到底是「早起毀一天」還是「早起精神一天」？

12-26

看到「長期早起是怎樣的體驗」這個問題下的回答，大多數是「早起精神一天」的體驗，但又有許多人的體驗是「早起毀一天」，為什麼會有這樣的差別？

這取決於你晚上幾點睡啊。

有個故事，叫小馬過河。

不是所有的問題都只有一個標準答案。

工作日早起毀一天，
周末早起精神一天。

睡眠不足偶爾早起毀一天
睡眠充足天天早起精神一天
被逼無奈不情不願早起毀一天
心懷期待激動萬分早起精神一天

統一回答一下問題。
1.我初中高中都是走讀，沒有晚自習。哈哈哈。我大學學校不強制晚自習。哈哈哈。
2.晚上宿舍我拉床簾，帶耳塞，室友很少吵鬧，我們是互相理解體諒，我早起也從來不吵他們。
3.5-6點排便是指這個時間段會有便意。
4.不相信中醫的，不相信養生的，你大可不必留言，你看看過就當笑話聽聽，何必惹人煩惱。願意學習健康的生活習慣的，你問我總會回答。
5.不要因為我的作息，就說我學業很輕鬆。高三經歷過的人都知道。但是我能有現在的學業，能有現在的身體樣貌，離不開我的作息，我很感恩。
6.很多人說晚上睡不著，強制睡也睡不著的，躺下也睡不著的，那一定是臟腑不平衡的。這是需要調理的，食療也好，中藥也好。
7.你們不用擔心我工作以後怎麼樣。每個人都有每個人的去處。我也不是非醫院不可，我有更合適的行醫環境。這不是你們擔心的問題。
8.養生就像撿米，今天撿一粒，明天撿一粒，一年呢？十年呢？放縱的人就是丟米，今天丟一粒明天丟一粒，一年呢？十年呢？你原本出生時帶來的米有多少呢？夠你丟幾年呢？
9.人應該活的明白點。我看現在最可憐的就是老年人。疾病纏身的老年人。久病床前無孝子，這是目前大部分的情況。很可憐。我想，我老了以後，不靠子女，我自己就能利利索索的，腦子清清楚楚，不給子女添負擔，自己就能活的好好的，這就是幸福，子女不會嫌棄我，還會敬重我，這就是幸福。我也不會插手子女的事，該教他們的，在他們年幼的時候就給他們種下仁義禮智信的根子，他們長大了，沒事也別找我，老人心如灰。活的舒坦，自在。
10.補充，偶爾午休。

我是每天晚上9點睡。早上4-5點起床，春夏4點，冬天就5點。起床以後5-6點排便。一整天都不會累的。

我當初高考那段時間，9點睡，3點起。別的同學熬夜做作業，一天精神都不太好，我依舊活蹦亂跳思路清晰。

我中考和高考一樣。都這個作息沒變過。我還記得我中考前一天根本就不想複習了，打了一天遊戲。考試當天腦子還是很清楚，成績出來全校第二，重點高中。

人的智力不僅僅是父母給的，後天的保養很重要，身心平衡，就能把智力發揮極致。

跑題了。就我這麼多年的實踐，早睡早起賊舒服。我從來不會有起床氣。喵喵喵。

再講個例子。

我男朋友晚上11或者12點睡，第二天如果不是自然醒，比如8點叫醒他，他必然喊頭痛。頭痛欲裂。然後脾氣也不好。

但是如果有天晚上他9點之前就睡了，一覺睡到早上4，5點，我這個時候叫醒他，他會跟小綿羊一樣。咩咩咩。沒脾氣。問他頭痛不痛，回答說不痛，挺精神的。

多次試驗，屢試不爽。

我看他這頭痛就是晚睡導致的。相信各位也有類似情況。

點到為止。

這個東西要自己平衡。

包括早起要不要跑步，跑多少，每天睡幾個小時，不要聽那些雞湯或某某牛人的時間表，跟著學一點好處都沒有。

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最近在聽徐文兵老師關於中醫的講座,找來他一些節目講座里提到關於四季睡眠的資料,可以參考一下.

中醫學秉承道家順應自然的哲學，提倡根據四季陰陽的變化，調整調節人的作息規律和身心活動，總結出了「春生、夏長、秋收、冬藏」的四季調神原則。因為只有這樣才能達到與天地同步，和諧共振，也就是「天人合一」的效果。

入秋特別是秋分以後，人應該調整自己的作息時間，由夏天的晚睡早起，過度到早睡早起，並且為冬天的晚睡晚起打下基礎。

說到早睡，到底幾點睡覺算是早睡呢？古代農耕時代，人們是日出而作，日入而息。戌時晚上7點到九點被稱為黃昏，亥時9點到11點被稱為「人定」。《孔雀東南飛》有這樣兩句詩：「奄奄黃昏後，寂寂人定初。」

說到早睡，人們還有一個誤區，就是我儘管睡得晚，但是睡到足夠的時間不久得了嗎？這是典型的一廂情願。大家都知道，播種莊稼要趕農時，誤了農時，就算你足足讓莊稼長夠了時間，到最後也沒有收成。人身是個小天地，有自己的不不以人的一直為轉移的變化規律，而這一變化規律是與天地同步的。人的新陳代謝，產生新的氣血，排泄痰濁瘀血，一如莊稼的生長，必須應時而動。如果人能在子時半夜11點到凌晨1點陰陽相交的時候入睡，在丑時凌晨1點到三點的時候沉睡，那麼這種新陳代謝的效果最好，人睡醒了也會覺得清爽，解乏。否則儘管睡足了時間，醒來依舊是渾渾噩噩、無精打采。

當我向外國病人介紹中醫的這種理念的時候，他們也很認同。一位瑞士朋友說，我們有類似諺語，大意是說半夜12點以前入睡，一小時等於兩小時。事半功倍和事倍功半差別就在於此。

中醫生物鐘就規劃的更細更詳細，比如說:早晨三點到五點，我們說肺開始工作，啊；然後，五點到七點大腸開始工作——排便；七點到九點胃開始工作，吃早飯了.一點到三點是小腸。

睡眠其實還有一個重要的問題就是關閉我們鬧鐘。倘若我們長時間被我們的鬧鈴驚醒會很容易傷害到自己的心神問題。在這裡我建議網友朋友慢慢養成自我溝通和自我交流暗示的方法，就是臨睡前每天睡覺前默默地跟自己說暗示自己一下「明天我要上班,明天我要幾點鐘起床等等」，剛剛開始的幾天可能不管用，那麼等慢慢地以後會建立起這種溝通暗示機制以後，比如說你對自己說我明天要上班明天要六點起來鍛煉身體，人會很自然而然地在鬧鐘快等到6點的時候就會慢慢的蘇醒來了。然後這種自然醒是人體在自我暗示的狀態下的一種自然的慢慢的直覺的恢復。這樣醒來人會很舒服感覺會很好。

總得來說,根據時節入睡,然後自然醒來是最好

工作了，一般晚上20：30-21：00睡覺，凌晨4：00起床，冥想5分鐘左右（主要是各種勸自己起床），起來後一杯咖啡十個俯卧撐精神了，開始腦力勞動（理工科）到早上7：00然後吃完早飯，繼續腦力勞動到9：00去上班（公司到家裡步行7分鐘）。收發郵件安頓下來差不多10：00了開始工作，發現上午工作（10：00-13：00）效率偏低，有一段時間午睡過，發現下午（14：00-17：30）效率還可以，不午睡的話游半小時泳下午效率也可以，17：30後不再學習和工作。

總結這樣一天下來，4每天名義工作學習時間10小時左右。

1. 實際上真正最重要的時間是早上4：30-9：00這一段，最困難的任務主要安排在這一段完成。

2. 上午效率偏低。

3. 中午需要打個盹比較好，或者游游泳之類的下午效率才可以，否則自控力非常差很容易就上網上一下午了。

4. 一般這樣一天下來，到晚上八點多的時候真的是非常的困，一沾床就睡了，也不會過久的去玩手機，因為真的是太困了。

幾個技巧，

1。早起一定要早睡。

2。和別人不一樣的地方，鬧鐘的鬧鈴：不是音樂，也不是機械的滴滴滴，而是自己錄的清晨樹林中的鳥叫，鬧鈴聲音偏低，並且放到了必須下床才能拿到的地方。這樣早上鬧鈴比較柔和，不會出現猛地坐起來關掉難以忍受的鬧鈴然後繼續上床睡覺的情況，而是逐漸的意識到鬧鈴在響，然後迷迷糊糊做起來冥想一下，再下床關掉。因為是自然的聲音，所以整個起床過程非常的平滑。最後，如果真的前一天睡太晚起不來，就伴隨著舒服的鬧鈴聲音多睡一會兒，因為有聲音一直在耳邊，所以也不會睡得太久。

3。一般睡前會大致規劃一下明天的任務，這樣第二天一起床就很快進入狀態了。

連續800多天每天5.57的鬧鐘
鬧鐘不是叫你起床的，而是告訴你還能多睡多久
沒錯，3分鐘

早起不重要，早睡很重要。
別老熬夜玩兒手機，對手機不好。

作為一個大學四年一直早起的大學生告訴你，大學生如果養成早起的習慣，將會改變很多東西

早起到底爽不爽？Emmmm……這個問題還用問嘛？逼數自在人心。隨緣就好，施主！

不過既然你誠心誠意地發問了，我就試著解答一下吧。

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下面是正經回答：對有的人，早起是毀一天的；對有的人，早起卻可以精神一天。適合自己的才是最好的。這裡從兩個角度來回答一下這個問題：

1.一個人在不同年齡階段具有不同的晝夜節律。一個人從兒童時期進入青春期後，會相對更傾向於晚睡晚起。

生物學研究顯示，人們在兒童時期更傾向於早睡早起，但進入青少年時期後，晝夜節律會發生改變，導致青少年傾向於睡得更晚，起得也更晚。

這種改變因素之一是大腦內褪黑素分泌時間的變化，另一因素則是大腦中「睡眠驅動」模式發生了改變，即大腦對於睡眠損失應答的更慢。這一變化大約在 13 歲發生，在 15 到 16 歲時明顯增強，而在 17 到 19 歲時達到高峰。

雖然進入青春期後晝夜節律會改變，但青少年對睡眠時間的需求仍然不變，大多數青少年的最佳睡眠時間為每晚 8.5 小時到 9.5 小時。

這一現象，也會對青少年的學習效果產生影響。多項研究表明，推遲學生的上課時間有助於提高學習效果。比如明尼蘇達大學應用研究與教育改進中心主任凱拉·瓦爾斯特隆（Kyla Wahlstrom）在 2015 年發表的論文以美國 9000 多名中學生為研究對象，結果發現，如果上課時間調整到早上 8：35 或者更晚，一個學期之後，學生們成績普遍提高 1/4 個等級。美國兒科學會也建議將青少年上課時間推遲。在歐洲，很少有中學會在上午 9 點以前開始上課。

2.對不同的人來說，他們的晝夜節律也有差異，這可能與基因相關。

在學術界，「夜貓子」被描述為睡眠相位後移綜合征（Delayed sleep phase disorder, 簡稱DSPD）。經科研人員的研究，認為這可能與 CRY1 基因和 CLOCK 基因的變異有關係。

CRY1 基因會編碼一種抑制生物鐘的蛋白質，基因突變者體內抑制蛋白的水平更高，會導致睡眠時間的推後。

而 CLOCK 基因會編碼構成生物鐘核心成分的轉錄激活因子，該基因的變異與睡眠相位後移綜合征相關。

所以，一個人是「夜貓子」還是「早鳥」，可能早就寫在了基因里。

但是，基因只是晝夜節律的相關因素，而不是晝夜節律的決定因素。睡眠生物鐘還與環境和心理因素密不可分。

因此，還是找到自己身體最合適的生物鐘，並保持充足的睡眠時長，才是最恰當的。

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所以，不同的人「早起」的感受是不一樣的，沒什麼好糾結的~而且自己怎麼睡爽你自己不知道么？心疼你。如果實在糾結的話要不測個我家產品？但私信我是不會有優惠碼的射射。

參考文獻:

Au, R., Carskadon, M. A., Millman, R. P., Wolfson, et al. (2014). School start times for adolescents. Pediatrics, 134(3), 642-649.

Kelley, P., Lockley, S. W., Foster, R. G., Kelley, J. (2015). Synchronizing education to adolescent biology: "let teens sleep, start school later". Learning, Media and Technology, 40(2), 210-226.

Wahlstrom, K., Dretzke, B., Gordon, M., Peterson, K., Edwards, K., Gdula, J. (2014). Examining the impact of later high school start times on the health and academic performance of high school students: a multi-site study. Center for Applied Research Educational Improvement.

Mishima, K., Tozawa, T., Satoh, K., Saitoh, H., Mishima, Y. (2005). The 3111T/C polymorphism of hClock is associated with evening preference and delayed sleep timing in a Japanese population sample. American Journal of Medical Genetics,, 101-104.

其實是睡夠+生活規律爽一天

私以為
客觀因素是有沒有保證足夠的睡眠時間（這個足夠的是指能夠不在生理上影響第二天的狀態）
主觀因素是第二天你要面對的事情是否能夠讓你打起精神來。

我想主要說說主觀因素方面。
我屬於那種常熬夜的人，感受過早起精神一天，也有過早起毀一天。
簡單舉個例子。我在平常上課時，尤其是第二天的課我內心比較排斥時，這時候我早起的話一整天都會昏昏欲睡，因為我潛意識地認為沒有打起精神的必要性，自願地維持這種昏沉的感覺，夏秋季尤甚。
而我若是第二天出去玩，例如夜爬衡山時，3點就起，然後蹦噠了一整天也不困，個人以為是由於我對於當天的事情是不排斥並樂在其中的，便自動打起精神來。
還有一種情況是期末複習時，這個得單獨拿出來講，這段時間我每天睡6小時，這時候也是早起精神一天，一整天大腦都處於亢奮狀態，因為在再不複習就死了的高壓下，實在沒辦法去「毀一天」。

個人鄙見。

個人經驗：
我晚上一般12點到1點入睡
第二天如果前兩節沒有課，那我睡到9點，自然不至於困，但是頭會有些懵懵的，午睡之後會好很多。
現在我每天會去上早自習，6點起(因為我是那種有事定鬧鐘就基本能起來，沒事能睡懶覺的人)所以起床比較順利，吃過早飯，10點前可能會困，趴著睡一會兒或是午覺，一天的精神還算充沛。

總體感覺，早起並沒有和懶床在第二天精力上有什麼明顯區別，保證6到7小時的睡眠對於成年人就足夠了，如果再有個20分鐘的午休就完美了。

關於睡眠的心得，我真心覺得「早睡早起」很有道理，11點睡5點起和1點睡7點起的一天感覺是完全不同的，尤其對於學生黨。

不過，因人而異。比如我其中一個舍友，跟我一起早晚自習，這幾周他有點撐不住了，他告訴我「快熬死了」。嗯……今天早上沒叫醒他。天天睡前躺床上玩手機，肯定睡不夠(?_? )。還有一個舍友，那就是真實昏天黑地的那種，一個永遠在倒時差的人。私以為，如果你一天無所事事，漫無目的，怎麼睡怎麼熬，都不會有精神，或是感到睏倦。

補一句：我周末補覺的時候，真的會覺得越睡越困，可就是想睡個懶覺╮( ??ω?? )╭

早睡，然後早起。
晚上8點後，10點前睡覺。
早上6點起床。
幹完了很多事一看才8點。
覺得一天都會很充實。

早起最多毀一上午，除非中午你連飯也不吃門也不出生物鐘完全紊亂。
實際上早起肯定是值得推崇的，但是很多人做不到是因為不能早睡，而不是不能早起。

早睡早起精神一天，早睡晚起浪一天，晚睡晚起一天沒精神，晚睡早起毀一天。

你放長假的時候試試連續幾天不安排任何麻煩的事，困了就睡醒了就起，不刻意早睡也不強迫熬夜。看看最後你是趨向於同一個時間起床還是越起越晚恨不得天亮睡天黑醒。前者就是早期精神一天，因為他們只要不刻意熬夜就很容易調到早起的生物鐘，後者就是早起毀一天，因為永遠睡不夠。如果後者非要習慣早起，那唯一的辦法是白天把自己累成狗。