作為一個198斤的胖子，我不想再胖下去了。我可以半年內減50斤么？

12-26

本人高中的時候體重120斤，後來因為打球扭傷不注意變成了習慣性脫臼並且因為準備高考停止運動一年多。在這期間喝全脂奶粉和各種大魚大肉各種補湯，後來我的體重有了穩定的「基礎」之後我還沒意識到問題，直到現在大學畢業了，體重到了198斤，才下定決心一定要減肥下去。目前的打算是去健身房跑步，求知乎上的健身大神或者有經驗的小夥伴分享下經驗。謝謝。

放下你的手機，去跑就行了，少問東問西，去做才是真。別人就是半年減了一百斤也與你無關。100個減肥失敗的，99個與想多做少有關。

這個得看身高，還有肌肉含量。要是一米八的個子，前期多做做有氧，再練練肌肉，減到150-160，那身材應該就挺不錯了。
我185，190斤，現在玩力量舉，剛達到入門級水平(三大項500)，體脂略高，但我也不覺得我特別胖(就是肚子上有一層肥肉而已。。)
當然，你要是想減成韓國娘炮，當就全我沒說

盡量別跑步，我曾經250斤，後來每天10公里，減肥100斤，後果就是半月板損傷，現在體重又上來了。
最好去健身，就算是跑步，也是健身之後的事情。

就直接去做，動起來，一切就可以慢慢改進了，健身知識和營養學飲食搭配以及人體解剖學都可以慢慢學，但是，前提真的是，你先動起來，問再多都沒有

不知道你能不能半年減掉50斤，關鍵是你能不能堅持九字真訣：管住嘴，邁開腿，多喝水。我忘記從210多減到160用了多久，我只知道這個過程是從痛苦，堅持到享受

每天攝入的飲食能量小於每天運動所消耗的能量就可以達到減脂的效果，兩者之間的比例越大也就越明顯。

所以你要從運動和飲食兩方面著手

飲食：首先你要控制好每天的飲食搭配，戒掉高熱量食品的同時保障飲食搭配均衡，這樣才能保障你的運動體力及身體健康。

運動：沒有運動基礎的前體現，以你的體重基數，長時間跑步會增加你的膝蓋負擔，造成膝蓋損傷。如果去健身房的話，可以採用力量訓練和有氧訓練結合的方式進行，先練無氧然後去練有氧，能更好的起到燃脂的效果。

有氧運動也不要只選擇跑步，可以採用橢圓儀、游泳等不損膝蓋的方式進行。

有氧運動建議採取間接性強度訓練的方式。你也可以下載一個啡哈健身app學習一下裡面的健身知識，建議跟著啡哈瘦身操進行練習。

希望對你有幫助

能不能在半年內減去50斤，當然可以咯！你無非是認為如果別人能做到你就可以。我做到了兩個月內瘦24斤。節食加運動輕鬆就能瘦。
……
空想永遠不會瘦。
……

暴走，每天走20公里，還不傷膝蓋，問題是你堅持下來嗎？

可以的。只要肯練，加科學飲食。我4個月從190減到150，體脂33到16%，還在繼續增肌中。

我可以幫你瘦下來

可以我一個月瘦了12斤那你一個月也可以瘦十斤

閉嘴動

你先自己運動瘦個10斤先。

你自己嘗試過後就知道可不可以。
別人可以不代表你可以，同樣，別人不能，或許你能。

完全有可能，一年0二個月減重46斤，巔峰時刻196斤，現在150左右，過年時候還反彈過十幾斤，算起來快60斤了。期間我還經常值夜班，也就只有70%左右的日子每天運動。
上幾張圖，
小時候

小學畢業開啟肥宅模式

大1

當時大約165斤
大6時

左二就是我，當時185斤。
畢業時

大概體重是人生巔峰了，196斤
經過一年多，今年7月底去上海cj時

樓主你可以的，至少你還瘦過，不像我做了十幾年的肥宅，現在已經不肥了，不過還是宅
最後送你6個字，管住嘴，多動腿，就這樣。

看到這麼回答感覺到自己好有動力。自己9月底開始自己做做平板支撐，跑跑樓梯，吃東西多吃素和水果。覺得要有明顯效果要去健身房才是王道，後來因為不懂怎麼高效些，才在知乎上問的各位大神。目前總結的就是少吃多動堅持。 1月份更個帖，看看瘦了多少。再次感謝回答的各位。

自重太大跑步容易受傷，建議游泳。

與其你在這逛知乎已經可以去跑個大半小時了
天天想著有成效是很難堅持的
控制飲食少食多餐少油少鹽不吃垃圾食品
堅持有氧運動30到60分鐘內
只有堅持會有成果的

其實減肥不難，就是你熱量的攝入要小於你熱量的消耗，但是在這之前你要知道你自己為什麼會胖，還有沒有更深的原因，比如說飲食結構，夷島素分泌水平或都是還有其他原因，找到原因先解決原因然後減小熱量攝入加強熱量的消耗，還有要注意的就是循序漸進

知乎只看不說的硬插一波，答主身高1.80（2016春節）體重194。平時飲食早餐牛奶燕麥雞蛋；中午，各種素菜吃飽。晚上只吃蘋果跟糌粑（不加糖）。因為工作不忙，晚鍛煉，俯卧撐，仰卧起坐。剛開始鍛煉時，一次只能做10個俯卧撐，仰卧起坐最多一次25個。位置原因，沒有去過健身房，就這樣嚴格控制了半年多，在2016年10月回京時掉到了140斤。問題：探肩極為嚴重，菜色臉。體型極為單薄，當時沒有覺得有好大問題…2017年春節後入坑健身房，經過教練自己健身老鳥的指導下，逐漸恢復正常體型。目前體重164。
不管是有氧，無氧，第一選擇好適合自己體型的裝備（尤其是鞋子），其二堅持到底。前期不要太過在意自己體型是否有變化，合適的方法，安排好時間，一定可以的。