寬站距蹲不下去？

即便是空蹲 採用稍寬點的站距（哪怕是腳跟與肩同寬） 腳尖嘗試過15度到45度各種 膝蓋順著腳尖方向。都無法做到全蹲。在大腿差不多水平的時候 腹股溝稍向上沿線的位置（髂腰肌？）有疼痛感 或者說感到「阻擋住了繼續往下」 請問是什麼問題 謝謝

可能存在的問題：1）沒有學會深蹲動作模式；2）內收肌僵硬；3）未知。

1、練習空蹲動作模式。

戳===&>空蹲

2、鬆動內收肌。

2.1內收肌碾軋法

1.預備進行內收肌滾軸碾軋，將右腿內側置於滾軸之上。保持右腿放鬆，通過右髖向地面用力來向滾軸施加壓力。

2.滾到一個僵硬點時，儘可能地使腿部受到更多的壓力，然後通過將足跟拉向臀部來對被固定的組織進行來回梳理。

3.伸直腿部，然後膝部轉身墊子，以在肌肉纖維產生側向剪力。

4.停留在僵硬的組織上，嘗試向各個方向活動腿部，以解決僵硬。

2.2牆壁奧蹲鬆動術

臀部盡量貼近箱子或牆壁，做到深蹲姿態，盡量保持雙腳伸直。在這裡，你可以下拉膝部來增加髖部屈曲。

身體柔韌性太差了！

全身的柔韌性相互影響，需要拉伸訓練。

要達到這種深蹲，髖關節，踝關節都需要足夠的柔韌性。

如果你膝關節內收，上身前傾過多，撅屁股，髖關節就會壓迫更多，提前被鎖死，自然無法蹲到底，通常肌力嚴重不足的也會如此。

看看自己是姿勢問題，還是功能問題？

我研究過這個問題 只能說 人體個體差異很大 跟柔韌性關係不大

我寬距跟你一樣只能蹲到髖關節膝關節平行 但是窄距可以蹲到大腿碰小腿

自身感受是寬距發力比窄距小得多 所以我一直窄距全蹲

跟我一起健身的小夥伴正好相反寬距可以全蹲 窄距蹲不下

我認為是自身骨架 主要是髖關節的結構差異造成的