減肥到什麼時候開始健身比較好？

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如題，本人現在81kg，178cm，我可以開始進行力量訓練了嗎，還是要繼續減重到什麼地步再開始？

力量訓練就是減肥的開始

該練力量嗎？什麼時候開始練？先練力量還是有氧？大概每個減肥的人心裡都會有這樣的困惑，那麼我想明確回答的是，該練！並且一定要練！
可是當問什麼時候開始練，先練哪個，我就要細細道來啦
答案是應該先刷脂肪（以有氧訓練為主，無氧訓練為輔），後練肌肉（以力量訓練為主）
為什麼要這麼做呢~原因如下：
如果先練肌肉在刷脂，後期刷脂的時候，之前練的肌肉可能會損失很多喲~但是如果只練肌肉不刷脂，可能就要接受高肌肉量和高體脂率並存的情況了~比如這樣

因為菠蘿君我一直在做線上健身指導，所以我們碰到過各種各樣的小夥伴。其中也有依靠嚴苛的飲食和大負荷的力量訓練，可以將體脂率降低到一定水平，但是沒有有氧訓練，對於一個原來的胖子來說仍然很難降低到15%以下的體脂率。

因此，一般都是先減脂，後增肌，這樣也能花最少的時間精力達到事半功倍的效果。

那麼減脂的時候是不是只做有氧訓練就可以了呢？

答案是當然還要做力量訓練了！

為什麼對於一個體脂率很高的人，一開始是鍛煉的時候就要做無氧呢？

①如果只做有氧，不做無氧，你會發現，練了一段時間後就不再繼續掉體重和圍度了。平台期來的早很多，而且平台期的時間要長很多。根據菠蘿君的經驗，只練有氧的人常常在2-3周就會進入第一個平台期，而且這個平台期一般也會持續較長時間，長的3-4周，一個月的都有可能。而有氧無氧同時練的人再一個月之後才會第一次經歷這種平台期，一般會持續1-2周。
②有氧基礎代謝率提高實在有限，如果一旦停止有氧很容易復胖。記得去年過年，有兩個都減重了10斤的小夥伴，其中一個人覺得無氧無聊，而且對掉體重的幫助有限，所以很少做。另外一個人是按照計劃系統做的。雖然都減重10斤，但是過了個年回來之後（這段時間都沒鍛煉，而且吃的都比較放縱），只做有氧的那個夥伴體重又回來了5-6斤，而系統做的那個，體重幾乎沒有增加。
③只做有氧出來的身形不夠好看，不能到達改瘦的地方瘦，該有肌肉的地方有肌肉的效果。

因此，總的來說，在減脂期，是熱身+無氧+有氧+拉伸，其中以有氧為主，無氧為輔。

當然減脂期的無氧需要以小重量，多次數，肌肉耐力訓練為主~跟增肌的力量訓練方式完全不同。

如果有條件去健身房的童鞋，切記不可一次就上特別重的杠鈴，也不可只僅一個地方練，除了會導致肌肉力量不均勻，更大可能會導致運動損傷。

沒有條件去健身房的童鞋，也可以藉助身邊的傢具，做一些徒手的力量訓練

其次，我們應當知道，在日常生活中，所有的動作（運動，體力活動，基礎代謝）都在消耗熱量。而與此同時我們也在不斷攝入熱量（食物），因此想要減肥就需要形成能量負平衡。當能量負平衡越大，減肥就減的越多。即攝入熱量&<消耗熱量，就能減肥。因此，常用的減肥方式有三種:
第一種是減少食物的攝入，即節食減肥
第二種是增加能量消耗，即純運動減肥
第三則是既控制飲食又增加運動
顯然，第三種方式是最科學也是最快速的減肥方法。

因此，除了有氧無氧運動的結合，還要結合科學的膳食搭配，才能更好更有效的減脂。
在日常進食中，有三點需要注意的地方
1. 一日三餐必須都吃！不要懼怕吃飯，也不要懼怕會長肉，每天三餐定時定量的進食是運動的前提，是所有減肥計劃的保障。那麼到底該吃什麼，讓我來為你具體規劃。
早餐是最重要的一餐，不吃早餐會對身體的很多器官造成損害，也對減肥有害無益。
用玉米汁，蔬菜，全麥麵包來代替油條，肉包子等油脂較多的食物，早餐可以適量多吃，吃到有飽腹感為止。
粗糧，蔬菜和雞胸肉，魚肉都可以吃，要注意一定減少烹飪時油的用量。
2. 不要再吃零食啦！！相比正常正餐來說，有些零食的熱量要高得多，還會有各種各樣的添加劑，因此堅持不吃零食，以水果，脫脂牛奶，酸奶，純凈水來代替吧！

誰告訴你，你應該先減脂再開始增肌，力量，或者你說的「健身」
你可以拿磚頭毫不猶豫的，拍到他臉上！
不謝。

健身的開始即是減脂的開始，一定有氧無氧運動相結合。最初體重可能不降反增，是因為肌肉含量提高，隨後因為肌肉會消耗大量能量，減脂效果將會逐漸明顯。通俗意義上講，有氧減脂，無氧增肌，但科學來說，一定要結合訓練。

結論：
可以開始練了

補充建議：
力量有氧一起練。
剛開始時請把重點放在肌肉發力感覺和動作的標準度上。身體完全習慣熟悉之後再追求重量

體重這麼高，先練力量吧，有氧運動可以參考下萊美的杠鈴操

我從200斤的時候開始的，現在160，最輕的時候152，身高是183

看了回答，對有些大言不慚的並與之類似人，營銷號感到羞愧，你們連李呱呱的水平都不如。
另外，健身跟減肥有啥衝突嗎？力量訓練就一定會高體脂？我建議提問的人多看看有水平的人的專欄，還有回答。比如 @深蹲博士何渭斌 @誅元璋Powerlifting等，受益匪淺，別聽信那些賣弄所謂專業術語，賣弄華麗辭彙的人的回答。

力量訓練是從一開始就要有，且貫穿始終。力量提升雄性荷爾蒙水平，塑造你的肌肉，同時刺激骨骼，使「筋骨隆盛」，是在做建設工作；
另一方面有氧是消耗工作，代謝掉多餘的脂肪。力量為主，有氧為輔。你只有先建設好，有家底兒了，再去消耗。當然有氧對心肺功能的刺激和女性造血功能的提升也有積極的建設性意義。
但力量因為要負重，門檻比有氧要高一點，有些時候為了安全起見，身體弱的老人或女性，或者從不運動的新人，就先做些偏有氧的運動來適應後再加負重。
針對題主，個人推測是健康年輕的男性，無論從提升雄性荷爾蒙水平，避免日後三高，追求健美的身材，力量訓練應該是主體。
同時結合適度的有氧，長時間高強度頻繁的有氧（如馬拉松）反而會降低雄性荷爾蒙的水平，醫學上甚至發現長時間有氧可以緩解由於雄激素過多導致的脫髮，或前列腺癌等。因此有氧和力量可以二八或三七開。脫脂目的的話可以再高些，但個人不推薦無意義的過度脫脂
但是，如果您是年長一些例如四十歲左右男性，有較為嚴重的高血脂或血糖升高等代謝性問題，就要優先有氧，先把目前危險的脂肪代謝掉，但也不可忽視力量，二者比例就可以五五開。
以上說的是男性，女性也同樣適用，同樣是力量為主，有氧為輔。唯一不同的是，女性體脂率不可太低，太低了影響內分泌，進而影響骨骼健康，女性有懷孕生子的重任，正常的內分泌保證生育，骨骼健康也影響下一代，說白了，一個瘦弱的媽媽很難生出健壯的兒子。
以上，力量訓練是重中之重，建議堅持一生。有氧則可根據階段，來調整比例。
最後，大家都知道蛋白質攝入不可缺少。別忘了還有碳水。現在夏天很多人都在刷脂，大家都說要高蛋白低碳水，但實際真正大幅代謝脂肪的長時間有氧運動，肌糖原必不可少，有氧後立即補充碳水，對提升肌糖原效果明顯。

看個人習慣。因為直接做無氧會感覺到不適應，所以可以從有氧搭配一些些負自重或小肌群的無氧（比如說平板支撐、靠牆靜蹲、深蹲、跪姿俯卧撐，2kg啞鈴的一些動作）開始做，慢慢過渡到以器械無氧為主搭配十幾分鐘有氧的訓練計劃。

無氧運動不要單純地追求個數和總的運動時間，要保證每一個動作做到位，真正訓練到想要的肌群。