如何一天準備好五天的健身餐？

本人學生，每天早上早起半小時用來做飯，有點厭煩了，得知其實可以一天準備好，就買了五個飯盒，具體應該怎麼做，放冰箱里會變味嗎？

夠嗆，一般做好了也就放個兩三天最多了。

就算有冰箱保存味道上也會有所流失。

一次準備5天的有點難度，考慮到食物保鮮，營養，口味等問題，一天做三天的還是可實現，我現在的方式就是一天準備出三天的可行性還可以，口味也還不錯

方案1.

香菇雞肉糙米飯

材料，糙米，大米，黑米，藜麥，香菇，胡蘿蔔，洋蔥，雞胸肉

做法就簡單了，糙米，黑米提前水泡兩個小時或者一個晚上，雞胸肉切丁，放點耗油，橄欖油，切洋蔥煨上入味，其他的香菇，胡蘿蔔切丁備用，

早上起床洗泡好的米，放入味好的雞胸肉，放香菇，胡蘿蔔，追求口感的可以再加點橄欖油，我是不加的基本無油，可以加點鹽，放電飯鍋里按下按鍵煮飯即可，做好拌勻放涼，放到有蓋子的大盒子里，這一鍋飯碳水，蛋白質，蔬菜都有了，每天早上盛飯盒裡，再配上水果，願意動水煮點青菜搭配，能吃三天沒問題。味道嗎，本人親試，連吃三天沒吃夠還想吃！

菜譜2.

飯還是糙米飯，只是單獨煮好一鍋

菜，雞肉換牛肉，再加個西紅柿，洋蔥，胡蘿蔔，香菇不變，有喜歡其他菜的隨意添加，比如我加了筍絲，放魔域絲估計也能不錯，煮一鍋燴牛肉，煮的時候沒放油完全是牛肉自己的油脂，出鍋以後是帶點酸甜的燉牛肉，放都大盒子里，這裡強調一定要有蓋子的大盒子，防止串味，防止水分蒸發影響口感，早上拿飯盒裝好米飯，挖一大鏟子燴牛肉帶點湯汁的，吃的時候放微波爐里轉一下，牛肉燴飯，陪點水煮的生菜，白菜，油麥菜，各種菜自己選，吃三天同樣沒問題！

我還試過蔬菜沙拉三天的備量

生菜，聖女果，黃瓜，甘藍，雞蛋，雞胸肉，藜麥，其他蔬菜自己任選看口味和自己喜好

提前把所有的菜都洗乾淨，這個活真累！各種蔬菜分類放到收納盒子里，宜家有這種冰箱收納盒，雞蛋提前煮好，同樣是美好的早上，冰箱里拿出來洗好的各種青菜，雞蛋，雞胸按食量配到一起，全麥麵包帶兩塊，配點水果，10分鐘內搞定一頓健身餐，這種方法蔬菜能放三天，甘藍這種蔬菜甚至能放一個星期不壞，吃的時候放點油醋汁，或者沙拉醬一定要注意熱量的問題，放多少看你自己啦，吃草的日期冰箱一打開都是綠色的看著也挺美

健身備餐是可以的。
不過選擇好健身備餐的菜品種類以及儲存方式非常重要的。
以及推薦你最好是周末一口氣做好三天，然後周三早上再準備周四周五的。
做好後，充分冷卻，放冰箱冷藏。超過三天的冷凍。

碳水來源:米飯／玉米／紅薯地瓜

提前蒸好，按量擺放。

蛋白質:可以是煮雞蛋／鹵牛肉／烤雞胸肉 總之汁水少一些方便保存一定程度上減少細菌滋生風險 。

脂肪：原味的堅果，或者半個牛油果，或者一勺亞麻籽油