健身的時候杠鈴上錯了重量是個什麼體驗？

12-26

今天深蹲的時候一邊多上了5kg，做的時候沒發現，一邊做一邊覺得今天怎麼狀態這麼差，上周還搞得動，這周腿打晃。
硬撐到第五組的時候最後兩個都快起不來了。
我這個健身房的深蹲是在個架子上做的，不是自由蹲，不然應該早發現了。

我第一次卧推100公斤成功就是加錯了片推起來的，而且還害得別人推不起來被壓了……（當時我16歲，剛進健身房沒多久，對片不熟悉所以弄混了）那個時候我習慣的加重次序是：

熱身後60公斤5次，70公斤4次，80公斤3次，90公斤1~2個看狀態，如果狀態好90公斤能推2次，就加到95公斤再推一個，然後減到75公斤做3~4組，每組6~8個。

那天我到了健身房，按如上次序推到90公斤2次（兩邊各一個20公斤，一個15公斤），起身，找來兩個「2.5公斤」的小片加上，休息一會躺下再推，兩臂一撐起杠鈴：我靠！好沉！

但我還是咬牙切齒地把杠鈴下放到了胸口，然後……更加咬牙切齒地使勁把它推起，最後手臂伸直的時候我感覺大腦都有點缺氧了，趕緊把杠鈴放回去，坐起來做了幾個深呼吸才緩過來。

接下來我準備減到75公斤再推幾組，所以我拆掉了兩邊15公斤和「2.5公斤」的片，然後找來了「5公斤」的片……等等，這「5公斤」的片怎麼比「2.5公斤」的還小一圈呢？

我愣了兩秒鐘，突然回過神來，高興得沖旁邊正在另一個卧推架上卧推的小夥伴大喊一聲：

「我推起100公斤了！」

然後……然後他被我這聲喊一嚇，當即就被杠鈴壓住了……

同樣是深蹲。衝擊極限，看錯杠鈴片，總重量多加了5公斤。起來了，正高興這把成功，仔細一看，蒙。後來再挑戰這個重量，再沒成功過。

謝邀，我倒是沒上錯，但是拉過別人的重量。
有一天心血來潮跟硬拉杠上了，想看看能拉多重，不斷加鐵，20的桿，鐵加到70的時候就覺得手握力不夠，可是我沒有助力帶啊，用拳擊繃帶代替，鐵加到90，拳擊繃帶也握不住了，但我感覺我還能加，可是沒有助力帶，只好戀戀不捨的放下杠鈴。
訓練結束吃飯的時候室外CF區有兩位男士在硬拉，用的奧片，重點是，他們有助力帶！於是我吃完飯就開始我的計劃…
趁他們組歇，我走到輕的那邊，「請問我可以試一組么」，對方很友好的同意了，輕輕鬆鬆拉完一組，完事一數30。又走到重的那邊，「請問…我可以試試你的么」，對方也很友好的同意了，「可是我握力不太夠，可以借一下你的助力帶么」，成功借到，於是開始嘗試，杠鈴放在架子上，所以只是半程，起了一次，放下，感覺好重啊，一數，卧槽…
全是10kg的奧片，左邊7個，右邊7個，一看桿，標杆20kg…嚇得我趕緊走了，走之前要了個硬拉160kg那男生的微信。
卧槽？卧槽？！卧槽！160kg？！我踏馬剛才幹了什麼？！半程硬拉160kg？！

後續就是，後來我再想嘗試，再也沒起來…
人啊！果然還是無知者無畏啊！不知道重量一股蠻力能起來，知道了重量同樣半程110封頂了…

如果能再來一次，我一定
拍！
下！
來！

後續是…和那個男生成為了肌友，完全撩不到，因為我們的對話是這樣的…
約練行，我好不容易想裝個柔弱求帶他就分分鐘要轉卡…還怎麼撩！

謝邀。
瑪德……我現在想想都心疼自己。

高三時，考體育。我們訓練隊二十來口子，就倆妹子。
每次練力量，那個妹子都不來，她是鹿型的，跑得賊快，百米和八百都幾乎滿分，跳也很好。所以鉛球隨便考考都有好學校可以上……羨慕……
但是我不行，本來就是靠力量爆發上分的，不好好練力量等於作死。

當時我們有兩個杠鈴，通常安排一個重的重量，一個輕的重量。分兩組來做。
擅長跑跳的鹿型漢子和兩個妹子用輕的重量，熊型漢子用重的。

結果，那次另一個杠鈴被隔壁訓練隊的強行借走了……他們只用空桿做訓練。
我教練是個好人，所以沒說啥。
悲劇來了……我們只能全部用一個重量來做……

當時，覺得自己HOLD不住重的重量的人，都各種逃竄了……
那天教練還有事，寫了訓練計劃，就讓師兄監督我們，自己出去辦事了。所以偷懶逃竄的隊友更加有恃無恐腳底抹油。
只有我……和一群膀大腰圓滿身臭汗的老爺們……一起完成……那個訓練……
一把辛酸淚……
不僅是把自己往男人了使，還是往最強悍的那群男人了使……
男子鉛球統考接近滿分……他們練力量的重量……現在想想我腿都哆嗦……

於是，在他們的保護下，我把所有的重量都做成了爆髮式訓練……只能做一兩個就哭著說不行了不行了。
他們就在圍觀和哈哈哈哈哈哈哈哈。

重量我已經不想回想……
平時自己訓練我是扛我媽深蹲一組做15個的水平。我媽110~120斤徘徊。
那天所有的動作，我最多只能做兩個。

現在想想當年沒受傷真是個奇蹟……一點都不好玩……用不對的重量這麼練……
嚶嚶嚶嚶嚶嚶嚶嚶嚶……

關於我怎麼扛我媽做深蹲，看這裡……我開啟了靈魂畫手技能。
你見過健身多瘋狂的人？ - 杜嘟嘟的回答

比較尷尬印象特別深的：

1.一次是bodypump杠鈴操，蹲腿那節用的是10+2.5+1的片子，加桿3.5也就30.5kg，杠鈴操是要自己把杠鈴放上肩的，好歹這個重量得翻得上去+借力推能做才行，有次不知道腦子在想啥，放成10+5+2.5 總重38.5，翻第一次上不去嘀咕了下今天難道狀態這麼差，第二次沒上才發現裝錯了，健身房剛換smartbar卸片子還沒掌握技巧，別人都蹲了一分鐘了才把片子換好，超級尷尬，。。

2.第一次用舉重台和舉重片硬拉，當時舉重台是這麼放的，空桿+倆黃色片寫著15沒標單位，就是這樣

就拍了這圖發柔王丸的拉麵群里問了下舉重片單位是kg還是磅

一群人直叫好貴的片。。- -b 過一陣終於有人回是磅，算了下那時候5RM拉大概55kg，有陣子沒拉保守點，5*5差不多剛好是第一組重量，不用換片就可以直接上了，拉完覺得好像比平時沉，加倆5的片上第二組怎麼拉兩個就握不住了，然後群里才有人說是kg。。。

3.其它卧推一邊加了1kg一邊忘記加之類的發生好幾次就不提了，現在每次都要反覆確認重量有點強迫症了。。

隨便推薦個app「strong」（ios有安卓貌似沒），算片子免費，基本就很少數錯了，磅片真的特別討厭！組間計時也很好用。。

PS我體重42kg左右

我硬拉的時候，干過，兩邊重量不一樣，有一邊少裝了一個5kg的片。
當時想做單次最大成績。拉起來，覺得稍微有點偏，以為自己握偏了，核心收緊多發力，也沒啥。
在收片的時候，發現有一個黑色片片，穿著保護色，孤零零躺在黑色的地板上。
當時本來要做97kg，少裝5，做成了92，有點沮喪啊。

我是智障

非常不爽的體驗
深蹲日，90％pr蹲，連續幾周不停的沖極限，精神恍惚，於是右邊多加了一個片沒有發覺。。。
出杠，我次奧今天的重量怎麼那麼奇怪。。
蹲，瑪德我要歪了，
起，身殘志堅給丫扛起來了。
然後右膝蓋裡面咯噔一聲。
就好像韌帶別了一下，各種不舒服
對膝蓋愛如潮水的我趕緊第二天去醫院看，
還好半月板是安全的，肌腱有點扭傷。。。
T_T 整個力量計劃被迫停止，
開始了我持續至今的養生蹲，養生拉，減脂期
養到冬天好了再開始新一輪戰鬥吧
所以大家上重量要謹慎啊0.0

剛蹲完的來強答，話說今天狀態差，體能掉的很快，計劃執行不如上周。
卧推，平時都是90的5×5做組，最裡面的是20的片子，那天我看著裡面像20就直接加了個15的，然後推，第二個就感覺很吃力，堅持推到第三個後放了回去整個人很恍惚，想不出為什麼狀態這麼差，思索了3分鐘後，過來一個人說，哥，現在推100了？我一臉懵逼，再查看杠鈴，最裡面的是25 。
深蹲，就今天，在做熱身組的時候，通常120的會蹲6個，今天蹲了10個，嚇得我，難道最近展現了洪荒之力？體重漲了？力氣大了？我的天，看來2倍指日可待啊。放杠回去後，欣喜若狂，準備卸掉10再加15，發現，我特么做完100的熱身後，忘了加片，做了兩組100的熱身。
其實一般經常做的重量如果出現誤差，出杠的時候就會感覺到壓力，尤其是兩邊重量不一致的那種，出杠就會不平衡。所以我覺得安全起見，還是在做之前要好好看一下杠鈴才好。
另外，題主是蹲史密斯么？建議自由蹲，效果更好。

哈哈各路大神都在晚輩也說說。

前段時間看到陳康的深蹲訓練方式，覺得非常好玩，和我好朋友試試，也是採用極窄站距，高杠負重，全蹲。
第一次 100kg 10*10 站那麼窄，臀部和大腿發力非常困難，很艱難的蹲完了 10*10
第二次嘗試80kg 20*10 艱難完成。
一直到後來。
到了80kg 30*10 也完成了。

到後來，有一天心血來潮，狀態奇好，搞了兩瓶零度，打算去衝擊80kg 50*10
因為之前完成80kg 30*10的時候，其實到了後面，是有點困難的了，要躺地上了，比較難受。

但是那天蹲完30組！也沒有太累，就是坐著休息一下就可以繼續了。風風火火兩個小時完成了50組。
第48組的時候，定睛一看！
卧槽？！
怎麼是70kg？！
上錯杠鈴片了？！！
媽的白蹲了，沒得發朋友圈裝逼了
怪不得那麼輕鬆…

事情是這樣的
與其說是上錯重量了，應該說是裝逼成功了

先說一下個人信息吧
91年生人，身高172，體重74KG
正在香港理工讀計算機博士
大腿比較粗，但是腿不長的那種
胸圍104CM，肩寬50CM
人很寬，但是不高，比例一般般
卧推117KG，硬拉160KG
（2016.09.25更新，硬拉170KG了）

15年初到香港，看見大批local，哎喲，手臂那個瘦嘞
真是感覺他們大臂和我小臂一樣粗吧
對了，我本科時候上課、看電影、吃麻辣燙都會拿著一個握力器，握力在75KG左右

這是三年前在瑞典時候，別噴。。。
所以小臂是比較粗的那種
但是看這狀況，冥冥之中感覺需要為大陸爭光一下

當時有個師兄，叫國威
國威和我經常一起去健身房
國威是從200斤減到160的
我是從瘦的增上去的

我練的最多的就是胸和二頭了！有空就拗拗二頭
學校健身房沒有杠鈴，只有史密斯機，那就史密斯機卧推！

成績一直徘徊在單側97.5磅的那種
主要是不敢再加了
因為杠鈴片有限，再加就要直接110磅單邊好像
但是那天哦，幾個港燦（香港朋友對不起，先冒犯了）練得很兇喂
呼呼作響呢！

我觀天象，掐指一算，是該上重量了
就和國威換了杠鈴片，大約112那時候
推吧！
竟然！
起來了，還做了4個！
喲，我行哦。

看得旁邊幾個港燦都停住了，看著我們，因為我們吼得比較厲害
那麼，既然大家都看著，那就給大家表演表演

「國威，都加上吧！」我冷靜地說
國威：好！

是的，如果一個故事不是歐亨利式的結尾，就不是好故事

撕心裂肺一吼，感覺失戀了似的
起了。。。推起了。。。推了兩個，真特么刺激
然後靜靜地坐起，ENJOY港燦投來驚呆的目光
當時單側加滿了杠鈴片，單側122.5磅，帶桿合計258磅，117公斤

意料之外，情理之中

從此之後去學校健身房
先走一圈，「唔該，廣東話不會講，同學，你這個杠鈴片用嗎？不用的話我要了。」
攢齊了杠鈴片，然後開練。

當日從94KG一下子升到了117KG。。。

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很多朋友提到史密斯機卧推和自由卧推的重量極限的區別
有研究表明，是自由卧推的更好發力

There
were no differences in muscle activation for anterior deltoid and pectoralis
major between modes, regardless of load or experience level. This relative
constancy in muscle activation of the anterior deltoid and pectoralis major
between modes and experience levels may have been due to the increased
stability offered by the Smith machine, which tips the balance of muscle activation
used for stabilization and force production during the free weight bench press
in favor of the latter during the Smith machine bench press (10,11). However,
if this assumption was to be validated, the mean Smith machine 1RMs should have
been greater than the mean free weight 1RMs. However, this was not the case. It
may be that the unnatural bar path of the Smith machine forced the subjects to
press in an unnatural linear path instead of the reverse 『『C』』 observed during
free weight bench press (2), subsequently hindering optimal force production
for this exercise.

Ref

Schick,
EE, Coburn, JW, Brown, LE, Judelson, DA, Khamoui, AV, Tran, TT, and Uribe, BP.
A comparison of muscle activation between a Smith machine and free weight bench
press. J Strength Cond Res 24(3): 779-784, 2010.

兩次，分別說
第一次:大哥，哎，大哥，救命，救命，救...。然後大哥說了句，小夥子練這麼猛幹嘛，要循序漸進，抬起了我的50kg杠鈴做了兩個彎舉，說了句，還挺沉的呢。擦，我跟你說真的，我要不是打不過他...
第二次:差不多，遇到另一個大哥。大哥，哎，大哥，救命，救命，救...。然後大哥過來幫我，抬到一半突然鬆手了，我就看著杠鈴緩緩的落下，壓在我的胸口，感受著它擠出我胸腔里所有的空氣，無暇思考大哥為什麼鬆手了，如果怨念能殺人，二號大哥已經被我千刀萬剮了。哦，對了，在我看著我的杠鈴下落的時候，二號大哥捂著自己的腰，扶著卧推架子，嘴裡反覆嘀咕著:卧槽，卧槽，抻著了，卧槽。後來？後來我一點點把杠鈴從胸口滾到腹部，從腹部滾到大腿根附近，然後坐了起來把它安靜的放到地上，回過來看著二號大哥說著對不起，大哥二號說著沒事沒事，然後我和大哥二號又同時幽怨的看著不到60kg的杠鈴，感受著周圍其他人鄙視與無奈的眼神...
丟人，就匿名了...

感覺數字差不多，跟我很合的樣子，很好。
找到一個舒服姿勢，恩，對，姿勢很到位，你就是super star，你是這個gym的中心，就是這樣，用力！！………用力啊！用力啊woc！…

…怎麼回事，怎麼不動？我臂力這麼弱？先不管那些…這可咋整一群老少爺們在後邊盯著我呢（畢竟女的重訓還是很少的）…

皺著眉頭鬆開緊握槓桿的雙手，向後退了一步，開始大力甩右手鬆右肩，裝作舊傷複發的樣子… 對，就是這樣，我舊傷複發了，原本是可以的，唉，說多了都是淚啊，不能用這個器械了，你們在排隊用這個么？你先你先，你請，不用客氣不用客氣。

轉過身去，依舊扶著也許是受傷的右手，微微一笑，深藏功與名…

今天練腿，為了我的美好（bushenkui）生活，加點重量吧。
只剩坐姿腿舉沒做了，去吧，我的皮卡丘。
第一眼我是有點懵，每邊都有4個45磅+2（事後證明是3個）個35磅，這是哪個兇殘的套馬汗漢，一邊卸一個先吧，姿勢準備，抬頭一看怎麼每邊還有6個，算了，褲子都脫了怎麼能慫，做吧。
1個～～～～（好重）
～～～～
8個～～～（不能再裝逼了，會腎虧的）
之後減重量又做了3組
距鍛煉完已經第四天了，腿還能回味道當時的酸爽

沒有加成不對稱過，只有一次深蹲把120kg加成130kg做過組，用慣了kg片改lb不習慣

自己沒加錯過，看到別人「被加錯過」。
昨天，一個人在下斜卧推在一邊加了5kg，沒上夾子，然後去找另一個5kg。
另外一人，硬拉，轉身就把卧推哥上好的5kg拿走了。
卧推哥找到第二片5kg加到另外一邊，沒再檢查一下，直接推，結果就歪比了。。。
然後。。就打起來了。。

證明人的潛能是很大的。

曾經硬拉150的時候
路過一家健身房就進去看看
發現它那有25的片
一激動就上了6片想著這特么就是好算啊
雖然沒完成鎖定但居然能拉了大半程

回來才發現我忘記加桿的重量了！！！！！
然後我就覺得它們家杠鈴片一定不足重
嗯。。。。

記得有次練卧推，因為輔助沒來於是用史密斯，遠遠看過去左邊掛了個5的片兒，覺得咦，剛好熱熱身，於是過去推了幾下居然覺得，自己怎麼退步了這麼多，5推著都費勁兒，正當我納悶的時候，突然看見另一邊掛了個15，誰偷了左邊的10……還把5掛回去了……我很鬱悶

第一次卧推100公斤就在前不久，腦子抽筋95公斤加錯到100。輕鬆起來。

最近的水平是用85做五次一組的訓練。

這就是為什麼我們大處女座比你們這群大馬哈練的好
(我小心翼翼地調整杠鈴卡扣，保證豎直向下，防止產生力矩)