如何自己給自己設立獎勵機制？

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雖然生活有壓力，但學習完全沒動力。

《學習這回事》
我的記錄
學習知識必須要有刺激和動機，學生需要理由和動機來刺激學習，然而，每一個人都有足夠的學習理由和動機，卻只有極少數的人真正在學習，即學習動機永遠是足夠的。如果這些是學習的動力的話，那麼每一位學生都應該學得一樣好、有一樣的學習熱忱，取得不錯的成績。但事實顯然並非如此，理由與動機並不是有效學習決定性主要因素。那麼什麼是學習的決定性因素？
一個「行為」可能會對行為者帶來愉快或是不愉快的結果，心理學家愛德華·李·桑代克稱呼它為「正面效應」與「負面效應」。並給出了定義：如果刺激與行為之間的聯繫增強，那麼這個行為的效果屬於「正面效應」。如果刺激與行為之間的聯繫解弱，那麼這個行為的效果屬於「負面效應」。繼續研究發現：一個自發的、有效的行為，通過獎賞可以這個強化行為，如果沒有獎勵或者受到了懲罰，那麼這個行為便在主觀上漸漸地消失掉了。「獎賞」或是「懲罰」必須在反應之後馬上發生，甚至是在同一個時間內發生，那麼這種刺激與反應之間的聯繫才能長久維持，如果獎勵或者懲罰來的太遲，它的作用力就會被削弱。例如學生通過考試獲得好成績之後的獎勵，這些獎賞總是來得太遲，不能直接地、立即地反應在他們預期強化的行為上，而絕大多數的人，則需要比較快速的、有效跟隨他們行為而來的「強化作用」。如果能立刻獲得獎勵，那麼對於學習者而言，在每次成功地完成一個學習之後馬上給予的獎勵，讓我們願意去學習，這個獎賞才能達到「強化作用」或是 "正面效應。若不如此，我們可能在半途中就會停滯不前，也就是說及時獎勵就是學習的決定性因素，但是哪些東西能給學習者帶來及時獎勵呢？
獎勵即滿足需求，人的需求分為原始需求和從屬需求。
一、原始需求
飢餓、口渴、性愛是原始需求，然後是努力避免寒冷與尋找溫暖地方的需求。如果給學生們的滿足是滿足原始需求的話，那麼學生在得不到需求之前就會反抗，不會給他們帶來學習上的進步，原始本能被排除在外。
二、從屬需求
由原始、與生俱來的需求中衍生出來的、經過訓練與培養的動機，這些動機與需求彼此相輔相成，缺一不可，從屬需求可分為兩大類：
①人類對於金錢的追求屬於從屬需求。金錢可以讓人溫飽可以讓房屋變暖和也可以誘惑女人。金錢是一個非常強有力的「強化作用」，但金錢本身卻沒有任何價值。不適於及時獎勵，也不實際。
②另一個從屬需求就是追求社會聲望、渴望被稱讚與受到認同的需求。
現代教育者主要利用的就是後一種從屬需要中的受到認同的需求。
對於於學生而言，他在課堂上受到的認同、讚美是有強化作用的，但這種讚美有其局限，通過老師所達到的強化作用只有在教室這個空間內才有幫助，只有當學生在課堂上舉手發言和自我突顯時, 這種強化作用才得以發揮，而獨立一人的時候是不能實現的。但是人們可以通過自身的直接的成功被獎勵。
對於成功的追求、自我認同的希望，以及克服困難後獲得的喜悅幾乎每一個人都有，對於成功的追求是人性最原始的需求，這個需求通常比飢餓、口渴或是性愛更加強烈，這個需求到底屬於哪一種需求並不重要。重點在於這個需求是有用的，而且總是有效的。對於成功的追求就如同其他所有的本能一樣，而且體驗成功的滋味無關任何基本生理需求。成功可以自我滿足。它不是看這個人先前做過什麼，而是剛好在那一瞬間發生了什麼。最重要的是這個獎勵是是立刻的，儘管它可能微不足道。學習必須在每一個短暫、緊湊的間隔後，不斷地通過成功來獎勵自己，惟有如此，學習才會有樂趣，只有這種方式才能讓人產生一些神秘的學習動力。
學習時間的長短和學習任務的難易程度是人們是否願意繼續學習的因素。
有些學習效果不佳的人，他無法解釋為什麼不能貫徹自己的決心，坐在那裡發獃來打發時間。很大一部分原因是他太高估自己的能力。他們把學習時間定得太長，任務訂的太重。
你可以把學習時間的長度訂成一個你可以輕鬆度過的長度，這些時間單位不能長到嚇到他，那麼就不會產生所謂的害怕學習、不利於學習的作用，在每一個小小的有成效的學習之後稱讚自己，同時他可以休息或是完全停止學習。這個特意的休息是一個「正面效應」，學習這個行為會因此而被強化，並且被正面地激勵，直到他自己從中得到樂趣
自我稱讚一點都不惹人討厭。它是惟一一個我們可以給自己的真實獎賞，而且我們不應該吝於給自己稱讚。
希望可以幫到