為了減肥跑步跑了一個月多 每天一個小時 速度9 結果一斤沒瘦？
在健身房跑了一個月了 速度9跑40分鐘 速度10跑十分鐘 11跑5分鐘 最後5走五分鐘 跑前跑後都有拉伸 下午6點開始跑 跑完回去不吃東西 然後最近愛上跑步了 這兩天開始每天早上6點也在跑 跑4公里 真的是一點沒瘦 反而胖了兩三斤 最近老想吃東西 可是一直在控制沒有吃零食 不吃晚飯 飯量也在控制 餓了就吃水果 主要吃葡萄 橘子 蘋果等 可是為什麼不瘦呢
補充 感謝各位的回答 我都有認真的看 謝謝 然後有人問我平時吃什麼 我現在是處於在學校上學期間 吃的沒什麼條件 每天就早上包子油條或餅子 中午炒菜麵條蓋飯什麼都吃 晚上不吃 下午兩三點餓了就吃水果 還有人問我現在多重 我是102斤 身高160
明顯飲食方面出現了問題。比如你早餐吃的油條包子餅一類的，全是高碳水高脂肪類的食物，中午蓋飯麵食一類的碳水化合物都較高，這樣極容易發胖。本人女，大三在校生，大概有一年左右的健身經驗，我寫一下我的食譜給你做參考。
早餐：燕麥片30克+蘋果或黃瓜任選一個+混合堅果20克左右。
午餐：雞胸肉100克+素炒西蘭花100克+西紅柿炒雞蛋100克（或手撕包菜100克+素炒青菜100克）+紅薯或紫薯150-200克
下午加餐：酸奶一盒
晚餐：柚子100克+黃瓜一根+水煮玉米一根
我的運動量和你差不多，然後按照這個食譜，一個月瘦10斤絕對沒有問題。
我是幾乎從來不吃米飯和麵食這種細糧的，主食幾乎全部用紅薯,紫薯，玉米這類粗糧代替。粗糧富含膳食纖維，能幫助消化，且熱量很低，大概只有米飯的三分之一。
平時杜絕一切高油高熱量高鹽的食物。零食幾乎就別想了，不過每周可以挑一天適當吃些平時不能吃的東西。但千萬要注意適量！
吃水果也要注意不要選擇糖分過高的食物，黃瓜，番茄，葡萄柚，蘋果都是很好的選擇。
多吃綠葉蔬菜。
減肥七分靠吃，三分靠練，你去跑步一小時消耗的可能只是你花兩分鐘就吃掉的冰淇凌的熱量。所以，飲食方面要千萬千萬注意。
既然想要變瘦變美，就要付出一定的代價，加油！
量變才能質變，別急，三個月後再看看吧.另外，享受跑的過程，別每天急著稱體重，總有一天會等到驚喜，我們健身僅僅因為熱愛，這樣才不會因為目的太強而堅持不下去。
沒瘦肯定是吃的上面有問題，你餓了就吃葡萄橙子蘋果，蘋果還行，葡萄橙子都是GI高的東西最好別吃，你平時的三餐也沒寫，估計也吃了不少GI高的東西，導致胰島素分泌把升起來的血糖變成脂肪，而且跑步的強度在各種運動中並不算大。
還有我想說卡路里不是唯一標準，GI指數也很重要，而且減肥並非運動最重要，吃不對了怎麼運動都沒用。
你瘦了，只是體重沒變而已。
從科學角度來看，在一個月以內的訓練，體重如果沒有發生變化，不適用於肌肉增長，因為沒有研究證實肌肉會長這麼快。體重不減或者增長需要根據年齡性別來判斷，比如男女青少年，生長發育期，身體本身處於合成狀態，體重很容易增長；成年男性，很大程度是因為訓練量小造成。成年女性，與生理周期相關。對於不減體重的營員，一是注重飲食，二是查看訓練中的具體的運動量（指哪些訓練動作做得比較多，如果只是四肢的簡單獨立訓練，而且訓練強度和量沒有變化那沒有作用），三是注意生理狀況的變化，生理周期和便秘等情況的發生）
對於沒有變化的胖友們，還可能發生的情況是身體乳酸堆積造成遊離脂肪酸運輸能力降低，也就是抑制了脂肪分解。這類胖友應該先訓練有氧系統，加速身體對乳酸代謝的適應，然後再做無氧阻力練習。
題主問題比較複雜，咱一個一個細說。
1、跑步一個月能不能瘦？
十有八九不行。剛開始運動，身體做的主要工作應當是調整狀態適應新的生活方式。比如，增強需要用到的肌肉，在經常用到的肌肉附近儲備少量脂肪以備下次運動之需。當然，還會減脂。so，整體來講，有增有減，主要是調整，體重不大會減輕。
2、晚上不吃飯不好吧！餓么？餓急了得吃吧？控制食量容易么？而且，食物中碳水化合物比肉多得多吧！短時間內大量食用糖水化合物會導致血糖迅速升高，正常人會伴隨著大量胰島素的分泌，將血糖帶到身體各部位，同時保證血糖穩定。過量的血糖會以糖原的方式儲存下來，再多出來的就會變成脂肪。
然後吧，題主晚上不吃飯，還運動。這樣呢，運動會首先消耗血糖和糖原，然後是脂肪。真的減肥了。血糖降低，大腦分泌餓素，您就餓了，想吃，特別想吃。忍不住，就吃了，過量吃，血糖迅速升高。
這一套組合拳下來，您的血糖就坐上了過山車。胰島素長期維持高水平分泌，不管吃不吃東西，都會分泌大量胰島素，引發餓素分泌，持續想吃東西。長此以往，胰島素過勞死，您就糖尿病了。
3、餓了吃水果也是個事兒。水果內是果糖，果糖直接進入肝臟，而不是轉化為血糖。so，吃水果，纖維素會增加飽腹感，但是不會直接增加血糖。經常這樣玩兒肝的話，過量果糖會變成脂肪，您可就脂肪肝了。
建議樓主
1、堅持運動
2、保證一日三餐
3、調整飲食結構，推薦閱讀穀物大腦
4、堅信欲速則不達，事緩則圓
我猛練了一天口語，怎麼跟老外會話的時候感覺還是沒什麼長進，急，在線等
您好，我是輕加瘦身app的高級健身教練，看到您的疑問，幫助您做出解答。
您現在已經逐漸培養出了運動習慣，這是一個好事情，但是呢，您應該是存在一個誤區，體重並不能反映「瘦」，首先，您應該在意的是脂肪的「瘦」，您現在運動習慣成型，運動量也很大，刷脂效率肯定不會很低，關於您體重沒減反增的情況，給您說一下脂肪與肌肉的關係。脂肪跟肌肉的體積比為4:1，您消耗4份脂肪漲了一份肌肉體重是沒有變化的，但是圍度肯定小了很多，您體重的問題很可能是現在身體肌肉量較以前高了很多，但是您的脂肪肯定一直在刷刷刷。
另外就是飲食了，減脂不僅僅靠運動，俗話說七分吃三分練嘛。
建議有一份更加系統的適合自己的訓練方案以及飲食計劃，更高效的進行減脂塑形~
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輕加營養師：
根據您的身高和體重，您的體重處於非常標準的範圍，建議注重圍度的變化，已塑形為主。
體重如果處於下降階段就要求攝入量小於消耗量。每天的熱量消耗佔主要部分的是基礎代謝和體力活動。基礎代謝佔了每天能量總消耗的50%-60%，體力活動約佔總熱量消耗的15%左右。
您現在的體重不降有以下可能：
1、您之前是否有過節食經歷，或者飲食生活習慣不好，導致基礎代謝的降低，如果基礎代謝較低，在飲食和運動控制較嚴格的情況下才能減重，建議先提高基礎代謝再減重。
2、飲食熱量較高。根據您的描述，估算不出您攝入的具體熱量，而且從全天的進食來看，碳水化合物的攝入佔了較大的部分（主食和水果碳水化合物含量較高），人體熱量消耗的順序是先碳水化合物再脂肪最後是蛋白質，碳水化合物占的比例較大，很難做到有效減脂。
建議：
1、測一下自己的基礎代謝情況。
2、調整飲食結構，減少主食的攝入，增加優質蛋白質（蛋、奶、魚肉）的攝入，低脂少油。
3、選擇適合自己的運動方式，而不只是單純的有氧運動。
我也在健身。。首先想說，晚飯不吃真的不是一個明智的選擇。曾經失敗的經歷告訴我。。。曾經跟你一樣，晚飯喝粥或者吃水果，但換來的卻是對零食變態的渴望，每天晚上在淘寶上看那些好吃的零食，望梅止渴似的。。後來沒堅持下來，瘦下來的兩三斤迅速回來了。因為你過度節食帶來的是基礎代謝率下降，然後只要你不運動了之後稍微吃一點東西就會長回來，有種喝水都讓的趕腳。我目前也在減肥，每天四十分鐘一日三餐照常，然後重要的是我真的不吃任何零食除了水果，水果吃的量也不多每天。因為一日三餐照常，完全不會有餓的感覺，減肥對我來說也就不是一件痛苦的事情了。以及，不要著急，減肥需要過程。最後希望我們都能成功。
正常！！我跑了半年多！！最近才開始掉體重
210減到162，同時不到三個月。
一天一百個仰卧起坐，一百個俯卧撐。
一次起不來就分批次做
根據自己身體情況可以慢慢的循序漸進
一周三次游泳
飲食不忌口
但吃肉的時候一大碗純肉，絕對這一天不吃碳水化合物（米飯饃饃面之類的）
吃碳水化合物的時候絕對不吃肉，而且少油，一般就是西紅柿雞蛋。一天三餐。
飯量比原來少
吃多了你做仰卧起坐是會吐的
身高體重減肥狀況驚人的相似
妹子，我怎麼感覺你是來秀的，跑步機9和10能跑一個小時還需要減肥？
這個情況很常見，情況因人而異。有些人是練得多吃的多，有些人是增長肌肉的速度超過脂肪分解的速度，有些人是運動方法錯誤導致肌肉流失，再導致基礎代謝降低。女生的減肥更複雜，因為你們天生有黃體素，也就是孕酮，這種激素會遏制脂肪分解，促進脂肪合成。孕酮濃度隨著生理周期變化，在孕酮高的階段做大量有氧，基本別指望瘦
實名反對@喬方菲和@小胖爪的答案。
第一，你的身高體重屬於標準，塑性和健身對你來說更重要點。
第二，米面土豆這些高碳水化合物的東西俗稱叫主食，簡單說是你一天活動熱量主要提供者。這些東西提供熱量高不錯，但是你就是睡一天覺也要消耗一千多卡能量，等於你要吃五六百克饅頭呢。所以，主食必須要吃而且不可替代。
第三，題主吃飯中午和早上基本合格。但建議晚飯吃蔬菜，還能管飽熱量不高。水果的話可以適量，畢竟營養豐富，但是凡事不可過多。大抵按照早中晚比例3:5:2比例。反對小胖爪認為水果GI高，其實還好，只是比蔬菜高點比主食低的多，但是人能只吃蔬菜嗎？
第四，增加力量訓練，可以增加肌肉提高基礎代謝力，然後同時有氧訓練，要注意自己的心率，不然減掉的是糖水，不是脂肪哦(′-ω-`)
建議題主不要只進行跑步這一項運動，跟其他運動結合，我的身高體重和你差不多，最近堅持每周兩次慢跑6公里，一次游泳，兩節瑜伽，在這個基礎上每天做半小時keep.主要強化腰腹腿臀，快兩個月了，體重沒變化，但是看上去瘦了一點兒，腰上贅肉少了點兒。加油
親，減肥不用太刻意。 曾經的我和你一樣，上大學那會，身高160 體重接近110 臉圓圓的，腿粗粗的。 那個時候吃什麼都胖，為了減肥每天早起跑操場幾圈，喝減肥茶。堅持了幾個月1斤都沒有瘦，後來，我就果斷放棄了 。然而現在的我，體重90斤，朋友都說我應該在胖一點就好了。但是，現在吃什麼都不長肉了。 關於是怎麼瘦下來的，我真的不知道，反正工作之後，就慢慢瘦下來了，後來就一直在控制在現在的體重。 很難再瘦，也很難再胖。 所以，建議親，正常的飲食，千萬不要節食，晚飯後可以適當的散步和運動。
減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。
每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。
飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。
如果題主不怕影響睡眠可以嘗試喝純的無糖無伴侶的黑咖啡，很有效一周至少瘦一斤還有千萬千萬不要攝入糖分高的水果，吃西紅柿和黃瓜比較好…
建議先說一下你的身體狀況。
不過一般來說，先進行點無氧運動，然後再有氧，效果會更好。
你餓了吃的那些水果不行，糖分太高，多吃蔬菜還差不多。而且不能不吃飯啊，長時間不吃飯，你的身體會認為你可能處在饑荒的狀態，降低你的基礎代謝，攝入點什麼就先選擇轉化成脂肪存起來，畢竟我們進化了這麼久，饑荒年代胖子才是能活到最後的人
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