練胸時如何減少肩膀發力?

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做啞鈴飛鳥和龍門架夾胸時都是肩膀先發力，啞鈴卧推時胳膊先力竭。。。求解決辦法

「減少某某某部位發力」是一個不太正確的追求方向。
應該是「提升某某部位發力」才對。

你啞鈴飛鳥、龍門架夾胸感覺肩部先發力，那是因為你的胸沒發上力。如果你一味地追求減弱肩的發力，這個動作就會變得很不穩定，不僅負重上不去，還很容易受傷。

解決方法很簡單，就是在動作起始階段多嘗試幾種姿勢，改變下手臂打開的幅度，內外旋程度，肩關節的位置，直到找到一個胸肌發得上力的點，再開始做動作。絕大多數的孤立訓練動作，都是動作一開始就是由目標肌群主導發力的。

這個非常簡單：

首先，把重量減下來，超出自己能力的大重量容易導致這個問題；
其次，在卧推和夾胸動作的全程收緊肩胛骨，盡量向後擠壓肩胛骨，全程收緊，這樣肩膀就會被固定住，三角肌參與度降低。

可以讓別人幫忙拍個視頻看看自己做卧推或者夾胸的時候肩膀是怎麼活動的，有沒有緊貼在靠背上，肩膀活動幅度很大的話就會出現題主的問題。

蹬住腿（地板不是椅凳），加緊臀（但臀部不離開凳子）、挺起腰（腰下至少容下一個平攤的手掌）、收緊肩胛骨、挺起胸、大臂與身體保持45°~60°夾角，下放時充分感覺胸肌拉伸，推起不鎖肘（肘部保持微曲）這樣卧推就對了。
不可能完全避免三角肌和肱三頭肌的發力，但錯誤的動作會增加協同肌的主動發力

我感覺吧，要是初學者，只要動作別受傷，管他練哪呢，因為哪裡都需要練。等訓練久了，肌肉神經感覺好了，自然就能找到發力點了。
如果一開始非要找胸肌的感覺，那就用意念控制，只去感受你的肩部關節和肩胛骨。
至於三頭肌首先力竭，你可以試試手寬於肩10厘米以上的俯卧撐

我認為題主的意思應該是"孤立刺激胸大肌，避免三角肌，上臂助力"對嗎？
這樣的話推薦例如蝴蝶夾胸器等固定運動軌跡的器械來訓練。可以孤立刺激終極而幾乎沒有其他肌肉發力。
不過複合關節訓練是絕對不能缺少的，題主存在明顯的木桶效應，短板就是手臂，不鍛煉上臂的話，手臂力量自然會是限制提升空間的巨大障礙

用固定器械找感覺

最簡的方法是使用固定器械（在正確的指導下）
由於固定器械運動軌跡和發力角度的限制。只要在有一定的指導下，對目標肌群的刺激時最好的（但不一定是最大的）
還有你說到的其他肌群會力竭也是正常的，你二三頭與胸肌相比可能基礎的力量線都沒達到。