游泳減肥的方式和游泳後的飲食安排？

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我想通過運動游泳減肥，看到很多人說，實際游泳是不能減肥，主要是看心率，還有就是飲食的攝取量，我看有人說一般需要60%-70%最大心率，才可以達到減肥的目的，我想知道這是怎麼測試出來的，或者說這是一種什麼樣的感覺。
還有一點，我是上班族，打算每天下班後去游泳，游泳後我的飲食需要怎麼注意？我有胃潰瘍，不吃飯會胃疼，吃些什麼可以有飽腹感，還能不長肉。
好多話不知道怎麼表述，只能用大白話描述，不明之處，還請諒解~謝謝！

感謝邀請。首先，游泳當然可以減肥，任何活動或者運動，都能起到增加熱量消耗的作用，都能減肥，就看你怎麼利用。

心率的問題我重點說一下。有個詞叫「燃脂心率」，知道這個詞的人，趕緊把它忘了，因為這個詞有很大的誤導性。任何運動或活動，都是會消耗脂肪的，無非是比例大小的問題。只有一種運動是不消耗脂肪的，那就是純無氧運動。比如一百米跑，運動當中是不消耗脂肪的，因為無氧代謝不能依靠脂肪提供能量。

所以，乾脆不存在「燃脂心率」這個東西，每天散步兩三個小時，配合適當控制飲食，照樣可以減肥。餓著不吃，餓到一定程度照樣可以燃脂，這跟心率就沒關係。

但中高強度運動，相對於低強度運動，減肥的效果比較好。所以，「燃脂心率」其實應該叫「燃脂最佳心率」，不是說達不到這個心率就不能減脂，只是說，達到這個心率，減脂效果較好而已。

但這個「燃脂最佳心率」具體是多少，其實沒有太嚴格的說法，這個問題上不用太教條。基本上從65－85%最大心率的運動都不錯。運動時間不需要太長，但運動中和運動後，消耗的脂肪都比較多。

運動後可以吃東西，而且從「可持續減肥」的角度來講，應該吃東西。運動後不吃東西，會錯過補充肌糖原的最好時機，肌糖原儲存不足，會影響運動能力，中高強度運動無法維持。影響運動能力，肯定也不利於持續減肥，這真的就是「不吃飽了哪有勁兒減肥」。運動後不吃東西，還容易丟失肌肉，肌肉越來越少，也不利於持續減肥。

運動後，吃進去的東西會優先補充糖原和用來修復肌肉組織損傷，供給免疫細胞等等，其實這時候吃東西，是最不容易胖的時候。這一點很多人沒意識到，可能是受到了各種「健身房流言」的誤導。

吃什麼？主要是碳水化合物和蛋白質，脂肪一定要少吃。比如燕麥片、薯類、全麥食品、雞蛋清、酸奶、甚至吃一點雞胸肉或魚肉，都可以。不用怕，運動強度和時間達到一定程度了，之後完全可以適當吃一些東西。注意不要吃過量就可以，六、七分飽左右完全沒問題。

當然，運動後不吃東西，體重會掉的比較明顯。但我前面也說了，這畢竟是不健康的減肥方式，不建議這麼做。並且，這種體重的快速降低，其中肌肉和水分的比例都不小。

想減肥的話：

80%-90%的全力衝刺至力竭，然後蛙泳或淌水休息至氣息均勻，然後重複這個循環

我曾經辦過一張游泳月卡，每天堅持去。每天游300～1000米不等。總體來說是減肥效果特別不好。大概一個月減2斤肉吧
這裡引用一位大神級游泳健將對我這種情況的評價：你那種游50米休息十分鐘的方法根本減肥不了。必須一直不停的游，堅持500米以上才能減肥。
跑題了。想練肌肉多吃蛋白。想減肥少吃主食，多吃纖維素:穀物水果蔬菜瘦肉。不要節食！不要節食！不要節食！合理搭配正常飲食就行了。

1. 原理
減脂的原理很簡單，能量消耗大於能量攝入自然就可以減脂了。但是要想在更短的時間內實現減脂塑性卻需要對身體和運動過程有一個科學清晰地認識。
游泳這個運動經常給人的感覺是強度不高，游不累，如果出現這種情況是沒有辦法減脂的。通過游泳減脂需要注意幾個關鍵點。
第一，在整個游泳運動的過程中保持較高的心率。保持心率的方法是短時間高強度進行多組聯繫，縮短中途休息的時間。維持高心率（120～140）是減脂運動最關鍵的一點。
第二，達到足夠的運動時長。游泳過程中的前40min是消耗血糖的過程，後面的n分鐘才是脂肪氧化供能的過程，所以要想刷脂還是要靠血糖消耗完後的脂肪氧化階段，在脂肪氧化階段以自由泳的泳姿為主。所以每次游泳最好能達到2個小時。
第三，游泳達到減脂塑型效果有賴於標準泳姿的保持，在游泳的過程中，一定要注意綳直腹部，腿部快蹬慢收，手臂划水要大開大合，盡量做到動作標準。

2. 計劃
以普通30m泳道為例，強度應該保持在1.5km/h，時間固定在2個小時，距離達到3km。也就是需要在2個小時中游滿50個來回，10個來回一組進行5組，每組休息時間1分鐘。
泳姿選擇上需要蛙泳搭配自由泳6：4的比例。
游泳搭配跳繩，每天1000個，早晚各500個，在10分鐘內完成。
注意休息，每周保持5個運動日即可。

3. 飲食
早午餐不限，但仍應該少油少鹽，降低碳水化合物的攝入，多吃蛋白質高的食物，可以多吃些瘦肉和蛋奶類食物。
游泳後的飲食需要嚴格控制。游泳後可以吃些低糖水果（蘋果是最佳的）和白煮蛋。一定要控制飲食！

4. 效果
每周遊泳5天，堅持2個月能掉30斤，體脂率瘋狂下降。
減脂最重要的就是三點：科學計劃，嚴控飲食，不妥協的堅持。

祝各位成功！

題主啊，有氧運動（心率120以上）達到三十分鐘以上就可以燃燒熱量。

太複雜的不說，我爸每天游泳一個小時，遊了一年瘦了25斤，無控制飲食。

不說了我去加入他了，白白。

看什麼心率，只要你動了你就消耗熱量
我去健身房先是練器械三十分鐘然後單車四十分鐘然後游泳400米
我不信不瘦對了晚上別吃太多我一般去健身房之前要麼吃水果要麼吃點豆腐