獨自卧推的時候如果避免杠鈴砸傷自己？

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很簡單，不用卧推架，用框式深蹲架卧推，那玩意兒有保護杠，高度插到杠鈴落在上面剛好觸到完全平躺的胸上．當你正常做卧推時會起一點橋　，這時卧推做的還是全程，不行了就放到保護杠上，胸腔縮一點，側下臉就出來了．

想要砸傷自己，首先重量要上三位數吧。。。能躺在這種重量下面的人，毫無疑問都是老手了，對自己的能力和當時的狀態應該有比較深刻的了解，同時也清楚想要衝擊極限重量，必須有人保護。新手上來推個四五十公斤，即便控制不住落在胸口，也砸不傷。

當然也有例外，力竭的時候，千萬不要把杠鈴往頭部方向推。我曾經在把杠鈴往架子上歸位的時候，一下手軟，杠鈴落下來壓在腦門上。當時用力往上一推，杠鈴順著腦殼滑落在凳子上，很險。

還有一個情況。

這是某教練給我講的。動嵐健身北京某店，一個教練趁早上剛開門沒人，自己訓練。可能是狀態不好外加熱身不充分，杠鈴壓下來壓到胸部。教練經驗豐富，知道這種情況下，需要自己用手慢慢將杠鈴往自己腹部方向卷推過去，然後即可脫困。但是他失手了，沒有把杠鈴卷過胸口。杠鈴從胸口滑落，壓住脖子。被洒掃的老大爺發現的時候，人已經涼了。

練的越多，遇到的各種情況也就越多。希望大家小心。

嗯，我家某人曾經在完全沒必要砸傷的情況下砸傷了自己……故事是這樣的，他把杠子放回架子上的時候沒有放穩，然後貌似明明放好的杠子掉下來，砸壞了一顆牙，於是不僅練的時候受傷，練完回家也沒有吃到肉（咬不了）。

（好吧，我真的是認真的）基於上述經驗，我想說：
1）（同樓上）不要追求過大重量或者在接近力竭的時候非要挑戰自我。有時候你力竭的過程只在半個動作之間，所以目測自己還能做兩個的時候就放下，挑戰極限的練習留到有人在旁邊的時候不遲；

2）杠子一定要放穩。自從某人出事故以來，我都是先放一邊，確定掛好了之後再掛另一邊；

3）我覺得，還是和動作是不是標準有關，如果杠子下落點比較靠下會好一點；

4）樓上朋友也提到了，就是把杠子從胸口往肚子方向推，然後就好做起來了；

5）但是介於還是樓上朋友說的那個教練的悲傷的故事，請參見第一條。

用啞鈴吧，可以扔

好像大家都在說如何避免，有人會問，我沒有高大上的器械，就是想上重量嘗試一下，還總是一個人怎麼辦，教你一招，當你實在舉不起來的時候，一側發力，讓杠鈴向另一側傾斜，直到觸地，然後從裡面鑽出來吧，注意，雖然周圍有好多人看著你，表情一定要鎮定，嚴肅臉。

我從不試驗卧推極限重量就這個原因，本身這東西對大多數人來說沒個毛的意義，想通就好了。

1 不要盲目的加中量，100公斤的慢速推未必不如120公斤的快速推，最重要的是發力
2 器械上可以使用史密斯+卡扣

用史密斯

不用太重的，全神貫注

記得我剛開始去健身房的時候，就犯過這個錯誤

做不動壓下來的時候，我都是兩邊不放夾子左傾斜一下左邊下來一個，然後右傾斜一下右邊下來一個…然後用力推下空桿！

_(:з」∠)_

當然，最好的方式是是呼喊教練…

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如有誤區，謝謝專家指正。