如何能讓自己上午精神飽滿？

12-26

每天上午學習都不停地打哈欠...

之前已經回答過類似這個問題，以下把過去的答案貼在這裡以供參考：

以下說說我的幾個清醒的法門：

1、前提是精力充足

如果你完善是一兩點鐘睡覺的，然後每天又想四五點起床，那無疑是一種透支身體的行為，早上起來不困才奇怪，我們一點也不建議。所以一般而言，早起的前提是早睡（具體情況具體分析，有例外情況），那麼清醒的前提就是精力充足。

所以想早起又想保持清醒，早上有良好的狀態，那麼你最好再十點十一點趕快睡覺。

2、接受光線：打開家裡的等或者拉開窗帘

光線跟清醒度是息息相關，因為這涉及到最基本的生物規律，所以為什麼我們白天工作晚上睡覺就是這樣的意思。正常人也是白天精神晚上開始犯困。而這背後會跟兩種人體分泌的激素有關：

①褪黑激素：

白天接受光線刺激會分泌得比較少，晚上光線減弱，體內的褪黑激素水平就會升高。所以褪黑素的分泌是有晝夜節律的。

②大腦血清素：

褪黑素的分泌是由光照和血清素能神經調節的。如果壓力增大、缺乏睡眠、營養不良和缺乏鍛煉血清素分泌就會下降。在降低到需要數量以下時，人們就會出現注意力集中困難等問題，會間接影響個人計劃和組織能力。這種情況還經常伴隨壓力和厭倦感，如果血清素水平進一步下降，還會引起抑鬱。

所以光照、充足的睡眠、正常壓力的賬號狀態跟早起密切聯繫。

另外早起拉開窗帘打開窗，呼吸一口新鮮的口氣，讓你體內含氧量瞬間增加也是有利於提高清醒度。

3、提高體溫：運動熱身

人的睡眠跟體溫呈一定的曲線關係，通常來說在一天里，中午的時候體溫會稍稍下降提醒你要休息一會，然後就是晚上體溫會降到一天最低。所以如果你剛剛起來的話，體溫還沒有恢復到平時，那麼現在如果能夠通過做一下運動來提高體溫那麼就非常有利於清醒了。而早上通常選擇一些柔和不劇烈的運動為主。

一方面是體溫，另外一方面是促進全身血液循環，促進大腦供氧量上升也是對於清醒來說是雙輔雙乘。

4、冷水洗臉/熱水洗澡

無論冬天還是夏天，最好能夠直接用冷水洗臉。這樣有兩點好處，第一在於快速清醒增強免疫力，第二在於冷水有美容作用，對皮膚更好。當然如果在特別下雪的地方，還是溫水吧！

而起床後的熱水澡則可以消除你的疲憊感，促進全身血液循環。

5、打開音樂

早上起來可以打開一些起床音樂，這樣我們就可以一邊聽著起床音樂一邊開始起床，整個人的狀態會隨著音樂的節奏迅速清醒。

什麼是起床音樂？

就是伴隨著你起床，比較舒緩、愉悅的音樂，甚至可以是一些節奏特別快的音樂也可以，就在早上讓你整個人high起來！

6、享受早餐

早上可以通過吃早餐好好提神，一天最重要的那一頓一定要好好準備。不過得注意幾點：

①澱粉：蛋白質=1：1

不要單純吃麵包或者吃面，最好能夠還有雞蛋、牛奶、乳酪、火腿等。

②多吃粗糧

吃進高升糖指數食品後血糖值會急速升高時，人體將釋放大量的胰島素，讓血糖值急速下降，而低血糖會讓人產生疲倦感。而麥片就是一種不錯的選擇，可以讓你有飽腹感同時又一點點地分解消化，不至於血糖一下子飆高。在另外兩頓也得最好注意一下。

7、用夢想致醒

所以說，有夢想的人是不需要鬧鐘的。一起床就想到自己的夢想，自己想要做的事情，強大的驅動力自然能夠喚醒他，然後就進入興奮的工作狀態了！

早起去跑步。

1.先拿幾天時間放鬆自己，晚上11點之前睡，不要設鬧鐘看看自己早上幾點能自然醒，算算每晚需要休息多久，因為每個人需要的睡眠時間是不同的。
2.得出這個需要休息的時間後以後就給自己留這麼長的睡眠時間，假如你第二天7點必須得起床，而你需要的睡眠時間是8個小時，那麼請在第一天晚上11點前休息。
3.起床後深呼吸，伸個懶腰，起來吃點健康的早餐加點水果，喝一杯黑咖啡。
4.每天適當運動。
5.學習或工作時候一旦覺得狀態開始有點不好了，不要強撐，站起來去接杯水過來，或者吃個小水果，或者跳兩下讓自己精神一下。
6.第五條不管用時，換一下手中的事兒，比如學不進去了，就換另一本書來看，或者剛才在看，你現在就整理一下筆記。
7.第六條也不管用時，趴桌上睡15分鐘（一定不要超過20分鐘），醒了以後喝點水，繼續學習，你會發現效率杠杠的~
8.健康飲食~

只要整個身體狀態調整好了，一切都會順起來的嗯~願你精力充沛地享受人生嗯~~(^_^)

懶床廢上午，早起傻一天

身為大二狗，對此感同身受。每天早上都不想起來去上課，去了也沒有精神。總結了一下原因【雖然屢教不改_(:3」∠)_】
1.頭天晚上不能睡太晚，躺倒床上之後關手機，關手機，關手機【重要的事情說三遍】手機對我們影響太大了，刷微博刷知乎看電影不知不覺就玩到很晚當然第二天沒有精神。
2.保證睡眠的同時，不能睡太久。比如頭天下午沒有課在寢室蒙頭大睡了一下午，起來之後覺得還是暈的，而且晚上睡不著。睡太久真的會越來越困沒精神。
3.吃早餐，喚醒一天好精神。【早餐真的很重要】
4.養成運動的習慣，早起跑步最好。起不來的話晚上去健身房或者操場出出汗，睡眠質量杠杠的【親測】人又精神了身體也健康。

【暫時就想到那麼多啦，主要就是早睡早起，養成良好的生活習慣，與題主共勉:-)】

1.早上可以沖一個熱水澡，五分鐘搞定，可以洗掉一切疲勞。(絕對有效)

2.早餐要吃得好，給自己一個好心情，同時早餐的選擇也可以給自己提高精力。

3.課間如果困了可以用冷水洗臉。如果眼睛很腫，可以在洗臉時，閉上眼睛，用手把眼皮從裡到外推，可以快速消水腫。

洗澡和洗臉的方法，主要是刺激皮膚，讓人有精力。

另外，學習如果感到疲倦，或很壓抑，或很枯燥的時候，都是沒有效率的時候。如果覺得上課很疲倦，不如不要撐著，睡吧。如果覺得聽課很有必要，集中注意力，去思考老師講的話，贊同的地方點點頭，值得記下的地方take a note，很快注意力就會放回課堂上。就像熬夜玩遊戲可以一直保持精力一樣，興趣、注意力、腦子活路，才是正道。

回答有些混亂，方法都是自己覺得有用的，希望對你有幫助。:)

準時下班回家，吃完飯洗洗衣服洗洗澡，看會兒書就困了，十點睡覺。
早晨六點起床，到公司後去健身房跑步，八點二十去吃早點，別人還在匆匆忙忙趕公交的時候，我已經輕鬆坐在工位打開電腦了。
中午睡四十分鐘。
一天精神飽滿。

把手機摔了…

還有2個小時就能吃午飯了。
還有半個小時就能吃午飯了。
還有一刻鐘就能吃午飯了。

【早上洗澡！！】自己不知不覺中發現的！
曾幾何時，我也和題主一樣，7點起床不算早不算晚吧，然後上午就困啊，不管上早課還是自習。。。

然而每次早上去澡堂（大東北學校沒獨衛）洗完澡以後，上午都不會困，精神超好！
一開始也沒發現，後來每次都這樣！
其實不知道原理，可能是熱水喚醒了每一個細胞?（′???）?

不贊成一些說去運動的回答，有些人運動完反而會更困，比如我(●′?`●)我覺得早上起來洗個澡就會清醒。

說明你睡眠時間不夠，我以前每天睡6小時的時候也是一上午就不停打哈欠，現在7個半小時就精神飽滿了

①晚上可以出去鍛煉身體，然後洗澡收拾睡覺，睡眠質量會好很多，最重要的是早點睡。②早上起床後喝一杯水靜坐兩分鐘，早飯要吃好。③一日之計在於晨，想好一天要做哪些事，沒精神也是因為沒事做的一個原因。
這些是我的感受，so far ,so good.

隔天早點睡，睡眠要充分。第二天醒來就起床，別賴著，放一些自己喜歡的比較嗨的輕鬆音樂，吃個飽滿豐富的早飯，心情棒棒！一早上都很有精神！

一定要睡夠8小時！！十一點到七點，或者十一點到七點半比較好～
早飯呀一定要吃飽吃好。少喝咖啡，喝久了會有副作用！建議改喝茶，去超市買茶包就挺好的！
如果不想喝茶，可以吃巧克力。
晨跑慎用！有的人晨跑精力充沛，有人回家後只想睡覺。

黑咖啡+好早餐

堅持早上運動的人都好厲害啊…我晨跑完只想回家睡覺…

吃早飯

睡滿至少7小時半，晚上最好做運動，運動結束時間離睡眠時間相隔1小時。反正我跑步的那幾個月，沒有失眠過。

睡覺時間不對也是重要的原因，我以前12點睡到八點累的不行，現在11點睡到7點，精神聽不錯的