卧推時杠鈴掉下來怎麼逃脫？

12-26

假設，單人無幫手，肩部突然拉傷

我上周在健身房用史密斯機做卧推，居然被壓住了。。。。。。

那是一個早晨，10點，工作日，健身房就我一個人，杠鈴壓在我的上胸部，我手臂已經力竭完全沒力氣（大約80KG左右，我80KG做組，已經推了6組了，大神不要嘲笑我）根本推不動，大約5秒後，我想大喊救命啊！！！我特么被壓住了！！！救命啊！！！可是又覺得太娘，喊不出口，最後我不得不大喊，有沒有人吶~~~~！！！！有沒有人吶~~~~~！！！！有沒有人吶~~~~~！！！！

健身房真的，真的，真的沒有一個人，後來聲音太大，尷尬的是，沒有喊來肌肉男，把前台妹子喊過來了，對的，就是我覺得長得挺漂亮的前台妹子，有時候做組做累了還YY一下怎麼搞到她聯繫方式，怎麼搭訕。。。。。。。前台妹子看到我的樣子愣了一下，估計她壓根沒有想到會有一天幫一個男人做卧推輔助，她看了下重量，轉身去喊另外一個前台妹子來幫忙，而此刻的我居然天真且不懷善意的以為她就這麼走了，就這麼走了，這麼走了，走了，於是更尷尬的來了，我吼道：「你別走啊，幫我抬下來。。。。。。」

於是她很不好意思，走過來說：「我試試」。但是特么的她居然一點抬不動，一點抬不動，老子不相信啊，不相信啊。。。一個80KG杠鈴你全身力氣都抬不起一下嘛。。。。。於是我齜牙咧嘴的希望和她一起把杠鈴舉起來，可是沒有用，可是沒有用，還是抬不起來，我感覺杠鈴要把我的胸壓變形了，想想以後我的胸要被壓小了，該怎麼辦，此刻我還是不放棄，仍然齜牙咧嘴發出不可明狀的聲音希望使出最後一點力氣將杠鈴抬起來，於是隨著一聲尾音婉轉的粗喘呻吟，我分明看到一條從我口中噴射而出的拋物線，口水落在了哪裡我不care，杠鈴稍微上升了幾厘米後再次壓在胸部，前台妹子的眼中看到的是一個莽漢一直在喘息懟杠鈴還特么齜牙咧嘴噴口水。。。。。。眼看無望，我問她剛才幹嘛走，她說去喊人，我說你去啊，她說我正要去又被你叫回來。。。。。

最後我在兩個妹子合力下，被救了，從此進入健身房看到前台妹子都有點。。。。。怎麼說呢。。。。。就這樣吧。。。。

這個我有經驗，兩次，迅速把頭偏向一側，迅速把杠鈴往頭上方移動，放下，然後就安全了。

當然了最好還是避免這種情況，太危險

搶答，一個大肌霸教我的。

方法就是桿加重片，不上夾子
撐不住了就向左或右傾斜，沒上夾子，片子就自然滑下去了

施主不用謝我，救人一命勝造七級浮屠

一直是一個人練，我還沒有做到過完全起不來。不過偶爾力竭的時候起個橋就勉強落杠了。

胸腹腿

不過，一個有經驗的訓練者，是不會一個人時候練卧推還上重量的。

被杠鈴砸過一次，被壓過一次，砸的那次是空杠，運氣好沒死，被壓那次才40KG,直接往旁邊傾斜，Duang Duang Duang，完事

我說說我的方法啊
（此方法適合手臂無力，無人幫忙，無法舉起杠鈴情況，不適合大重量，大重量就用斯密斯機把，安全）

首先，無力的時候，如果沒有他人幫忙，確實很難把已經舉不起的杠鈴舉起來，此時兩邊平衡的杠鈴就像一個牢籠一樣，讓多少肌肉男無能為力。

如果一個人逃脫這個牢籠，做自己的肖申克，需要一些方法。

要麼能夠借力，要麼能夠把杠鈴的力量卸掉。（這是我在危急情況下，用3秒鐘想出來的！！！）

我的方法！！！！！！！！

1 當我卧推一邊沒有力量的時候，如果沒有人，可以先緩緩的把重量落在胸前（所以不能大重量，同時一定要保持吸氣和手臂力量）此時所有重量落在胸前，左右重量平衡。

2 用身體核心力量，和有力的一邊手臂，一側的杠鈴推起一點，讓杠鈴一邊高，一邊低。

3 左右搖，趕緊的搖，把低的那一邊的杠鈴搖掉，一點要快，不然搖不掉。

4 搖掉了一邊，這時候，用力的一邊慢慢鬆掉力氣，杠鈴有重量的一邊自己就會慢慢掉下，恭喜你，自由了

沒力氣舉起杠鈴，再加上沒人幫忙，確實是健身時的一大噩夢，所以我在最開始一直用史密斯機卧推，但是效果不好，後來痛下決心，自由卧推。
自由卧推的時候，我一直害怕出現這情況，後來一次健身，健身房就我和一個女生。卧推的時候，心想不會跪了吧，結果一下就沒力量，出現了噩夢中的情況。
在杠鈴壓著我的時候，出於面子，我沒要女生幫忙，開啟了小宇宙的力量，超級賽亞人狀態和八門遁甲全開，但是那杠鈴還是像兩座大山一樣舉不起。
我慢慢感到呼吸困難，力量在慢慢減少，重量一點點增加！！！
當時我想，不會就這樣休克了吧，那太丟人了
每秒鐘我都感覺度日如年，頭腦卻無比清醒，終於想到這樣卸力的方法
果斷用最後的力量集中一邊，然後奮力左右搖動
20年的手速全開，當時健身房就是~~~~~~~Duang~Duang~Duang~Duang~Duang~
然後，我一下就感覺一邊沒有重量壓迫了
瞬間自由了.....

從此以後，我再也沒用史密斯機

PS~~~~多年後的一天，由於健身房裝修，換了新健身房
由於沒看到杠鈴邊邊有卡扣，卒。

史密斯架，對自己的能力有準確的預估很重要

緩緩放到腹肌上！然後慢慢往下滾，坐起來！或者斜向一邊讓一側杠鈴片滑落 (??????????????)

只要全握，就不會脫手，至於壓上去我問題不大
自己鍛煉經驗豐富，從來沒被壓過

看了這個問題下的答案。

我也是著實吃了一驚。

你們做杠鈴推舉的時候都不用安全臂的嗎？

難道是我一開始就養成了這種習慣嗎？

這種構造你們在健身房見過沒有？

看來我是被我司豐富的設施慣壞了。沒有這個安全臂我是絕對不做卧推的。

前天剛被壓了，強答一下

題主你假設的這個情況真的是有可能致死，因為肩拉傷都會是導致杠突然脫手。

所以我下面都是基於由於竭力推不起的情況給的建議

1.小夥伴保護（或喊健身房其他人幫忙，別怕丟臉，我前天也是這樣才起來的）

2.設保護杠（一般健身房都沒有，基本可以忽略）

3.不要裝杠鈴片卡槽，被壓的時候側身讓杠鈴片自行滑落，但也要控制好兩邊重量均衡

4.其他回答看的，我自己未試過。收緊腹部，慢慢把杠鈴滾到腹部再到腿部，一直滾到邊緣（個人認為這種方法還是不安全）

5.不要使用空握！不要使用空握！不要使用空握！

我曾經準備在家裡構造一個健身房時，考慮過這個問題
一般被壓基本都是力竭，或者衝擊大重量的時候
而且能被壓基本出杠是沒問題的
而且周圍沒人，只能自救
最終我想到一個完美的辦法
那就是不用杠鈴片，用鐵鏈
拖地的那種
在觸胸低端的時候大部分鐵鏈拖地，重量最輕，不管是靠在胸上睡一覺還是滾到腹部問題都不大
不過你要是空杠子都能被壓當我沒說
當然，最終因為鐵鏈太貴以及房價不能讓我肆意的去揮霍一間房間，構造健身房擱淺....

一個健身房肌肉大叔教我的方法！
接觸健身沒多久，還處於小白階段！上次在卧推50kg的時候，最後一個咬緊牙都舉不起來，快堅持不住的時候，旁邊一個肌肉大叔趕緊幫了我一把，並且教了我一個方面：
下次舉不起來的時候，用力把杠鈴放到腹部，因為腹部比較柔軟，相對而言不會造成太大的損傷，然後迅速往一邊傾斜，讓其中一邊的杠鈴片全部滑落下來，然後再把身上的杠鈴推到一旁！這是應急的方法，但平時最好量力而行，千萬別拚命加大重量！卧推大重量的時候，一定要有人在旁邊，必要的時候可以給予保護！

滾杠鈴難道不是健身房必備逃生技能？

作為一名資深被壓人士，在我短短的一年多健身房經歷裡面就被壓了多次....被普通卧推架壓過，也被斯密斯機壓過，還因為被壓認識了幾個朋友..（救我認識的）
那麼如果被壓如何自救呢？如果你用的是普通平板卧推架，不加夾子，沒力了可以傾斜杠鈴桿讓杠鈴片滑出來。此法親測可用，但也有一個問題就是不能用20kg或者25kg的杠鈴片，因為大於20kg的杠鈴片直徑太大，滑到一半會卡在地上又不完全滑出來，那姿勢就tm尷尬了…最後還是要麻煩別人幫忙，我肩部還受傷了。
但如果你是被斯密斯機壓了的話，很抱歉，完全無法自救，那堅固的鐵架+超過你能推起的重量=等死。我試過一次，感覺非常絕望，當時我用盡全力都沒法推起到可以勾著的位置，嘗試三次之後手臂也完全力竭，不能撐住杠鈴，只能讓它壓在胸上，而這時候我因為肌肉已經非常疲勞再加上杠鈴死死壓在胸上，等我想叫救命的時候發現我已經沒法叫出"救命「」了!只能「啊啊啊」那樣叫來引起旁邊人的注意…最後幸虧有個胖哥發現異樣幫我脫困。如果不是有他幫忙，呵呵，真的不知道會怎麼樣啊…當時的情況根本不是王海同學說的那樣輕鬆和諧啊。直到現在我都沒有再用史密斯機做過卧推了。

強答一下
首先，如果你使用的是史密斯機的話，在底部應該有一個可以移動的支架，能卡在它那個齒形架子上，這樣杠就有一個最低限度，可以保護你不被壓住
其次，如果你用的是自由桿，那麼最好有一個小夥伴幫你一下，一個是安全問題，一個也是可以保證你動作不變形；如果實在沒有就注意，一定不要固定杠鈴片，一旦推不起來盡量讓它傾斜，讓杠鈴片自己滑落

我高中有個人在操場球門上玩引體向上，球門重心失衡倒下來壓斷頸動脈當場噴血幾分鐘之內死了。是我的學長，剛拿到電科大的通知書。我就在樓上上課，事發後我們去了當場，極其慘烈。從此我拒絕任何杠在脖子附近的動作。

我也有過一次卧推泄力了，身邊有個哥們，但是戴著耳機聽歌，喊了半天才過來，感覺遠處固定器械區都能聽到了我的喊聲了。瑪德場面極為尷尬，還要故作淡定地和他聊兩句。

因為練powerlifting，所以大重量用的多。
每次到3rm 4rm的重量就容易最後一個力竭炸掉
因為單人訓練所以真的最後一組最後一個推不起來過很多次
剛開始訓練經常伸肩導致右肩關節現在還有傷，所以我的卧舉非常非常窄（這點很不利於力量舉），和題主的情況比較像，分享一下自己的經驗
首先是這已經是肩受傷了推不起來了，不要強迫自己推起，盡量控制讓杠鈴下落慢一些，然後收緊腹部，想像自己腹部要被人打那樣收緊，然後把杠鈴落到肚子上。這時杠鈴已經停止，深吸一口氣腹部收緊用手握住杠鈴，然後坐起把杠鈴滾到自己平常做臀沖（Hip Thrust）的那個位置

這個位置，然後深呼吸收緊腹部，站起來手像硬拉一樣提著杠鈴。
不過最重要的是，不要一個人做自己沒有把握的重量，感覺到不行不要怕丟人，讓別人保護你，大家都很樂意的。（對於我個人而言，如果一組卧推，我組裡的最後一個都很虛，我會降重量或者降次數增加組數），不能掌握的重量最容易傷到自己，健身是一輩子的事情，最可怕的不是用不了大重量，而是受傷。