為什麼有些人睡的少仍能保持較好的狀態？

12-26

有些人睡3、4個小時，為什麼還能精神飽滿，據傳郭敬明長期每天只睡3-4個鐘，他們是怎麼做到的。正常人一天要睡多久？

很有趣的問題，我從生理心理學的角度回答一下吧。

睡眠可以分為慢波睡眠和快速眼動睡眠，兩個睡眠階段交替進行。在慢波睡眠時，體內生長激素分泌增加，有利於生長和體力恢復；快速眼動睡眠中，腦內蛋白質合成加快，有利於神經系統發展。那些睡眠時間短的人，可能生長激素和蛋白質合成速度都比一般人快，體力和腦力更容易恢復。

此外，還有一種可能，就是這類人處於應激狀態。心理學上認為，當外界給予個體巨大刺激（工作任務短時間內截止、期末考試準備到來），人會調整自己的生理狀態來進行適應，比如調整多巴胺、5-HT、去甲腎上腺素的水平，使自己處於緊張和興奮狀態，呈現出「精神飽滿」的樣子。因此，睡眠少，但是精力充沛，可能也是在面臨巨大壓力時，人體內生物性反應的作用。如果是這一種情況，我們也要注意人的適應能力是有限的。如果過度壓榨自己的潛能，就可能進入到衰竭狀態。這可能也是為什麼，在高壓環境下呆了一段時間，人會疲憊甚至生病。

這種情況是真實存在的，但沒有這麼誇張。

以下是本人真實經歷。

本人高一高二時候由於年少無知，荒廢了大把時間（以至於現在回想起來都恨不得抽自己）高三最後一個多月吧，開始從頭自己預習。
那時候不怎麼去上課了，晚自習和周六周天也基本是在家，大家都以為我要破罐子破摔了。事實是我沒有基礎根本跟不上老師複習速度，所以在家一點點從頭翻課本。

那段時間大約就是凌晨兩三點睡覺吧，然後晚上5點40左右起床去上學，中午睡半小時左右，每天精力都還可以，不是特別困，可能有人說學習效率不行，但這麼做了一個月多點吧，我從老師預言的300多分足足多考了200多分，進入一所還算可以的學校讀了本科。

對了，我山東的，理科，女生。

綜合起來一天也就睡三四個小時吧，我覺得這個真的是分人的，有的人精力比較旺盛，所以短時間休息足以維持精力。只不過這類人太少了。

不過我覺著沒有什麼事情是非要這樣擠時間完成的，合理睡眠狀態肯定是更益於身心的。

如果重來一次，我肯定選擇從高一開始好好聽課而不是考前突擊。因為，第一，風險太大，畢竟那時候所有人都在拚命。第二，那段日子真的很難熬，更多是心裡的恐懼和壓力。

最後衷心希望不管是否擁有這項技能的人都能踏踏實實努力啦

別人我不知道，或許是毅力驚人，至少我是因為睡眠質量好。我只需要睡四個小時就能活蹦亂跳一整天，連續很久也不會有問題，隨時隨地都能睡，從不失眠(當然，我也沒放過任何一個能睡懶覺的機會)。。。

什麼叫睡眠質量好呢?

我可以秒睡，躺在床上和人視頻，說著說著就睡著了，我朋友說像暈了一樣。。。

我睡覺基本不會亂動，連續錄過一個星期睡覺的樣子，基本沒什麼動靜。。。

我睡覺不夠時間很難醒，我喜歡放很大聲音樂睡覺，所以鬧鈴什麼基本不頂用；一般正常的動靜(床伴上下床，翻身等)也很難吵醒我。我唯一受不了的就是變化光，所以弄醒我也很簡單，開燈關燈來幾次就好了。。。

我一般會在醒後賴十分鐘的床，不知道為什麼，賴和不賴的區別非常大。。。

最後，還是建議最好睡夠八小時，中午最好睡半個到一個半小時，早睡早起身體好。。。

我有個大學同學現在在聯合國做客座學者，此君每日睡4小時。
我現在每天睡5小時左右，不用咖啡一樣不瞌睡。
我有個朋友隨便一睡就能睡12個小時。而且說睡就睡那種。
我有朋友的媽媽能連續集中精神大概10小時左右，旁人喊都聽不到那種。

我覺得以上應該都不正常。

人和人其實還真的是不太一樣的。

深度睡眠，也叫慢波睡眠，是指腦電信號低於5赫茲的緩慢而有節奏的睡眠狀態，可反映睡眠質量。大多數在此階段因故醒來的人們會感到意識迷迷糊糊，精神不甚清醒。或許是因為身體仍然被大腦要求恢復尚未完成的慢波睡眠。

研究表明，睡眠是由基因控制的，但具體的生理機制仍不清楚。近年來對歐洲和拉丁美洲後人的幾項研究表明，深度睡眠與腺苷脫氨酶的活性有關，因為腺嘌呤核苷脫氨基酶可以把腺嘌呤核苷的水解成為肌酐，從而影響深度睡眠。其中腺苷脫氨酶的基因ADA的rs73598374的鹼基由G突變為A時，會降低腺苷脫氨酶活性，從而降低腦電信號，延長深度睡眠時間。據統計，攜帶AG基因型的人有10%左右，而攜帶AA基因型的人還不到1%。

我查了我的基因，我沒這個基因。真是遺憾呀。

謝邀。這還是在知乎上首次被邀，但沒想到是這樣的問題，題主是以為我有這方面的超能力么？
簡單地說，我絕對沒有這樣的超能力，身邊認識的人環視一圈，也絕對找不出這樣的人來。我曾經試過為了趕工作，一個夜晚睡分幾次睡一兩個鍾又起來幹活，但結果是第二天人還是會廢掉。
不過不談每天只睡三四個鍾還能保持精力的極端狀態，而是談「如何睡能保持精力較好的狀態」這樣的問題的話，倒是有些經驗可以分享。
首先是要早睡。過了夜晚12點再睡和11點/11點半睡，睡眠質量是很不同的。同樣是睡7個鐘，12：00-7：00，和11：00-6：00，感覺是完全不同的。我這裡說的是自己的感受，並根據經驗和認識認為這是大部分人的體驗，當然有些人不一樣，那也可以來分享下。有些人很晚才睡，比如熬到凌晨兩三點的，ta以為像一般狀態一樣睡七八個鍾就夠了，但自己試過就知道，凌晨2：00才睡的人，若要睡到自然醒或說恢復到較好狀態，往往要睡到中午過後。這裡還不談熬夜對身體的傷害了，總之，若追求好的睡眠質量，早睡是關鍵，夜晚那11：30最好就熄燈睡覺。
其次，是保證基本的睡眠時間，7個鐘——完整的睡眠時間，我認為是基本的，這個不說了，是廢話。一般我是連續睡7個多鍾，若有堅持鍛煉體力各方面較好的話，可能會少些。
再次，是有午睡時間，哪怕只是十幾分鐘。我前後兩份工作的經驗告訴我，中午必須有十幾二十幾分鐘的睡眠時間，睡一下對精神恢復有極大用處。這是個人體驗，我是比較容易入睡的人，有十幾分鐘讓我躺下，很快就能睡著，還會做下夢呢。午睡前基本都會犯困頭昏什麼的，躺下睡十幾二十分鐘後人會很精神。正所謂中午不睡，下午崩潰啊。必須提的是，午睡最好都是躺下，我一般隨便找張桌子或拼幾張椅子躺，絕對不趴在桌上睡，這對頸椎/腰椎/視力傷害很大，試過就知了，我有一次趴著睡十幾分鐘，醒來後手腳麻痹不說，視力模糊了一個下午（我本人是不近視的），這之後打死不趴著。沒有躺的地方，我就選擇靠牆坐著閉目，一般也會睡過去（哈哈我是不是太能睡了），精神也會有所恢復。
總結一句，我認為要保持較好的精神狀態，一個是保證睡眠時間，一個是多途徑改善睡眠質量，包括早睡、盡量午休，睡眠質量差的話就學習冥想、放鬆式呼吸等等方式，都會很有用。絕對不追求所謂的減少睡眠時間的方法，這只是在跟身體做抗爭，必敗。

透支未來
一年的時間，我彷彿老了十歲

他在騙人。。

這種情況的人，應該很少吧，至少我周圍還沒有這種異能人。想保持精力充沛，早睡早起，營養均衡，適度運動。

因為健身。
因為健身。
因為健身。

重要的事情要說三遍。

以樓主自己來說，我原來是怎麼睡都不會飽的懶娃。從來不健身，從來不運動，能晚起就決不晚期，能賴床就決不坐起來。哈哈。

去年，有一陣子經常感冒，邊上只要有人感冒，我基本就會被傳染，毫無免疫力可言。一感冒就要打針吃藥，後面屁股都腫了，再也不願意見到護士姐姐諂媚地笑說：姐姐，幫我輕一點。

在看了眾多讚揚跑步有多了不起，健身有多有用的帖子微博後，果斷決定狠下心試試。可知道，樓主初中高中大學的800米考試，從來沒有及格過！從來沒有！所以，跑步對我來說就是個噩夢。（可見當時樓主下了多大的決心）

2014年秋天開始，下載了一個跑步軟體，開始夜裡跑步，剛開始只能一公里，還氣喘吁吁，而且跑得非常慢，跟走路差不多吧。可是真的不感冒了，抵抗力慢慢有了吧。

後來，覺得夜跑不過癮，就改成晨跑了。2014年冬天來了，我住單位宿舍，附近有個公園，一圈1.25公里。每天五點半起床，天那個濕冷，我就慢慢開始繞著數繞著跑，一圈兩圈三圈，邊聽歌邊跑步，也就跑下來了。

最關鍵的是，早晨五點半起床，跑完步，我竟然覺得開啟了一天的好心情，一整天都精力充沛，工作起來也是跟打了雞血一樣。

每天只睡六個小時就夠了，現在還是最遲六點就會自然醒。晚上睡點一到，基本是秒睡。一整天都精神很好。

我就是這樣的人，或者說類似這樣的人。
我每天的作息是這樣的，大約2-3點睡覺，早上7點起來。還經常有晚上的通宵夜班（設備割接，不知道你們明白不？）。第二天只能睡到12點。不過中午時候要加半小時或者一小時午休。

噢，對了。我本人是做華為數通維護的，主要客戶是聯通。所以，職業性質決定了我這樣子。睡眠少，不規律，壓力還大。
但是我的精力還不錯。而且我不長痘痘不便秘，腰圍也不大，還比較白，皮膚也很好。說到這裡，你們不信是不是？

關鍵在這裡了。
年輕（28,正值壯年吧）+運動+飲食健康。我不抽煙少喝酒，食物以清淡為主。
1.運動
我每天會下午下班之後去跑步（一般是5KM，正常情況10KM），跑步完了回家蹲杠鈴，俯卧撐。
2.飲食
然後晚餐就吃點菜，稀飯之類清淡的食物。睡覺之前，我還倒立和仰卧起坐。盡量的保持天天出汗天天動。
3.我的睡眠質量非常好。4個小時里我應該是深度睡眠，因為我醒來的時候基本上都覺得自己精力充沛的感覺。但偶爾還是困困的，不想起來。如果是周末的話，就放任睡到12點。

我的建議：
儘管我睡覺少，體力還不錯。但是我還是感覺到了哪裡似乎不對。
怎麼說呢？會注意力很難集中，不應期會延長（雖然能做很久和多次），會掉頭髮。
對了，我28歲。
如果我有的選擇，我一定不會這樣不好好睡覺。真的，聯通數據維護部門的人一個個都有職業病。口臭，便秘，頸椎腰椎，近視，估計還有早泄。。女同事35多的人了，還是一臉痘痘，皮膚也很差。這都是長期缺乏規律睡覺和運動導致的。所以，大家要好好睡覺，睡覺是給自己充電的時候。長期不充電的電池是什麼下場？報廢。

好了，我說完了。說的有點多了，匿名了。親愛的同事們，對不起你們。。

曾有篇文章說，睡眠時間少但不影響白天狀態的人，是由於基因先天有缺陷...┑(￣Д ￣)┍文章舉例說撒切爾夫人每天四小時睡眠時間，但白天精力依然旺盛。鑒於很多偉人都屬於近乎偏執型的工作狂，他們似乎從來不會工作強度或睡眠時間的緣故而感到疲倦，所以我更願意相信他們的基因是在朝著進化的方向「突變」，而不是有缺陷...也或許...僅僅是因為找到了自己喜歡做的事，並在享受著腎上腺素飆升的感覺中而不知疲倦而已。

我看了很多偉人傳記，偉人們各有特色，但是描述他們的話語中總少不了一條：精力充沛。
精力充沛是一種天賦，是基因。

大腦和機體休息得好不好和睡眠時間長短關係不大，要看睡眠質量。這方面人和人差異很大。當心甘情願為一個目標努力的時候，只睡幾個小時也精力充沛。能動性也在起作用。

我們宿舍的有人比我晚睡早起，我一直以為他不用睡覺。但是後來有幾次下午三四點和七八點回宿舍，發現他在睡覺。我就明白了，他是在我沒看到的時候在睡覺。

因為睡得好。

只有深度睡眠是解乏的。所以深睡眠夠就行。
幾乎每天晚上深睡比例都有這麼高，我覺得時間短點無所謂啊。
睡幾個小時因人而異，不用有思想包袱。不過最好還是早睡早起哈。

首先謝謝@三泥的邀請，這都是套路啊，我也不知道為啥她要邀請我，其實我的睡眠時間也不少，隨著年紀的增長現在一天睡5-6小時第二天才能保持很好的精力，大學的時候一般在4-5個小時左右就可以。之所以這樣我覺得是因為睡眠質量很好，我室友跟我說我只要一說晚安兩分鐘後就完全叫不醒了，但這種少睡眠狀態的我一般只在期末或者趕項目時才有，可能精神力量支撐著我。這種對身體不好的習慣希望題主還是不要養成，提高工作效率才是王道

上火，也有可能是狂躁症，輕躁狂不容易被察覺。
睡3-4小時還精力旺盛，這不是什麼好事，題主要相信能量守恆。

我算是我知道的人中睡眠比較少的，大概是6小時左右，一個月有2-3天會睡足7小時。除非是吃了藥物，喝了少量的酒，或者是特別大的運動量，基本沒有更長過，但是3、4個小時那還是遠遠不夠的。也許確實存在這種人，就像是有的人智商就是高吧。
我覺得像我這種常年在6小時睡眠的人還是有不少的，睡眠質量應該是比較高：
第一，已經很久不記得我上一次做夢是什麼時候了，每天應該都是做過，但是我自己完全不知道。
第二，我中午從來不午睡，我也知道午休半小時對身體很好，但是真的睡不著，躺在那裡，半小時或者一小時後起床，那下午基本就不用開展工作了，昏昏沉沉。曾經有一次周末真的睡過去了，結果睡到傍晚6點，導致晚上失眠。自此我也不再逼著自己午睡了。反正下午的精力也很好。
第三，睡覺不在乎環境，只要不冷不熱不潮濕沒有蚊子，哪裡都能睡，什麼光線、聲音對我基本沒有影響，不明白眼罩、遮光窗帘，耳塞有什麼必要，除夕別人在守歲，我基本按照平時的時間睡覺，誰也不能阻止我，任窗外爆竹聲聲，屋內睡得天昏地暗，所以很多年都沒有在12點吃過水餃了。小時候，剛上小學吧，晚上從床上掉到地上，渾然不知，直到早上我爸把我抱回到床上，也沒醒。3、4年前，初冬還沒來暖氣，但當時的屋子沒有空調，就放了個熱水袋，早上起來穿衣服的時候才發現大腿燙了水泡，熱水袋漏了，但是睡覺的時候一點都沒有感覺啊，醒的時候也沒覺得疼。。跟睡覺相比，其他所有的慾望都得往後排。
不過有一點就是，我的睡眠如上面的人所說，非常規律，除非某一陣子被逼的趕工。回來就12點的情況，否則就是11點--5點，或者是10點半--4點半。無論春夏秋冬，下午5點以後就不適合開展腦力工作了，健健身、買買東西、打掃一下衛生什麼的還是可以的。晚上9點自動進入慵懶狀態。入睡不算太快，10分鐘左右。沒有什麼夜生活，提前幾十年進入老年人狀態。上學時偶爾跟宿舍的人通宵過升級，第二天照常上課，不用補覺，現在壓根不敢了。
但是可悲的是，我沒能把時間用在正道上，所以現在事業什麼的發展平平。
看到有人寫到氣血足的人睡眠多，反之少，我覺得有些道理，我感覺自己氣血就不足，這幾年手指上的小月亮越來越小了，以前有8個，現在只有6個了，皮膚狀況也不是太好，頭髮好少，都是氣血不足的表現吧，我是想睡覺，就是睡不著的，周末也不會睡懶覺，沒那個習慣。想通過努力提升到每天7小時。吃過褪黑素，沒啥用。所以說，睡眠少真的不是什麼好事，我們都是平常人，要想身體正常運轉，保持7小時睡眠還是有必要的。

我覺得睡眠質量很重要，在一個不好的環境里睡眠常見的比如大學宿舍等，睡眠質量往往是不高的，精力肯定不會旺盛。我覺得有4個小時的高質量睡眠完全頂的過7個小時的低質量睡眠。另外再加上中午或者下午小憩一個小時左右，其實他們可能休息的比較充足。所以你看到的那些所謂睡的很少但是精力依舊旺盛的人並沒有那麼神奇。
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PS, 學習和工作也是一樣，在一個安靜的空氣流通良好的環境里的效率肯定比泡圖書館自習室這種大家都去的地方高很多。