脊柱有傷者，如何進行健身？

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朋友年輕時很猛，猿臂蜂腰，練過幾年武術，傳說中單臂能舉100斤的石鎖，扛百十來斤的東西，能跑著上樓，很像三國里的馬超吧。
最近檢查發現腰椎，胸椎(就是背後的脊柱)，頸椎都有問題，不能長期彎腰，不能從事重體力活動。對於這種情況，可以進行那些健身鍛煉，以保證體力不退化，同時舒活筋骨？

補充:頸椎，胸椎，腰椎都是骨質增生，不影響行動，不影響輕度體力活，但是不能長期彎腰，否則腰困的不行。還有扭脖子時，頸椎會嘎巴嘎巴響。
一條龍精虎猛的漢子，被疾病所困，不想從此變成廢人，還希望大家能給出寶貴意見，感謝大家的關注O(∩_∩)O

可以做些「囚徒健身」一書中的橋式練習。
腰椎有傷者練到標準橋一式就停住不前，久了會康復，本人親測。
受用無窮

有問題是什麼問題？

首先要確診是脊柱哪幾節椎間盤出了問題，還有椎間韌帶是否伴隨有問題。也有可能是曾經的老傷，傷害椎間軟組織有部分粘連造成前屈受阻並疼痛，這種情況比較好處理，進行屈曲伸拉訓練即可解除。關鍵是明確確診題主的腰是哪種情況，才能確定適合的康復訓練以及哪些動作可以做，哪些動作不能做。

題主的問題反映了一個事實，就是年輕時不科學的訓練或者發力很容易造成受傷，如果造成了習慣性腰椎問題，在腰椎康復前，確實很多訓練是不能練的。

不宜或不能練的常見項目：
硬拉，橋式我提，杠鈴深蹲，高翻挺舉類動作（包括上舉石鎖），腰部扭轉類動作（快速閃身，掃腿之類），仰卧起坐，背伸等……
可以訓練的項目：
健身式卧推，俯卧撐，靠牆靜蹲，有靠背坐姿推舉，慢跑等……