如果已經睡夠 8 小時，晚睡還會帶來危害嗎？有什麼措施能減少影響？
晚睡即使已經睡夠8小時也還是有很大危害么？晚睡有害健康是眾所周知的事，但希望能提供一些有力的醫學依據。以及：
1，比如周末，如果已經晚睡是按照8小時來睡夠還是按上班時的規律起床，等困了午休補個覺好呢？
2，那些晚班工作人員，階段性的（比如一個月倒班一次）2點左右睡，10點左右起，這樣的危害有多大？
最後，以及如果晚睡已經發生，有什麼措施能減少危害？例如多喝水。
期待專業人士作答，謝謝。
說用定時燈的我補充一下，正常陽光即使早上七八點，強度也有上萬克勒斯，一個白熾燈燈泡最多也就幾百克勒斯差不多了。自然光和人造光源基本不是一個數量級的。
簡單來說，即使保證了睡眠時間，如果這個時間和節律不合的話，還是會影響到睡眠的質量。
從生物學的角度來講，人和動物都有著固定的晝夜節律，也叫生物鐘。控制哺乳動物生物鐘的是下丘腦一個叫做視交叉上核（SCN）的神經團。SCN 一般利用光來校準生物鐘，通過分泌激素來指揮人體系統的運行與休息。如果生物鐘亂了，失眠是小事，糖代謝，蛋白質合成，激素分泌都會出現紊亂。如何預防？很簡單，就四個字：早睡早起。
#在現實生活中，想要做到早睡早起並不容易。#
2015 年中國醫師學會的調查顯示，有 1/4 以上的人要在 0:00 之後才會入睡，這個比例在 2013 年時是 14%。互聯網、媒體、醫療領域的從業者是睡眠質量最差的職業群體。2016 年初，有機構對 BAT 等互聯網公司的員工進行了睡眠質量調查，結果發現，80%的互聯網員工睡眠質量較差，過半的人超過 23 點才上床，平均睡眠時間為 6.7 小時，2/3 的員工經常加班，1/3 以上的員工面臨較大的工作和生活壓力。
晚睡的人都在幹些什麼呢？根據統計，中國人晚睡的最大原因是娛樂社交，其中 70 後睡前最愛遊戲和新聞，80 後睡前喜歡購物和聊天，90 後主要的睡前活動是視頻和音樂。另一項研究發現，除了個人娛樂之外，還有 1/3 的時候晚睡是因為加班和工作應酬。
晚睡反映出的是現代人在時間分配上面臨的捉襟見肘的窘境。在美國大學生中有一個流傳很廣的說法：學習、社交和睡眠，你只能選兩樣。知乎上有一個「你為什麼晚睡？」的問題，最高票的回答是：晚上捨不得睡。白天時間屬於工作，下班屬於家庭，夜深人靜的時候，時間終於屬於自己了。
#『反正我睡覺的時間夠了』，是對危害的選擇性無視#
心理學上有一個著名的認知失調理論，如果一個人經常做一件事情，並且清楚地知道這件事情的危害，大多數人並不會降低做事情的頻率，而是會合理化自己的行為，選擇性的無視掉這件事的危害。
所以很多人會心安理得的認為，我只是晚睡，並不是少睡，缺乏睡眠的危害不會降臨在自己的身上。從理論上講，2:00–10:00 的睡眠和 23:00–7:00 的睡眠並不存在孰優孰劣。但一個人很難安安穩穩的睡到 10 點，這種理想情況，忽略了現實中存在的一個大問題，太陽每天都會照常升起。
控制我們生物鐘的核團與視神經相連，相當於裝上了一個光敏的開關。正常的生理節律總是和本地的光照時間同步，生活在烏魯木齊的人普遍比朝陽區群眾晚睡 2 個小時，並不是說烏魯木齊的夜生活就比三里屯更豐富，而是那裡的太陽升起得更晚。
隨著光照的增加，SCN 開始慢慢的喚醒身體，升高體溫，增加皮質醇的分泌，在醒來前的 1–2 小時里，血清中皮質醇的濃度會提升到正常的日間水平，這個過程叫做皮質醇覺醒。
在身體已經完全為一天做好準備之後，你緩緩睜開眼，清清爽爽的醒過來，這就是人人都羨慕的自然醒。皮質醇覺醒之後，你的身體已經很誠實地開始上班了，如果這時你還在自欺欺人的睡覺，會變得多夢、容易驚醒，睡眠效率將會大打折扣。
所以，除非你所在的時區太陽在 9 點以後還沒升起來，否則不要欺騙自己睡到 10 點也挺好。
也有聰明的人選擇了耳塞和眼罩，它們可以欺騙過生物鐘，讓你睡個安穩覺。但醒來的過程會讓你非常痛苦。由於缺乏光線變化的刺激，身體並沒有為覺醒做足準備，睜眼的一剎那會有一種恍若來世的感覺。你可以回憶一下，是不是每逢霧霾天，或者冬天天亮的特別晚，醒來之後都會覺得沒睡夠，想在床上多呆一會。實在沒印象的可以去嘗試睡一個兩個半小時的午覺，然後體驗一下整個下午都頭疼欲裂的感覺。
話說回來，即使太陽同意讓你睡到 10 點，你的老闆會同意么？
#當然，熬夜也不是完全不可以#
並不是說，人就要像電腦程序一樣嚴格地按照生物鐘作息。什麼時候睡，並不完全由生物鐘說了算，人體還有一套叫做睡眠內穩態的調控機制，這個機制運行起來很複雜，不過解釋起來很容易：它會根據人體對睡眠的需求程度，來決定人一個是否會犯困。
睡眠內穩態的存在，使得我們不必刻板地按照生物鐘準時作息，累了的時候多睡一會兒，興奮的時候少睡會兒，只要時間差別不大，身體都可以自動的調節。
如果把人比作手機，睡眠驅力就是手機的電量。電量的變化不僅和人們白天從事的活動有關，在不同人中還存在個體差異。有的人超長待機，到了晚上也不會犯困，出現睡眠時間的後移；還有一部分人，白天放電特別快，一到晚上就困得不行，會早早睡覺。人們習慣將前者稱為「夜貓子」，將後者叫做「百靈鳥」。
60% 以上的人都介於二者之間，表現出正常的睡眠時間，剩下不到 40% 的人屬於「夜貓子」和「百靈鳥」的大概各佔一半。根據德國研究者的統計，如果每天睡眠時間的中點落在 2:26–3:34 之間，那麼就可以算作是百靈鳥，如果睡眠時間中點在 4:55–7:34 之間，則是不折不扣的夜貓子。
雖然夜貓子更能適應夜晚的生活，但是他們生物鐘的節律並沒有發生變化，也就是說，晚睡的很多危害對他們依然是存在的。如果你恰好屬於一個具有熬夜天賦的夜貓子，不熬夜感覺浪費了自己的天賦，在熬夜的同時也需要注意保護好自己的身體。
#如果不得不熬夜#
1、保證充足的睡眠
熬夜大師的標準，就是熬夜的同時不降低睡眠的品質，保持充足的睡眠時間。如何判斷你的睡眠是否充足呢？這並不是什麼深奧的科學問題，只需要回答幾個簡單的問題：
- 是否每天早上鬧鐘至少響兩遍才能叫醒你？
- 是否有人曾經說過你看起來很疲倦/面色不好？
- 是否經常會突然感到很累/很困/心情很低落？
- 是否經常在做了不該做的事/說了不該說的話之後，馬上感到後悔？
- 是否每個周末都只想躺在床上睡覺，什麼都不想干？
如果上面有問題回答了是（發生在女性經期內的可以忽略不計），而你又恰恰是一個經常熬夜或者作息不規律的人，就需要小心，睡眠不足可能已經開始影響到你的生活了。這個時候，請減少熬夜的頻率，讓你的身體獲得更多的休息。
2、熬夜只是權宜之計，不要讓它成為習慣
很多人認為夜貓子型的人更適合晚睡，這種說法並不準確，他們只是更能夠承受晚睡，但是最佳的睡眠時間仍然和大多數人無異。能正常睡眠的時候千萬不要熬夜。如果你已經習慣了在生物鐘休息時還保持亢奮的話，相當於每一天都在倒時差。
每天熬夜之前先想清楚，只是看劇聊天刷微博是否值得你付出生命的代價。
3、不要熬整夜
前半夜的時候生物鐘在休息，後半夜的時候是在逐漸恢復，為第二天的清醒做準備。二者的分界線往往有一個固定的時間點（因為每個人睡眠的時間並不一樣，所以很難確定地說這個時間點在哪）。就我個人而言，如果超過了凌晨三點半，會突然感到神清氣爽，疲憊都消失了，再躺到床上時，也很難入睡，這時你的生物鐘已經在準備蘇醒。對健康人來講，如果沒熬過這個分界線，熬夜消耗的精力可以在一天以內通過人體的調整補充回來。如果超過了這個分界線，干擾到生物鐘蘇醒的進程，熬夜的影響可能至少要持續兩天。
在熬夜之前請先評估一下大概需要熬多久，超過 3–4 個小時還完不成的任務，不如留到第二天再做吧。
4、多喝熱水，注意保暖
夜間人的核心體溫會降低，如果久坐，手腳的溫度會下降得很快，熬夜之前準備一個能把你完全包裹起來的小毯子和外套。別忘了再燒上一壺開水，這會讓你在熬夜的時候隨時都能喝到熱水。
5、讓身體適應黑暗
熬完夜你是要睡覺的，所以請讓身體儘快適應黑暗的環境，關掉大燈，檯燈，盡量使用昏暗的小夜燈。電腦屏幕和手機屏幕的亮度都盡量調低，使用黑暗系的背景色。這可以幫助你在完成工作後迅速地入眠。
最後，學會計算自己的生命值。每次熬到困得不行的時候，都是一個坎兒。過了這個坎兒，皮質醇會大量分泌，刺激大腦覺醒，同時伴隨著心跳加速，興奮，靈感湧現。這個時候，請在心裡為自己默哀，「我離死神又進了一步」。
祝你幸福。
回答內容節選自我的知乎專欄文章『想通過熬夜成為人生贏家？你可能需要先知道這些』，原文共8000字，閱讀需要15分鐘，踐行需要一生。
一般周五還有周末的晚上你是怎麼過的？
體驗一下哪吒的風火輪，研究一下孫悟空的金箍棒，見識一下嬴政的萬劍穿心，然後再來一個百步穿楊······
說人話
還能怎麼過，當然是：
周五的晚上當然是跟王者農藥過一晚上，凌晨兩三點睡到中午或者是下午起床，吃個飯後，農藥繼續喝起來
然後周末中的你是這樣的：
油油的臉，幾顆紅中一點白的痘痘，再加上放大版的毛孔
兩天周末過去了，你會發現你的身體比上班的時候還要累
別問我是什麼原因
把你的農藥扔掉
我只能說你是缺覺
你是不是想掐腰指著我的鼻子反駁我：
周末休息時，我一天能睡10個小時，你說我缺覺
你中毒已深，已經無藥可救了
中毒不深的請往下看
這裡的缺覺，是指你的睡覺的時候不對。如果你的睡眠滿8個小時但是時候不對，身體的狀況就會悄悄的發生變化
有些人估計深有體會吧，今天朋友聚會KTV里吹瓶子，明天因為工作，後天又因為打遊戲，連續幾晚上睡得晚或者是沒有睡，但是白天會睡一天，你會發現身體被掏空了一樣虛
不，你不光是修仙成功了，你還賺到一些別的東西呢
比如：
? 皮膚變差。長痘，出油，毛孔粗大，細紋變黑，皮膚邊干，總之皮膚上的一切問題。
? 情緒不穩定。長期熬夜自己潛移默化的感覺到了，自己變得較為易怒，偏激，遇到困難會退縮，悲觀。當然，可能也有我本人性格和氣質上的原因，但毫無疑問的是，長期晚睡加劇了這一點，我甚至有些抑鬱，躁狂，雙相等傾向。
? 記憶力變差。白天效率較低。我上大一的時候還能夠比較清楚的記住一些東西，那時候我思路還是比較清晰，但是到了大二大三的時候，我白天過得像是在應付差事，聽課，人際，娛樂，什麼都是馬馬虎虎，感覺腦子不好使，反應慢，幹啥都不能發揮最佳的狀態。只覺得做所有的事，都是應付。
? 視力變差。長期在黑暗中看屏幕導致了一個視力基本不變的成年人的度數漲了200多，這是常年累月的效果，眼睛進一步的變醜了。
? 注意力變差。整個人的思路很容易渙散，如果不費力氣集中注意力的話。
? 長期的肥胖。話說我也不是太胖的，但基本上自從晚睡之後就沒可能下100了。
對，這些都你升仙的附屬品
為什麼熬夜會出現這樣的情況呢？
那是因為神奇的午流注
今天小姐姐我就來跟你講講這「子午流注」
不要小看這子午流注，它可是很炫酷的東西
子午可以理解為時間
流注可以簡單理解為氣血運行
簡單來說，子午流注就是十二經脈的值班表
卯時：5:00 — 7:00
這個時候，是一天中人的清陽上升，濁污下降的時候，而這個時候，也是大腸經氣血最旺盛的時候。
大腸的作用是什麼？是排泄糟粕。旺盛的大腸經氣血會幫助人體把濁污排出去，所以說這時候也是排便的最佳時機了。
所以說早上第一件事就是，脫掉你的褲子：
辰時：7:00 — 9:00
這個時候胃經開始上班了，便便之後胃裡空了，也感覺到餓了，所以這時候一定要吃早餐。
只有早餐吃好，胃能夠消化吸收食物成為水谷精微，才能為一天的工作提供滿滿的能量。
巳時：9:00 — 11:00
上班時間到
這個時候你在幹嘛？
而這時你的脾經在當令，而脾的工作，就是將胃的水谷精微疏布到全身。
所以說大家早上一定要好好吃早餐，早飯吃的好，脾經才能源源不斷的給身體提供能量，人就會覺得很有精神。
所以說這兩小時也是一天當中人感覺精力最旺盛的時候，這個時候做事情注意力會很集中，工作效率也特別高。
午時：11:00 — 13:00
剛要準備開始工作，午飯時間到了
這時候大家都在吃午飯，於是心經開始上班了，中午也應該吃的好一些，下一個值班的小腸會用上這些營養。
還有就是，午飯過後，這個時間段最好能午休一會，養好心。不能午睡的人也要找個地方休息一下，要安靜。
未時：13:00 — 15:00
下午上班時間
有的人一天的工作才正式開始，而這個時候，也是我們身體的小腸經開始值班的時間，小腸「泌別清濁」，把吸收的精微物質運給脾，把糟粕運到膀胱和大腸。
所以說下午一點鐘之前，一定要把午飯吃好，保證小腸在1點之後能順利工作。
申時：15:00 — 17:00
這段時間總是過的那麼慢
在我們時時刻刻盯著流動的時間時，卻是膀胱經上班的時間，注意了，這個時候小腸已經把一部分東西給了膀胱，而膀胱負責區分是津液以及尿液，津液分離出來後繼續濡養全身，尿液排出體外。
如果你有時間，此時可以在膀胱經處刮痧，不過一般這個時間，大家都在上班，所以大家不妨利用空閑時間在辦公室用養生錘敲打膀胱經。
這時候的你是不是這樣想的：
酉時：17:00 — 19:00
下班時間到
在我們優哉游哉的走在回家的路上時，你的腎經開始值班了，腎主收藏，藏精，這個時間段很多人容易發低燒，這是個少陰病，說明腎氣嚴重不足哦。
這是時候的你在路上看見什麼吃的都想買，因為吃晚飯的時間到了。晚飯盡量要吃的清淡一些，尤其要少加鹽，少鹽是入腎經的，但是鹽多卻會傷腎，尤其是在腎經運行的時間，就更不要去做一些傷腎的事情。
戌時：19:00 — 21:00
這個時間是有些人的遊戲時間
而此刻是心包經當令。心包可以保護心，此時最適合壓壓馬路散散步，放鬆放鬆心情，舒緩一下壓力。
我差點就信了
其實我是不建議大家夜間劇烈運動的，因為晚上夜晚陽氣開始收斂
像是跑步什麼的還是選擇白天比較好
不用感謝我，又為你的懶找了個借口
亥時：21:00 — 23:00
這個時候的你應該做個面膜或者是看看電視、聽聽音樂，要為睡眠做好準備了
因為此時三焦經當令，這個時候就是我們常掛在嘴邊念叨的標準美容覺時間了
如果你能夠在這個時間入睡，不出一周，你會發現自己的皮膚有非常驚人的改變。
三焦是人體的出氣筒，也跟我們的內分泌關係很緊密。三焦經是調和氣血的，很多人其實並不缺氣血，缺的是調和，氣血水平再旺盛，沒有調順，氣血就是紊亂的，會在體內到處亂竄。
子時：23:00 — 1:00
你可知道這個時候是膽經當令的時候，而「十二經皆取於膽」，這句話足見膽的重要性。
我們只有在睡覺的時候，膽才能更好的工作，在晚上十一點之後，如果你還沒有睡，那膽經啥也不幹了
不要因為刷手機、追劇而得罪你的膽
話說「膽有多清、腦有多清」
如果你得罪了你的膽，第二天頭腦必然不清醒，而且面色晦暗，長期下去，你就會就越來越丑！
丑時：1:00— 3:00
好吧，你不僅得罪了你的膽還得罪了你的肝
因為你如果處於熟睡狀態，肝經能往下降，血能回肝，進行類似新陳代謝的過程。
而你長期這時候睡不著，那你就會出現面色容易青灰、情志不暢、黑眼圈、小腿皮膚乾等問題。
對的，你會變得更丑
寅時：3:00 — 5:00
一般熬夜的朋友這個時候比較容易睡著
因為是肺經值班，由於「肺主肅降」，這時候氣會往下走
肺的功能就像下雨一樣，能夠滋潤到全身
但如果這時候肺有邪氣，肺氣不能很好的肅降，就容易醒，嚴重的可能伴有汗出。
這時候能好好睡覺，可以滋肺陰，降肺火。
·············································此處是分割線··················································
最後，關於問題：周末的時候如果已經晚睡，那我是按照8小時來睡夠還是按上班時的規律起床，等困了午休補個覺呢？
我只能這麼回答你：只要你能保證你第二天精神良好，身體無倦意，隨便你什麼時候睡覺，隨便你睡幾個小時都沒有關係。
因為即便你保證了8小時的睡眠時間，如果這個時間和節律不合的話，還是會影響到睡眠的質量。
反正我這的辦法只有：
BF也是資深晚睡夜貓，為了糾正他的「不良」習慣，專門去研究了這個問題，寫了文章。
以下答案的主要內容來源於專業資料搜索、個人生活經驗、主觀臆斷以及腦洞聯想，雖然是非專業人士，但是推理還算是嚴謹的，供參考。
H是只資深的夜貓，通常在半夜1：30之後才開始覺得，他該睡覺了。而我曾經一度有意無意的，養成了23：30-00：30睡覺，早上6：00之後自然醒的習慣。
在晚上23：00左右，我的大腦已經開始慢慢的沉靜下來，進入了一個準備睡覺的狀態，然而H卻眨巴著閃亮亮的眼睛對我說，我們看電影吧，我們玩遊戲吧，我們做點什麼有趣的事吧。
我說，準備休息吧。H納悶的看著我說，還早啊。
這一度讓我有一點小鬱悶。
有段時間，我嘗試勸說H早點睡，他也欣然答應。然而第二天詢問他的睡覺時間，他支支吾吾的時候，我就知道這並沒有什麼卵用，後來他就很委屈的說，睡不著嘛。
那一天H度過了一個悠閑的周末，他像往常一樣開心的睡到了早上9：30，躺在床上刷朋友圈，在大概10點多起床吃早餐，在一個公園度過了愉快的一天，晚上找了家咖啡館看書，在0點多回到家，我們聊了一通電話，他去洗漱完之後，對我說，我想玩一會兒遊戲。H那天最終的睡覺時間是2：30左右，結果第二天（好像應該算當天）直接無視了自己定的3個鬧鐘，睡到了9：40才醒，險些誤了早晨的重要會議。
我在心裡默默的想，嗯，的確是應該讓他早點睡了。
後來，我突然在想，我為毛想讓他早點睡覺？究竟是為了所謂的不影響第二天的工作，對身體好，還是其實，我只是希望我們的生物鐘更加匹配而已。
作為一個非常講道理的人，我決定開始弄明白這件事：
想到這件事情，我仔細的搜索並且列數了一下，我們「通常認為」的關於「晚睡影響健康」這件事的原因，基本上有以下幾種說法：
晚睡影響腸胃功能，容易消化不良
晚睡容易引發記憶力下降、注意力不集中、健忘等
晚睡會導致用眼過度，使眼睛老化，影響視力
晚睡影響肝臟排毒
晚睡會增加女性乳腺癌發病率
晚睡會導致體內器官失衡，心律不齊、內分泌失調
晚睡會引起失眠、健忘、易怒
晚睡會導致免疫力下降，容易得病
晚睡會使皮膚水分流失，容易長皺紋，老的快
哇哦，看上去好嚴重的樣子。
可是關鍵是——
作為一個好奇的非專業人士，我馬上奔去果殼和知乎上搜索翻找合理的解釋。
最先發現的，言之鑿鑿明確說睡眠時間和健康有關係的言論，基本上是兩個出處：
我國傳統醫學著作《黃帝內經》《黃帝內經》《靈樞》篇，卷七第四十四篇指出：
春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應之，以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。
翻譯一下，就是說「春天陽氣生髮，夏天陽氣隆盛，秋天陽氣收斂，冬天陽氣閉藏，這是一年中四時之氣變化的一般規律，人體的陽氣變化也與此相應。以一晝夜來分四時，早晨就像春天，中午就像夏天，傍晚就像秋天，半夜就像冬天。」
結合全書開頭《素問》篇，卷一第一篇中的：
上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
上古時代的人，大都了解養生的道理，所以能效法於陰陽之道，並採用各種養生方法來保養身體，飲食有節制，作息有常規，不輕易使身心透支，因而能夠使形體和精神協調，活到他們應該到的壽數，到一百歲以後才去世。
很多傳統醫學信奉者因此覺得「很有道理」，但是有兩個問題。
- 《靈樞》卷七這篇，主要是在下了定義後用於診斷治療的，用四時氣候的變化對人體的影響來說明疾病在一天中，正邪抗爭的情況及其臨床上表現，最後的落點其實是……如何配合針灸治療……
- 《素問》卷一這篇，強調的是「節律」、「常規」，並沒有早晚的定義。
然而，中醫進行了數年的發展之後，在《黃帝內經》的基礎上，又有了更多的發展，在網路上流傳非常廣泛的，有個「人體24小時使用手冊」，明確寫明了每天每個小時做什麼最好，衍生出來的還有各種的「排毒手冊」，主要的理論根據來源於：
中醫的「子午流注」規律這東西是中醫研究者們「發現」的一種規律，中醫認為人體中十二條經脈對應著每日的十二個時辰，由於時辰在變，因而不同的經脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰。
中醫哲學主張天人合一，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。把人的臟腑在十二個時辰中的興衰聯繫起來看，環環相扣，十分有序。
所以在中醫哲學上，非常重視「子時覺」，也就是23點-1點間入睡。而相應的，說晚睡傷肝、傷膽、傷肺的主要言論也來源於此，因為子時、丑時、寅時對應的分別是「膽經」、「肝經」、「肺經」。
不過，很快，我就在果殼網上發現了另外一篇有趣的文章，從頭到尾非常完整的批判了這個「24小時使用手冊」的內容，總結起來就是：
排毒壓根就是違命題，人類其實早已進化出了一套完善的代謝、排泄及解毒的體系，根本無須刻意地去「排毒」， 正常情況下，人體的水平衡、酸鹼平衡和離子平衡在神經、內分泌以及多種器官的參與下保持良好，只有在極端情況下才會出現紊亂和異常。
這篇文章寫的很犀利，打臉打的很爽，有興趣可以點擊去看看：
點擊看原文：終結有關人體排毒時間排毒的謠言
其實關於時間規律的問題，用一個簡單的方法檢測，很容易就能發現謬誤：
如果我們出國，換了時區，怎麼辦？如果堅持要在晚上23點睡覺，但是北京時間23點在國外是下午3點，我們該如何是好？嗯，在當地時間的23點睡？那丟失的那段時間怎麼算？
好吧，對於一個糾結有強迫症的處女座來說，中醫的理論實在是太難以採信了，我對幾千年前的老祖宗抱有崇高的敬意，但這並不阻礙我對他們產生懷疑，於是，我繼續尋找更多的理論和證據。
下一個看上去似乎有點的道理的答案來自於一位知乎的用戶，他從：早睡早起是用於順應身體生物鐘而消除慢性壓力的，22:00-6:00的睡眠時間較好的原因是能通過休息調節體內「壓力激素」皮質醇的變化，使之處於較低水平，這個角度來闡述了早睡的意義。
皮質醇是在壓力狀態下，供身體來維持正常生理機能的；如果沒有皮質醇。身體將無法對壓力作出有效反應。
在急性壓力下，人體會分泌腎上腺素，這會讓我們呼吸加劇，心跳加快，瞳孔放大，短時間內獲得更多的能量用於加快反應速度。
但是在慢性壓力下，主要是靠皮質醇的長效機制來維持機體的運轉。
答主的主要結論是：
- 22點之後至次日凌晨5點，身體的皮質醇水平維持在很低的水平上。因為，此時身體需要休息放鬆，不需要高濃度的皮質醇來應對壓力。
- 6點—8點，皮質醇的濃度升至最高，使人機體逐漸提高運轉效率以便對抗馬上出現的工作壓力，所以上午前半截工作效率很好。
- 從8：00到22：00，除了17：00-20：00有微弱升高，皮質醇的濃度呈現逐步下降的趨勢，所以，人會在每天的工作周期的後階段感覺越難集中注意力，越來越累。
不過，在下面的150條評論中，還是出現了問題，比如非常靠前的評論就指出：
以科研角度來看，缺少最重要的一環：對比。
只有一組數據，沒有對照組，並沒法證明晚睡的人他們的皮質醇會有怎樣的變化。
比如一位新疆的用戶就很不客氣的說：我住在新疆，我用的我身體能感受到北京時間幾點了？
後來，該答主也承認這些他在網上隨便翻的資料，用於給一位朋友做科普，準確的說是用「貌似科學」的答案督促她本人早睡早起對抗焦慮的手段，從科學角度，不夠嚴謹。他也是「非專業人士」。
不過我仍然對這位朋友認真作答的精神保持敬意，所以你有興趣也可以參觀下他的回答：點擊看原文：22:00 - 6:00 睡眠真的比 2:00 - 10:00 更健康嗎？
然而我並沒有發現什麼有價值的研究成果么？並不是，我找到了一些有趣的研究成果，比如：
美國癌症協會（ American Cancer Society ）領導的一項大型研究，在長達6年的追蹤時間內，有個驚人的發現：
每晚睡8個小時的人竟比每晚睡7個小時的人有著更高的死亡率
這是一項大樣本的調查，研究總共收集了116萬人的數據，受試者中最年輕的有30歲，最年長的有102歲。
在調查問卷中，受試者需要如實填寫自己每晚的平均睡眠時間，並在四捨五入近似到小時後錄入資料庫。6年之後，調查人員對這些受試者進行了回訪，統計出了健在者和死亡者的名單，以此來計算每一個具有不同睡眠時長的群體的死亡率。
最後的結果排除了其他環境因素、生活習慣和健康狀況的影響後，平均每晚睡眠7個小時的人有著最低的死亡率，其次則是每晚睡6個小時的人，而每晚睡眠8個小時的人的死亡率竟要比每晚睡7個小時的人高出12% 。點擊看原文：睡得越多，死得越快嗎？
我去！顛覆三觀了好嗎！說好的每個人每天「至少」需要8小時睡眠時間呢！？
然而，這僅僅只是個開始。
很快，另一篇文章映入了我的眼帘。
《睡眠》雜誌在2011年5月1日曾經發表了一項研究，調查了人在中年後期的5年內，睡眠變化對晚年的認知功能的影響。研究發現：
每晚睡眠時間超過8小時或少於6小時的人，認知老化加速相當於衰老4至7年
該研究使用了英國政府白廳研究（Whitehall II study）資料（覆蓋了一萬多名辦公室人員，他們於1985年在倫敦20個公務員主管部門工作，年齡在35-55歲之間），包括5431名試驗者在（1459名女性和3972名男性）第5階段（1997年 - 1999年）和第7階段 (2003年 - 2004年)的數據。
第5階段和第7階段的跟蹤調查包括郵寄問卷調查和臨床檢查。
在第7階段，研究人員採用6項標準測試對認知功能進行評定，包括記憶力、推理能力、辭彙量、口頭表達能力、文字表達能力及整體認知狀況。研究人員還發現, 對於女性來說, 每晚睡7小時的人在各項認知測試中得分最高，而每晚睡6小時的人得分緊隨其後。對於男性, 報告稱每晚睡6、7、8個小時的人，他們的認知功能相差無幾，而睡眠時間少於6小時或超過8小時的人得分較低。
點擊看原文：多睡少睡, 認知衰退
有文章明確指出：睡眠不足更容易感冒！
點擊看原文：睡眠不足更容易感冒
還有文章提出：有時候，睡的越多，反而越累。
點擊看原文：為什麼睡的越多，反而越累？
這些有趣的文章都共同指向了一個結論：
截止目前為止，有限的實驗證據僅能證明，影響人體健康的因素，更多的與「是否有充足的睡眠」有關。而入睡的時間的前後，並沒有足夠的證據證明其和人體健康有什麼絕對相關性。而事實上，絕大多數關於「晚睡影響身體」的論斷中，大部分的內容其實都是睡眠不足的癥狀。
網易公開課上，來自於西雅圖大學的關於大腦規則的公開課中，有一節關於《睡眠》的公開課，裡面提供的觀點也非常有趣，課程指出：
我們當中 10% 到 20% 的人是早上有精神的人，我們也將其稱之為早間作息形態；有 10% 到 20% 的人是晚上有精神的人，或晚間作息形態；剩下的人都介於兩者之間。
而且：
這種趨勢可能來源於你的 DNA，很有可能在早期人類謀求生存的時候， 我們中的一些人需要晚上保持清醒，來保護其他人。它很有可能存在於你們家族的基因中，你可以去測試一下。
如何測試呢，在優秀的知乎用戶的幫助下，我找到了一個小測試：
自動化晨型與夜晚型評定量表問卷
裡面可以選擇語言，點AutoMEQ，就可以測試了，不過中文翻譯實在是很爛。
我測試了一下，我是微晨型。
好吧，所以其實：
早睡晚睡，不用糾結，睡眠是否充足才比較重要關於這個問題的探尋，可以到此為止了，因為我已經有了明確的結論。
然而對於一個有強迫症的糾結的處女座而言，我又不得不繼續考慮另外一個新的問題：
以及
怎麼樣保證有質量的睡眠？所以，接下來的探尋，是解決這兩個問題的，如果你對此並沒有什麼興趣，可以關掉了，因為真的特別長……
我貼心的為你畫了分割線。
其實，我找到了一本有趣的書，非常系統的闡述了與睡眠相關的問題，提供了完整的方法論，而我在其它相對有可信度的文章中所讀到的觀點，和這本書上所說的，也大致吻合。這本書叫做：
《神奇的睡眠—睡眠生物鐘的秘密》這本書是老外寫的，雖然整本書也不是很長，但是裡面很多地方看上去還是有點啰嗦，於是，我結合個人經驗經歷以及主觀分析，摘錄了其中的重要內容，分為四個部分：
- 了解睡眠這件事
- 關於睡眠生物鐘
- 如何提升睡眠質量
- 假如失眠怎麼辦
了解睡眠這件事
我們知道，大腦在活動的時候，會發射出腦電波，而科學家們，通過監測人體的腦電波，發現了睡眠的五個階段：
睡眠的第一階段（Stage 1 Sleep）
在第一階段，人是有意識的。
比如在聽十分無聊的課程、講座、會議時，你會打瞌睡、做白日夢、甚至當場睡著。
這時，你會進入睡眠的第一階段，在這個狀態下，我們的身體開始放鬆，呼吸和心跳頻率開始輕微下降。
睡眠的第二階段（Stage 2 Sleep）
在第二階段內，一些科學家認為，從某種意義上來講，大腦逐漸將其清醒時的活動停止。在這一階段，我們很容易被驚醒。
實際上在很多有關睡眠的研究中，大部分在睡眠的第二階段被叫醒的人，仍認為他們還沒睡著。
大部分上課、開會睡覺的被叫醒的時候，基本上也是處於這個階段。
睡眠的第三和第四階段（熟睡）
第三和第四階段，我們的腦電波頻率降到了最低。在這兩個階段內，我們才真正睡著了，因此這些階段也被稱為熟睡階段（deepsleep）。
我們進入熟睡階段後，我們的血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點。我們的血管開始擴張，平時儲存在我們器官中的血液也流入到我們的肌肉中，對其進行滋養和修復。
在書中並沒有詳細闡述三階段和四階段的不同，我猜測，大概是這兩個階段發出的腦電波頻率有所區別，然而並沒有關係，我們只需要知道，這是熟睡階段。
睡眠的第五階段（REM睡眠）
第五階段是整個睡眠過程中最迷人的階段，而科學家們還沒弄清楚這個階段的目的是什麼。第五階段有一個專業術語，快速動眼（Rapid Eye Movement），簡稱REM睡眠階段。
在20世紀50年代，一位名叫內森·克萊特曼（Nathaniel Kleitman）的科學家發現，當人類處於這個睡眠階段時，他們的眼球以非常快的速度向各方向運動。他還發現，當人們從這個階段醒來時，95%的人說他們睡醒前正在做夢。所以REM睡眠也被稱為夢眠（dream sleep）。人們相信，我們做夢時一般處於REM睡眠階段。
有趣的是，在這個階段，我們的腦電波頻率和醒著的時候並沒有什麼區別，大腦和白天一樣的活躍，以至於有時候我們會覺得夢境如此真實，簡直不願意醒來。
要了解這五個周期在睡眠過程中的規律，我還需要了解的是：
睡眠周期前面所提到的睡眠階段在一次完整的睡眠中，是不只進行一次的。它們會在睡眠過程中多次重複出現，我們稱之為睡眠周期（sleep cycles）。
在一個睡眠周期中，我們從第一階段到第五階段反覆多次。整個循環過程非常複雜，大概可能是類似這樣子（此圖片來源於原書）：
在睡眠周期中，各個睡眠階段交替進行，比如像：
1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM,2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM…這樣子，平均每個周期要花費60到100分鐘，但每個人都有所不同。
這其中，還有一些細節：
- 第一個熟睡階段是最長的，以後，熟睡階段會越來越短，最後慢慢消失。
- 第一個REM睡眠階段是最短的，而往後則越來越長。
所以，越到後半夜，人越容易醒。
而相對優質的睡眠，幾個階段的比例大概是：第一階段5%，第二階段40-50%，第三、四階段分別12%，REM階段25%。
這個比例的重要性在哪裡呢，往下看。
研究證明，如果我們缺乏熟睡階段的睡眠，我們在白天會感到極度瞌睡，噁心，頭痛，肌肉酸疼，也無法集中精力。
當我們睡眠不規律的時候，我們的身體會以犧牲其他睡眠階段的時間為代價，來補充熟睡階段的睡眠。熟睡是我們身體首先要儘可能滿足的睡眠階段，因此我們很少會缺乏這個階段的睡眠。
我們的免疫系統在熟睡階段會開啟，並與疾病做鬥爭。這就是為什麼我們生病的時候會很困，並且醫生會在生病的時候建議我們儘可能多的卧床休息。
REM睡眠階段的重要性
雖然科學家們並沒有很清楚的知道這個階段的目的是什麼，然而研究表明，如果我們缺乏REM睡眠，白天我們也會遇到一些困難，比如無法集中精力，有時也會有些瞌睡。
但正如前文所說，我們的身體在缺乏睡眠時會首先滿足熟睡，所以缺乏REM睡眠好像看起來沒什麼大不了的。但有科學家提出了一種理論，就是我們會在REM睡眠階段消化吸收白天所學到的知識。
比如說，嬰兒就會花相當多的時間睡覺，而50%的時間是花在了REM睡眠階段。
所以我猜測，睡眠不足導致記憶力下降，有可能也是因為缺少了REM睡眠，沒有足夠的時間消化白天所獲取的內容，而丟失了很多信息。
怎麼樣算是高質量的睡眠
綜上所述，高質量的睡眠其實就是容易熟睡，並且在這個階段停留足夠的時間。
那麼，控制你能睡多久，睡得多熟的因素是什麼呢？
實際上，我們的身體有一個潛在的機制，叫做身體生物鐘（body clock），又叫做睡眠生物鐘（sleep clock）。它能控制你如何入睡，睡得多熟，何時入睡，以及你在白天醒來後感覺如何。
關於睡眠生物鐘
一個人的體內的睡眠生物鐘里最首要、也是最重要的部分，叫做你的體溫節律（bodytemperature rhythm），也叫生理節律（circadian rhythm）。
生理節律
事實上，我們的體溫並不恆定地停留於37攝氏度（98.6華氏度）。它是以一定節律變化著的，隨著時間的行進而升降。每天的溫差大約在2攝氏度（3華氏度）左右，常規情況下，像這樣子（此圖片來自於原書）：
這種周期性的體溫升降，告訴大腦何時會感覺到累，何時會感覺更清醒些。當我們體溫升高時，我們會感覺更清醒，腦電波發射頻率也更高些。
當我們體溫下降時，我們會感覺到打瞌睡，身體疲乏，也會感覺很懶惰——這是我們大腦開始發射低頻率腦電波，並進入睡眠的第一階段的跡象。
你會發現，在中午，體溫會有一點點下降。這是一個常規的午間體溫下調。
比如像我，基本上就是中午不睡，下午崩潰的節奏。如果有哪一天，我在中午沒有睡午覺，我甚至整個下午都可能會處於渾渾噩噩的狀態！
一般情況下，正常人的體溫在早晨開始上升，午間有時會進行下調，然後繼續上升，直到夜晚來臨。
傍晚的時候，是我們體溫的最高點——這大概也是我們在下午下班的時候會感覺到非常愉悅的原因之一，然後我們的體溫持續下降，在凌晨4點時候達到其最低點。
現在你知道這件事了：
出國倒時差是在倒什麼
其實就是在調節你的體溫節律，讓它更好的適應新的時區和新的睡眠習慣。但這有可能得花上幾天甚至幾個星期的時間。
不過這至少告訴了我們兩件事情：
- 體溫節律是可以調整的。
- 體溫節律的調整需要一定的時間和條件。
然而這很奇怪，我們的體溫節律難道會認識不同時區的時鐘嗎？當然不是，影響我們體溫節律的根本因素，事實上是：
陽光和褪黑素
褪黑素（Melatonin）是一種激素。這種激素大部分由松果腺分泌，而少部分則在視網膜中產生。
它在我們處於黑暗中時開始分泌，因此它有時也被稱為吸血鬼激素（vampire hormone）。
當眼睛停止攝入直射的陽光後，體內的褪黑素含量開始升高，你體內的褪黑素含量取決於你白天眼睛所攝取的自然日光量。
你接受的陽光越多，體溫下降得越慢，你也能更長時間地保持清醒警覺。若你白天沒曬多少太陽，你的體溫就會下降得很快，然後你就會覺得睏倦，並且無法保持平衡。
褪黑素負責讓你入睡，然後在你睡著後恢復精力。如果你體內的褪黑素含量較高時，你會感到瞌睡，體能不佳等狀況。
於是，我猜測，事實上，中醫所提倡的人需要配合自然的節律，日出而作，日落而棲，其實並不是所謂的氣血、陰陽之類聽起來很懸的東西，本質上就是因為陽光和褪黑素的作用。
有的時候，我們在外面跑了一天，晚上會睡的比較香，其實可能是陽光的原因。
其它影響睡眠的因素還有：
運動量
正常人每晚的活動量和有氧運動量，對你的體溫節律也有著巨大的影響。任何運動鍛煉都能快速提高體溫，這對你的睡眠系統很有好處。
鍛煉能使你每天的峰值體溫更上一層樓。這比其他任何一種提高體能的方法都有效。這能延緩天黑後體溫的下降，讓你更長時間地保持清醒警覺。
同時，鍛煉也可以讓你在一天結束時體溫更迅速地下降，然後更長時間地保持更低的溫度，從而保證你能睡得更熟，這兩者並不矛盾。
非睡眠時間
非睡眠時間（Prior Wakefulness）的總量對以上三個因素有著直接的影響。
活動量對體溫變化有影響；長時間保持清醒則意味著有可能攝取更多的陽光；而這對褪黑素的含量也有著直接影響。
如果你睡了8、9個小時，但白天仍覺得很困。這可能其實是你需要減少睡眠時間的一個信號。你實在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠時間，以平衡你的體溫節律，讓你入睡後能睡得更熟。
這和前面提到的，果殼網上的文章的觀點不謀而合。
總結一下，影響睡眠的四個因素分別是：體溫節律，褪黑素和陽光，運動量，非睡眠時間。
所以，通常一個人體溫變化的規律都是固定的。如果某次你臨時決定早起，可這並不意味著你的體溫會提前開始升高。這就是為什麼強迫自己早起非常困難的原因，因此大家都堅持認為早起是痛苦的。
像我一樣，不需要鬧鐘就能每天準時自然醒的人，也並沒有什麼神奇的，只不過就是我們的體溫每天準時開始上升而已。
接下來我們討論：
如何提升睡眠質量這件事兒做細化的目標分解的話，其實是有三個訴求的：
- 提高睡眠質量
- 保持精力充沛
- 合理減少睡眠時間（很多人不願意承認這一點，他們覺得睡覺是世界上最美好的事情，其實那是因為他們很少有好的睡眠啊！）
做到這些，並沒有想像中的那麼困難，書中給到我們的建議都非常容易操作。
攝取足夠的陽光
現在你知道了，這件事和褪黑素有關，但是等一下，這個「攝取」的概念實際上是：你的眼睛所攝入的自然日光量。
也就是說，像擦著防晒霜戴著墨鏡去沙灘上暴晒這種事情是沒有必要的（雖然有可能能讓你多攝入一點），我們只需要做出一點小改變，就能夠提升你的眼睛所攝入的日光量。
每天需要攝取多少光線呢？
事實上，書中給到了一些數據參考，然而對於具體的測算並沒有太大的幫助，整理比較有用的信息的話，你只需要知道如下的事情：
- 基本上，大部分上班族所攝取的陽光量只會少，不會多；
- 對於正常人來說，在屋子待一天和在黑暗中待一天所攝取到的光線並沒有非常大的區別；
- 日出時的照度和正午的太陽照度的差距是10倍。
所以簡單一點的話，我們可以做的有：
- 早晚不要戴墨鏡，對於妹子來說，這最容易操作；
- 醒來立刻拉開窗帘或者其它遮光物；
- 思考問題時可以儘可能在窗前或者露台；
- 增加戶外活動。
對了，請不要矯枉過正的大中午跑出去過分暴晒，適當晒晒就好了，就算曬太陽有助於生成維生素D，從而可以補鈣，其實曬10分鐘就已經足夠生成一天所需的維生素D了……
接下來說說：
增加鍛煉鍛煉的作用有很多。
- 能提高你的體溫節律，將你的體溫保持在一個更高點。這會提高你全天的精力，讓你感覺到更清醒、更有動力。
- 使你的體溫峰值升高，同時你的體溫谷值也會更低。這能讓你睡得更熟，不易被驚醒。
- 有規律地鍛煉，可以防止你體溫變化過於平坦。這有助於你更快的入睡。
- 鍛煉能延緩你的體溫在傍晚的下降，讓你更長時間地保持警醒，不會很早就開始疲倦瞌睡。
當然，這樣的鍛煉並不是說，你需要馬上辦張健身卡，然後去揮汗如雨，事實上，如果你在睡前鍛煉3個小時，你的體溫還將處於上升期，這反而會讓你入睡困難。
我們說的是，適度。比你現在的運動量適當增加一些，慢慢來。
適當的打盹
這件事情相當有趣。我們前面提到，正常人的體溫在午間有一個自然下降的階段。這個階段會讓人在白天感到瞌睡，因此很多人會覺得需要午睡。
而在西雅圖大學的那節關於《睡眠》的公開課中，也有提到：
美國航天局的一個研究表明，26分鐘的午睡，可以使你的工作效率提高34%。45分鐘的午睡，能讓這個效果持續至少6個小時。
有什麼管理策略能在26分鐘使人們的工作效率提高34%呢？
而為什麼最終午睡的時間定格在了45分鐘，這件事情也非常有趣。
回憶一下睡眠的幾個重要階段，再想一下，如果在熟睡中被驚醒，幾乎是無法立即翻身起床的。從熟睡的階段醒來，會使你感到睏倦、遲緩，以及沒有判斷力。
像我昨天晚上1點多，大概是我的第一個熟睡階段，被我4歲的小表妹吵醒了，我今天一天都很困頓。
而一般情況下，進入熟睡階段需要45分鐘的時間。如果你將你打盹的時間限制在45分鐘內，那你主要處於睡眠的第二階段。
睡眠的第二階段在恢復體能方面也有重要的作用，還記得嗎，這個階段的比例可是40%-50%。我們的身體是優先補充熟睡階段的，擠佔掉的正是REM和第二階段的時間。所以如果你打盹不超過45分鐘，你醒來後會感到精力充沛，準備充分。
如果打盹超過1到2個小時，就非常有可能進入熟睡階段了。你的體溫開始下降，而你醒來後會感到非常睏倦、喪失了判斷力。
像我今天中午一下子睡了2個小時，醒來之後簡直後悔不已，因為比睡覺之前甚至更糟糕，不過我知道大概昨天晚上沒有睡好，這是身體的訴求。
不過，如果你在白天進入了熟睡階段，這會給你的體溫節律帶來沉重的打擊，而到了晚上你可能很難入睡，同時很難睡熟，這又會在第二天給你帶來很多負面影響，如體能不佳，頭痛和噁心……
簡直是一個惡性循環！
所以說，打盹的正確方式就是把時間控制得很短。這能在補充你體能的同時避免進入熟睡狀態。一些研究甚至表明，短時間打盹能把得冠心病的幾率下降30%。
如果把午睡控制在45分鐘內仍覺得很累，那就縮短打盹時間，因為每個人進入熟睡狀態所需要的時間並不相同。
像我，正常的午睡打盹時間其實是10-15分鐘，就足夠滿血復活了。
保持良好的睡眠規律
我最先了解到這件事，是因為秋葉大叔。
秋葉大叔從來不在周末睡懶覺，他的每天過的非常有規律，比番茄鍾什麼的好多了，他的觀點是，周末睡懶覺其實是在破壞自己的生物鐘，簡直得不償失。
我覺得很有道理，所以我也在周末堅持了我該起床的時間。
你猜怎麼樣？感覺棒極了！睡覺睡到自然醒，然後還很精神的感覺，簡直是生命的饋贈！
不過有一個問題其實一直沒有解決，就是：
怎樣判斷睡眠是否充足？
其實這件事挺容易的，如果我們醒來的時候，無論是自然醒還是鬧鐘醒，感覺很糟糕，那試著早起20分鐘或者晚起20分鐘，直到感覺很棒為止。
這樣可以了解自己所需要的睡眠時間。
這樣計算的話，通常情況下，我的入睡時間是23：30-0：30之間，早上6點鐘自然醒，那麼我所需要的睡眠時間大約是6-7小時之間。
H正常情況下1：30入睡，早上8：30起；而他那個周末2：30睡，到9：40才醒，那麼他所需的睡眠時間大概就是7小時左右。
所以，並沒有太大的差別，只是需要調節節律的周期，保持有規律而已。
關於周末為什麼不要睡懶覺，科學的闡述一下，原因其實是：
- 睡懶覺會減少你在這兩天接觸陽光的機會，導致你的體溫上升和下降的速度變慢，周日晚上會很難入睡，導致了常見的周日晚上失眠。
- 睡懶覺會減少你到下一次睡覺前的非睡眠時間，這會讓你在晚上睡意減輕，改變了你的體溫節律，進而導致失眠。
- 睡懶覺會減少你熟睡的可能性。
同樣，對於保持良好的睡眠規律而言，很重要還有，按時起床和入睡。
如果你每天的起床、入睡的時間都不一樣，相當於你每天都在倒時差。
有的時候，你會遇到這樣的情形：
我明天要早起，所以今天得早睡。
結果呢？呵呵……你在床上躺了1-2個小時，輾轉反側後才睡著，第二天起床時頭昏腦漲，這對你的睡眠系統也是有害的。因為你減少了你的非睡眠時間，減少你在該睡覺時的睡意，你當然更難睡熟。
如果你迫不得已需要早起，其實你應該做的是，遵循你的正常睡覺時間，提前起床，第二天找時間打盹。
減少那些不良的…
首先是，咖啡哦……呵呵。
這種被大多數人用來幫助提神的物質，會讓我們遠離真正平靜的睡眠。
咖啡包含咖啡因，咖啡因還廣泛存在於可樂，汽水，棒棒糖……它能提高心臟跳動的速率和血壓，它能提高人的警覺，驅散睏倦情緒。這些效果能持續幾分鐘，甚至最長達到7個小時！如果你現在正在喝含咖啡因的飲料，你就給你身體的覺醒系統增加了很多不必要的壓力，從而削弱了你的睡眠系統。
事實上，咖啡因在早晨帶來的精力充沛的效果只是暫時的，接受10分鐘高強度光線的照射，比喝咖啡的效果好上10倍，而且對你的睡眠系統和健康更有益。
然後呢，尼古丁……
尼古丁同樣能讓你產生更快的腦電波，更高的心跳和呼吸頻率，並增加你血液中應激激素的含量。它能影響你身體的每一個部分，這樣的刺激會讓你無法睡熟，從而能讓你身體的整個系統，包括體溫節律，完全處於紊亂的狀態下。
還有，酒精……
一些人認為，一大杯酒能有助於睡眠，像我媽媽曾經有一段時間，會每天喝點酒來助眠，然而這與事實相去甚遠。
雖然酒精能讓你身體的很多肌肉放鬆，但它對你的睡眠系統是完全有害的！它會抑制你的第3、4、5個睡眠階段，這會讓你睡得很輕，無法得到休息。
而REM睡眠的減少還會導致REM睡眠反彈（REM sleep rebound），表現為多夢甚至做噩夢，並降低你隨後幾天的睡眠質量。
酒精還能使你的身體脫水，因此即便是少量的酒精也會讓你睡不安寧。
正常情況下，在睡眠中你的血管會擴張，讓更多的血液流到你的肌肉中去。
如果你的身體處於脫水狀態下，這個過程是很難完成的。因為在脫水的血管中，血液很難流動。
好吧，盡量減少這些吧。
增加非睡眠時間
還記得嗎，增加非睡眠時間，可以增加白天的活動量，而活動量對體溫變化有影響；另外長時間保持清醒則意味著有可能攝取更多的陽光；更多的陽光意味著對褪黑素的含量有影響。
所以，如果想要睡的更好，那少睡一點。
多喝水
哈哈哈！看到這個部分我甚至樂了，怎麼回事？所有的事情都會和水有聯繫？
事實上，有一本書曾經系統的闡述過這件事，叫做《水是最好的葯》，作者是美國著名醫學博士F·巴特曼，他在書中告訴你：你沒病，只是渴了！有很多的慢性病甚至是光靠喝水就能夠治癒，這簡直是不可思議！
而水和睡眠的聯繫是，如果體內缺水，你的血液會凝結在一起，無法再給身體的各部分輸送氧氣。因此，你會感到疲倦，沒有精力，而你的免疫系統的作用也會降低。
很多人覺得自己並不缺水，我也一樣，我和很多人一樣，覺得每天有意識的去喝8杯水是件很頭疼的事情，我並不口渴。
事實上，研究表明，大多數人體內都非常缺水，不渴的原因，只是因為你的身體已經習慣了長期缺水的狀況罷了。
一旦你每天開始喝更多的水了，這會給你的身體這樣一個信號：嘿，不就是水嘛！咱要多少有多少！此後，你就會開始更頻繁地感到口渴了。
我決定嘗試一下。
書中還提到，大部分人在早晨起床的時候，其實感覺都是十分口渴，說明其實大家是缺水的。在缺水的狀態下睡覺，無異於連續跑8小時的馬拉松卻不喝水！
同時，在睡眠過程中，我們體內的一大部分能量被消化系統所消耗，而消化系統是非常依賴於水分的！
如果你體內水分充足，你的身體就能少花一些精力來消化食物，從而把精力放在提供更好的睡眠上。而你就能少睡一些，卻在早晨醒來時感到更精力充沛了。
總結一下，如果我們想要提升睡眠質量，可以做的事情包括：攝取足夠的陽光、增加鍛煉、適當的打盹、保持良好的睡眠規律、減少不良嗜好、增加非睡眠時間、多喝水。
最後，我們簡單的說說看：
如果失眠了怎麼辦我是很少遇到這樣的情形的，於是我簡單的整合了書中的建議，做了解釋。
- 對你的床好一點。不要在床上工作，讓它單純就成為一個睡覺的場所，這樣當你躺在床上，才會有「要睡覺了」這樣的儀式感；
- 讓你的思維慢下來。如果你腦子裡有什麼念頭縈繞著，簡單複述，然後慢慢重複。比如，那個XXX腦子肯定有病……那……個……X……X……X……腦……子……肯……定……有……病……嗯，越來越慢；
- 限制睡眠。如果你躺在床上30分鐘還沒有睡著，別睡了，起來做點什麼，困了再去睡，不要受時間壓力的限制；
- 洗個熱水澡。如果入睡困難，有一個原因就是你的體溫沒有下降，睡前洗個熱水澡就能讓你的體溫降下來，但你得正確的洗——在睡前60到90分鐘前洗，不要太晚，因為洗熱水澡時，你的體溫會迅速上升，所以早晨洗熱水澡後，你感覺精力充沛，很清醒，但體溫快速上升後60分鐘內，你的體溫會按節律快速下降，所以早晨的第一個小時里有人就會感覺到勞累睏倦。所以睡前60到90分鐘洗個熱水澡能幫助你入睡；
- 調節室內溫度。研究表明，在涼爽而氣氛悠閑的室內，比在一個很熱的環境下更容易入睡，人涼爽的環境下能睡得更熟一些；
- 調節室內光線。褪黑素在當你處於黑暗狀態下開始分泌，所以如果屋子太亮，是睡不好的，哪怕微弱的光線也會很有影響，我曾經點了香薰蠟燭睡覺，結果，簡直別提有多糟糕了！所以，如果你在卧室內打開了夜光燈，或街邊路燈的光線穿過窗口照射在你身上，這些都會讓你睡不好，試著讓你的睡眠環境越黑暗越好，甚至，提前讓你的房間昏暗下來，暗示自己，該睡覺了。
關於《神奇的睡眠》的主要內容，和對睡眠的探討，我覺得已經足夠完整。
不過在末尾，想澄清一個曾經讓我非常不安的關於乳腺癌的謠言。
謠言說：每晚睡眠不足7小時的人患乳腺癌的危險，比那些每晚都能睡個好覺的人要高出47%。
我愛死果殼網的「謠言粉碎機」了，這篇文章最終的研究結果表明：導致乳腺癌發病率升高的罪魁其實是褪黑素分泌的減少，褪黑素水平降低會增加癌症的發病風險。
點擊看原文：熬夜導致乳腺癌？
所以，其實依然還是睡眠節律的問題。
最後，我的結論是，雖然是否晚睡並不直接影響健康，但是由於我們需要受到工作和事務的牽絆，同時，無論你睡的多晚，太陽是依舊會按照升起的，所以為了保證我們自己能夠獲得充足的休息，根據需要起床的時間來進行反推，我們是可以獲知一個與我們的生活、工作需求相適應的，相對合適的入睡時間的。
這，才是「不要太晚睡覺」和「不要經常熬夜」的根本原因。
1，一日之內有春夏秋冬四個季節。人靜亥時，亥時為晚上9-11點，動物也停止活動，安歇睡眠了，夜空廖謐，萬物寂靜，陰氣最深，陽氣最弱，人體陰陽正好達到太極的極點，三焦通百脈，是休眠最佳時刻。農村有句俗語：「一夜好睡，精神百倍；徹夜難眠，渾身疲憊」。
百歲老人都有一個共同點，就是在晚上九點即入睡。農村日出而作，日落而息，很多莊稼漢能達到這個要求。城市裡面青年同志都很用功，比較困難，普遍晚睡，但也要保證十點半之前上床睡覺。
有在鄉下養雞經驗的都知道，為了提高母雞產蛋量，人為在雞舍裡面裝上大功率的電燈泡，來模擬日照，加快其新陳代謝速度，和身體基能消耗，以催熟母雞使產蛋更多。同樣的道理，晚上開著燈不入睡，在看電腦，觀手機，或是吃東西，煩愁苦悶，或是對周圍事物過度警惕，緊繃弦絲，或是竭盡思慮，想著白天的工作，項目，客戶，人人事事，其實就是在透支和縮短自己的生命，以耗損陽精為代價，腳踩油門促使老年提前到來。君不見，經常熬夜的男女，眼神黯淡無光，皮膚灰暗無澤，頭髮隨風飄落，早上無精打采，吃飯胃口乏力，性慾繁殖減退，精子活動減弱，不孕不育愈來愈多，但又檢查不出原因，這就是身體發出的預警信號。
千年王八萬年龜，烏龜為什麼長壽，就是其新陳代謝速率及其緩慢，兼之性情平和。亥時不睡覺，拖拖拉拉，磨磨蹭蹭到子時，就是在人為的加速，五臟六腑的消耗磨損，同時又在延緩體內造血和修復功能。
2，過了11點便進入子時，一陽初生，精神頭上來了，反而睡不著。容易形成晚上夜深人靜，精力更加旺盛的假象，所以很多文人，作家，思想家，藝術家都喜歡深夜工作，更有靈感創造出優秀的作品，同時又不停的喝咖啡和茶葉來提神，往往都半百而衰，很難養頤天年。
晚睡有的是做興奮，活躍，激動之事，唱歌，跳舞，喝酒，娛樂，不給身體保養時間；有者冥思苦想，性情波動；有者已經非常疲倦，但更有興趣和吸引力的事物，在轉移他的注意力，硬撐著不睡覺，陽氣該收的時候未收，還在耗傷陽氣，猶如火上澆油，長期和天地做鬥爭，人為降低人體機器的使用壽命。
有種地經驗的，晚上經過麥秀田園玉米地，特別是毛竹林，四野寂靜，細細感受，經常能聽到咔咔，咔咔……的聲音，這是玉米桿，毛竹筍在拔節，抽出新的杆子。人體亦然，夜晚是長身體，實肌肉，充血氣，補骨骼最旺盛時刻，外在耗散減到最弱，五臟六腑全力以赴，進行新細胞大量分裂，去修復和履新各種耗損的肌理和組織，青年期的孩子，早上起床時有時會發現腿腳酸痛，不幾天又好了，這是在長個子。
很多人不但拖延到子時不休息，他還同房，不止一次的這樣做，消耗哪一點點初升的陽氣，務快其心，逆於生樂，中年後便開始骨質酥鬆，坐在椅子上整個人都陷進去不想動，各種難以痊癒的小毛病層出不窮，皆因怠慢睡覺這人生第一要緊之事。
有些人晚上吹空調睡覺，溫度開得特別低，早上會覺得非常的疲憊，白天乏力，頭痛犯困，夏天就是出汗和排毒的季節，膚理大開，寒氣容易趁虛而入，外出後更加悶熱難受，長期以往，毛孔都會退化。
3，睡覺並不是越早越好，也非愈多愈佳，更非第二天，第三天能補第一天的覺。任何事情過猶不及，做到恰到好處為上佳。十點半舒心入睡，美美的睡上一覺，早上6點半到7點之前起床（日出卯時，卯時是一天的春季），迎接著朝升的曙光，就像種子剛發芽，你會發現精力異常的充沛，思路開闊，工作效率倍增。那些熬夜，或者是周末8點都在床上的人，一天到晚頭腦都是昏沉沉的，眼睛乾澀，頭暈疲倦，昏昏欲睡，越睡越困，眼睛都撐不開。久卧傷氣，越睡越累，睡覺時間過長，氣滯血瘀，運化不暢，四肢乏力。晚上不停的耗損陽氣，早上又賴在床上扼殺新生之氣，怎能不生病。
在恰當的的時刻安靜入夢，和在合適的時間起床，是保證睡眠質量的兩大基柱。古人治家八字格言，既昏便息，關鎖門戶，黎明即起，洒掃庭除，幾人又能問心無愧的做到呢。
4，黃帝內經四氣調神大論，幾千年的生活經驗積累告訴我們，睡覺要順四時而適寒暑，春生夏長，秋收冬藏，人體亦不例外，與四季同調，與天地同步，與自然渾然一體，物我兩忘。
早三月，主生髮，萬物生長發育，推陳出新，自然界一片欣欣向榮，新生景象，天地俱生，萬物以榮，當夜卧早起，與生髮之機相適應。
夏三月，主長盛，萬物茂盛榮英，秀麗華實，開花結果，天地之氣，上下相交，當夜卧早起，保持腠理陽氣之宣通。
秋三月，主收斂，萬物成熟收穫，成核蒂落，天高氣爽，底氣清肅，當早卧早起，以緩秋刑，收斂神氣，精神安寧，以適應秋季榮平之性。
冬三月，主深藏，萬物閉藏冬眠，水冰地坼，地凍天裂，一片寒冷，當早卧晚起，精神內守，不宜輕易擾動陽氣，與冬季相適應保靜藏氣。
看看子午流注，大家早上起床後，第一件事情通常都是上廁所，因為5-7點卯時，為大腸經當令，7-9點為辰時，胃經當令，所以我們在這個點吃早飯。一個長壽的人，必定是飲食有節，起居有常的。何謂起居有常，這個常，就是道可道，非常道的道，是自然法則中的基本原則，我們的起床，睡覺要順應它的節奏，隨著天地變化而變化。四時陰陽，為萬物之根本，睡覺休養亦是如此，春夏養陽，秋冬養陰，心與萬物沉浮於生長之門，自然苛疾不起。
放慢你的腳步，減緩你的節奏，學著慢慢悠悠的度四方步，把燃燒的激情，稍微的降一降，開車，講話，做事都不要搶，不要急，是你的它跑不了。從今天起，忘掉一切煩惱，做一個早睡的人，為了自己也為了家人。你不早睡，它日身體不支，房子，汽車，公司，老婆孩子，都是別人的。
不違背萬物的生長規律，內無思想之患，飲食有節，起居有常，心靈安靜，心如止水，自然能神康體泰，物我和諧，怡然得享高壽。行與神俱，是養生之最高境界，才能盡其天年，度百歲乃去。
只要能保證第二天精神良好，身體無倦意，隨便你什麼時候睡覺，隨便你睡幾個小時都沒有關係。不要聽信什麼必須睡足八個小時，也不要聽信什麼早睡早起，每個人的情況都不一樣，重要的找准自己合理的睡眠時間，適合自己的作息時間。
方法就是你你慢慢調整你的睡眠時間，第二天無倦意，精神狀態良好就行。
謝邀~~
但慚愧的是 作為一個大四醫學期末狗，以我現在淺薄的醫學知識還不能專業地回答這個問題。
但能肯定的是，如果我每天睡夠了八個小時，帶來的危害會是掛科。 。
背書去了，學醫路漫漫，希望以後的自己能夠給出更好的答案~~
危害很大！
你會發現你的時間比別人少了整整一個上午！
謝邀！我是一名實習的骨科研究生，對於晚睡有豐富的經驗。工作日期間常常手術到第二天凌晨三四點鐘，然而第二天都要在八點鐘開始新的工作，這樣的工作作息常常導致睡眠時間很不充分，所以工作間期忙完手頭上的工作，都會找個有椅背的椅子或者運氣好可以在值班室搶到一張床位睡一會兒，然而手機還不能靜音，因為不知道主任和病人會什麼時候因為什麼事找你（我有給病人留聯繫方式的習慣）。這樣一周的工作下來，疲勞累積，直接的後果就是整個周末靈魂放空一樣，做什麼事情都提不起精神，但是躺到自己宿舍的床上還是會感覺非常非常的開心，即使睡覺中途被電話吵醒，也不會感覺非常火大。我的經驗是如果之前睡得比較晚的話，睡夠8小時是遠遠不夠的，至少要緩2天才能讓自己復活。晚睡的話我一般會去超市買一瓶每日C，咕嚕咕嚕灌下肚子，感覺可能會有幫助，避免猝死 ！避免晚睡的危害應該就是儘可能不要晚睡吧，讓自己時刻保持充足的體力和精力，迎接每一天的挑戰！
樓上大家同不約而同的提到一個詞：「規律」。然而，不同人的身體規律是不同的，而且這些規律是可以通過自身進行調節的。
一些中醫理論之所以提倡某些睡眠時間表，是因為在古代，人們的作息規律大部分相同的：日出而作日落而息。這睡眠時間表是適用於絕大部分古人的，所以中醫認為它是正確的有道理的。但是隨著文明的發展，到了現代社會，人們的作息規律分布情況已和古代有很大差別，此時一個通用的睡眠時間表已不再適用於絕大部分人。對中醫我的理解是：中醫是古人的經驗總結，而古人的某些經驗不一定適用於所有現代人，因為生活方式習慣變化太大了。
所以，那些直接套用睡眠時間表的理論都是扯淡。不然，請他們給我解釋一下一個中國人坐飛機到美國後（在古代是不可能有這種情況的），該怎麼睡？
謝邀。
高中的時候我也有這種想法，覺得只要睡夠8個小時就行，凌晨2點睡和晚上10點睡是一樣的。高中學習到晚上，一般都會12點半左右才睡覺，如果放假的話，會到凌晨2點多才睡。
後來上了大學，心思也不是一直放在學習上，變得愛美了，才發現自己頭髮變得好糙，皮膚毛孔也變得很明顯粗大，也容易出油。而且只要睡得晚，身體彷彿被掏空。也沒法跟著別人一起玩通宵，或者背書背一個通宵，挺到2點多就不行了。即使第二天10點多起床，仍然覺得身體飄飄的，而且上了大學也很容易晚睡，在寢室和室友聊天，開卧談會，也會到很晚，第二天幾點起都覺得還是很累。
而且即使一天中睡夠了8小時，時間是到了，但是身體其實在悄悄的變化。高中的我也是睡足了時間，8個小時，但是身體被透支的變化是不明顯的，像我就在大學才發現自己頭髮，膚質都遠不如前了。
到了11點左右，就是肝排毒的時間了，那個時間不睡，真的會「老十年」啊。記得之前看過一篇文章，一位資深白領說她用幾千塊的眼霜，也不如她（另一個白領）每天10點睡的皮膚啊。
嗯不說了，有空再補充，後天要考生理了，加油！
謝邀，我是一名學生，單從我自身而言，晚睡已經是家常便飯，熬夜傷身體，自己注意身體。那講講該如何減少或者盡量避免傷害吧
首先我們要知道每個時間段，身體是怎麼運作的：晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。 這些東西中醫來說十分重要。
我單方面認為夜間過多攝入水會增加腎負擔，只要不覺得口渴，應該就不用喝太多水，長期這樣會造成臉部皮膚浮腫，影響美觀。
保持自己習慣的生活方式是最好的選擇，從神經科醫生得知不規律作息才是影響身體各項免疫力下降，注意力記憶力下降的主要原因。
最後，規律性作息的重要性大家要了解了，要考試了，我還在回答問題，望大家給個贊同
用這張圖作頭像，時刻警醒著！
如果知道晚睡的補救措施，以後就再也早睡不了了
歪果仁不天天早上六點才睡嗎，也沒見壽命變少啊。
我認為形成規律最重要，即使你晚睡，每天2點睡12點起，那麼醒來和正常睡眠一樣（個人經歷），但是你一旦形成這樣的習慣，要想改過來會很困難。假如某天上午有事要做，你打破規律早起就會感到精神很萎靡，還可能偏頭痛。所以我認為沒有絕對的最佳睡眠時間，而是適合自己的生活規律。
資深晚睡者怒答一記！
本人學生黨，大學時候痴迷小說，每天看到2點是標配，4，5點也是周六日必備，然後就這樣四年過去了。
到現在還是維持著1/2點睡的節奏
每天大概是8點醒來，然後渾渾噩噩的爬去上課。
感覺負面影響很大，雖然我也說不出什麼科學依據，但就本人長期實驗之後的直觀感受而言，得出結論，會有某些直接或間接的負面影響。
1,皮膚變差，長痘，出油，毛孔粗大，細紋變黑，皮膚邊干，總之皮膚上的一切問題！
2，情緒不穩定，長期熬夜自己潛移默化的感覺到了，自己變得較為易怒，偏激，遇到困難會退縮，悲觀，可能也有我本人性格和氣質上的原因，但毫無疑問的是，長期晚睡加劇了這一點，我甚至有些抑鬱，躁狂，雙相等傾向。
3，記憶力變差，白天效率較低。我上大一的時候還能夠比較清楚的記住一些東西，那時候我思路還是比較清晰，但是到了大二大三的時候，我白天過得像是在應付差事，聽課，人際，娛樂，什麼都是馬馬虎虎，感覺腦子不好使，反應慢，幹啥都不能發揮最佳的狀態。只覺得做所有的事，都是應付。
4，視力變差，長期在黑暗中看屏幕導致了一個視力基本不變的成年人的度數漲了200多，這是常年累月的效果，眼睛進一步的變醜了。
5，注意力變差，整個人的思路很容易渙散，如果不費力氣集中注意力的話。
6，長期的肥胖，話說我也不是太胖的，但基本上自從晚睡之後就沒可能下100了。
總之晚睡很不好，如果能早睡就還是早睡吧。
但現在還是沒做到。
為啥，捨不得睡啊。
白天上課仔細作業工作交際吃喝了一天，晚上好不容易自己有了點時間，就想自己安靜的度過一會。
可以說很多我人生記憶尤新的珍貴時刻都是周在晚上11到2點的這個時間段發生的。
在這個時刻，聚光燈照在黑暗的舞台上，舞台上只有我一個人。
考完試之後的那個晚上躲被窩裡刷了一個晚上的big bang
晚上四點大家都睡著了，我一個人側臉靠著手機的燈光 ，聽著樓下有風吹著塑料瓶嘩啦嘩啦的響聲。
屢次看羈絆愛恨主題類的小說，看《馬夫》，《遇蛇》，《十年》，《終極往事》，《污黑》，安妮萊斯吸血鬼系列，《鬼吹燈》，《盜墓筆記》，尼大，以及從一開始的渣攻賤受，到後來的主攻文。
愛所以存在吧的漫畫
事件記錄的每個細分的類型
小粉紅那些特立獨行的作者啊，梅大，大米高粱
最最最最開始的百度文庫，我拿著一個塞班系統的8086看遍了所有分類，那時候版權和脖子以下還木有，95，00的小屁孩還沒有觀看耽美的愛好，一切都很傳統，很老版。我看個間之契覺得太脖子以下了，看個夜泉又感覺太不可思議了，這簡直是史上最無厘頭的校園凌霸了誒呦喂。
合著晚睡就是看小黃文唄。
是的。但我以後不晚睡了。
和變老變醜變蠢變肥相比，我更想做一個美好的，早起早碎的少年。以上。
總之，多年實踐表明，錯峰睡覺是有危害的，晚睡會得到一些輕鬆安逸的體驗，但與其危害相比，還是早睡早起的好。是誰告訴你晚睡會有很大危害的！！
參考文獻我就不列了，果殼還有丁香園自己去搜索相關話題。以下說法不分先後，全憑記憶，可不可靠，你看著辦。
- 只要生物鐘穩定，即每天都在差不多同一時間睡覺起床吃飯，沒有問題；
- 但是休息一定要夠；
- 說什麼幾點到幾點那個部位排毒的那個，就是扯淡；
- 如果是偶爾熬夜甚至通宵，這又是另一個問題了，這個不懂。
睡晚了唯一的補救措施就是早起。
睡晚了唯一的補救方法，就是早起，這個看起來好像很矛盾，夜裡1點才睡覺，補救方法就是5點起床？
是的。起來以後活動一會，可以再睡回籠覺，但不能一覺悶到7、8點鐘。
晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣。簡單講，晚上不睡，就像冬天的時候，把家裡的糧食都扔掉了，唯一的補救方法就是到春耕的時候，辛勤的勞作，再播種下種子，以期待秋天有個好的收成，就是早起。
看似矛盾的事情，其實是不矛盾的。
（簡單有效的養生健康法：早睡早起）
睡覺是人體自身陰陽平衡的一個機會。但是並不是所有的時間把數量不足就好。
從中醫學角度，晚上正為肝膽氣血運行時間，從23點到凌晨3點。這個時間段如果長時間休息不佳對肝膽功能的損傷是很大的。
肝膽屬木，喜條達。有邪氣入侵會喜嘔。女生多在這個時間休息不足會影響到月假。
晚上屬陰，人體體液會在這個時間調節平衡。如果缺少平衡，陰虛。水不足，虛火上襲。臉上痘痘等會乘虛而入。等等未開啟的大禮包也會相應地送上。
白天陽氣旺，晚上體液未足，白天會非常疲乏。3點到5點是屬於肺經運行時間，肺屬於金，這個時候金要發生，所以古人這個時間就要起床，5到7點點卯，上班。這個時間段吃飯上班，屬於胃經運行，吃飯是不是正好。
所以說，即使你把8小時睡眠補上了，你卻錯過了胃經的正常運行。長時間腸胃病也隨之而來。現代人腸胃病多也和這個有關係。
合理的時間安排，讓自己少受很多不必要之苦。生理學不是數量的問題，更是天地人三才一體整體調節的問題。知乎萌新，首次被邀！感謝，答得晚了，抱歉！
一般來說，成年人睡眠6~8小時已經足夠了（當然，也要考慮睡眠質量），如果晚睡是偶然性的話，無礙。
主要還是生物鐘的問題。
那麼問題來了？多晚是晚呢？如果你平常九點半睡延遲到了十一點半，自然是晚了。可如果你已經習慣十一點半睡的話，那就沒什麼了……機體會根據你的作息自我調節並形成生物鐘的。
當然，最好早零點前休息。從中醫上來講，零點之後，既是臟腑排毒的時候，也是蓄養陽氣的時候
早睡早起，算是普遍價值觀了吧，不過，現在能嚴格做到的人不多了（(⊙o⊙)…額，也包括我在內）
祝好！
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