怎麼才能在維持低體脂率的情況下增重？

增重的目標是什麼？達到標準、比普通人壯一點、自然健美標準、標準健美體型標準？……

如果是超過自然健美的要求，那麼：

除非吃藥，否則幾乎不可能。拜託健身者學點基礎知識，人體對能量是無識別的，只有在滿足基礎所需之後富足的才會利用合成肌肉，你如何讓身體知道這些補充的能量是專門給肌肉用的？寫份說明，專能專用？！

還有，低體脂的標準是什麼？多少算低？15，13，11，8，6，多少算低？自然健美選手平時體脂13%左右，自然健美冠軍可以被國內半專業選手碾軋，國內職業選手到國外降低兩個級別才有競爭力，你能理解其中差異嗎？

不是我噴你，平時多看書多琢磨基礎知識，訓練上加把勁比什麼都強。對大多數人而言，300多分的水平，不要考慮考清華好還是北大好，行嗎？！

很難！題主所要的增重就是只增肌不增體脂，但是增肌要求的是高熱量高碳水，無論是正常飲食中攝入還是增肌粉都沒辦法抑制體脂的增加。

所以我覺得冬天快到了，沒有了露肉的機會了，還是拚命練拚命吃，先把肌肉練好，雖然體脂也會有所增加，但是我們忍辱負重幾個月好了。待體重上去了以後，才考慮減脂，到時可以用hiit等運動減脂，或配合bcaa等藥物服用，幫助減少流失肌肉，這樣瘦體重就不會下降太多。這時夏天又來了，可以到處露肉炫耀了！