整天在電腦前工作，休息時間也常常盯著屏幕上網的朋友們，如何保護視力呢？

12-26

現在社會，似乎不管什麼行業，基本都得在電腦前工作，一天8 9個小時盯著屏幕是常事，下班後，也有很多人將上網作為主要的休閑方式，請問有什麼辦法可以保護視力呢？盡量少上網這種辦法就不用提了，盡量少用大家都知道，不過有時候不得已。請問從飲食，藥品，或者用眼習慣，屏幕亮度等方面，有什麼辦法可以儘可能減輕眼睛所受的傷害呢？

碼農（其實是一種猿）以及其餘電腦操作工（貌似學名白領）必備防身招數：

日常使用電腦： f.lux 軟體
看pdf： kindle paperwhite or boox帶背光的
日常平時： gunnar眼鏡
頸椎保護：多個顯示器高低錯開
雙手防護： cherry g80 3800機械鍵盤、人體工程學滑鼠

解釋：

f.lux和gunnar都是防護藍光的，藍光有什麼危害，Google一下就知道了，具體效果怎麼樣，這兩個用多了的話你是絕對回不去的，用多了再看別人電腦就像大燈照眼——亮瞎了。
看pdf不用電腦平板和上面類似，LED/LCD設備的光線是直射入眼，對眼睛刺激較大。帶背光電紙書的原理是：光打在屏幕上，接近自然光線下看紙質書的效果，最終效果和上面一條一樣，以後再拿pad看書會覺得亮瞎了。詳細的glgoo
頸椎防護，多個顯示器是必須的，找個快遞紙箱把其中一個顯示器墊起來10到20公分左右，另一個顯示器保持不變，這樣脖子就有上下左右活動的機會。樓主從小學開始玩電腦20歲時就已經頸椎病（頭疼乾嘔），顯示器調整一下舉手之勞，頸椎病過一段時間就沒有了。
機械鍵盤：碼農經常需要長時間敲鍵盤，寫文檔寫郵件寫代碼，忙起來會發現手指戳的痛，機械鍵盤因為使用的是彈簧按下去彈性好而且不用戳到底。推薦g80 3800不是因為便宜。現如今大多數人用的都是筆記本電腦或超薄鍵盤，3800是唯一一款超薄鍵帽的機械鍵盤。
差點忘了這個工程學滑鼠，用過後也是過一段時間後右手腕再也不疼了，我買的銷量排名第三的, 有線版滑鼠才二十多塊錢，用一年多沒問題（吐槽下某軟的滑鼠，不知人體工程學設計部門在研究啥，對亞洲人來說都小的可以，不知歐美人怎麼用的，一百多軟妹幣，只用一年...）。

--- 2015-Jan-28 更新 ---
手機上也可以有藍光過濾！ play等商店裡面一大堆，請自行搜索。

我覺得我有資格來回答這個問題。
04年的剛出社會的時候眼睛度數一邊5.2，一邊5.3。十年來每天接觸電腦大概12個小時，上班8小時，晚上4,5個小時。現在眼睛度數還是5.2和5.3.
我哥是個近視，排除了家庭遺傳因素。
我的方法是什麼呢？戴個老花鏡看電腦，看書，也就是爸媽用的那種黑色邊框的老花鏡。
有人會問，這是神馬黑科技啊？從來沒聽過。
其實，原理很簡單，我們的眼睛自然放鬆狀態下焦距是放在遠處的，這很自然，因為以前古人狩獵每天都要看遠處的鹿啊，野豬，兔子什麼的，所以這個配置慢慢變成了人類的出廠模式。

而現在，我們每天都要盯著30厘米內的東西，這時候我們的眼睛就要聚焦，眼睛四周的肌肉要拉扯晶狀體，也就是拉扁來，讓光線經過晶狀體改變折射角度，從而清晰的聚焦在視網膜上。盯著這麼近的東西一會兒就算了，一天要盯12個小時，晶狀體四周的肌肉就受不了了，畢竟人家不是富士康員工啊，久了以後肌肉就容易酸痛，痙攣，也就是眼睛痛，開始吃不消了。晶狀體長時間的被拉扯成扁球，久了以後，不能恢復成圓球，也就產生了近視這個小bug。

那麼如果我們戴上老花鏡，有什麼效果呢？首先近視眼鏡的效果是把遠的東西「拉"近來，因為近視的人只能看清近的。而老花鏡是反過來的，會把近的東西」推「遠，當我們看著屏幕時，明明是很近，可是經過老花鏡的折射，景像已經變」遠「，晶狀體不需要變形即可很清晰的聚焦。這樣一來，我們看書，盯電腦，眼球的肌肉只要轉動眼球，而不需要拉伸晶狀體，也就大大減少了眼球聚焦肌的工作量，而且晶狀體可以一直保持在圓球的狀態，這樣就杜絕了近視的可能。
一開始戴老花鏡會有點不適應，比如有輕微的眩暈感，適應了就沒問題。

總結：
1：沒近視的戴老花鏡可以預防近視。
2：已經近視的戴了沒有治癒效果。不過可以大幅降低眼睛的疲勞。
3：剛開始上手可以戴度數淺的老花鏡，等適應了再慢慢調整，找到最合適自己的眼鏡。

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個人親歷10年，歡迎嘗試，如果有用，請點贊，謝謝！

謝邀。除了間隔一段時間讓眼睛休息和遠眺外，沒有更好的辦法。飲食、藥物、儀器等工具不能解決問題，反而會促進進一步地透支用眼，只會更近一步地損害眼睛的健康。

有個軟體叫做 f.lux

多吃胡蘿蔔多睡覺多遠眺。少熬夜少久坐少玩遊戲。

我視力一直在5.2~5.3（RP爆發時視力表最下面一行看得清清楚楚，高考體檢全班就兩個不存在視力問題的人我是其一，其二是我同桌）

畢業從事IT行業，每天面對電腦，眼睛有時會發乾發癢，遂買了眼藥水偶爾使用，平時注意休息眼部，回家最好不開電腦。

一：
不知道視力好是否跟遺傳有關，從小習慣躺床上看書，打過通宵遊戲，但視力只出現過輕微散光的問題後自愈。從小做眼保健操時我都很認真，研究過怎樣按摩到正確的穴位，從不想浪費那幾分鐘去做給老師看。
我覺得眼保健操真的管用，在緩解眼部疲勞這點上，做的手法正確，有益無害。

二：
從小吃胡蘿蔔比較多，喜歡喝胡蘿蔔汁，可能有影響。還有比較愛吃羊肉。橘子，蘋果，葡萄。

三：
手機上安裝了提醒喝水的app，會定時提醒我倒水喝，此時我就會利用起身倒水的片刻時間，去休息一下眼睛，比如用食指和拇指按摩幾下天應穴天應穴_互動百科，或者多眨幾下眼睛，看看不同遠近的物品等。

四：
基本不用手機長時間看電子書，如果視力不佳建議把手機字體調大，電腦屏幕調暗（其實我把自己電腦屏幕調暗的原因起初是因為怕被電腦晒黑╮(╯▽╰)╭！），在眼睛明顯感覺酸楚的時候，立馬休息眼睛，不要讓其過勞。

五、保持健康就不能懶，保持眼睛健康亦如此。望堅持！

暫時先這麼多。
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統一回復，提醒喝水的app，ios版：iDrinkWater 簡潔好用

我是玩電腦前昏暗的燈、手電筒下看書，留下一點輕微近視，這個太傷。
然後玩電腦開始到從事程序員8年了，每天12小時-16小時盯著手機電腦屏幕也沒有戴眼鏡。
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【一、電腦護眼設置，通過減小對眼睛的刺激，來達到保護眼睛的作用。】

屏幕亮度調整：
晚上用電腦調低亮度，會忘記可以用知友Kanato說的軟體f.lux自動調整屏幕亮度。
手機夜晚亮度最低，看書上網用夜間模式。同樣想省事下個夜間模式APP就OK了。
背景護眼色調整：
系統和IE背景色網上已經流傳多年，右鍵桌面（XP為屬性-外觀-高級-項目選為窗口）（WIN7為個性化-下面窗口顏色-高級外觀設置-項目選為窗口）顏色調整為（色調：85 飽和度：123 亮度：205）即可
Chrome核心的各類瀏覽器、Firefox都有很多擴展應用來修改背景色為豆沙綠或蘋果綠。
(搜索眼睛、視力這類關鍵詞，一般應用單純只改背景色，Chrome商店的眼睛護航這款應用改的很徹底，可以自定義綠化網頁哪個模式，就是夜間模式是反色的，有時會誤傷圖片和視頻……)

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【二、最主要還是良好的生活習慣】

休息間隔：跟飲水間隔合在一起是最自然方便，倒水時舒展下身體，到窗邊望望遠方（飲水機放的越遠杯子越小效果則越好^_^）就只要幾分鐘，但好處是成噸的。另外記不住就是弄個定時提醒了（軟媒時間大愛！）。
避免熬夜，堅決不連續熬夜。
護眼護頸運動：[羽毛球、乒乓球、撞球]這三項運動不光場地小方便，而且對眼睛和脖子的好處真心棒，效果不要太好！
飲食上多喝水、多吃蔬菜水果肯定沒錯
忠告工作非常投入的人：考慮問題時、等待程序時不要直盯著屏幕，閉上眼睛再想吧！

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【三、在工作很緊張眼睛累時怎麼花幾秒鐘護眼？】
結合了對頸椎活動手法，本人的應急感覺挺有效的，分享給大家試試

應急：用左手或右手抓住後頸托著腦袋，然後腦袋慢慢仰起來直到眼睛對著天花板，這時快速連續地眨幾下眼。這樣既活動了脖子又能讓眼睛不幹澀。
（頭上有燈的注意用另一隻手擋住燈光）
PS：男士可以在小便時抬頭眨眼非常方便

所以工作越忙，越要加大喝水量。
這樣即使工作緊急，也可以淡定地當著領導面，利用倒水和小便的時間來活動身體和眨眨眼睛，記住身體第一位^_^
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【四、學生黨假性或輕微近視福音(度數高未知)】

大招：只要是看不清黑板的字或遠距離東西時，打個哈欠擠點眼淚出來(擠眼淚有很多辦法)，讓眼淚覆蓋到眼前，是不是一下子世界就清晰了！

當然這是眼淚形成了凹透鏡並不能維持多久，只是臨時看看黑板不清楚的字用用。
但是如果當你眼睛乾澀、進沙(千萬別用手)時，這方法就比單純眨眼睛強上百倍，效果立竿見影。
這又是我個人總結的方法了，伴隨讀書時期因高坐在末尾，卻眼睜睜看著同學戴上了眼鏡。
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【五、嚴重情況】
如果發現眼睛通紅有血絲，這就是身體發出警告信息在通知你遠離屏幕了，閉眼聽音樂、做運動、提早休息就可以緩解了。
如果視力下降嚴重的，請儘快換上合適度數的眼鏡。
如果眼睛干、紅、酸、脹、痛且持續多天的請即時就醫。

f.lux.

看時間看屏幕眼睛酸澀，除了眨眼次數減少之外，光源也是重要因素。

一般來說若周遭有強光照射，特別容易讓眼睛累；屏幕反光過強，也可能成為讓眼睛疲勞的光害，導致工作時愈看愈累。

避免用電腦時受屏幕光線危害，可是檢查一下電腦的調光是否滿足這4個標準：

1. 避免強光直接刺激：可使用窗帘去除或降低來自戶外的光線，室內則考慮使用較少的燈泡數量、較不亮的燈泡、或日光燈。電腦屏幕不要放在燈光的正前或正後方，因為在燈泡正下方工作，讓人很容易疲勞；辦公室最好使用間接性的燈光，以有效降低對眼睛的直接刺激。

2. 使用霧面屏幕：從牆面、亮面或甚至出現在電腦屏幕上的反射光或影像，容易造成眼睛疲勞，因此使用霧面屏幕，會比使用鏡面屏幕來得好。另外，如果是眼鏡族，應選擇有抗折射的鏡片，能降低因鏡片前後表面所產生的折射光。

3. 調整屏幕的色溫：色溫是指由屏幕所顯示出的可見光譜，其中以藍色光的波長最短能量最強，與眼睛的疲勞感有很大的關聯性。因此，調整屏幕上的色溫，以減少它出現藍色光感，能提高長時間注視屏幕之後的舒適感。在這方面可以使用專門的防藍光軟體或眼鏡。

4. 調整屏幕的亮度：屏幕的亮度應與周遭環境的亮度相似，如果屏幕上的白色看起來像手電筒般發亮，那代表屏幕的亮度太高了；反之，如果屏幕上的白色看起來又灰又不明亮，那就太暗了。

每一小時眺望遠方五分鐘，這是飛行員招飛通過的12個小夥伴一致的回答。

以一個正常人的視力來說，看手機，書本，戴300度的遠視鏡（凸透鏡）。玩電腦戴150度的遠視鏡。從未感到疲勞過。

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原理是在初一想到的，當時上生物課，學眼睛結構。人在遠望的時候肌肉舒張，在看近處時候肌肉收縮，近視就是在長期的收縮疲勞下導致病變。從光學角度分析，肌肉收縮的目的就是為了改變光路，所以可以用物理鏡片代替肌肉收縮的方式，一樣達到目的。這樣一來看近處的時候，眼睛的生理狀態和普通看遠處是一樣的，相當於一直放鬆。於是乎路過2元店，抓了一把眼鏡，回去挑了挑合適的，效果不錯，該方法一直用到現在。
曾經高中時候玩手機，經常晚上十點玩到一兩點鐘，睡覺前眼睛一點兒不累，經常這麼搞也沒近視過。同學這麼搞的現在基本都近視二三百度了。
不知道有沒有副作用，至少7年了沒有啥變化。

ps：看到題目，順口一提。以前很多人問我為什麼戴遠視鏡，我怎麼解釋他們也聽不懂或不相信，後來索性說自己遠視眼。無所謂啦，自己覺得好用就行了。

這麼多亂七八糟的回答，為什麼就沒人說到在休息時間要少上網呢？……………
你的工作特性決定了你要盡量少的選擇上網作為娛樂方式，並且要注意護眼，如多吃胡蘿蔔，選擇聽收音機。就好像做體力勞動的人，回家會給自己按摩，會多吃飯，不會再做大體力運動

雙眼1.5，要不是肩胛骨不對稱當年我就去當民航飛行員了，所以我答下這問題。

首先，給大家介紹下「番茄工作法」，將番茄時間設為25分鐘，專註工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然後在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個番茄時段多休息一會兒（正常是30分鐘）。

番茄工作法原本是一種提高工作效率的時間管理方法，但是對於視力保護也有很好的作用。如果工作是對著電腦屏幕工作，所以建議這五分鐘進行遠眺，既緩解眼球肌肉疲勞，看看風景的同時又愉悅了心情。

弱光條件下將屏幕亮度調低，對於手機用戶，我有一款小軟體工具推薦，叫做「護目鏡」，因為很多人發現晚上的時候手機亮度調最低，還是刺眼，這時候這個小工具就發揮作用了。

當然，最好的方法就是你有非常好的基因，就像我，是屬於怎麼玩電腦都不近視的那種人。

ps：有些人的先天性高度近視是多基因控制的遺傳疾病。

以上。

LOL 讀條時看看窗外

本人用電腦15年以上了，而且有15年是重度使用。現在也算IT從業者，每天使用電腦大概10小時吧。眼睛測視力還是5.2.。
小時候聽說吃肝臟對眼睛好，就吃了不少，不知道有沒有影響。
說個靠譜的（最起碼自我感覺靠譜），如果感覺眼睛有不舒服，就別硬撐，立馬閉眼，緩慢轉動眼球，一分鐘就夠。這麼多年我就是這麼乾的。

把所有答案都點了一遍反對，都是一群不近視的人在秀優越感而已╭∩╮（︶︿︶）╭∩╮

接觸過一些編輯，他們常年對屏幕看大量文字，共同點就是都將系統背景色設置為灰色，而文字設置成黑色或鵝黃，類似現在手機應用的夜間模式或sublime的配色。對於緩解疲勞應該會有所幫助。

我眼睛度數從100多到現在的400多，結論就是：

用眼時，睜一隻閉一隻

粗去溜達一圈。。。

親身體驗，在你上學期間保護好視力就好，以後視力就很難下降了，最多就是眼疲勞。