健身時，如何保護自己不受損傷？

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相信很多人都有這樣的憂慮，健身鍛煉時（包括無器械和去健身房鍛煉），肌肉沒練成，反倒把身體搞壞了，更可悲的是很多健身鍛煉的朋友已經因為錯誤的方法導致身體落下各種傷病（都不說？），比如肌肉拉傷，腰痛，腰間盤突出……我想，人們開始健身時，最先學的應該是如何避免身體受損傷，所以提出這個問題，還望各位大俠不吝賜教。另添加知友描述：「剛開始跑步10多次，還不到50km，左腿膝蓋已經有點疼痛..... 」

循序漸進

每個動作都不要完全打開關節

避免過度疲勞的時候健身（至少開始訓練的時候，你的精神狀態要是飽滿的）

感覺自己無法堅持的時候迅速停下

1.每次鍛煉前要做好充分的準備活動，使肌肉發熱有彈性，做好高度緊張的準備。
2.完成每個動作都要高度集中注意力。
3.認真學習正確的鍛煉動作，逐漸提高負荷量。
4.學會正確的呼吸方法，避免過分憋氣。
5.初學者宜慎重加量，以便使身體各部位適應不斷改變的負荷。尤其要加強對抗肌，小肌群的補償鍛煉。
6.當肌肉出現疼痛，變硬時，應注意調整負荷。
7.注意個人衛生。
8.鍛煉後要採用各種各樣快速恢復的重建措施。
對於力量鍛鍊出現肌肉疼痛這個現象:疼痛是由於肌肉組織拉傷、在酸痛組織中體液滯留的滲透壓變化、肌肉痙攣、訓練的結締組織可能過度伸長，如退讓性練習較明顯的拉伸肌肉。【所以肌肉疼痛是損傷的信號，應該中斷或者變化訓練內容。或者吃營養豐富的食物或者調整訓練】後會很快的消除肌肉疼痛現象~
還有你說跑步膝蓋的問題，可能是膝關節急性損傷，是【身體沒有適應前】有突然的碰撞，急劇的扭轉以及過分的外旋外展和內收內展引起的。除了正常治療，可以加強大腿後肌群的力量訓練(動作緩慢的斜蹲練習和半蹲練習)。還有啊跑步前的熱身，跑步後的拉伸按摩都是缺一不可啊。
希望對你有幫助。

大部分受傷都是兩個原因。

動作有問題。

盲目大重量。

先弄明白動作，正確和堅持，才是健身的根本。

頭4個月不要做自由器械訓練。尤其是杠鈴的卧推、深蹲、硬拉、推舉都跟你沒關係。雙臂支撐的也不要做，比如雙杠臂屈伸，甚至俯卧撐。

開始先用全部用固定器械來訓練，而且要練遍全身，等你的肌肉基礎力量上來之後，就可以上自由器械練大重量了。這也是健身房固定器械的價值所在。

要不然肌肉穩定性太差，俯卧撐的時候你的手肘都會發抖，一不小心手腕就傷了，任何一個關節受傷影響都很大，手腕上可能你整個上身都沒法練好，膝關節和肩關節更要命，痊癒時間按月算，幾個月下來你就沒激情練了。

請教練也是一個方法，只要你肯花錢。

首先訓練前要熱身、訓練過程中要根據適合自己的重量循序漸進、不能急著加大重量、訓練完後要注意拉伸。凡事有度不要過量

一定要先熱身，正確鍛煉，不要盲目鍛煉，運動完後要拉伸，時間要適當，不要過度