微胖怎麼瘦下來?

12-26

本人１６０，體重長期保持在１０５左右，很想變成瘦瘦的妹子。腿粗，尤其小腿特別粗，有木有大神可以給點建議方法，讓我瘦下來或者變得更加纖細。P.S.學生黨～

162，125斤算什麼胖？小胖吧
我曾經嘗試過很多「健康減肥」方法，都不成功，就是能瘦到100-105這樣子
但是稍微一放鬆就反彈回去，心理都很痛苦糾結
最後來個個狠招，就是節食，餓到85斤，那時候都快走不動路了
然後再增肌鍛煉，維持在95斤，很健美，正常吃飯，包括主食，適量零食
幾年了，維持的很好，就算有點發胖的苗頭，多運動運動，少吃幾天主食就回去了
這件事給我了很大的人生啟示，很多事情其實可以速戰速決，一咬牙也就成了

要覺得自己：很胖

失戀。

挖坑答主不要急我馬上放暑假了
身高160 微胖暑期準備打工加上適量運動和控制不吃零食來減肥
(??????) ?等暑假結束再來填坑

來填坑了……
莫名其妙我就瘦了20斤…我也不知道怎麼瘦的…

多動。

減肥很簡單嘛~就是攝入量小雨消耗量你就瘦了~ 要麼稍微節食保持運動量，要麼保持進食增加運動量~

同160，每年冬天比夏天稍重，冬天56夏天53，但是很顯胖，梨形身材。
大腿太難減了，唉。
屬於從小肉到大，小時候吃了類似有激素的葯，體重開始不正常，還多病。
初升高的時候做過一段時間運動，那時候從110+下過百，身邊的人都說變化很大。
現在跑步減肥，因為自身原因比較難減，經常運動得很累，飲食也控制著，但是不見效果。所以最近有點懈怠，拿天氣冷給自己開脫。
寒假回來的時候，我媽見到我說我現在這個樣子挺好的，可愛，特別是一句話「你就長這個樣子」
真的心裡氣到了。然後決定一定要減下來。
跑步，更加嚴格地控制飲食，做健身操，放下手機，早睡早起。所有都要一起執行，只做一件是不行的。並不是因為今天跑了十公里，就算任務結束，接下來一天就可以癱著了。
但是不想瘦成竹竿兒，有點小肌肉也不錯的。後期可能會力量訓練，這個交給明年。

前幾天，上班的時候，突然一聲尖叫，幾個看起來不怎麼瘦的女孩子擊掌慶祝。你一定以為她們中獎了，而且金額高於5塊。但是她們只是看到了一篇報道關於《微胖的人好看又長壽》！

《新英格蘭醫學雜誌》刊登的研究顯示，中、日、韓等東亞人的體質指數，即體重（公斤）除以身高（米）的平方後得出的數值，在22.6~27.4死亡風險最低，高或低於這一範圍的人，死於癌症、心血管病和其他疾病的風險增加。對照18.5~24的正常體質指數範圍，微胖的人更為健康。

我們反觀市場，我們以瘦為美的風潮已經盛行多時，從我們的演員明星，不論男女都忙著瘦身減脂。相親會上，更有人明碼比價，只要規定體重的人選。瘦成了美的代名詞。減肥一時間成為了一種流行，胖子們需要在眾目睽睽之下接受鞭撻與職責，一時間肥胖成了一種罪過。然後那是人們一直以來對於「胖」的誤解！

身上的贅肉一直都讓廣大女性同胞有深深的罪惡感，她們掛在嘴邊，除了別人家的男朋友，就剩下減肥了。然而這條研究數據，足已讓他們停下減肥的腳步，勝利終究屬於微胖的人。不僅好看還長壽。著實氣人。

其實，在醫學上沒有確切的「微胖」的定義，對於女性來說，腹部上的脂肪更是天然的保護傘，這些脂肪可以保護子宮和卵巢。據相關人士透漏，女性最好有3厘米的腹部脂肪！但是如果超過遠遠超過了三厘米，請自行檢討！

最後，小康想替微胖的人跟那些瘦子說「咱們活久見」！

160，48公斤，暑假兼職中，結束了回答

時隔一年，填坑，基數小的本來就很難減，但我現在接近44了，不打算再瘦了，打算多吃點蛋白質增肌

這感覺在描述自己啊！
雖然知道要這樣去做，但平時還是很懶的。。。

平時少吃點熱量高的東西
多跑步，進行有氧運動。（跑前跑後都要拉筋放鬆肌肉，要不小腿會更粗！還有，有氧一般要45分鐘以上才有效o(￣ヘ￣o)學生黨沒這時間，不過還是要運動的）
可以練一下瑜伽，對身心神都有益處嘛~

和你一樣。苦惱！

站坑！！
等我哪天瘦了填
現在165，66公斤，胸大腿粗，肩很厚的感覺，感覺自己胖的很均勻啊哈哈哈，曾經夜跑過兩個月，期間不吃晚飯，但是沒一點成效，居然一點也沒瘦，很喪啊！可能是吃東西有點沒規律吧，想減肥啊！！！！
現在每天早上吃麥片，偶爾加糖，偶爾吃兩個麵包，早餐真的沒什麼食慾，中午食堂或者蓋澆飯煲仔飯，偶爾麻辣燙泡麵，晚上充一點紅豆薏米粉，但零食沒戒，沒怎麼斷過，辣條瓜子薯片棉花糖什麼都吃，偶爾夜宵，偶爾晚餐，吃飯很沒有規律，午飯不定時，有時十點多鐘吃有時十二點多鐘吃，每晚都熬夜，除了有課從來不早起，從來不運動，頂多出去玩走很多路，平時除了從宿舍到教室，到食堂，哪也不去。
忽然知道了我減不下來的原因！
對了我骨架比較大，這也是其中一個原因，顯人比較壯，要是我骨架小應該比現在瘦一些的，唉，天生沒辦法。希望我可以早一點瘦早一點填坑哈哈哈哈
2017年12月10日
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碼個坑吧，我應該是個大胖子了吧。但是好在臉小，視覺效果永遠比真實體重瘦5到10斤。真實身高163，最胖的時候150。前年瘦到了115，視覺效果不到100斤，大概是人生巔峰了。今年又胖了，上半年大概5、6月份的時候胖到了132。現在124上下。剛失戀了估計努努力能瘦到120。等瘦到120再回來打個卡，開始向著110努力。

沒刻意減肥，本來114+的，結果我弟做飯，做的太難吃，我就瘦到107左右了，後面就保持了，本來106斤的每天吃肉吃飯吃到飽那種，冬天就120了。所以，胖瘦真的跟吃飯有關係，早上正常吃飯，反正我不會吃特別多，中午吃少點米飯，多吃點菜，晚上正常吃，吃七分飽

先佔個坑。希望幾個月後成為勵志貼。

兩個月靠吃中藥調理身體，從63KG瘦到了56KG。。。

……最近停葯了半個多月，又瘦了3，4斤
這下面我對比照。

我168CM，大學曾經瘦到到100斤，下巴尖到可以戳東西。
每次放寒暑假回家，我媽各種說我。2015年3月我去體檢，104斤，貌似BMI才17點多，顯示偏瘦。
然後到內科的時候，醫生說我營養不良。
後面體重有升，可能剛出來工作，適應能力強，天天吃快餐。已經能感受到褲子27碼不適合自己了。
第二次是7月公司組織體檢，飆升到110斤，才4個月。之後我再也沒有瘦過了。主要肥胖的原因是濕氣重。
到現在2017年了。我的體重一直控制著，每次覺得吃太多的時候就要運動運動了。現在上班都是坐著的，真的很難瘦下來，特別是大腿。

少吃鹽少吃米飯我的減肥經驗現在168 46kg

也還是靠運動加節食的，我曾經110瘦到98，每天晚飯用水果代替跳鄭多燕小紅帽，很快能瘦下來。

靠餓

可以每天堅持正常的飲食習慣每天多吃蔬菜水果增加高營養低脂肪低糖飲食，像多吃一些低熱量的食物比如吃蘋果香蕉蔬菜塑纖果等，尤其後者直接瘦身的食品