大學生在學校想要增肌怎麼注意飲食？

12-26

我在北京上大學，平時喜歡健身，運動方面問題不大，但是感覺飲食很難控制，因為在學校食堂並不是想吃什麼就能買到，雞胸肉沒有，牛肉也只有冷盤，而且很貴，雞蛋也是除了早晨買不到，豆類很少，而且現在牛肉又非常貴……並且學校很多菜都很油膩。所以，能不能給出一個適合學生的比較經濟的飲食計劃？

我我我，我要回答！我現在都總結出套路啦。
畢竟是第一次回答問題呢，嚴肅一點。
我也是在學校吃飯，食堂的菜真的是很油很油，我之前剛開始練的時侯天天餓的不行，但是就是不知道吃什麼，總感覺辛辛苦苦流的汗不能被浪費，所以就開始探索怎麼在食堂吃的又飽又有營養還不油。
我現在基本早上買好幾個雞蛋囤著，早上一兩個，上午上課中間偷偷吃一個，訓練完一個小時左右吃個，一買四五個，賣雞蛋的大爺大媽們每次都要重複問我，感覺蜜汁尷尬。所以有雞蛋一定要買，還要多買，一天時間內是不會壞的。然後一盒低脂牛奶，一個玉米棒就飽了，你要是不夠的話再加饅頭。不建議吃包子煎餅油條等等油太大了！
雞胸肉的話我有個好辦法。先用水煮熟雞胸肉，然後撕成細絲，伴一點兒喜歡的調料，或者只放鹽，薄薄鋪平放在烤箱里烤乾，如果想放的久一點兒就多烤一會兒，然後拿出來晾涼，密封起來，可以放很久，而且還挺好吃的，干吃也可以，泡麥片的時候抓一把放進去泡也可以，又會變成雞胸肉絲。需要注意的是乾的不要吃太多，會上火，長痘痘，口渴，喉嚨疼........你可以定期回家拿或者用郵寄的方式從家寄也可以，不過不含防腐劑的東西，建議不要放超過兩個月，平時密封陰涼的地方保存就行。
之後的話，我現在中午一般會買菜米飯和鹵鴨腿帶回寢室吃，然後先把鴨腿皮剝掉吃鴨腿(╥﹏╥)簡直好吃哭了。然後呢把買的菜放到碗里然後到開水泡，然後到掉水，你會看見厚厚一層油皮被涮下來了，然後再倒水泡，再倒掉水，又是一層油……大概三次就差不多了，可以吃了。不是太油而且還有味道在，不會太難吃。不過盡量買看起來不是很油的菜，最好是青菜之類的，炸的東西就算了。Ps 好久沒吃炸雞腿了。最後吃碳水，米飯啦，饅頭啦……對了一定要記得給打飯的大爺說米飯跟菜分開裝，要不然菜里的油就滲透到米飯里，沒法吃了。
晚飯呢，我會吃囤的雞蛋，然後買一碗豆腐腦兒，不要甜的也不要鹹的，買回去自己放半袋高蛋白脫脂奶粉(伊利出的粉紅色的高蛋白低脂奶粉，30多一袋，16包，每次半包，可以喝一個月)，然後攪拌均勻就可以啦，味道還不錯，一點油也沒有。之後吃點兒水果什麼的，還有雞胸肉絲磨牙，晚餐就可以啦。我之前是因為還在減脂階段所以晚上不攝入碳水，現在減脂階段快完了，之後增肌階段再加碳水，再調整食譜。
這樣一天下來大約是30塊左右，一個月的話900塊左右，而且不會太痛苦，因為有肉吃對我來說比較容易堅持，再配合運動，就會有成效啦。
這是我個人的總結出來的，有看法的話可以跟我講，我也要學習進步呢