晚上常失眠?

12-26

現在正在讀大二，一有心事，晚上就睡不著，翻來覆去滾床單，有時躺上一個小時也一樣，還覺得心口難受。經常會想到例如：六級不過怎麼辦，計算機二級沒過還要重考，以後考研還是考公務員還是就業之類的這樣的事。感覺自己想的太多，可是也沒有好的辦法來解決。

我也是大二，之前從初中開始就長期性失眠。當然不怎麼嚴重，但平均每天至少要2小時的醞釀。從高考之後，我還偶爾破了紀錄，直接通宵，躺一晚上，也不知道想啥。思維很混沌，但頭腦就是很清晰。所以我們的情況可能差不多，都是有壓力（說小不小，但是比起以後的工作，我想還是會小巫見大巫的。因此，現在的壓力應該要會承受）。而且我是很敏感的人，一有什麼壓力，一緊張就睡不著，直到困死。
直到我去年看了一本書——《和失眠說再見》，完全顛覆了我對睡覺的看法，後來慢慢的，破紀錄了——我可以幾個月，幾乎每天都睡好，就是躺下用不了15分鐘。基本上不會去想——睡不著怎麼辦。這在以前對我而言是不可想像的。（現在也會睡不著，但我根本不在意）
在講述顛覆我的想法之前，我先梳理梳理我以前的夜晚。沒興趣的可以跳過。。。

以下是我的失眠的心路歷程，
一直以來，平時睡得少可以用周末睡懶覺補回來，但是這種生活規律顯然不是最佳的。因此，我一直在尋找各種辦法，從最早的數羊模式開始，到後來的嚴格生活作息習慣（比如睡前不能大量進食，不能劇烈運動，過於興奮）。
模式一：從最初的數羊，到後來的數星星，通過變換各種數數的對象，將畫面逐漸複雜化，使得我的大腦可以全部加入，而不是另起爐灶，避免數著數著就想到別的事情了。因為睡不著就意味著會不停地瞎想，這種方法使最直接的。既然，大腦自己不肯休息，我就讓它一直工作，無聊到睡著。但我發現一個很有趣的規律，方法終歸是方法，它們都是有保質期的。實質上是，大腦對同一種的方法就有同一種免疫能力。舉個例子：我用數羊的方法，我可以有效利用一個月後失效，然後選擇數星星（畫面設置的更複雜點），只能維持2個禮拜，再換成數移動的螞蟻（因為是移動的，會更複雜），但一禮拜就玩完了。之後的類似方法就基本無效。
模式二：聯想。就是放任大腦自由聯想，但是必須監控內容，防止在同一個點深入。使得大腦思維不停地跳躍，也會無聊至困。但大腦就比較自由了。
模式三：完全跳出來，失眠不是因為想太多，不是入睡時的問題，而是白天的心理狀況不好的表現。平日里，無法滿足的慾望，睡覺時意淫來滿足；害怕出現的問題，睡覺時考慮各種後果以做好心理準備；白天的無聊，需要晚上的有趣遐想。。。有很多。而入睡前是一個人的世界，安靜，自由，放鬆。
想，是正常的。
我就開始每天盡量跑步，看書，多做一些有意義的事情。讓自己每天保持一個好心情。

同學，我覺得模式三還是值得參考的。模式一和二完全是瞎折騰。
但是，最後，我要改變你的觀念。因為這些無論多麼高級的方法，終究是吊著的鹽水瓶。拔掉它，你比你想像的要強壯的多。睡覺，愛咋咋地，隨便他去。以前，我一直都堅信：只有晚上入睡早，白天才能起得早；而遇上失眠，我都會帶著愧疚的心情用懶覺來彌補。這樣就錯了。《和失眠說再見》，說實話，我也沒看完，我就記得一句話，足矣：（大致如下）
不管你何時睡著，都要早起。每天都要在固定時間起床，養成習慣。
只有你早起，才能早睡。如果因為晚睡而不肯早起，那麼你只能晚睡晚起，晚起又會晚睡，惡性循環。有關晚睡晚起的惡果，請參考熬夜的具體危害有哪些？它的原理是什麼？
換一個角度，如果你還在擔心睡不著的問題，我只能說你很空閑，很無聊。我也是大學生，當然能體會。但我在期末前的複習期間，每天埋頭啃書8、9個小時，晚上自然就睡著了。
所以，不用擔心，睡不著，就找點事做做，每天充實一點，多做一點事情。如果願意，嘗試著父母一天的家務活。我試過，至少我會睡得很舒坦的。

做秒睡操。
失眠的根源在於脖子兩側的血脈不暢使氣血難以到達頭部，從而造成面部氣血不足。這樣，皮膚晦暗無光，黑眼圈，脫髮等問題就會不請自來。知道了問題的根源，我們就好對症下藥了。只要使脖子兩側的血脈暢通起來，問題就隨之而解。
最有效的一個方法就是將要介紹的這個「秒睡操」。操作方法很簡單：平躺在床上（首選硬床），將整個頭部伸出床沿外，同時雙手也盡量向後伸展。讓頭部的重量牽引頭部下垂。剛開始做這個動作時，由於體質不同，有的人會出現眩暈感。此時，只要保持冷靜，心中默默數數，一般5秒後，眩暈感就會消失。同時，你的背部還會有不同程度的揪扯感。感覺脊椎被拉扯的很痛，但這正是好現象，說明你已經開始微正骨了。這個動作即使我們脖子兩側的經脈得以拉展舒暢，又令脊椎上掛著的五臟六腑通過正骨得以治療，尤其是我們的心臟和肺部。所以心臟不太好的朋友在伸展雙臂一段時間後會有不同程度的酸麻脹痛感--中醫所謂的氣感。這是好事，說明你的心經在做操的同時得以拉展，緩解經絡瘀堵。「心為君主之官」，在五臟六腑中佔主導地位。如果心臟受損，臟腑就會不安，一切問題都會隨之而來。
所以建議大家經常做做這個秒睡操，不僅暢通頭部血脈，美容治失眠，而且調節心肺安五臟。一般做5-8分鐘，睡意就滾滾而來，難以抵擋。由於肺部也得到治療，做完後會覺得呼吸特別順暢(可改善胸悶等現象），所以秒睡也不誇張。有的人會做著做著來不及收回頭部就已經睡著了。大家會擔心長時間保持這個動作會有什麼副作用。其實，這個操做的時間越久效果越好。所以不要有任何擔心。放心去做，從此和黑眼圈及失眠say goodbye。

下圖為失眠的循環成因，我們能夠改變的是在」壓力，焦慮，思考，擔憂「，」身體緊張「，」不好的生活習慣「及」對安眠藥或咖啡因依賴「這幾個方面。

個人的經驗是，睡前2小時之前做些運動，能出汗的那種，之後再洗熱水澡，是非常有利於放鬆的。
另外就是熱水泡腳，也是對快速入眠很有幫助。

牛奶我個人覺得效果不明顯。
最重要的是睡覺前不能興奮，看些平和的內容，比如我經常會看兩個睡前內容的公眾號，一個叫讀首詩再睡覺 (dushoushizaishuijiao)，相信大部分朋友都知道吧，每天分享一首詩，有助放鬆身心！另外一個，我身邊也好多朋友再看，叫上帝的枕頭(godpillow)，這個更新的慢一下，一周1,2次，每次是些比較輕鬆的小漫畫，畫風有時很奇葩，感覺不止一個作者在畫。讀者也可以把自己的小故事分享給公眾號君，你的故事就有可能被畫出來。我的一個朋友的故事就被畫了。

不過睡前看太多手機也不是太好，臨睡前5-10分鐘的時候還是躺下冥想，用呼吸法，效果會比較好！

最後貼一篇漫畫供大家娛樂

http://weixin.qq.com/r/4EPz-IjERLY7h5mfnxbE (二維碼自動識別)

我真不想告訴別人，我竟然在別人天真無邪一覺到天亮的時候，也就是小學的時候開始失眠。那種一夜一夜熬到天亮的感覺，對我來說不能更痛苦了。

人生最快樂的事情莫不是吃得下，睡得著，拉得出么？經常睡不著的人，常常吃不下，然後，你懂的。

要是某一天能安然睡著幾個小時，我起床的時候都會想感謝各路神仙，感謝祖國，感謝全世界的人民。

初中和高中的時候是失眠最嚴重的時候，能夠一宿一宿的不睡覺，第二天仍然能按時上學。每天覺得自己的眼睛快瞎了，頭痛的要炸裂了，天旋地轉的快要倒下了，但是堅強的我仍然毅然不倒的活到了快要奔三的年紀。

即使到今天，我仍然羨慕那些倒頭就能睡的人。每天能輕輕鬆鬆地睡著，這麼簡單，如此平凡的願望，在別人身上都不曾算一個問題，但是對失眠的人來說，就是上天給我們的恩賜。

有些人得到的太容易，有些人失去的太快。

很多人都在忍受失眠的折磨，失眠不是病，失起來要人命。
我認為，失眠不是睡不著，而是睡得太早。
數綿羊的方法是不管用的，因為這是外國傳入的方法，是利用sheep（綿陽）和sleep（睡覺）同音，通過不斷重複來達到催眠效果。因為是英語，所以只在英語國家管用，即便你的第二語言是英語，效果也是欠佳的。既然數綿羊不靠譜，數數就更不靠譜了，數過一百，再要想把數字數清楚，就要費腦了，大腦一旦用開，反而清醒了。
我自己原來使用的方法是背冰心訣，這是《風雲》里聶風的家傳口訣，我只記得一句，於是把這句不斷重發，心若冰心，天塌不驚。效果好不好？不知道，反正我高中三年都是這麼念著冰心訣入睡的。
到了大學，就常常晚睡了，11點算早的，12點是常事，真正睡著在凌晨1點是比較正常的。我早上是不賴床的，最晚8點，絕對要醒，這是極端情況，一般7點半之前我是洗漱完畢了。大一大二的時候，我都是6點半起床，7點之前已經在吃早餐，雖然睡得晚。
到了最近，我一般都是12點之後上床，上床之後就拿出手機看書，困了就睡了。因為日子聽清閑的，不可能如高三那時候一樣，真正累到眼皮抬不起來，手機屏幕亮著直接扔開，合眼蜷身睡覺。不過要睡覺的時候，都比較困了，感覺自己睡下去，能睡著。沒錯，這時候已經比較晚了。
只要睡得夠晚，基本擺好睡姿幾分鐘後就能睡著，而且保證一覺睡到大天亮。至於睡不著的時間，富二代可以打打遊戲，看看美劇；農二代，若有積極向上的心，就好好學習，只要不可以用咖啡保持精神，到了凌晨兩點絕對想睡了。
早上起不來怎麼辦？有鬧鐘，有鬧鐘，有鬧鐘！
至於擔心第二天精神不好，那大可不必，晚上的睡眠足以支撐早上運行，然後到了中午，就可以睡午覺了，如此下午精神百倍。所以憂慮晚上睡不好影響白天狀態，大可不必。恐怕現在無論是學生，還是白領都能有午睡時間的，至於連午睡時間都沒有的人，我想他們是不失眠的，比如農民工。對腦力勞動者來說，失眠反而是好事，因為可以有更多的時間來完成工作。
唯一要解決的顧慮就是身體健康問題。這個很簡單，我可以不負責任地告訴你，忘了它！你的擔心，反而是健康問題的最大來源，關心則亂，忘了就沒啥啦！
2014/10/19 08:52

無論白天多麼累，晚上都能失眠....應該戒了手機

停止無用的幻想與回憶。

你也許經常熬夜，凌晨對你來說會讓你的大腦處於活躍度的極值狀態，思考的深度和跨度比白天有顯著加深，你甚至感覺這是「心靈對話」的窗口，哪些本該在夢中出現然後在太陽升起後被忘掉的思緒卻平鋪在你的面前。可能從某次與重要的人徹夜長談開始，你有了熬夜初體驗，也有可能一次夜場電影讓你又想起了什麼。你的大腦對發生的、未發生的、存在的、不存在的進行評價，做出預設。

未來，我要怎麼辦？

當時，我為什麼要那麼做？

如果我能抓得住，現在也不會是這樣！

哎呀，真是的，我怎麼那樣傻！

時間完全不夠用呀！馬上就要XX了！

剛才看的電影里的女主好像我呀！如果我遇到那種事，我該怎麼辦？

我是要留學還是要保研？

我是要學C還是要學JAVA？

怎麼半夜遇到這種事，還要睡覺呢！

在過去的5年的時間裡，我和題主有相似的感受與經歷。白天虛弱無力，晚上特別是0點之後精力充沛思想活躍，我一直在考慮這樣做所帶來的工作效率與自身成本損耗。的確，我獲得了許多提升，掌握了更多的技能，輸出了更多的產能。
我熬夜的原因可以歸結於以下幾種：
1.晚上有工作必須完成（半夜上線網站、恢複數據）。
2.從白天開始我有工作、學習、娛樂活動一直延續到深夜，且無法中止（鑽研某課題、看電影之類的）。
3.入睡前獲得某些信息，開始執著的思考。（不小心刷了微博）
在我分享我的方法之前，我們得達成這幾個共識：

熬夜對身體有害。
不願意繼續熬夜。
想培養適合自己的良好生活習慣。
想通過這種方法解決由睡前思考引起的無法入眠。

明明知道晚上要睡覺，可是有幾個問題似乎很重要，根本做不到不去想它。

那麼我們如何在保證思考重要問題兼顧良好的睡眠質量呢？

減少信息的獲取。
認識人的能力的局限性。
idea評價機制。
idea記錄方法。
高效的思考習慣。

減少粗糙信息的獲取
倘若熬夜是白天連續工作的不可間斷性延續，那麼這樣的熬夜可能帶來突破,比如期末考試前的熬夜複習。（逃然，倘若熬夜只是作為白天連續工作的「放鬆」，這樣的放鬆會累積在你的精神疲勞度上，那麼停止以「放鬆」為借口的活動是不錯的選擇。那麼什麼樣的事能吸引入睡前你的注意力呢？微博熱點話題、朋友圈的活動、最新新聞報道、自己感興趣領域的新鮮事物等等。拖著勞累一天的身體，你還要審閱好友動態，考慮XX最新進度、為XX洗地、看最新的劇？你還要睡覺呀！年輕不是浪費的資本，是節約的目的。沒人能阻止你熬夜將時間「浪費」在替別人篩選信息上。當然，也不是要你不接受重要-緊急的信息。在後面我會講到如何處理這些粗糙信息，我將這些信息統一划在idea的範圍內。
所以，我建議

睡前與pad、pc、其他粗糙信息源保持一定距離。
關閉手機wlan、數據。
調整卧室光線，減少不適光線源對睡眠的影響。
關閉晚上不需要且產生較大噪音的聲音源。

認識人能力的有限性
對普通人來說，睡覺是一件很自然且與生俱來的事。破壞生理規律而試圖在夜晚創造低效率的價值並不是明智之舉。當然，一個困擾你許久的問題很難說放下就放下。相比白天更高效率的思考，苦思冥想與熬夜的搭配可能不會在相同時間內得到或正確或你想要的答案。不要認為你的大腦能戰勝生理的睏倦。在你睡覺時，另一個半球的人依然在工作。
idea評價機制
這裡的idea評價機制只是我在長期的生活學習中使用的，並不適合所有人，仁者見仁智者見智。當我遇到一個idea時：

是否進行回憶。比如，idea1：今天中午見到的那個girl和前任很像呀！往事不堪回首，轉至3.idea2：89c52rc幾個IO口來著？又要回憶！轉至3.idea3：明禮拜幾？轉至2.0【如果否轉至2.如果是轉至3.】
直接思考.
是否需要花時間認真思考。【如果否轉至4.如果是轉至5.】
先放著，睡覺。
是否緊急。【如果否轉至6.如果是轉至7.】
記錄idea。
長痛不如短痛，想吧。

註：思考是很私人的事，至於你想什麼，沒有任何人阻止。當然，這樣的機制是建立在我們的前提共識基礎上的。
idea記錄方法

手寫記錄
電子設備記錄方式

正常的工作時間裡，這兩種記錄方式可能為大家所採用。然睡前電子設備記錄方式可能會增加粗糙信息的獲取，說不定你在用鎚子便簽、印象筆記、記事本的期間不刷微博（逃而且睡前昏暗環境中使用手機會對視力造成影響。雖然對有些人來說，沒有手寫記錄的習慣、條件，但是手寫記錄本身就是一種軟思考。當你看清自己睡前想的這些東西時，你可能會很驚奇自己睡前都在想什麼。翌日清晨，看到自己不睡覺想的、看的idea會是別樣感受。
高效的思考習慣
什麼樣的思考習慣可以稱之為高效？
我認為可以分為，思考方式習慣，思考環境習慣。
思考方式習慣：目前我施用的方式並沒有得到預期效果，這裡就不獻醜了。懇請前輩指導一二。
思考環境習慣：前期冥想+番茄時間內頭腦風暴
一天生活安排那麼緊湊，哪裡有時間專門來胡思亂想？我對與每兩個番茄工作時間的間隙都會用思考來放鬆，回顧上一個番茄工作時間內的問題或者思考之前的思考安排。在正常25分鐘工作時間之後，我會花5分鐘時間冥想調整心態進入我的世界。五分鐘後，我會開始只屬於我的思考方式。
關於冥想，我推薦遠航博客 - 不妥協的生活藝術，值得學習。

註：歡迎相互交流學習。

作文考研二戰的妹子，我在考研前一個月感冒了，然後就開始了長達快兩個月的失眠。入睡困難，徹夜不眠，快到天亮睡一兩三個小時不等。那種痛我就不說了，失眠的人都懂，尤其是聽到樓下打鳴，都想下去打一架。
期間去看了比較好的中醫，但病人巨多，醫生並不在乎你的心理狀態，只是一昧開藥，酸棗仁，夜交藤，逍遙片，解郁丸，and寫著精神藥物的右佐匹克隆。把說明書看了好多遍之後我開始吃安眠藥，然而效果並沒有那麼好。我吃了大概18片，每天半粒，期間醫生還讓我加藥，但我說因為考試沒加，且每天都在想睡覺的事情，催眠App都下了不少。然並卵。脾氣愈發暴躁。
考完後大家都說我會好，剛開始幾天吃安眠藥還不錯，但後來一個星期又開始了失眠，吃藥後中間會醒兩三次，夢特別多，睡特別淺。
有點賭氣，中藥吃完了，只剩下安眠藥，我不想再這麼下去了，於是辦了張健身卡，晚上喝小米粥、紅棗枸杞桂圓湯，睡前一杯奶。終於，我能睡著了，不吃藥，而且入睡快，不做夢！
希望這個方法也能能夠幫助到大家，希望大家都能遠離失眠。

跑步，利用體力上的疲勞來掩蓋精神上的抑鬱。

來點白噪音吧，阿爾法波外帶白噪音，手機上隨便下個就好了，擱在枕頭下，定時2小時，睡得挺快也挺香的。

終於找到了解決失眠的方法
那就是：每天準時起床

我一般七點半起床，

就很少失眠了

～～～～～～～原回答～～～～～～～～
正在失眠中，我已經有兩晚沒有睡著覺了，今晚是第三晚，好痛苦，求解決方法

白天別睡，千萬別睡，不管多累的都別睡。

　　心火旺——心藏神，神定則安眠。心火旺，干擾心神，同時心血枯，心神失養則失眠，多夢，煩躁。

　　心火旺的癥狀可總結如下：口舌生瘡，心悸、心慌、失眠，舌尖紅。

　　葯食建議：清心火養心血安心神

失眠十之八九都是心情不佳，心情不佳就會肝氣鬱結。
很多人都說自己半年、一年沒有個好覺了，有時候明明睡了七八個小時，還是覺得自己感覺像沒睡覺一樣，整個人瀕於崩潰，內分泌失調，或暴飲暴食或茶飯不思，男女青年可能會布滿痘痘，此類舌頭伸出來會又長又尖，舌尖紅紅，舌苔厚。手指甲、腳指甲生髮異常，長的快，有豎紋明顯，彷彿有股力道推著它過度生長，基本就是因為情緒引起的，肝氣不舒。

建議用張仲景的經方：柴胡加龍骨牡蠣湯加味，不用喝，泡腳即可，每天疏理肝氣。
這個方子是小柴胡湯加味而成，專門調理少陽不和，肝膽失調，氣火交郁，心神被擾。小柴胡湯和解少陽之邪；龍骨、牡蠣鎮驚潛陽，起到收納心神的作用；桂枝通陽化氣，疏解肝鬱；茯苓瀉三焦之水，補脾安定中焦；大黃瀉內結之熱。
此方用來疏解不良情緒導致的肝鬱的，也就是說，主要用來調節情志失調的。
失眠泡腳方的組成柴胡6克、黃芩6克、法半夏6克、党參6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龍骨30克、煅牡蠣30克、珍珠母30克、桂枝6克、鬱金6克、遠志6克、香附6克、生地6克、制首烏6克。
基本上用來泡腳，最後提醒一下，孕婦忌用。
失眠泡腳方的使用方法熬40分鐘，然後將葯汁分成兩份，早晚兌入溫水，泡腳，每次 20分鐘，水溫不要太熱，水量以水蓋過腳面為宜。如圖

一般情況，如果確實是肝氣不舒引起的失眠，泡腳後會感覺明顯，容易睡覺。還有就是按摩足闕陰肝經的太沖穴，位於大腳拇指與二腳拇指骨縫隙的末端，用拇指往下推即可，力道為感覺酸漲為宜，要慢慢的按摩百餘下。位置如圖

譬如夫妻拌嘴，均可以去掉鞋襪及時按摩太沖穴。雖然不禮貌，但是很好的提示對方，我可是生氣了！大動肝火了！言歸正傳，這些方法均可解決一時之需，要想睡的安穩，我們還是要放寬心為要，畢竟人不可能一輩子守著中藥泡腳睡覺。

1、人為什麼會失眠？
最初是由於生活、學習、工作、人際關係、家庭等等方面的現實壓力而引起的焦慮。人在焦慮的情緒狀態下，會感到緊張、不安、壓抑，在身體上會出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應遲鈍、頭暈目眩、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。
自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放鬆，一個是疲憊。也就是說當人感到疲憊，並且在放鬆的情況下，才會出現自然睡眠。
而當人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。
一般情況下，隨著各方面壓力的適應或減輕，人放鬆了下來，睡眠恢復正常。所以一般人也會有難以入睡或早醒的情況出現，只是持續的時間會比較短，大多數情況下都不太放在心上。
而如果壓力比較大，而且現實問題一時難以解決，持續的存在，人就會產生力不從心的感覺，就會使人產生逃避心理。
又因為焦慮一直沒有減輕，睡眠問題持續存在。
當事人因為擔心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因為害怕睡不著而睡不著，甚或強迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。
至此睡眠困擾開始形成。

2、因睡眠問題而導致的擔心
擔心會影響第二天的學習、工作和生活。
擔心會因狀態不佳而導致失敗。
擔心會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋。
擔心會影響皮膚，使人變醜、老的快。
擔心第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
... ...等多種多樣的擔心。

3、緊張、擔心與失眠的關係
因為有這些擔心的存在，使人變得更緊張。我們現在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個古代劍客，因為隨時面臨危險，所以在睡覺的時候也抱著劍，而且不脫衣服，有任何的風吹草動就可以馬上醒來。也像一個戰壕里的士兵，即使幾天幾夜沒睡覺，可以抱著槍打個盹，但是不敢使自己放鬆下來，因為要隨時準備迎接敵人的進攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時保持緊張、覺醒的狀態，可以保證自己的人身安全。
人的情緒推動著思維，比如一個高興的人，想問題大都樂觀積極；而一個難過的人，想問題大都悲觀消極；一個緊張的人，想問題就是各種擔心。就是說，一個精神緊張的人，會有各種擔心，甚至是災難化的聯想。緊張的情緒推動著各種擔心、災難化聯想。
同一件事情，不同的人會不同的看法。同一件事情，同一個人不同的時期也會有不同的看法。就拿睡不著來說，一般人或者還沒有形成睡眠困擾的人，會認為自己還不想睡，或者還有事情沒解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著也是正常的。而已經形成睡眠困擾的人，則會各種擔心，甚至是災難化聯想。比如會影響明天的生活和人際關係；會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋；會影響皮膚，使人變醜、老的快；第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
各種各樣的擔心甚或是災難化的聯想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進一步降低了自然入睡和深度睡眠發生的可能性。
睡不著、早醒，與各種擔心、災難化的聯想，與精神緊張。三者形成交互作用，惡性循環。處於其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會游泳卻落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺，我相信大家都能夠體會。

4、真正對人造成影響的是什麼
真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而並非睡眠問題。焦慮、恐懼引發各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無精打采、皮膚變差、容光暗淡......世界上沒有困死的人，只有嚇死、病死的人。
如果說失眠患者會死，那也是被嚇死的。在二戰時期，英國首相丘吉爾對民眾說：納粹不可怕，可怕的是我們對於納粹的恐懼。
我們說，失眠不可怕，可怕的是我們對於失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛動，喜歡靜坐或者躺卧，其實只要身體不動就是在滿足生理睡眠。躺在床上頭腦風暴的時候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體並不疲勞，這也會導致睡不著或者容易早醒。

5、如何解決睡眠困擾
現在大家已經知道，失眠是情緒（緊張、恐懼）、想法（擔心、災難化聯想）與行為（想睡覺、強迫自己睡覺）的交互引起的。
那麼只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個，就可以有效的解決失眠的問題。也可以綜合的解決。

6、從行為層面解決睡眠困擾
睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡。
可以調整為：不想睡，起來活動一下。
當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態，起來活動身體，或者走幾步，或者喝點水，或者去趟衛生間。人的思維就會變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放鬆下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在於運動。
白天盡量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺卧，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。
上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來，放鬆自己的身心。
等身心放鬆下來再上床，如果還是睡不著就再起來。這樣可以和床建立最直接的聯繫，床就是用來睡覺的，以後上床就能睡著。
如果睡的淺、多夢、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經被滿足了，可以起床做點自己喜歡做的事情，放鬆自己的身心，等困了再上床睡覺。每天早晨7點或者8點，不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。
這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。
睡眠困擾最初起源於生活中的壓力帶來的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，也請積極面對和解決現實生活中的實際問題。
如果你感覺自己現在解決這些現實問題力不從心，可以面對問題，並積極尋求合作與他人的幫助。如果問題經過了各種努力之後，仍然無法被解決，那就可以嘗試學會接受，並選擇把它放下。

7、從情感層面解決睡眠困擾
為了使自己可以輕鬆、愉快，可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，積極面對、解決問題，獲得成就感和自信心；在平時的業餘生活當中多從事娛樂活動，培養興趣愛好，保持輕鬆愉快的心情；發展出良好的家庭、人際關係，獲得人際支持，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕鬆、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。

8、從認知層面解決睡眠困擾
就像我們前面討論的那樣，正確看待失眠，真正影響人的身心健康、精神面貌和睡眠質量的是焦慮情緒以及平時的靜坐、躺卧。
生命在於運動，讓自己忙碌充實起來，積極面對和應對生活事件，平時多運動、活動身體，多從事娛樂活動，培養興趣愛好，經營好人際關係，讓行動做我們一生的將領。睡眠對你來說就不再是問題。

失眠（一）

晚上睡不著

單味蟬脫治失眠，每取三克用水煎，

不僅能治兒夜啼，不寐屢試屢靈驗。

蟬脫3克，加水250克，武火煎沸後，

再文火煎15分鐘，取汁飲用。

失眠（二）

神經衰弱悸不眠，五味茯苓菟絲煎，

取汁加入適量蜜，連服數日睡眠安。

五味子6克，茯苓、菟絲子各10克，

水煎去渣，加蜂蜜，一日分2-3次服。

每天整晚整晚的失眠
無論什麼辦法都沒有作用
各種負面情緒噴涌而出
告訴身邊的人在失眠
會問你整晚都在幹啥
能幹什麼呢，除了翻來覆去越來越焦躁的自己
什麼都沒有，好像困獸一般，無法掙脫
情緒到達頂點，會有一種自暴自棄的無力感
最後想想身邊的親人，又會妥協
第二晚，又開始了新一次的惡性循環

我的答案是：體力勞動可以治癒失眠。多年前看過一個周有光的紀錄片，裡面有一點提及了他當時治癒失眠的內容，當時就印象深刻。我覺得，失眠就是想得太多，神不能安靜下來，就會導致失眠。所以，要想不失眠，多來些體力勞動吧，讓身體累了不能思慮太多。

此外，這位中國漢語拼音之父到現在已經了111歲了，而且身體健康、思維敏捷、精神很好，活成神仙了。

周有光回顧文革歲月：五七幹校治好了失眠症

解說：然而1969年冬天，63歲的周有光不得不第一次長時間與妻子分別，他要前往寧夏接受勞動改造。

周有光：寧夏這個地方很有趣味，我們去的地方是在叫做平羅西大灘，這個地方是空曠的地方沒有人的，你一眼看上去二十里路沒有人，一個人都沒有的。我們到了那面要大家宣誓永遠不回去了，許多人去了都不高興，我覺得很好，我說我不是下放，我不會看到這樣的地方。

有一天我們接到緊急通知，明天清早5點鐘就要開會，因為我們開會都是，不是一兩個鐘頭完了，一定是很長很長的會，我就戴了一個大草帽，我準備中午太陽太大的時候用的，想不到大概到了10點多鐘來了一群大雁，從我們頭上飛過，不知幾千個，甚至幾萬頭，也不知道多少萬，黑壓壓的一片飛過你的頭上。到我們頭上，那個大雁的領導一聲怪叫，大雁大家都下大便，大雁的大便下來像雨一樣，就是一生，本地人說他們知道大雁下大便是集體化的，但是呢下到人頭上大概一萬年只會碰到一次，所以我們幸運得不得了。我呢很好，戴了一個大帽子，不戴帽子的人狼狽得不得了，這個大雁的大便搞到頭髮裡面，幾天都洗不幹凈。這麼一個情況，就是到年老了呢，就會遇到許多奇奇怪怪的事情，這是我遇到奇怪事情當中一件。

解說：當年一同去的老幹部們，有的自殺，有的精神崩潰，而那兩年多艱苦的寧夏歲月，讓周老回憶起來竟然滿是「趣味」。

周有光：我認為中國古代人講塞翁失馬焉知非福，這很有道理的，你碰到倒霉的事情，你不要老想它壞的一面，你要想想好的一面。我到了五七幹校呢，我本來有失眠症，去了以後呢，沒有腦力勞動了，只有體力勞動了，我的失眠症就好了，這不是好處嘛，是叫塞翁失馬焉知非福。

蘇培成（北大中文系教授周有光學生）：他多次跟人講，他遵守的一個信條就是，不要讓別人的錯誤來懲罰自己，溫文爾雅，遇事不驚就是他主張的語文改革，實際是有很多人反對的。有的人講的話也刺耳，包括在網路上，但是周老都泰然處之，我也見過他回答別人的問題，有人給他寫信跟他提出不同觀點進行商榷，他都是用一種非常平和的心態，這不是一種造作，不是作秀，這是他先生的文化修養到達的一個境界。

解說：兩年多過去了，1972年春天，周有光終於被通知能回北京，在國務院里，這群高級知識分子被集合起來訓話。

周有光：說你們這些人都是沒有用的了，都是社會的渣滓了，你們回家吧，優待你們。回家以後呢，工資都恢復了，在家裡沒有事情，什麼事情都沒有做，那麼很好，我就趁此機會呢，我研究了許多問題呀，材料要把它整理成功書本。我就趁這個機會呢，我一本一本書可以出來，對我來講是很好的。

解說：這將近十年的時間，周家表面上安安靜靜，過著簡單的生活，但這書房裡研究的內容卻不簡單。妻子張允和繼續唱著心愛的崑曲，而周有光出版了著名的《漢字改革概論》，這本書在國外一版再版，廣受關注，而屋外，造反派們發明出了新的口號，「專家專家專門在家」。

我已經失眠一個星期了。每天5，6點才能睡著。求方法

我的記錄是連續一個月失眠，凌晨一兩點還睡不著，這次又已經連續一星期失眠了，感覺自己沒啥煩心事，晚上七八點會在操場跑三公里，做點運動，依舊是睡不著
平常的時候，每個月都會失眠一個多星期