蛙泳怎樣才能游得快？
儘管本身就註定了蛙泳會用得比較慢，但怎樣才能盡量游得快
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本回答寫給蛙泳想要游得快的朋友。供參考。
首先，動作要求相對標準是必須的，詳細教學可參考我這兩個回答
1.怎樣快速有效地學習游泳？
2.蛙泳如何把頭露出水面？
另外，我還建議大家練習好水性，好處多多，詳細教學可參考我這個回答
在游泳運動中經常提到的水性是什麼？如何練習？
然後，就是節奏的問題了。
我給大家一套進階的練法，堅持一下，會有收穫。
練法是這樣的:
1.先游個25米，數一數自己要做多少次動作，蛙泳一個周期的動作是：一次換氣+一個劃手+一次蹬腿。兩次蹬腿的算作弊啊。
好，比如你做了16次動作。
2.然後有意的在每一次動作周期後停頓，漂浮，儘可能的漂遠一些。
好，這下你做了14次動作。
2.5
2014.11.8 更新一下，有朋友說，這個14次動作直接到6次動作，怎麼做到的？
我在這裡，給一個過渡的練法。
雙腿夾著浮板，練習蛙泳劃手。視頻好詳細講解在階段2.5。
3.這步是最難的，也最關鍵。每一次動作，都做得認真一些，極致一些，動作的速度要更加的快，力量要更加的大。
劃手的內劃和前伸，要快。
換氣要跟上。
蹬腿要加大力度和速度（收腿相對要放鬆一些）
漂浮的時候，身體要綳直，繃緊，雙手要向前伸直，頭要埋到手臂下面，甚至重心可以往前移一些。注①
好，這下，你進步很大，只需要6次動作就游完了。
4.接下來我們需要做的，是縮短漂浮時間，加快動作頻率，控制好動作節奏。
好，接下來又是易老師的視頻時間了.....
請看我不要臉的視頻（我覺得我真牛，長期不要臉的貼視頻上來）
階段一
蛙泳的升級1視頻
大家看到，蹬腿，換氣，身體位置，都沒有什麼大問題，劃手問題也挺標準的。
就是沒停頓，就是沒漂浮。
階段二
那怎麼停頓，怎麼漂浮呢？
請看
蛙泳一個周期動作做完，漂一會兒，是很必要的，這會給你帶來效率，讓你體驗到蛙泳動作的節奏，而且對於游泳一直很緊張很慌的人來說，能給你帶來一些平靜，節省體力，能游得更遠。
但是大家可以看到，劃手沒力氣，蹬腿沒力氣，換氣都還只是像初學者一樣露個頭出來而已。
階段二點五
雙腿夾浮板，練習蛙泳劃手。夾浮板，兩個作用
1.控制好腿，伸直併攏不要動，專心練習手部動作。
2.雙腿不會下沉。
浮板越小越好，開口朝上夾於襠部。
感覺自己還行，不用浮板也不耽誤，沒問題的，不用也行。
1.雙手外劃時，可以不和頭同步了。蛙泳中，初學的用早呼吸（雙手外劃與抬頭換氣同時），熟練後，就可以慢慢的採用晚呼吸（雙手先外劃，快要內收時，頭瞬間抬起來換氣），抬頭連續換氣技術 要達標才行。參考怎樣快速有效地學習游泳？ - 夢覺的回答 的第六部分.蛙泳手與換氣的配合。
2.雙手外劃，產生的推進力微乎其微，但能為快速的內收劃手做好預備動作，所以慢點沒關係。
3.內劃手時，要意識到，不是手掌在劃手，而是整條手臂，在往中間夾水，越有力越快則越好。
4.內劃後前伸，一氣呵成，動作速度越快越好。
5.仔細看，視頻中的小夥子雙手前伸的時候，手掌出水面了，我猜這小夥子是故意的，為什麼這樣做？因為只要前伸時手掌能出水面，這個動作就算是練成了。注意，不要專門為了手掌出水面，而向上伸手，這個 手掌出水面 只是 內劃手非常用力且動作連貫 順帶的一個效果。
6.就一個效果而已，不要習慣性的前伸手掌出水面，自然些。
階段三
接下來，是最關鍵的，動作的速度、力量都要起來。但這兩個不是一下子就能練起來的，這要你的身體從一個 慢動作模式 轉移到 快動作模式，有個適應的過程。所以你需要的是更多的耐心和勤奮的練習，有條件的話，建議拍視頻自己看看。確保動作別練歪了。
蛙泳的升級3視頻
大家看完的第一感覺應該是，哇~變帥了~
不要在意這些，請細看，改變在哪裡。
劃手變化在哪裡？（見上面的2.5。）
換氣時身體位置的變化在哪裡？
蹬腿變化在哪裡？
自己思考。
階段四
如上所說，階段三練熟悉後，加上縮短漂浮時間，加快動作頻率，控制好動作節奏，速度就快起來了。
但說起來容易，做起來，沒那麼容易。
其實縮短漂浮時間和加快動作頻率，說的是一個意思。相信很容易能做好。
這一步的難點在於控制好動作節奏，注意雙手前伸後的停頓。
看視頻
是不是又帥了一些些。
注意，這不是反問句。
好。
建議，多練習第二和第三步，多數數自己的動作，要求每一次動作的質量要高。動作質量高的具體表現在，一個周期動作能漂好遠好遠.
各位加油，願意的話，請多留言，分享分享自己的情況和進展~
①：見在游泳運動中經常提到的水性是什麼？如何練習？中的潛水。
5.潛水
漂出去總是在水面？來試試這個吧。漂浮出去時，重心往前移，頭的水平位置低於屁股，要起來時，重心往後移。
水性的練習8：潛水視頻
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想要游得快，一定要動作標準、節奏協調！頻率、力量、本身的身體素質都是次要的。
先說說我自己。我之前蛙泳姿勢就不太標準，我老婆一米六不到，小手小腳，我一米八的身高，長胳膊長腿在水裡使勁游都追不上她。就是因為她動作非常標準。後來經過她幫忙矯正，我自己也跟著網上的視頻教程學習，現在進步明顯，游泳館泳道上很少人比我塊了。
其實蛙泳技術細節很多。首先應該盡量保持身體和水面平行，這樣對水的阻力最小。很多人游蛙泳時候腰腹很軟，身子和水面就會形成一個傾角，這麼游肯定速度起不來。所以應該主動地把身體平行地飄在水面上。
其次就是手掌和腳掌的動作。因為蛙泳最主要的推動力是來自手掌的划水和腳掌的蹬水。那麼，就要在划水和蹬水時讓掌心和水接觸形成最大的接觸面積。比如，手掌在划水時，手心是往外翻的，也就是大拇指在下朝向池底。腳掌也同理，蹬水時候要有翻掌動作。
同理，在臂部和腿部回收時，要盡量減小對水的阻礙，以免影響前進。這個要自己在水裡多感受。
然後就是換氣時候要自然，不能硬生生地抬頭，若硬生生地抬頭，下身肯定會往下沉，就又形成傾角阻力加大了。在雙臂抱水的同時，抬頭換氣是一個很自然協調的動作，這個也要多練習多感受。
最後就是節奏。有時候你會發現，你的頻率很快，卻游不過前邊一個頻率慢的人。因為節奏影響著全身四肢的協調，不能因為著急使勁倒騰四肢。蛙泳有一個順口溜：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。」按著這個節奏，注意好細節技術動作，長期練習，一定會收到很好的效果。樓主加油
曾經的國二回答下,高手勿噴。
按照你的水平
1，初學者，你要游的標準，用 @夢覺教練的方法很好的，循序漸進練習，體會蛙泳的節奏。
2，愛好者，你到這一步，說明你的姿勢比初學好了，也能掌握一般的節奏，接下來就是訓練量的問題。每周保持三次，每次兩千米左右的訓練量。具體計劃：自由200m熱身，蛙泳200m，蛙泳腿200m，蛙泳手100m蛙泳衝刺50mx8,蛙泳200m，自由200放鬆。需要記錄的是每個50m用幾個循環，關注自己的水感和划水效率。
3，業餘高手，姿勢上應該已經可以驚艷普通人了，高出水和低出水都能掌握。兩個提高點，一還是姿勢節奏，慢慢體會超直帶來的水感，出發的大劃臂和轉身都是需要精進的點。二是加入陸上練習，提高力量。我自己也就算這個個階段吧，當初進校隊的時候教練不怎麼催其他主項的人練力量，單盯著蛙泳的人，每周3-4次的力量練習，胸背肩腿，關注胸腿。卧推1.5倍體重，單腿深蹲每側30個，等等，和女隊員玩跑跑抓，蛙跳泳池一圈也是最狠的懲罰之一。每周的訓練量在10000m左右，每次訓練課3000m以上，四種泳姿都要練習。
4，專業選手，我自己參加過省隊的訓練，也有幸看到過國家隊的訓練（蕭山訓練基地離我很近），但專業級別的絕對可以秒殺業餘高手，他們基本上找到了適合自己的姿勢（蛙泳是技術動作最複雜的泳姿，所以每個運動員都有自己的專屬動作和習慣，來達到效率最大化，比如北島出發時那近似違規的蝶泳腿，葉詩文向前伸手時會更晚的翻掌）和超好的水感，訓練量每次5000m左右，瞄到過他們黑板上的訓練內容，自由800熱身，蛙800，仰400，蝶400，專項練習（蛙泳腿，蛙泳手），主項循環，自1000放鬆（這個訓練計劃是我當年的女神，羅雪娟某天的計劃）。
游泳是一門嚴肅的體育技術，也許玩耍、潛水可以練習呼吸和水性。但是跟其它體育一樣，好的游泳（速度快）跟大量超大量的基礎動作訓練是密不可分的。固定的動作訓練比玩水耍水提高的速度根本不是一個量級上的。專業的游泳運動員甚至比較嚴肅的業餘愛好者，都常年有練習扶板打腿等基礎動作的習慣。
先甩一個觀點：職業運動員的競技蛙泳動作，普通業餘泳者不能全盤接收；動作與身體條件密切相關。
什麼是游泳的身體條件呢？首先就是體脂率，其次現在的心肺功能強度，剩下還有肩關節情況，膝關節情況等。最重要的是，如果你本身常年游泳，那麼要提高應該根據自身習慣一個一個調整，而不是全盤重來。————有一點要提醒大家：常年游泳通常意味著整個肺功能逐步加強，呼吸是根據運動情況自動調整的！也就是說，如果你體脂率很低（身體密度高）去游泳時，自然會形成大吸氣半吐氣（是的，有部分氣體始終在肺里充當浮力氣泡功能）的呼吸模式，而長期訓練能形成呼吸相關的肌肉記憶……這就是無論胖瘦密度高低都能游泳的秘密。
另外說一點，我比較主張平蛙，一是大部分人沒有蝶泳蝶腿基礎，二是好的平蛙更容易節約體力。
那麼基於一個會游蛙泳（抬頭式蛙泳、側泳等不算，需要改練成起伏式）的人，怎麼提高速度呢？（網上視頻多如牛毛，個人喜歡goswim製作的視頻，並且不要再看其他因為1浪費2混淆）。
1.先分清動作節段，同時練習蹬邊滑行。蛙泳可以極為清晰分成3個階段：手部划水(抬頭吸氣)--&>腿部蹬夾----&>滑行漂浮。這中間的關鍵點在於：手部完全伸直後，再開始翻腳板---蹬夾水。69蹬腿分解練習水下多鏡頭goswim蛙泳
實際上蛙泳基本無需腿手同時動作，為了簡單起見，建議直接按3段動作游泳，先不要在手部划水的時候試圖準備蹬腿！蛙泳本身就是一截一截的！連起來就好了。蛙泳每一節動作都講究清晰完整，一定要把本段動作做完，不要急著進入下一段動作。
反覆練習蹬邊滑行，每次10個，至少3組，記下每次最遠距離，盡量遠，要求至少4個身位長度。我想完成300個蹬邊滑行，應該算一個基本要求。
2.呼吸重練。（說實話較胖的人呼吸確實要輕鬆些，這裡直接講身材很瘦的練習方法）
以下動作可以先站在水裡練習，然後是配合扶板蹬腿練習，最後跟隨全套動作練習。
A入水後緩慢用鼻子呼出（Hold肺內空氣，慢慢用鼻子噴泡泡）這裡是平緩動作，但最需要控制力因為此時必須Hold住肺里的空氣（保持浮力）刻意緩慢呼氣，比你舒適呼氣的力量至少減慢一半；
B嘴部出水面前大力用鼻呼出，嘴部出水面後用嘴大力吸氣，吸完閉嘴後，頭部要主動向前入水。整個時間盡量短，不要抬頭過高下巴盡量有觸水感。好像跟職業運動員頭部出水很高呢，很簡單因為普通人腰力不夠。這部分動作身體能力內越快越好，肺部起伏很大。
整體節奏像「嗯（鼻子慢慢噴泡泡）…………哼喝（大力用鼻呼出，嘴部出水面後用嘴大力吸氣）嗯…………哼喝」這樣
需要注意的是，游泳沒有舒適的呼吸。相對平常呼吸來說，游泳呼吸肯定是比較累的，要想游好更是如此。但經過長期練習，肺活量心肺功能提高，呼吸肌肉適應後，就很自然了。
呼吸是最需要傳授的部分，其餘的動作，視頻比文字更加清晰。
每次去游泳先練習呼吸，建議100個至少，然後在接下來的游泳要用於實戰。中間還可以加50個，以便於固化。
3.單獨練習腿部動作。這個練習就是1扶板蹬蛙腿單腿練習，2仰姿蹬蛙腿單腿練習；870雙手前伸蹬單腿與蹬雙腿交替練習goswim蛙泳
高票答案那個蹬夾水的效率，咳咳，大家自己專項練習一段就知道了。扶板蹬蛙腿要求每一下都要完整清晰，帶一點滑行時間。配合第2部分的呼吸，配合的時候注意力可能先在呼吸上，但一定要慢慢轉移到蹬夾上。
扶板蹬腿要練到非常走水，無法提高為止。——較好的扶板蹬蛙腿的速度，遠超蛙泳速度，甚至接近一般的自由泳速度。蹬腿練多少呢？建議是總量最少最少2萬米。不要被嚇到，真的不難。
好的蹬腿，是大幅度提高蛙泳速度的關鍵！
先練以上3個。每次訓練量：100個呼吸，20個蹬邊滑行，1000米扶板蛙腿，再50個呼吸，10個蹬邊滑行，1000米扶板蛙腿。如果體力不夠先完成前半。之後感受一下分節段動作和配合就可以起水了。前3次不要游全身蛙泳，後幾次慢慢講呼吸、動作，節奏帶入，10次練完後你先試試。
當呼吸越來越有節奏感，速度明顯增快，再往下繼續。訓練要上量，這是提高的唯一途徑。記住，提高之後，你又可以盡情玩耍了。：）
4.單獨練習手部划水抬頭吸氣。手部划水的提高極其重要。對職業運動員來說蹬腿是蛙泳動力來源的65%左右，因為他們手部動作很好身體動作更好，而對業餘泳者來說蹬腿動力是整個泳姿動力的85%-100%；為什麼這麼高呢，因為手部划水抬頭吸氣的時候業餘者往往身體動作不好(抬頭式全身迎面，跪式收腿等)從而產生極大阻力導致手部划水階段效率為0，這就是很多人手部划水沒有任何前進走水的原因。
業餘泳者手部划水要走水，第一要求就是用腰力抬頭的幅度要盡量小，身體盡量順波，第二是盡量找水感，不要盲目加力。
手部動作方法可以多看看視頻，並腿部夾8字板練習。
5.身體位置、動作，起伏高低，時間節奏，腰力的運用，如何展髖等等都很重要。但，都是前面基本練有所成的情況下繼續。
第4/5部分的技術比較複雜，同時很多因人而異，還有較多流派。但游泳是特別需要良好基礎動作的運動，練好節奏，練好呼吸，練好腿部，你基本比絕大多數人強多了。
按夢覺的那個練沒錯的，已經非常全面而且有階段性了。
就說兩個平常教練很少講，自己練又幾乎一定會忽略的。只針對初學向進階的朋友，高手請無視。
一、換氣不要抬頭！換氣不要抬頭！換氣不要抬頭！
當你在10節課速成班初學蛙泳時，教練絕不會告訴你這個，反而會一定告訴你抬頭換氣。也就是夢覺說的早呼吸。因為此時你的劃手並不能為你提供足夠將身體托出水面的動力。脖子不使勁把腦袋抬出水換氣基本就是做夢。於是你就不停的抬頭啊抬頭。後來，你慢慢的可以輕鬆的換氣了，但此時十節課已經上完了，教練還沒來得及教你晚呼吸，於是你就這麼抬頭抬頭的游下去了。也或許你天資聰穎，很快掌握了早呼吸技術，此時教練告訴了你晚呼吸的原理，但你已經養成的抬頭習慣仍伴隨著你，你只是把呼吸的時機延後了而已，頭還是在脖子的帶領下一次次抬出水面。這不怪你，抬頭手，低頭腿的蛙泳口訣就是這樣的嘛。
但有沒有感覺到每次抬頭時身體總有一個明顯的停頓？有沒有拍出視頻之後看著自己的泳姿總是和大神們不一樣？人家是出水之後俯衝扎進水裡的，你卻是如同鑽出水面之後又掉進了水裡。原因很簡單，你抬頭了。怎麼確定你抬頭了？換氣時你的眼睛的能看到什麼？如果看到的是前下方的水面，那你姿勢很標準，如果一下看到了遠處的池壁，甚至看到了池邊休息姑娘雪白的大腿，那你就是抬頭了。
抬頭的危害是什麼？極大的破壞身體的流線。蛙泳本來就不像爬泳那樣能一直保持身體的超直流線，所以阻力才會大，速度才會慢於爬泳。你高高揚起驕傲的頭顱，更是只能讓屁股和腿無奈的往水底沉，形成巨大的阻力面。在抬頭的情況下，你上身出水越高，阻力越大，速度就越慢。經常有自認為蛙泳高手的人在池子里游的一拱一拱如同一條眼鏡蛇，自以為很帥很拉風，弄得我總想在岸上向他吹笛子。
而如果你一直堅持頭部保持水平，只用劃手的力量把身體托出水面，情況就完全不一樣了。因為你最大限度保持了身體的超直，也就最大限度減小了阻力。而只要嘴能出水，其實你就能換氣了不是嗎？
事實上，蛙泳而言，出水越低，頭出水面時間越短，你的阻力就越小，游的就越快。運動員那誇張的出水高度是因為他們巨大的劃手力量與強悍的腰腹，而非奮力抬頭。高出水是結果，不是目的。
並且，抬頭會令你的身體在出水時形成一個反弓形，這時再入水，肯定是下沉且砸進水面。而不抬頭出水，身體則是弓形的流線，此時努力探頭前沖，一個漂亮的鑽水動作就出現啦。
想不抬頭怎麼做到？和自由泳一樣，游進時眼睛死死盯住水下固定位置即可。把你頭部的大燈隨動轉向功能關閉，只管聚焦吧。一開始可能會不小心喝水，但很快你就會發現，在水裡向前沖的感覺出現啦，換擋頓挫卻消失了。
二、收腿時屁股往後坐。而不是腿往肚子上湊。
你強壯的大腿比鄰道小姑娘的腰還粗，為什麼蹬一下卻沒人家走的遠？發力不夠充分唄。
想像立定跳遠，直著腿跳，大小腿角度成鈍角跳，屁股向後深蹲，大小腿成銳角跳哪個跳的更遠？無疑是最後那種。就是個蓄力充分與否的問題。
蛙泳腿也是一樣的，只不過把這個動作平放過來。
收腿的時候想想自己撇開的雙腳後面是堅實的牆面，你要蹬住它一下躥出去。此時你的準備動作不是往前繼續收腿讓腳離開牆面，而是屁股使勁往後，讓屁股盡量貼近牆面，擺好姿勢後猛力蹬踹，雙腿如同繃緊後忽然放鬆的彈簧。嗖，把身體彈飛出去了。
但不得不說，這個動作確實有一定難度。在水裡找到這個勁兒需要你的腰腹控制很好。最好有蝶泳腿基礎，否則很難找到發力的感覺。
以上兩點完成好了，你速度至少25米提升兩秒。剩下的，就是多游多練了，尤其是力量訓練。蛙泳姿勢對了，剩下的真就是拼蠻力了。那是真TM累啊。
我不講細節，只講要點。
一、要想游得快，可以從兩個方面提升：動作效率和頻次
1、頻率。頻率需要力量和爆發力，針對性的增強就行了，但最常見的是因為動作不標準，有勁兒使不出。這就需要將下一點。
2、動作效率。所謂動作效率，就是你一個完整動作，能讓你前進多少？
（1）效率和你的自身條件有關，什麼身高、體重、體型、脂肪比例、肌肉密度有關，有點人天生就容易沉底，有的人天生就走水。這個不好改變，你任命就行了。
（2）水感。我這麼解釋水感：就是你對身體在水中的感覺，對漂浮的感覺、滑行的感覺、浮力的感覺和利用。這個是可以後天體會和練習的。比如說蹬池壁水中滑行練習、漂浮練習，自己在網上查。
（3）效率和你的動作是否標準有關。所謂標準，就是你是否在適當的機會適當的發力，充分利用了浮力、充分避免了阻力、充分發揮了自己的力量。這個可以在重複訓練中去體會、改進、提升。
二、多練習。
歡迎交流，我也是自學者，也經歷了蛙泳向自由泳轉型的苦逼歷程。微信號93423061，高肘抱水；（這個詞解釋起來很麻煩，請多搜索視頻，全浸式游泳，或找內行人指導）
2，壓胸反彈；（胸象籃球一樣，下拍，則反彈，靠反彈上浮換氣，不要靠抬頭！抬頭則后座，靠水的彈性來起伏，這就是水性！～）
3，藉助甩腰的力量（研究一下用蹼來蝶泳的道理，如果你不會蝶泳或者不能甩腰引體向上，你無法理解我說的是什麼）
看了前面幾位對提高蛙泳這個泳姿水平的看法，那我想從訓練的角度回答一下這個問題，任何運動都是都是由技能訓練和體能訓練組成，在學習技能的同時，強化體能也是必不可少的。
我在12月聯繫到目前國家游泳隊的體能教練韓臣，他現在是孫楊、葉詩文的專屬體能教練。希望他能為廣大游泳愛好者設計一套的訓練課程。
體能訓練是一個五維度的訓練體系，我們這套訓練課是針對【蛙泳力量】的強化。
針對蛙泳力量的核心訓練動作-站姿彈力帶泳姿模仿
針對蛙泳力量的核心訓練動作-彈力帶抗阻臀橋
針對蛙泳力量的核心訓練動作-彈力帶保加利亞深蹲
先放三張圖吧，我和韓臣教練針對蛙泳定製了無器械和輕器械兩套課程，初學者難度，在家就可以完成，大家可以試著練練，如果強度不夠可以適當縮減組間休息時間，或者增加組數或次數。
優酷視頻鏈接：
[有勁就練]家庭健身之蛙泳姿態力量訓練 輕器械訓練
[有勁就練]家庭健身之蛙泳姿態力量訓練 無器械訓練
3月份我們還會與優秀教練合作定製體能方面的更多課程，大家可以持續關注下！
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游泳分為4種姿勢：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳也可稱（爬泳）：由於在游泳比賽中自由泳可以使用任何一種泳姿參賽、後來運動員們發現使用爬泳參加自由泳比賽最快、所以最後在自由泳比賽中各國選手都使用的是自由泳，所以隨之而來的爬泳也被叫做自由泳啦，一般初學者先從蛙泳開始，作為一名有著四年游泳教學經驗的游泳教練，國外學游泳都是從自由泳開始、自由泳周期長見效不快，但是自由泳經濟性最高，自由泳跟仰泳相通，跟蝶泳腿相似，都注重鞭狀打腿，由於自由泳換氣不容易掌握，所以決定了自由泳周期要比蛙泳長，對此我們中國的家長都比較功利化，急於求成，所以社會上的游泳館為了逐利競爭都推出10節課包教會或12節課包教會，蛙泳入門簡單但是想要游好是非常難，今天我們就重點來講解蛙泳技術動作的特點。
蛙泳技術動作大體分為三個部分：1蛙泳腿部動作、2蛙泳的呼吸、3蛙泳手部動作。
蛙泳腿部動作大致分為3個動作：1收2翻3蹬夾，1收腿要慢、2翻腳要慢、3蹬夾腿要快，1收腿：收腿時兩腿併攏，小腿慢慢的向臀部的方向收，收的時候兩腿併攏，腳踝自然放鬆，大腿保持平直，2翻腳：翻腳的時候要跟收腿連起來，大腿盡量併攏膝蓋和小腿往外翻成一個W形狀，腳踝往小腿前側方向收，腳趾往上翹放鬆，3蹬夾腿：蹬夾腿要快，蹬腿和夾水要同一節奏和速度，蹬腿的時候要外翻，感覺到雙腳向兩邊踹一個人，在把它用雙腿夾住，蹬腿要往後下方蹬出去在夾水回來雙腳併攏、蹬完腿後雙腳伸直併攏漂一會，利用慣性合理分配體能。
2蛙泳呼吸，蛙泳的呼吸跟蝶泳相通，方向都是前後換氣，一般蛙泳跟蝶泳一起學，蛙泳呼吸的要點是：嘴巴深吸一口氣在下水之前憋住，憋到水下後開始用嘴巴和鼻子慢慢的在水中吐氣，吐氣大概3秒鐘左右上來，在快接近水面時嘴巴鼻子停止吐氣，憋住出水面一點嘴巴先吐在吸，反覆練習，直到可以連續在水中呼吸30次，熟練自如為止。
3蛙泳腿部和呼吸的配合：蛙泳腿的動作和呼吸的配合為：1抬頭（先吐在吸氣）收腿翻腳
2低頭（水中嘴巴和鼻子一起吐氣）蹬腿。一般練習時為蹬2次、加呼吸和腿的配合那一次總共3次腿換一次氣，手握浮板練習。
4蛙泳手部動作：蛙泳手部動作分為1劃手、2收手、3伸手。
蛙泳手部動作的划水途徑像一個愛心的形狀，1劃手分為2小步，預備動作為雙手伸直併攏然後開始分手掌心朝外，分到與肩同寬（這裡應用到物理學力的相互作用：蛙泳游進的過程中人要抬頭往前往上方走，那麼我們劃手的途徑就是往外、往下、在往後）再開始手掌心往下，往後劃（易錯點：划水過程中手不能超過肩的延長線）劃手最後的形狀為手掌和前臂大概垂直於地面，上臂大概與肩平行，在身體的側前方。
2收手：在胸前收手也叫夾水，先夾攏上臂在合前臂和手掌，最後收在胸前。
3伸手：收手後在胸前雙手自然併攏往前伸直。
5蛙泳手跟呼吸的配合：1劃手抬頭收手、2伸手低頭。
6蛙泳完整配合：（這是本人多年教學經驗總結的蛙泳完整配合：蛙泳四覺）
1劃手抬頭腿不動
2收手收腿又翻腳
3伸手低頭在蹬腿
4伸直併攏漂一會
創建於 20:18
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姿勢糾正之類的，上面的答案說了很多了，剩下就是練習的問題了，其實除了泳池裡的練習，力量上練習量也很重要，我曾經突發奇想用游50米的速度一直游下去，看能游多久會徹底力竭，剛開始的時候也就能多游二三十米，後來自己總結了一下，感覺雖然體力其實還有，但由於雙臂已經酸軟所以無法繼續，於是乎我去健身房進行胸背和雙臂的力量訓練，並同時進行大量的游泳訓練，每天堅持~~~然後也就兩個月左右的時間，擁有了強有力的雙臂後，我開始能用原來游50米的速度游完1000米，速度的提升自然不言而喻~~~
就一般人來講，有兩個原因，一是做好流線型減少阻力，二是腿踩水要有效率。
流線型是所有泳姿的基礎，作用是減少阻力，要領簡單但實際上是對游泳動作的一個綜合要求，基本的原則就是你身體的各個動作，都要以減少水中阻力為目的不斷修整。做好之後的提升效果極其明顯，但泳池裡業餘的愛好者，我看99%都不懂這個概念或做不到。
蛙泳的腿是主要的動力來源，競技比賽時用的腿部技術實際上是一種甩腿，要求要拉伸膝關節和踝關節的韌帶，做好的話爆發力特彆強。但沒拉軟韌帶就盲目學習這個技術，只會弄巧成拙，效率比一般夾腿還要差。（這也是很多有一定基礎的愛好者最容易犯的錯誤，都覺得這就是所謂的標準動作，於是反正只要大致模仿一下也就一定是對的）。對於業餘愛好者來說，我一直覺得蛙泳夾腿就夠了，游泳的本質無非就是要產生動力，減小阻力，夾腿做得好，腳掌和大腿都能吃水，提供的力量是很足的，相比競賽動作當然效率不夠，但對普通人完全夠用了。
具體動作要領就不細說了，光靠文字講，教跟學的人都費勁，在這兒提供一個思路，按此在網上找圖片、視頻就可以了。2016.12.10 更新：
要充分發揮蹬腿的效果，切記手腿不可同步哇！！速度損失很大（我前期這方面就做得不好）
手伸直再蹬腿，頭要埋在兩臂下面（埋？？），阻力最小。
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蛙泳本身因為泳姿橫截面積大，阻力大，所以速度上是不比爬泳和蝶泳啊摔！！
如果不是特別專業的選手，把腿蹬好就有不錯的效果啦！！
要記得翻腳板，收好再翻，我收腿的時候會刻意放鬆腳板，膝蓋之間間隙不要太大，一般和肩同寬，翻好腳板後，用力蹬出去，蹬之後記得腳掌併攏，兩個腳丫子碰一下，漂一會兒。
可以的話嘗試下用身體壓水的感覺，吸氣的時候不要用頸部抬頭，用腰部的力量起水，可以的話抬到肩部出水，伸手時用身體壓水，把頭「鑽」進水裡，嗯，是鑽進去（練好的話就和波蛙很像啦，速度也是很快的，看看優酷里視頻，很牛！我也一直在練習體會啊！！）。
呼吸的話記得鼻子在水裡要呼氣，蛙泳要游得快不比爬泳省力，呼吸節奏要帶好哇！作為一個只有游泳好，其他一無是處的人來回答這個問題吧。。。
先來說下自己的情況：小學就被家長拉去培訓游泳（蛙泳），後來自學仰泳和自由泳。本人女，因此勁也不大。
游得快的原因有兩個：1.勁大 2.會用巧勁（也就是方法正確）。當然我屬於後者啦（這兩點都建立在你會游得基礎上，不會的創建一個「如何快速學習蛙泳」的問題吧）
我的方法是：
1.身體要舒展開來，心情放輕鬆
2.腿打開時，兩腿的距離不要太大，也不要太小，相當於將一定量的水存儲了起來。
3.腿往後蹬時，要有勁，並且迅速，此時釋放存儲的水，並且成為了你的推力。
4.腿迅速合上後，保持腿的姿勢，並且保持身體平衡，讓推力繼續使你前進一段時間。
5.開始新一輪的姿勢
所以我的方法重點是在腿上，因為手的作用相當於汽車的方向盤，另外支撐你的換氣。當然最重要的是要感受自己的身體和水的節奏，找到一個默契點。（感覺說的好玄乎，其實水是有生命的，大家可以看看《只有水知道答案》）
當然如果你的腿和手配合不來的話，這個方法對你是沒用的，因為你屬於不會游泳的那一類，所以……
關鍵還是找到水的節奏，如果非要逆著來的。。。也只能呵呵呵噠~不髮長篇大論了
1.鍛煉背部力量跟腿部爆發力
2.嘗試手掌划水吃水的感覺，跟蹬腿時腳掌的感覺
3.控制好節奏，頻率太快不行，但是動作可以很敏捷 可以看段比賽錄像
背部沒事多拉拉練練柔韌
趴著手臂支撐起上身腰肢下肢貼地
蛙泳要游的快，需要注意一下幾點：
1.膝蓋要往肚子方向收，這樣腳側才能以最大的面積蹬水面，提高向前力。
2.游泳中腳部使用的力氣要有的放矢，收翻蹬夾四個動作不是使用同樣的力量，而是收翻時溫柔點，慢點；蹬夾時快點，用力點。
3. 在水裡鼻子呼氣的時候回，要像醒鼻涕的速度一樣，把氣吐到小於三分之一再上來換氣。這樣呼吸最省力。
4. 每次動作做完後，可以在水中漂浮一會，再做下一個動作，充分的享用之前的動力。
最後，分享蛙泳小貼士：換氣的時候，可以頭往上仰一點，這樣水流會往臉下流，吸氣的時候不易進水。
蛙泳游得快的條件是：1、正確、規範的動作，比如高肘的划水、蹬腿時腳掌外翻、夾水迅速等。2、臂和腿良好協調的配合，如先伸臂後蹬腿，滑行時身體應保持兩頭尖的流線型，身體充分伸直，兩手、兩腳併攏。3、正確的換氣，如抬頭吸氣，要快，低頭呼氣，稍緩等。4、良好的爆發力和體能，有力的蹬腿，加快划水頻率。
曾今是秤砣的我，在部隊蛙泳一星期速成游完2000米。絕對不鬧眼子。下面是我的幾個心得:
1.心理上要放輕鬆，平常心。
2.在岸上先熟練的掌握蛙泳動作要領。
3.完成第二步後再在水中先抱圈練習腿部動作，即「蹬夾水」 動作要規範，要得力，要熟練。
4.完成第三步後請一人抱住你的雙腿，你沉下水，這時你得用在岸上學會的手部動作進行划水。劃的同時，頭部離開水面，猛吸一口氣，然後下沉。慢慢的吐氣。然後再次划水，頭離開水面，吸氣，下沉。在水中一定不要把氣吐完了，要留一點。初學期間會喝一些水。（想當年我開始學的時候海水喝到飽啊） 這個階段，會灰常難受，一定要堅持。沉下去前不要慌，沉著，冷靜。
這個階段如果完成，恭喜你，基本可以在淺水區域快樂的玩耍了。
什麼？ 一定要游2000米？ 額，，，好吧。說好的不鬧眼子。
那麼繼續:
把手腳動作兼呼吸在淺水區熟練掌握並運用後。
那麼，請找到一根繩子，系在腰上，繩子另一端系個圈。 一套簡易的救生部署就準備完畢了。
接下來？ 接下來無它。慢慢的深入深水區。
對，一定要平常心對待。慢慢的游，慢慢的訓練。
接下來可以進行小規模的拉力賽了。
先挑戰簡單模式，50米一趟。 額，挑戰成功，五星好評。
那麼來個100米來回？ ok,過了。
那麼？300米來回？
拿，，，，拿泥！ 也過了。？
好吧，模式更改，400米來回，共800米！！ 完成了800米之後。
相信你也能和我一樣，在大海里暢遊2000米！
就這個feel倍兒爽！————寫完後才發現是如何游的快。？
這個，怎麼說呢，蛙泳本身就是省體力的游法。 若想游的更快，首先應該是動作要領一定要正確，其次，我認為是體能。
有句話說的好，要毒要狠，力量為本。
那麼，游泳應該也是基於體能的基礎之上吧。。
額，。。就這吧。划水沒有高肘，蹬腿沒有並膝。
以上兩點，是影響大部分人蛙泳速度的兩點。
簡單點說，就是手要收住，腳也要收住，不能太寬，否則阻力過大。
關鍵得摘眼鏡，不然不好游。
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