健身到什麼地步才需要蛋白粉？

我健身一年，現在增肌效果很不明顯，肉質也比較松，可否食用蛋白粉

謝邀。

蛋白粉主要成分就是蛋白質。
那健身到什麼地步才需要蛋白質？什麼時候都需要。不過這個蛋白質首先是應該從你日常的飲食中獲取，如果你日常飲食實在無法獲取足夠的蛋白質，那麼可以考慮購買蛋白粉了。

所以你可以先算一算自己日常飲食攝入的蛋白質是否滿足自身需求？這個計算方法網上很多，而且算出來結果不是一致的，選擇自己能接受的一個標準吧。在我看來，我自重88kg，一天補充150g蛋白質是差不多的，不低於100g不高於200g都行。

算出自己每日蛋白質需求後，再看看日常飲食。補充的蛋白是否是優質蛋白？量大概是多少？不夠的話該增加哪些飲食來補充？

最後，實在是飲食補充不足，比如胃口小吃不下，那麼可以考慮買蛋白粉補充一下。

蛋白粉並不是什麼可怕的東西，它主要就是蛋白質。只要不過量，對身體沒有害的。

------------------------------------------------------

補充一句，如果腎臟確實是有問題的，就得諮詢一下醫生自己應該攝入多少蛋白質為好。記得在果殼上看到過一篇文章是說正常人（並不特指健身人群）按合適的量補充蛋白粉不會有問題，但是有腎臟疾病的卻是有可能加重病狀的。

對剛從事健身活動的人來說，不要急於補充健身蛋白粉，可以通過食用營養食物（如雞蛋、牛奶、牛肉）達到補充蛋白質的需求。

對於以健身為愛好並且想要練就卓越肌肉塊的人群來說，服用健身蛋白粉非常重要。肌肉=蛋白質+能量+促合成營養素，從公式中可看出蛋白質是肌肉合成中必不可少的物質。

在健身過程中，人體需要消耗大量能量，也加快了體內蛋白質的分解，為了保證機體進行正常的新陳代謝，因此需要補充優質的蛋白質。同時這些蛋白質中含有的支鏈氨基酸能夠促進肌肉蛋白的合成，對於以增長肌肉為目的的人士是必要的選擇。（文章來源：http://www.danbaizhipp.com/)

哥們兒 早就該用了。

蛋白粉沒什麼神秘的 就是高質量 吸收快的優質蛋白質。增肌這東西 在gym里蹂躪肌纖維 出了gym如果沒有足夠的營養保證 肯定效果不明顯。三分練七分吃 絕對是真理。另外一些對蛋白粉的偏見......說得夠多了的 LZ可以自行找些資料 是事實大多數人蛋白質攝入量遠遠不足 更別說什麼超額攝入 更更不用說什麼傷腎對身體不好[-_-///] 真的是各種神一般的無稽之談。

個人來說 鍛煉回來 一勺蛋白粉 一勺肌酸 用奶沖泡 外加4個蛋白---包括了乳清蛋白/蛋蛋白/酪蛋白。雖然剛練不久 不過效果還是蠻明顯的。

不少知友都私信我，什麼情況才需要吃蛋白粉？

其實要不要吃蛋白粉關鍵在於飲食是否缺乏蛋白質，而肉蛋奶豆類是日常食物中優質蛋白的來源，如果你同時滿足以下條件：平時不健身、不節食、不是素食主義、吃了足夠的這些高蛋白的食物，自然也就不用吃蛋白粉了。

如果你健身，那就另當別論了，因為本身你的蛋白質需要量就比一般人要高了。你的身體每天需要多少蛋白質呢？以下數據可以作為參考：

普通人群/非訓練日：每天0.8g/kg（體重）

耐力訓練者/有氧日：每天1.2-1.4g/kg（體重），可以取中間值1.3g/kg（體重）

阻力訓練者/力量訓練日：每天1.6-2g/kg（體重），可以取中間值1.8g/kg（體重）

舉個例子：你體重70kg，那你在以上三種情況下蛋白質的需要量分別是56g、91g、126g，大概這麼多就可以了，實際操作中不必太精確。注意，這個數據是包括你一天進食中總共需要這麼多。而我們一天正常飲食（一日三餐）的話大概會攝入50-60g蛋白質，其他不夠的部分要麼你就通過加倍多吃雞蛋、肉類來補充，要麼就方便點，用蛋白粉來補充啦。

那麼，我們來總結下，哪些人需要吃蛋白粉？

1、不管是普通人還是健身人群，只要日常飲食結構單一，由於各種原因肉蛋奶豆類吃的不全或不夠的人，都建議通過蛋白粉來補充蛋白質，尤其是蛋白質質需要量比較大的健身人群。

2、沒錢買高蛋白的優質食物的人。如果你經常幻想，要是每一頓都可以吃牛排多好啊！再來500g三文魚刺身！明天換著花樣來500g鮮蝦，這才叫增肌飲食嘛！這才配得上高大上的肌肉是不是？！

但你知道這些食材和蛋白粉相比有多貴嗎？牛肉五十塊一斤，蝦四十塊一斤，三文魚60~200不等。你錢包再鼓也架不住天天這麼吃啊。建議嘗試使用健樂多的乳清蛋白粉，經濟又方便，一罐900g,喝三十天，不到200塊，算下來一天不到6塊錢。思考一下，你的肌肉值不值6塊錢？

3、另外，蛋白粉在臨床上也有很重要的作用，一是體內蛋白質重度虧損者，比如皮膚大面積潰爛、多發性骨折、腫瘤放化療患者；二是蛋白質攝入或吸收不足者，比如厭食、功能性消化不良、小腸吸收障礙患者；三是處於某些特定階段者，比如乳母和胃腸道功能較弱且進食很少的老人。

雖然蛋白粉不是絕對必要的，但卻是相對最方便、最有效的蛋白質補充手段。