如何選購運動鞋？

一周三次室外慢跑+快步走，大概每次3000米左右；一周最多兩次室內羽毛球。
身高166，體重112，足型比正常弓足要稍微內凹一點點，左膝蓋
曾經因運動方式不正確而有輕微受損，經常發麻，當時有醫生診斷說是輕微滑膜炎，吃了葯之後還是會發麻，再去第二軍醫大學診斷，醫生又說沒什麼問題，以後減
少運動量就行。鑒於此，我每次的運動量並不大，現在基本不發麻，只在長時間蹲後才會有些許短時間發麻。
根據這個情況，我該如何選擇適合自己的運動鞋？綜合訓練鞋還是跑鞋？nike的free5.0可以嗎？

最近，由於備戰全運會的壓力巨大，運動員們訓練辛苦，體重狂降；我作為教練的由於沒時間運動，而且睡眠不好，反而是眼瞅著自己的體重飆升，來個集體照，比起隊員們的精瘦，我簡直就是肥碩的代名詞 。

對身材負責是一個好教練的基本素養。對身材負責是一個好教練的基本素養。所以呢，為了解決自己的肥胖問題，開始瘋狂跑步，不知道是因為年齡大了還是因為體重大了，最近膝關節竟然有隱隱的疼痛。

我和題主的運動習慣比較像。退役之後，不再專註於任何一項運動，而是隨自己的喜好進行訓練，現在基本上是一周四次羽毛球（每次一個小時）外加兩次跑步（每次50分鐘）然後再偶爾做做腰腹肌，就這樣持續了三周左右，膝關節開始疼痛了。

疼痛，只是預警。真正要注意的是疼痛背後的原因，比如，感覺膝關節有酸痛，可能背後的原因輕則是勞損，重則滑膜炎、韌帶撕裂等病變；每當疼痛產生的時候，一定要分析原因，然後及時解決。好在自己是這類問題的專家，根據自己的現狀，分析了一下問題所在：

第一， 力量不足。

在開始打羽毛球和跑步前，已經至少有兩個月沒進行力量訓練了。力量的下降從停訓那一天就會開始。兩個月不進行力量訓練，力量水平至少下降30%以上，而無論是羽毛球最常用的跨步接球，還是跑步時的每一步觸地，前交叉韌帶在落地離心階段所承受的壓力都是非常大的，沒有足夠的力量保護關節和韌帶，大部分壓力都要由前交叉韌帶直接承擔，負荷過大從而引起勞損，產生疼痛。

第二，不重視運動前的熱身。

打球之前沒進行任何關節活動，上來就一頓跳殺變向。我們都知道，熱身的最大意義在於激活神經以及讓關節分泌滑液從而降低損傷風險。所以，不進行任何熱身的我，以為自己不練專項就不當回事的我，收穫的就是膝關節疼痛。

第三，不重視運動後放鬆，尤其是拉伸。

運動過後，肌肉由於緊張縮短，所以需要拉伸幫助肌肉恢復初長度。如果不拉伸，比如我，懶於拉伸，結果導致股直肌緊張短縮，使髕骨向上發生位移，導致髕骨磨損加劇，疼痛加劇。

最後，鞋的問題。

術業有專攻，裝備也是如此。跑步鞋強調減震，所以整體偏軟，用來做變向運動就容易崴腳或者打泡；力量訓練鞋講究穩定，所以鞋底偏硬，用來跑步就對關節衝擊會較大；籃球鞋講究防滑及保護，所以大部分是高幫，就不適合做一些較為輕盈而且需要競速的運動。強調一方面的性能卓越，一定會有缺失的部分性能做補償。所以呢，裝備黨雖然費錢，但這個錢花的還是很值的。

雖然我是專業的教練，說起運動員或者私教客戶都是一套一套的，但是自己練起來，真是犯懶 ，今天寫出來的，也都是血淚教訓，不過好在找出來原因，要解決就十分簡單了：

第一，針對力量不足，加強基礎力量訓練。使得關節能夠得到較好的保護，我這一周期正好是帶北京羽毛球隊的體能訓練備戰全運會。我們專業隊每周的訓練里，至少包括四次力量訓練，周一做耐酸循環力量訓練、周三周六是基礎力量訓練、周五是爆發力訓練，這樣的力量訓練量才能保障運動員遠離傷病同時保持場上的活躍度。而我們業餘羽毛球運動愛好者，不可能有那麼多時間去練得那麼專業，但至少，每周進行兩次力量訓練是必須的。

幾大項是必須做的：深蹲、卧推、下拉、弓步跨步、腳弓跳。下面是我們之前某一周的計劃，和大家分享一下，大家可以選擇訓練課中個別內容進行訓練。

ps：這是專業隊的訓練，不適合大眾，所以大家要做一些取捨，不要盲目跟從，導致負荷過大產生損傷。

第一，重視熱身，改變不良運動習慣。跑前熱身活動關節，推薦如下面的動態牽拉，動作雖然簡單，但熱身效果真心不錯。每個動作重複三五次，只需要不到十分鐘，基本就能打開關節活動度，並刺激關節囊分泌滑液，起到預防損傷的效果。如果懶得學，那就直接Keep吧，有跑前熱身的訓練可以做，不用動腦子了～

第一，重視拉伸放鬆，拉伸放鬆肌肉，恢復肌肉初長度。拉伸最大的意義在於恢復肌肉的初長度，使我們的肌肉恢復彈性。只練不拉，肌肉勢必緊縮，縮短的肌肉會逐漸變得僵硬，讓肌肉存在損傷風險。幾塊肌肉是必須要拉的，股直肌、臀大肌、胸大肌、背闊肌，這四塊肌肉，必須要進行牽拉。

https://www.zhihu.com/question/35123713/answer/90944694

我在這篇文章中已經寫了很多關於拉伸的內容，所以在此不做贅述。

第二，改變界面。可以改變跑步的界面，不去跑水泥地，改為專業的田徑場（塑膠跑道最佳）；如果沒有田徑場，最簡單的就是換一雙鞋了。

這部分是很多裝備黨的最愛，也是題主的問題所指，所以我準備把自己用的訓練裝備和大家分享一下，順便教一下大家選擇鞋的關節要素：

跑步鞋：減震、緩衝

對於我來說，跑步只是訓練中太小的一部分了，所以，我選擇跑步鞋，不僅僅是選擇專業，更需要它有一定的時尚外形，能滿足日常生活的需求，太丑穿不出門的我都不考慮，千挑萬選，我最終選擇了這一款——PUMA IGNITE NETFIT，襪套鞋幫的設計包裹性強，讓鞋體與腳掌完美貼合；而且外層的針織面料，散熱良好，即使夏天穿也不會捂腳；最重要的是鞋底，採用最新的TUP新型泡沫，所以緩衝和回彈的性能優越。

選擇它還有一個重要原因， 「定製化綁帶」，讓我能感覺到人鞋合一的，既能潮流出街，又能滿足跑步需求，非常滿意。還有花式系法，在網上找了張圖，大家感受下：

羽毛球鞋：耐磨、防滑、合腳且包腳

專業羽毛球鞋，基本都是牛筋底，防滑效果好。而且，側向穩定性強，只有這樣，才能滿足變速、急停、變向等功能需求，羽毛球鞋和其他運動鞋不一樣。一般的運動鞋可能會說買大不買小，但羽毛球鞋盡量選擇合腳的，因為變向較多，如果鞋大了，非常容易崴腳；同樣，穿跑步鞋打羽毛球，也非常容易崴腳，這是經驗之談。

力量訓練鞋：穩定性

不僅僅是縱向穩定，還有側向穩定，所以，需要有一定硬度的鞋底（縱向穩定）。而且，最好不要選擇布面的鞋面，要選擇有一定支撐的鞋面（側向穩定）。我本人穿的就是像下面這種專業的力量鞋，恨不得能把你的腳釘在地面上才好，由於強調穩定，底部設計得非常堅硬，而向前摺疊的功能被弱化了，所以，穿著走路幾乎是不顯示的。

更要強調的是，適合的裝備雖然是必須的，但熱身、放鬆以及保護性的力量訓練，也是必不可少，訓練是為了更好的生活，所以，重視起每一個細節，我們才能夠更好的享受訓練。

話說回來，適合的裝備，再加上我對訓練內容的調整，經過兩周左右的時間，膝痛問題就明顯得到緩解，所以十分開心的和大家分享這個經驗。

如果是這樣的情況話，建議你最好穿真正的專業的跑鞋
比如Asics（亞瑟士，也是推薦給你的）
被稱為跑鞋之王，其主要的技術就是核心的GEL膠。號稱20M向下扔雞蛋，也不會摔破。。能夠很大程度的幫助你的膝蓋得到良好的緩衝。
最關鍵是不僅僅擁有GEL膠，還有一系列其他技術，比如I.G.S系統，比如DUOMAX內部足弓支撐，Solyte 雙密度中低等等。。 都能夠很大的幫你的膝蓋回復鍛煉。

主要分為：
支撐系：頂級kayano，次頂級GT-2000等
緩衝系：頂級nimbus，次頂級Cumulus等
PS：Asics大大小小系列太多，其他支撐系和緩衝系的頂級和次頂級有空我在一一列舉。

別的也有其他的型號，不過如果是初級用戶的話，不了解就針對這幾個採購就好了
另外：千萬不要在國內採購，價格忒恐怖了。。。
美國亞馬遜asics的鞋，即使不打折，很多還是比國內便宜太多
美國亞馬遜（amazon.com）asics的的頁面
現在日本亞馬遜asics的有時候也很不錯
日本亞馬遜（amazon.co.jp）ASICS 的頁面

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另外一個 Saucony（索康尼，官網成為：聖康尼------真難聽）的跑鞋。
其核心技術是POWER GRID系統，一種類似網球拍的造型，提供良好的回彈和緩震，當然同樣的還有別的技術，比如RunDry， HydraMAX?，Arch-Lock等等。

主要分為：
支撐系：頂級Hurricane（通常喊颶風），次頂級是Omni，Guide等
緩衝系：頂級Triumph（通常喊勝利），次頂級是Ride等

同上也有其他的型號，不過如果是初級用戶的話，不了解就針對這幾個採購就好了
同樣。。在美帝即使不打折，很多還是比國內便宜太多
美國亞馬遜(amazon.com)Saucony的頁面
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第三個是brooks（布魯克斯）的跑鞋，在美帝非常有名氣，和asics的用戶市場不上相下，巴菲特也投資了他們。
其核心技術就是他們家的DNA膠，比起asics的GEL膠不一樣的地方在於，DNA的膠會根據踩壓的力度，DNA膠會變硬變軟，踩得越用力，就會越硬，也就提供足夠的回彈。踩得越慢越輕，就會越軟。當然還有其他的技術比如BioMoGo，Ideal Pressure Zones等等

主要分為：
支撐系：頂級Transcend（最新的命名的）Trance （上一代的最高到12代），次頂級是GTS等
緩衝系：頂級Glycerin（通常喊甘油，也是他們家國內名氣最大的），次頂級是Ghost等

同上也有其他的型號，不過如果是初級用戶的話，不了解就針對這幾個採購就好了
同樣。。在美帝即使不打折。。。額。。brooks在國內還沒賣的。。
美帝亞馬遜（amazon.com）brooks 的頁面

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第四個是Mizuno（美津濃）的跑鞋，現在在跑步圈子裡面的名氣也是非常的火啊。。
其核心技術就是他們家的WAVE機械骨架系統，看著非常的霸氣。。也很燒包。。絕對是出街裝X的好利器，哈哈當然，他們也有其他的技術，比如：U4IC，X10?，SR touch等等

主要分為：
支撐系：頂級Paradox和Nirvana，次頂級是Inspire等
緩衝系：旗艦Prophecy（通常喊預言），頂級Creation，次頂級是Rider等
PS：Mizuno大大小小系列太多，其他支撐系和緩衝系的頂級和次頂級有空我在一一列舉。

同上也有其他的型號，不過如果是初級用戶的話，不了解就針對這幾個採購就好了
唯一不同的就是，美津濃在國內有時候活動會趕超國外，有時候國外的活動也比國內超值

中國亞馬遜經常會有很多的折扣
中國亞馬遜（amazon.cn） Mizuno的頁面
美國亞馬遜肯定也不能過錯，很多時候打折力度還是很給力的，關鍵是正品保證
美國亞馬遜（amazon.com）Mizuno 的頁面
日本的品牌，日本亞馬遜肯定也是不能放過的。
日本亞馬遜（amazon.co.jp）Mizuno 的頁面

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至於其他型號的跑鞋，就太多太多了，不過還是以上面的為主，而且其實這幾家的科技含量非常高，也是經過了跑友們的認同的，名氣也是非常的大，其他廣告類的誇大貨，再另說了。。

另外建議你補充點move free，中文名叫 氨基葡萄糖，國內當葯賣，貴得要死，買綠瓶的，含有MSM，鎮痛消炎，如果有需求，抽空給你科普下這個東西，入口的東西，X寶買一定要注意。
美國亞馬遜(amazon.com)move free 的頁面

同意Rocky的說法，asics， 不過膝蓋受損是不是鞋的原因就不好說了，正常的後腳跟著地的運動軌跡方式+不正規的跑步姿勢都會使膝蓋受損，鞋只是一個減緩受損的一個因素，還有運動姿勢這些。

首先說慢跑+快步走，Asics是肯定的，建議是Gel的緩震就好了，Rocky說的兩個都沒問題。至於nike adi啥的在國外真心不是首選的跑鞋（asics多年在歐洲和美國都是銷量第一跑鞋），而Free個人覺得還是噱頭大過功能，平常潮一下體現一個free Uself的感覺，跑步的時候該功能還是功能。

除了asics，還有布魯克斯，國內沒有賣的，不過由於工廠在國內，taobao有的是，一搜就出來，價格在300-600之間，在美國排名也很靠前。asics的購買方式也可以跟這個一樣。

如何選購，如果你身邊有迪卡儂，建議去迪卡儂選購，從你的跑步姿勢和腳型等給你選擇，店越大產品越全面，從迪卡儂自己的入門產品到asics nike adi都有，而且有專業的測量儀器。

另外羽毛球運動還是穿專業的羽毛球鞋。比如李寧，asics的室內鞋，adi的室內鞋都行。

亞瑟士，一般不容易撞鞋，腳感舒適，我自己也穿這個，質量還是很好的。踩了兩年，沒什麼問題。還是比較符合亞洲人的腳。

謝邀

膝蓋有磨損，建議你改游泳。健身又不會有運動傷害。再配合腹部的卷腹，發點汗，歐啦！