女性如何培養芭蕾氣質？

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成年女性如果不是從小有根底，一般都不太可能去正式參加芭蕾訓練。

引用去年我寫的一篇關於芭蕾氣質的文章，要強調的是，除了芭蕾技巧本身以外，譬如脊椎拉長拉直等，還要注重自信的培養。現在成人學習芭蕾的太多啦，在學校放假的時候，我會去不同的成人班上課，保證體能。發現不少芭蕾愛好者技巧頗紮實，但沒有表現力，沒有感情，這就是我們所說的performance and projection。回到主題，芭蕾中的氣質需要的不僅是技巧，還需要對舞蹈的整體把握和感情投入，兩者皆需要長年累月的訓練，不可一蹴而就。下面是我的原文，大家有興趣就看看～～

淺談芭蕾中的氣質
2015-11-10 Rainbow

同學們先來看看下面幾幅圖片有什麼共同點？

大家都不難看出，上面的舞者都擁有令人羨慕的挺拔身姿。相信許多業餘愛好者也是因為想要鍛鍊氣質從而接觸芭蕾的。

氣質，是一個哲學術語，用來指稱人類先天的不同稟賦。而芭蕾中的氣質，也是一種秉性，不過是後天習得的，是一種儀態，也是一份姿態。由儀態到姿態的過渡，如人飲水，冷暖自知，這裡暫時不表。我們今天只是說說芭蕾中的儀態。

有人把芭蕾比作舞蹈界的皇冠，不是沒有道理的。想想芭蕾的起源，法國宮廷，路易十四，芭蕾骨子著流淌著貴族的血液，所以芭蕾舞也是一種驕傲的舞蹈。除了常說的「開綳直立」這些技術層面的基本功，表演者/學習者要拿出自信和驕傲。

我們的學生都非常努力，上課時也非常專註，把大量精力放在記動作和技巧的要點，這個非常好，但是與此同時，不能忘記自己的精神面貌。一隻手搭上把桿，就要告訴自己即將走進另一個世界。

對著鏡子，就要勇敢自信地展示自己，亞洲人普遍羞澀，不善於肢體和表情傳達。但是作為學習者，我們就要迎難而上。Rainbow的建議是，第一，聽音樂，讓音樂帶著你舞動。 listen to the music and let the body move. 不同的舞蹈組合，我都會給同學們準備不同感覺的音樂，就是希望大家通過音樂找到舞蹈的感覺。第二，看著鏡子里的自己，拿出舞者的驕傲，肩膀下沉，時刻保持「頭懸樑」的挺拔。每次進步一點點，做最好的自己！

芭蕾的氣質，是身體的鍛煉，也是意志的挑戰，感謝每周堅持上課的同學。

我練了10年芭蕾，雖然不是專業，但我覺得芭蕾的精髓主要在於「立」和「延伸」這兩個詞上。
芭蕾舞者之所以有一種其他舞者沒有的獨特氣質，在我看來就是因為從她們身上能夠感受到一種「立」的的力量，而這種感覺並不是只有當人處於直立狀態的時候才有的，而是當她們在做每一個動作的，每一個姿態的時候，都會自然而然散發出來的一種柔性和韌性並存的力量。
而「延伸」這個詞應該是建立的「立」的基礎上的，因為每個學芭蕾的學生都一定會不斷地聽到老師說「要延伸，不斷的延長出去」，雖然我們的手和腿必然有長度的限制，但是我們可以將力量延伸出去，就比如我說我們將手臂伸開的時候，不是說將雙手伸開就完了，而是要感覺自己還的不斷的伸長，向更遠的地方延伸才行（伸腿的時候也是一樣，要感覺從腿一直連到腳趾頭都在不斷的往外往遠延伸）。
雖說芭蕾並不是人人都能學，但是這兩點如果自己的平時做每一動作的時候都能想到，我覺得久而久之都會對自己的氣質或是在給人的感覺的上有提升的～^_^

任何舞蹈，能夠讓你學到的最重要的一定是「自信」兩個字。
當你站在舞台上，底下可能是幾十個，幾百個，甚至幾千個人在看。
緊張和怯場什麼都不能給你。
只有鼓足勇氣儘力將最好的自己展現給大家。
這一點，也是很多家長的私心。
我見過太多「不讓我們孩子上台表演我們就不學了」的家長。
舞蹈只能給你帶來體型上的提升。但是當你獨自面對許多人完整的跳完一支舞，那份勇氣和自信，足夠給你的生活帶來莫大的幫助。

非專業跳芭蕾入門也沒有年齡要求。不管什麼舞，當專業舞蹈演員都是需要童子功的。我身邊一群二十多歲開始一起學芭蕾的，年紀最大的65歲的一個日本阿姨，都很堅持的在跳，而且都超美的。但是難在找到一個教成人芭蕾教得好的老師。特別如果你想穿上足尖鞋的話。如果只是練形體，我覺得大多數舞蹈都能練形體。

2014學芭蕾四年左右
基本每周上兩節或一節偶爾三節課
上課老師都是從小到大芭蕾課出身，還在專業芭蕾舞團跳舞的舞者
對芭蕾的感受有以下幾點
1.挺拔的力量。
2.肌肉控制能力，包括中段肌肉，後背肌肉，腰部肌肉，臀部肌肉，大腿內側肌肉，大臂的作用等等。看似輕盈的動作其實都是對肌肉的控制。基礎課上了四年，老師上課一直喊屁股夾緊，中段夾緊，後背肌夾一下，內側肌往裡夾。時刻控制自己的肌肉。
3.延伸，呼吸以及對舞蹈的感覺。比較年輕的老師對延展以及舞蹈的感覺要求比較多。年長的老師好像對軟開度和能力的要求比較多。我更喜歡前者的課。

謝邀。練國標的都有這氣質。

國標的好處是入門沒有年齡要求，不像芭蕾……

我理解的芭蕾氣質就是：身體非常直，並保持一種向上拔的力量。
可以試試芭蕾形體課
不用像專業芭蕾舞演員那樣把整個腳直立起來，但是別的動作要領都要學習。長期練習會變得挺拔，肌肉線條明顯並且有力量。
芭蕾的精髓我覺得就是三個字:綳開直, 是全身性的運動,如果用心做,雖然動作緩慢,但是基本全身的肌肉都會鍛煉到.

我來回答，任何時候學一樣東西都不晚，但決定學了就一定要堅持下去。業餘學習舞蹈，每周一兩次短期內甚至一年內都看不出效果，而且很容易因為種種原因放棄。但如果能堅持成一種習慣就一定有效果。芭蕾不是速成的，需要長時間的積累，短則幾年，長則十幾年，幾十年才能看到所謂的芭蕾氣質。除了專業知識，芭蕾對意志品質的鍛煉，個人修養的提高也有很大幫助。業餘學習不用設限太多，想做就做。

學芭蕾形體

偏見！成人學習芭蕾並不一定要專業，芭蕾也並不是只有上足尖才叫芭蕾。我的很多學生問我：老師，芭蕾可以減肥嗎？可以糾正駝背嗎？可以練氣質嗎？我回答：我不可能絕對的告訴你芭蕾一定能減肥。一定能讓你氣質變好。但是只要你堅持學習，芭蕾一定會讓你有所改變！

所謂的芭蕾氣質，大概就是背挺，頭昂，曲線利落。這個上瑜伽或者一些形體課都可以辦到。

有芭蕾形體課