如何從私教那裡學到東西？

12-26

新手剛進健身房上了節私教體驗課之後就請了私教。現在還沒開始上課，但是感覺被坑了一樣。交了錢之後教練啥也沒給說，3400是一個周期12節課。主要為了減脂。看不出教練的好壞。在勸自己既然報了就相信他，錢都交了，也沒法了。但是畢竟是學生，加上辦健身卡已經透支了。想儘可能的多學點東西，12節課上完能有個改變。

謝邀

作者：柔王丸
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健身小白如何高效率的利用私教課學會獨自健身的方法？
也就是說，現在的教練給你提供技術資料，你如何能夠自己利用這些做出計劃並執行。

首先，你要明白自己的目標是什麼，這個目標要清晰，直接，我要健身，我要身材好，這樣的可不行，你得具體點：我一年內要跑百米進多少秒，要硬拉多重，要減掉多少體重。這個目標不能不科學，比如你妄想硬拉500公斤，減到健康人類達不到的低體重。

然後，你得明白大體上怎麼實現，你的目標由哪幾個因素構成，如何改變這些因素。

再後，改變這些因素你具體可以做的是哪些項目，這些項目你可利用的器材，場地有多少，你的業餘時間有多少，如何利用這些時間來排課。

接著，在具體一節課上，哪些項目排在前面，為什麼，哪些排在後面，又為什麼。（簡要的說，新手期，學習類的項目放在前面，熟練類的項目放後面，對老手來說，堅難的，主項目的放前面，輕鬆的，輔助的放後面）以你當前的體力，一節課放多少項目合適，哪裡是過度勞累的邊界，會不會影響正常生活。

繼續。現在教練教你練的東西，每個項目目的是什麼，在這個目標下，它的價值有多高，是否有可替代項。可替代項是什麼。

最後，在一個長時間段中，多久應該替換其它的項目來改善已適應而平台的身體。

這些就是自己訓練所要問，並要給出解答的問題。

核心穩定。如何屈髖。肩胛骨的穩定。糾正體態。基礎打好了自己訓練事半功倍

上當了唄！
私教這個事兒，
我到不是說沒有好的，
但太多沒有任何生存技能的無業小青年找不到工作就只只好當私教去的了。
想自己辨別找個靠譜的私聊，
不比自學健身知識指導自己練習簡單啊！

想學到東西就必須明確自己的目標，就跟柔王丸說的那樣

而不是一上來就說我要減脂，我要增肌，然後教練帶著你咔咔咔地舉幾下啞鈴，咔咔咔地擼一個小時跑步機，然後減了肥，雞肉也多了一點，錢沒了，屁都沒學到

對於一個新手來說，最基本什麼是比較重要的。

我們從專業的角度去看待，與其去學每個肌肉，不如主要抓住這幾個點。

動作的標準和發力如何去完成？

訓練後如何規範的拉伸放鬆？

飲食中注意要規範的東西和基本規則？

要多跟他溝通，學習正規動作要點，避免受傷，還有基礎飲食，例如少吃多餐，吃多少碳水跟蛋白質，怎麼吃，運動前的拉伸，運動後拉伸知識要點. 非軌跡機械的運動方法，例如杠鈴呀，啞鈴呀，彈力繩呀等東西組合，還有當別人佔用器械時，有沒有別的動作代替，讓他好好保護你不要受傷，你自己也要多學習，買書看看，網路教學也有，總之在經濟允許情況下有私教帶著你也是不錯的

首先要有禮貌。和教練彼此尊重。
沒必要成為朋友。因為不可能成為朋友。
你永遠是他們的客戶。
然後你一定要清晰的表達你的訴求。定期記錄你的改變。

首先要止損（如果你自身錢不多），因為後續教練還會各種建議你買課。

12節課其實你不會學到太多，因為教練不會主動告訴你太多，即使告訴你，你也不會太能記得住和理解。所以好好上好這些課，把每節課的內容和要點都用紙筆記錄下來。健身的方法需要理解和自身行動體會。重點要知道那些姿勢是正確的，那些是錯誤的，避免受傷。其他沒有太多，關鍵在於學習，網上很多視頻教學，特別老外的，都很好。另外，買本書也行。關鍵要理論和自己實踐相結合。。因為每個人都不一樣，你需要體會適合自己的。

把上課內容記下來自己做的時候體會體會帶著問題上下一節課肌肉的發力需要自己體會用小重量的飲食那些在知乎上找找自己搭配如果教練能幫你就更好了有目標有記錄有計劃堅持做就好我教練從來不在飲食上指導我唉

多問，有必要可以拿個本子記錄下。

找一個靠譜的私教，他會讓你學到東西的

首先得看他有沒有東西……另外他就算有知識肯定也會盡量慢點教你因為畢竟賣課是核心

學會了堅韌不拔的精神品質https://www.zhihu.com/question/56665184/answer/150098056