硬拉和什麼部位放在一起好呢？

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和背一起引體向上後幾乎力竭再硬拉感覺狀態不好還是單獨拿出一天只做硬拉？如果單獨的話胸背肩腿放在哪兩個之間

和背
硬拉後引體向上做不了簡單說是你還沒到那個水平。
還有一種可能是第一個動作硬拉做的量太多太大。

我自己硬拉後做大重量卧推，然後引體向上。

這種健身問題，感覺沒法答，因為每個人都不同，訓練水平也不一樣。
我說我120公斤深蹲熱身，人家都覺得我吹水。
可是你沒到這個水平，你理解不了。我跟你的理念，練法完全不一樣了。

別心急，慢慢來，找到自己合適的練法。
健身是一輩子的事。

直腿硬拉放在練腿日，訓練腘繩肌和臀部。

經典的曲腿硬拉也可以在練背那天訓練整個身體的後鏈。

前提是動作的準確性和肌肉感覺。

我是硬拉完了練上背
但是覺得拉完了消耗太大
上背的訓練質量下降比較多，
所以，正在考慮換成小肌群比如肩

看你啥目的了練背的話放一起小分量搞搞

提高成績的話單獨一天

如果你有單獨的練手臂或者肩膀日放那天也行先硬拉

那你先硬拉，再練背，不就是韋德法則中的預疲勞么？
吼不吼啊？

這個問題在健美選手之中也有爭議，究竟是腿日還是背日，看你喜好，而且這種大消耗的動作，又或是深蹲，最好放在第一個做，這時候狀態是最好的

腿日和背日（或上肢日）都試過，現在是放在腿日。

原因是練習多了還是覺得屈腿硬拉對下肢刺激更大一些，與深蹲結合對腿的刺激很全面。每次腿日的時候側重不同，側重硬拉就大重量硬拉+中重量深蹲，側重深蹲就大重量深蹲+中重量硬拉，有時候還會試試中重量深蹲+中重量硬拉超級組。

上肢日（或者背日）用架上硬拉的話，對背的刺激效益更好些，一般會在練背的最後做中低重量的架上硬拉做力竭組。

都還只是摸索，目前覺得這個安排最適合我

這個要看個人了，估計每個人的水平，具體情況，目標都是不一樣的。

若是問我的話，我是練完硬拉練腹肌，完了收工

原因:

1. 硬拉如果練到位了消耗很大，如果你一天還有其他事情要做的話，最好不要練太累，會影響工作效率。我以前練硬拉加深蹲，練完精力也消耗掉一大半了。

2. 練腹肌剛好伸展一下背臀肌群。

3. 沒時間時腹肌可練可不練，練的質量差點也無所謂。

4. 可以一周練6天，恢復好且體脂升不起來，還不太累影響生活和工作。

提出這個問題的肯定用的是五分法。
五分法不適合小白
換計劃吧，例如5*5，你就不會有這個疑問了。

硬拉一般都是配合背部一起練。如果練完引體向上後再練硬拉感覺不好，那應該是發力不對。

背哇背部練完用六七成的極限重量鞏固一下對於時間有限的入門新手