腰椎間盤突出能運動嗎？

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很多腰椎間盤突出症的患友問我「孫醫生，以後我還能不能做運動？」「孫醫生，我還能不能踢球？」「孫醫生，我要是不能運動是不是這輩子就廢了？」尤其是在年輕男性，愛好運動的朋友身上，這種顧慮尤其明顯。其實，從醫生的專業角度來說，運動對於腰椎間盤突出症是把雙刃劍，可以加快康復的過程，也會將患者置於危險的境地。其實腰椎間盤突出症患者的運動最關鍵的三要素：你的腰椎間盤突出症到什麼程度，你現在腰椎間盤突出處於什麼階段，你選擇什麼樣的運動方式。

1、腰椎間盤突出症能運動嗎？

答案是肯定的。在為大家推薦運動方式之前，我想先講講腰椎間盤突出症的運動療法的機理。腰椎間盤突出症的癥狀主要包括兩個方面，腰部癥狀和神經壓迫癥狀。很多醫生和康復體療師希望通過鍛煉使間盤突出的部分儘可能的回納到椎間盤內，減少神經壓迫。這樣也就需要做很多拉伸的動作，其實這樣的努力是很難達到預期目的，而且這樣有時候會讓間盤突出加重。我個人不主張做劇烈運動使突出間盤還納，而主張通過鍛煉來緩解腰背部癥狀，同時適度的鍛煉減輕神經局部的粘連，所以我比較推薦柔和的運動方式。

2、我的腰椎間盤突出現在可以運動嗎？

對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要你的腰椎間盤突出症到什麼程度，你現在腰椎間盤突出處於什麼階段。一般來說，嚴重的腰椎間盤突出症，對運動限制比較多，輕度的限制則比較少。在腰椎間盤突出症急性發作期，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的部分緩解期或完全緩解期，可適當參加體育運動，但一定要經過自己主管醫生的許可。

3、我患有腰椎間盤突出症適合做什麼運動？

我是骨科醫生，並不是康復科專家，因此我只能從個人的角度和認識推薦大家一些運動方式，並不是完全準確，也並不會對所有人都適用，因此僅供參考。

推薦運動1：游泳

推薦指數：

推薦原因：游泳時，人體脊椎由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。小貼士：由於很多腰部癥狀著涼會加重，因此運動前的熱身活動很重要。

推薦運動2：慢跑

推薦指數：

推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑得震蕩效果也會增加椎間盤的營養供應。小貼士：跑步之前要做好熱身運動，選擇合適的最好帶氣墊的跑鞋

推薦運動3：「小燕飛」

推薦指數：

推薦原因：加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是深層肌肉的鍛煉。小貼士：重點不是做多少個，幅度由多大，而是肌肉的緊張和維持。

推薦運動4：腰椎操

推薦指數：

推薦原因：加強腰部肌肉的鍛煉，減輕神經粘連

小貼士：動作輕柔、幅度適中、循序漸進、疼痛即止

推薦運動5：倒走

推薦指數：

推薦原因：倒走時人體重心向後移動，減輕腰椎間盤的壓力；同時對腰背肌具有一定的鍛煉能力。

小貼士：倒走時有一定的難度和險度，盡量要選擇封閉的空曠平坦場所，避免意外摔倒。

4、我做運動有什麼注意事項？

腰突症病人運動量不宜過大，要勞逸結合，運動以不感到疲勞、心情放鬆、肌肉緊張感緩解、腰痛癥狀減輕為宜，康復鍛煉貴在堅持，並需要遵循循序漸進的原則，切莫急於求成，以免造成更嚴重的損傷。做運動是好事，但是遇到下列情況時，就要趕緊停止運動進行休息，避免加重病情。

1）做活動前未做熱身運動，運動開始後出現不適；

2）活動後腰腿痛加重

3）當天氣變化（如突然降溫、下雨）時，不能逞強，以免腰部受涼

最後我想說的是，運動對腰椎間盤突出症患者來說，雖然不能根治，但是卻可以緩解癥狀，並且還能通過運動收穫更好的身體狀況。因此保護腰椎，從科學運動做起起！

首先要鑒別診斷，椎間盤突出的程度，如果是脫出或突出比較嚴重已經有手術指征的，是嚴禁劇烈運動的，建議住院治療，而即使是早期輕微的椎間盤突出，在椎間盤突出的急性期需要絕對卧床休息，可以有效緩解關節壓力過大減輕炎症水腫癥狀，但急性水腫期過後還是先去醫院就診檢查，可以掛脊柱科或康復科，接受系統治療，減輕關節壓力消除神經壓迫恢復關節穩定後，再進行功能鍛煉。由於這類人群肌肉力量下降韌帶柔韌性不足椎體間隙過於緊張，不能很好的控制肌肉力量及關節活動，所以不建議以對抗性過強的格鬥籃球足球或單邊運動如羽毛球之類的運動作為練習，因為很容易誘發小關節錯位或軟組織損傷，一般來說前期的還是以靜態的拉伸及力量鍛煉為主，比如單杠游泳瑜伽平板支撐普拉提等效果都不錯，總得來說，先把基礎打好。

能。

其實，回國之後，發現經常會有以下兩種觀念出現：

1.只要受傷了，都要卧床休息，盡量少動甚至不動。

2.只有平板支撐、跑步、硬拉等強度較高的運動才算是運動，其他的都稱不上是運動，同時因其難度太低認為沒有絲毫用處。

先從這篇問答回應第一種觀念。

American College of Sports Medicine（美國運動醫學院）提出「Exercise is Medicine（運動即良藥）」的概念。

運動不是受傷後絕對禁忌事項，同時大量研究證明運動可以治療肌肉骨骼疾病。

Exercise therapy versus arthroscopic partial meniscectomy for degenerative meniscal tear in middle aged patients: randomised controlled trial with ... - PubMed - NCBI

Effect of therapeutic exercises on pregnancy-related low back pain and pelvic girdle pain: Secondary analysis of a randomized controlled trial.

Effects of hamstring stretch with pelvic control on pain and work ability in standing workers.

以此問題「腰突能不能運動」為例，運動對腰椎間盤突出症的作用：

1.椎間盤是無血管的結構，主要通過周圍血管獲取營養物質。而運動可以增加整體的血液循環，同時有助於椎間盤獲取更多的營養物質。

2.運動可以促進椎間盤生長因子產生，有助於腰椎間盤的修復。

3.運動可以促進肌肉更有效地從血液中提取氧氣，提高肌肉收縮效率，以減輕腰椎間盤承受的壓力，緩解腰突癥狀。

4.運動可以增加韌帶和肌腱強度，增加骨密度，以增加腰椎活動時的穩定性，緩解腰突癥狀。

需要注意：運動的不良效應往往與進行異常或高負荷的運動有關。

如果所進行的運動超出身體所能承受範圍、不夠標準或者缺少科學依據，那麼往往容易出現運動損傷、癥狀加重等不良效應，如以下情況：

一位平時缺少運動的腰突患者，首次運動就選擇平板支撐；

運動過程中不顧動作要點，任意改變運動、運動時間、運動次數；

一直使用一套運動，從來沒有進行升級或其他調整；

等等。

如果希望通過運動緩解腰突癥狀，但不知道從何下手，建議下載【WELL健康】App，根據個人情況定製腰部運動方案，由難度低的階段開始，每天堅持運動打卡，14天後進行升級方案。

路過，看到問題感覺可以回答一下。

應該是可以的吧，只是要非常小心。

我的第一第二腰椎右側先天融合，也就是椎骨一側長到了一起，所以這裡缺少椎間盤這個東西。相應的，左一側椎間盤的壓力會比較大。

我對運動興趣很高，足球、籃球、排球、羽毛球、跑步、游泳、騎車，斷斷續續很多年。目前還在進行的是跑步和羽毛球，排球以後可能會撿起來。

從我的實踐來看，應該是可以參與運動的。但是要非常注意安全。

我記得在學校水池邊半彎腰洗衣服，只要幾分鐘就感覺腰要「斷掉」；本科排球練多了以後，腰感覺僵硬不能動了。

現在跑步也以慢跑為主，並且終止了繼續跑馬的計劃。身體情況好的話以後繼續:D

運動中堅持以正確的方式進行，用正確的肌肉做正確的事情。並且要長期地，合理地強化核心肌肉，確保核心肌肉對腰椎形成一定保護。

最主要的，要注意核心發力時候的自我保護，沒有把握不挑戰可能傷及腰的地方。

就這些吧。

感謝邀請。
椎間盤突出，一般根據突出程度的不同分為：膨出、突出、脫出、遊離，如下圖。得了腰椎間盤突出，不同的患者在不同時期癥狀是不同的。也就是說椎間盤突出的類型（影像的顯示）和癥狀沒有對應的關係，有的人就是膨出，但癥狀表現的很嚴重，有的人影像顯示為脫出或遊離，但沒有明顯的癥狀。

不管是哪種突出的類型，急性期反應癥狀比較嚴重的肯定不能進行任何形式的運動，建議卧硬板床休息。

對於屬於膨出、突出類型的，並且有一定癥狀，不建議做劇烈的有彎腰、跳躍等對椎間盤有擠壓及衝擊作用的運動及動作。運動時最好帶上合適的護腰帶，推薦收緊力大、對腰椎穩定保護作用好的護腰帶，穿厚底的緩衝作用好的運動鞋。

對於屬於脫出及遊離型的突出，不建議進行任何形式的運動，最好卧床休息，進行保守治療，個別的進行手術治療。即使癥狀不明顯，也不能運動。可以在有支撐保護的器械支撐下，將上身重量直接傳遞到胯骨的情況下，進行有限的散步活動，以避免長期的卧床。脫出及遊離型的突出運動可以加重髓核的流出，使得椎間盤高度降低，造成小關節受力加大，容易引起小關節相關異常及損傷。

瀉藥。腰椎間盤突出是腰部骨頭的疾病，比較常見，通常有以下幾種預兆:

①容易腰扭傷，這裡說的""容易""是指日常活動例如彎腰撿東西，疊被子等等，並非指運動勞損。
②慢性腰痛，咳嗽，打噴嚏，或上廁所後腰加劇疼痛。
③在過度伸展或屈曲腰背時腰痛，反覆發作，每次持續數日或數周。
④脊柱側彎時腰痛，但沒有腿痛。

如果已經有以上的癥狀，建議通過輕度腰部活動或者腰部保健操恢復，不建議進行強烈的運動以免加重病情。

下面推薦一套保健操 (由葛小姐提供)

起身運動
上半身如圖試位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆

單膝牽伸
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作

中腰段牽伸
胸部朝地面，儘可能的前伸上體

仰卧起坐
將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節

異側肢體伸展
保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高

坐位下腰部牽伸
坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸

下身軀幹旋轉
雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面

股四頭肌牽伸
使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側

另外腰椎間盤患者在飲食方面需要注意多食用含鈣食品，常見有魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類等。
以及含維生素B的食品有粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、濃綠蔬菜等。
補充: 除了坐姿站姿不正，過度肥胖，熱量高以及吸煙也是腰椎間盤突出的誘發因素。

你好，椎間盤位於相鄰兩椎體之間，是椎體間主要的聯繫與支持結構，同時也是脊柱運動時吸收震蕩的主要結構，起著「彈性墊」的作用，在承受身體重力的同時保護和控制脊柱的各種活動，平衡和緩衝外力。病情不嚴重的，每天堅持睡硬板床，可以得到一些緩解，可適當地進行一些體育運動，如慢跑、游泳、騎自行車等不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症複發的作用，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。病情嚴重者不能彎腰負重，不建議運動要積極治療，

謝邀，這問題問的運動指什麼？球類運動？跑步？或者舉鐵？腰突人群選擇的運動肯定受限。上面回答的幾位都是醫生，他們的回答都很專業科學。我就不重複了。我即不是醫生也不是教練。是久病成「醫」，久練成「教練」的腰突患者。我從運動訓練中受益，從而控制腰突的病情。我個人體驗是，遵循醫囑，然後最好聽從教練，康復師的康復訓練方法。自行保養、訓練。自己的身體自己要最清楚。所以我有了舉鐵的幫助，肌力、肌耐力的增強，肌肉張力的提升，我現在都能每周打一場高強度羽毛球。雖然這種不對稱運動對腰突有一定傷害，但人才沒活幾年，在自己能控制的範圍內，喜歡的運動為什麼不去做呢？

腰椎間盤突出的患者疼痛發作期間，腰部不宜過度負重和和過度旋轉屈曲，本來卧床休息就是治療方案之一，所以大部分運動是不適合的，除了單杠吊環的懸垂動作，平板支撐，游泳等（原則就是這些運動沒有過度負重，也沒有過度屈曲）。

看片子，查癥狀。不能一概而論

腰椎間盤突出能做三種治療，一種是懸吊式治療法，第二是壓腿法，第三是倒走法。這三種方法對腰椎間盤突出都有益無害，要回縮髓核可以用正椎法治療。

游泳：游泳狀態下脊柱處於零重力狀態，適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢，並且游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。燕飛式：可俯卧在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓形，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50遍，每天早晚各一次，逐漸加量。退步走：每天退步走40～60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重癥狀為度。點支撐：仰卧床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。有什麼不明白可以找我

運動不當可能會害人。

我認為腰突徹底康復後，

把造成腰突的原因戒掉，

然後保持散步這個習慣就好了

特別不能做壓迫椎間盤的運動，

比如仰卧起坐，彎腰轉身等等

試想一下

手術半月，

皮膚是長住了，

纖維環修復了嗎？肯定沒有，

但是，流行的運動方式是，

五點支撐

這個運動，正常的人做起來都有點困難

何況腰部手術的腰突患者？？

所以，不要盲目運動

康復期，康復後，保持散步就可以了。

去年11月份查出來腰椎間盤突出，扔掉了籃球鞋，現在主要運動就是長跑和無氧運動（費腰的不做）。不是不能運動，那是弱者的借口！

可以運動的呀

15年冬天腰突游泳幾個月後完全恢復（？）反正腰是沒有再疼過

當時也是看了知乎有答主靠游泳治好的腰突正好學校附近有游泳館每天堅持游1個小時左右

親測自由泳和仰泳管用（燕飛之類的動作有試但是很難堅持..

能運動，我媽腰突好了，農活家務一樣做

你好，腰椎間盤突出過了急性期，可以做吊單杠的運動簡單有效，每次堅持10到20秒下來反覆練習。如果是滑脫位的腰椎間盤突出需要雙腿抬起鍛煉。

游泳！
高爾夫！
都是可以的！

謝邀！沒想到我這種年輕腰突知乎用戶竟然在這種問題上被邀請兩次了哦(⊙o⊙)哦！不知道自己是否應該小嘚瑟然後再悲哀一下……作為一個從骨子裡就突出的人，貌似這個疾病改變了本君的幾乎全部生活，話說回來，本君以前是院籃球隊隊長，那個球打得……嘖嘖，雖然不怎麼滴，大概也是發揮好了能飛奔全場被罵禽獸的那種，現在當然不可能咯，但也不是完全不能打，不過這是有前提的：
rule 1:我就不扯急性期那些廢話了，首先，腰部力量要練上去，說白了，想運動得用腰吧，腰椎不好就得用腰部力量代償，我的主要方法是健身，主要加強腰椎周邊核心肌群，卷腹練腹，這個動作只要腰不離地，對增強腰腹力量很有效，還有背飛練豎脊，