產後腰疼厲害，三個月了仍在卧床，身體心理雙重不適，有同樣經歷的寶媽嗎？

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月子里覺得渾身有勁，經常坐著，晚上起來給孩子換尿不濕，一出月子第31天朋友來家裡看我，陪她在沙發上坐了一個多小時，腰就感覺發軟了，第32天晚上又犯乳腺炎，疼的不敢躺，只能坐著，然後腰就開始巨疼了，結果睡了一覺早上起來不疼了，但是已經開始坐久一點就發酸。35天開始自己帶孩子，就越來越厲害了，但那時候還以為慢慢就好了沒當回事，直到疼的連尿布都換不上了，看醫生，做核磁共振，診斷為肌肉或韌帶勞損，讓躺著休息，自此孩子完全交由家人照顧，我只管餵奶，現在已經躺了40天，稍有好轉不但依舊什麼都幹不了，站立不到5分鐘就酸痛難忍，除了吃飯不敢坐立，看著寶寶一天天長大，哭鬧的時候我也不能像別的媽媽一樣抱抱他安慰他，感覺很對不起孩子，媽媽幫我帶孩子，也很心疼媽媽，不知道何時才能恢復如初，有過類似經歷的寶媽嗎，求助大家的康復經歷，十分感激。。。

作者：北京森諾運動康復
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【產後康復】產後腰腿疼，謹防骶髂關節紊亂

很多媽媽在懷孕後期和生完孩子後，會出現腰痛腿痛的現象，這是為什麼呢？

這是因為隨著胎寶寶體重的增加腰部承重量增加，身體里分泌大量的鬆弛激素的原因。鬆弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐，還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的質量。

鬆弛激素是一組類似於胰島素樣的多肽。在一般情況下，女性的鬆弛激素是由卵巢黃體分泌的，懷孕期間，鬆弛激素的分泌會增加。這主要是為了刺激乳腺發育，鬆弛全身的骨骼肌肉系統，使腰椎的曲度和盆腔發生變化，使胎兒更有利地成長。在分娩前，鬆弛素會使得恥骨聯合及兩側骶髂關節出現輕度分離，從而使得骨盆出現暫時性的擴大，以利於寶寶的順利娩出。

但是，如果在分娩的過程中，由於胎兒過大、產程過長、急產、難產、產時用力不當或姿勢不正確等，很可能會導致骶髂關節過度分離。或者由於產後腰部過於勞累等因素致使骶髂關節發生細微錯位，在產後仍不能恢復到正常位置而形成產後骶髂關節紊亂綜合症。

那麼骶髂關節紊亂有什麼癥狀呢？

一、疼痛

腰疼，腿疼和臀部疼痛。

二、坐骨神經痛「歪臀跛行」

患側臀部以及下肢麻木脹痛，有「觸電感」不能挺胸直背，翻身坐起和改變體委時疼痛加劇。腿主動或被動屈伸受限。

三、盆腔臟器功能紊亂

月經失調、痛經、便秘、下腹脹痛、泌尿系統感染等疾病。

髖關節紊亂，如何進行康復訓練？

1、後踢運動：

患者取站位，雙手支撐在一個高度適合的物體上，如床頭櫃、桌子邊、椅子背等，堅持雙髖面向柜子，膝關節伸直，緩慢的盡量「後踢」，雙腿輪番進行，每條腿15-30次每組，視個人情況每天3-5組。

2、側卧髖關節活動：

患者健側卧位，患側在上伸直，做前屈、後伸、外展等動作(注意;膝關節應伸直)各20一30次。根據自身情況而定。

3、膝胸運動：

患者仰卧在床上，一條腿伸直，另一條腿屈膝屈髖，盡量使膝蓋挨近胸部。若是屈膝艱難，可用雙手抱住大腿輔助。練習時伸直的一條腿也可以微曲減少後側的壓力。每條腿10保持10秒，雙腿輪換10次。

4、旋髖運動：

患者仰卧在床上，雙手外展，屈膝屈髖，左足平放在床上，右腿穿插架在左膝上，旋髖向右，試著將膝蓋接觸床面，上身保持不動。反過來做另一側。每側10次，根據個人情況每天2-5組。

轉載請註明出處，以下文章內容僅供參考，病情因人而異，如需針對性康復請單獨諮詢。

產後恢復運動

產後腰疼，是已生育女性中比較普遍的現象。一般有以下幾方面的原因：1、懷孕鬆弛激素的釋放使連接骨盆的韌帶變得鬆弛，以利於分娩時能使胎兒順利娩出。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。2、分娩後內分泌不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全複位，引起腰痛。3、產後較少活動，久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。4、如果發生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，引起腰痛。5、產後不慎受寒濕侵襲，致使經絡不通而導致血脈運行不暢，引發腰痛。所以要找到病因針對性的進行改善治療。
可以參考孕期腰酸，產後背痛，這還有完沒完了？！ - 嗲媽的文章 - 知乎專欄

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不能下床就先卧床靜養，等能走路開始做康復鍛煉，如果孕期就有腰痛，可能是孕期腰痛的一個延續，孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。由於腰椎的前凸，受力自然會集中到腰椎的後側，造成慢性損傷而造成腰痛。
骨盆前傾與與腰痛密切相關，因為骨盆是脊柱的基座。懷孕中骨盆前傾，腰椎必然前弓，腰椎後部受力過度，腰痛在所難免。產後，腰椎前傾比較明顯，這也正是產後腰痛的高發人群，因此矯正骨盆前傾是產後腰痛康復的根本所在。
你可以試驗一下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，感覺一下癥狀有無減輕。
倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間以腰部不感到累為宜，如果感覺癥狀有減輕，可以考慮使用專業K型負跟鞋，對產後腰痛有很好的康復效果。

趁大寶二寶睡著來答不對問的湊個熱鬧。我是一年生一個，所以二胎孕期就開始腰疼，生完還疼。等腰疼好差不多了，發現子宮脫垂前壁膨出，等這個心坎兒快過去了，發現恥骨聯合分離後遺症（偶爾疼）。。。。。等等。。。心中各種麻煩，誰知道生個孩子這麼多事。
恩，拉回來～關於腰疼，我覺得你得鍛煉核心力量。盆底肌肉力量，腹部肌肉分離程度也很重要，這些都需要練習。運動中很枯燥，但某天，你會發現，咦？老娘哪兒都不難受了！

買個水暖毯能調節溫度的那種睡上，我是睡得15塊的電熱毯也很舒服，你考慮到有寶寶電熱毯有幅射就買個水水暖毯，要讓腰部保暖。是一晚上開著的哦，這樣腰部持續溫敷循環好了周圍組織代謝慢慢也就改善了。就這樣堅持不知不覺就好了祝樓主健康開心

產後腰疼怎麼辦，這是很多產後女性所關心的，普遍存在。多數的產後腰疼患者在求醫中也遇到很多問題，去了很多的醫院科室，但都不能得到滿意的治療，甚至無法搞清產後腰疼的原因是什麼。產後腰疼怎麼辦的問題，也困擾著不少的醫生。一般會往往歸結為內分泌失調，可是用藥物治療效果並不理想。這是忽略了更本質的原因，即姿勢性腰疼。懷孕期間，隨著胎兒的不斷發育，骨盆前傾和腰椎前凸逐漸加大，容易導致腰疼，這種典型現象被稱為懷孕腰疼。還有一個原因，是產後勞損，過於勞累及哺育嬰兒的姿勢有問題，也常常導致腰疼。後兩者都屬於姿勢性腰疼。這樣，產後腰疼怎麼辦的問題就有了答案——矯正腰部不合理的姿勢才是關鍵。讓體形儘快恢復，改變不良姿勢便是當務之急。目前矯正姿勢的動作有很多，但多數的動作都有些難度，患者難以適應，更大的困難是不容易堅持。然而矯正姿勢需要一個過程，一個持續的過程，不容易堅持的方法效果也自然有限。其實矯正姿勢的關鍵，是矯正人體的重心位置。不良的姿勢，往往是重心前移，身體前傾，如果能有效矯正人體重心位置，就可以有效矯正不合理的姿勢。矯正重心的問題可以用矯形鞋來進行，鞋對於人體，就相當於建築物的地基，比如穿高跟鞋，就相當於把人體的地基向前偏斜了，姿勢就會變得不合理，所以醫生們都警告腰疼患者不要使用高跟鞋，婦產科醫生也會警告產婦，產後不要過早地穿高跟鞋，容易導致腰疼。既然鞋對人的姿勢影響巨大，能導致不良的姿勢，自然也可以讓姿勢向好的方向改變，矯正姿勢。