脊柱側彎，骨盆側傾，高低肩這些體態問題應該找醫生矯正還是直接找健身教練呢？

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平心而論，脊柱側彎的度數測量，是否伴有小關節紊亂 椎體旋移滑脫，是否有脊旁韌帶鈣化粘連，有沒有椎體骨橋形成……骨盆失衡後比較容易誘發的骶髂關節錯位 椎間盤膨突 韌帶損傷……高低肩是胸椎小關節錯位還是先天性的骨發育不良 ，或者脊柱側彎造成的體態改變……等等問題，都需要通過影像學檢查 體征檢查 神經反射測試 肌張力測試等綜合考慮才能確診，而老實說，很多健身教練不一定具備這類治療的知識儲備，個人習慣來說，最好還是先就診治療，基本恢復關節的穩定性，再進行適合的功能鍛煉，貿然進行鍛煉很容易加重癥狀的。

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看了題主的問題， 脊柱側彎和骨盆側傾都是需要精確的評估等才能確診，總之無評估不治療、、、、、分享一下骨盆側傾的內容以及訓練方法，希望對你有幫助、、、

從人體結構來說，骨盆處於中間，起著承上啟下。且骨盆並不單是一個骨性結構，其內包繞著很多東西，比如女性的子宮、膀胱、直腸等。因此，我們應該特別重視骨盆的健康。

文章導讀

• 什麼是骨盆側傾
• 造成骨盆側傾的原因
• 骨盆側傾的危害及檢測
• 骨盆側傾的肌動學分析
• 乾貨：骨盆側傾的改善

什麼是骨盆側傾？

骨盆側傾往往並不是骨盆的結構歪斜，而是因肌肉張力導致的不平衡。

從正面觀測時，左右髂嵴的高度不平衡，這就會使得一側骨盆升高，另一側自然下降，上升和下降會同時進行；也常常出現一側腹肌收縮，腳跟即將抬起的姿勢，這時會發生腰椎彎曲。

造成骨盆的傾斜的原因有哪些？

骨盆側傾一般是由不良習慣和發力不均造成的，如日常生活中的不良站姿，當身體處於站立位時，人體盆骨上側的腹外斜肌、腹內斜肌及後腹部的腰方肌與同側盆骨下方的臀中肌、臀小肌的對稱力量失衡。

具體來說就是，盆骨上方的腹外斜肌、腹內斜肌及腰方肌將盆骨往上提拉，對側骨盆下方的臀中肌、臀小肌將盆骨往下方拉，這就導致了骨盆朝一個方向的側傾。

骨盆傾斜的影響及自我檢測？

骨盆側傾常伴隨脊柱側傾，高低肩，歪頭等癥狀，甚至可能引起腰痛，直接影響身體在冠狀面上穩定，造成活動不穩定，嚴重影響日常生活運動。

引起長短腿

我們正常人的兩條腿基本是是同樣長的。當一側盆骨出現向上傾斜，身體為了保持穩定，同側的腿部骨骼就會被盆骨帶著往上提拉，從而出現兩腿長短不一。

同時，腿短一側的骨盆向上側傾，導致腰方肌、髂腰肌、恥骨肌緊張，大腿內收，內收肌緊張，阻止內收的外展肌無力，同時伴隨腿短側骨盆的前傾。

【檢測方法】

方法一：在仰卧位下，兩隻手觸診雙足內踝，然後自然坐起觀察兩內踝的是否平齊。如果兩內踝平齊則可能不是長短腿，這時與骨盆關係不大，如果兩內踝一上一下，則可能是骨盆側傾引起的長短腿。

方法二：俯卧位下被動屈膝，看兩側足的高低。

方法三：在俯卧位下用一個捲尺直接測量左右腿的長度，起點是肚臍，止點在內踝。

引起脊柱側彎

當骨盆向一側傾斜時，脊柱就會往另一側傾斜以保持身體平衡。

在這種體位下，就會引發高低肩及身體左右側肌肉不平衡。同時伴隨腰椎側彎，胸椎、頸椎的關節不正，進而影響脊柱導致脊柱側彎。

【檢測方法】

取站立位，放鬆，兩手自然下垂，面對鏡子觀察自己的左右肩膀高低不同；或者手觸診兩側肩胛骨下角是否在同一條水平線上等。

骨盆側傾的肌動學分析

使骨盆升高的肌肉：

同側腹肌，腰方肌、腰大肌、內收肌，豎脊肌、背闊肌等肌肉短縮

使骨盆下降的肌肉：

對側臀中肌、臀小肌短縮，腹肌被拉長或外展肌無力

骨盆側傾的改善方法

由上述骨盆側傾肌動力學分析，對於骨盆升高側，專業的康復治療師會松解腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌、豎脊肌、腰大肌、內收肌、背闊肌等；對於骨盆降低側，則應該松解臀大肌、臀中肌。

那我們在日常生活中，有沒有什麼可以自行訓練的方法呢？

下面介紹幾招康復訓練方法，只需要一個泡沫軸就可以完成！

泡沫軸上放鬆腹肌

動作要領：側卧位，放鬆側的上肢前屈，另一側上肢保持自然放鬆，雙腿腿保持自然伸直，用泡沫軸在髂骨和平齊乳頭的位置上方來回滾動

強度要求：每組訓練3-5min或至酸脹感下降，每天兩組

注意事項：在做訓練過程中身體保持中立位不要旋轉，呼吸保持順暢不要憋氣

泡沫軸放鬆背闊肌、豎脊肌

動作要領：體位仰卧位，上肢置於頭後方，下肢屈髖屈膝。用泡沫軸放在背部下方來回的滾動

強度要求：每組訓練3-5min，或至酸脹感下降，每天兩組

注意事項：如果有腰間盤突出癥狀要慎用，因為泡沫軸在滾動的過程中是不穩定的，可能會加重癥狀。還要注意自然地緩慢呼吸，運動時候請勿憋氣

泡沫軸松解髂脛束

動作要領：體位側卧位，用泡沫軸放在大腿外側肌肉下方來回的滾動

強度要求：每組訓練3-5min，或至酸脹感下降，每天兩組

注意事項：在訓練過程中如果腰部有不適感，訓練強度要減輕，注意自然地緩慢呼吸，運動時候請勿憋氣

松解之後，當然還要進行強化！

臀中肌的強化

蚌式益處：提高骨盆的穩定性，強化髖部外旋特別是臀中肌和外展肌的能力

動作要點：側卧，屈膝。彈力帶套在膝關節以上大腿上方，保持骨盆的穩定性。呼氣，上方的膝蓋向上打開；吸氣，緩慢還原。

骨盆的各種的各種問題，絕大多數情況下都是由於日常生活中不正確的體姿體態引起的。因此，在平時生活中，樹立正確意識，端正體姿體態，才能真正從根源上解決骨盆傾斜問題的發生。

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健身教練大多高中畢業....你敢信....-_-#

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我剛上了一節私教塑型課
教練說我骨盆側傾 需要加體態調整課
我怎麼辦？

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