健身私教為用戶制定的計劃有沒有規律？計劃是核心嗎？制定流程是什麼樣子的？

請一位健身私教那麼貴，貴的原因應該是教練會全程陪練指導吧？ 那為什麼教練一般不願意免費為學員制定計劃呢？ 私人教練的核心競爭力是什麼？ 一直不明白這些問題。
還有就是制定一份計划具體是什麼樣的流程呢？教練考慮到哪些因素？ 所給出的動作是根據什麼？ 有沒有系統性？

制定一份計劃要看很多因素。不是X動作Y重量Z組就完事了。
被追問：是不是有模板？
答，是的。有那麼幾個增肌、減脂的固定模板。……健身房教練連銷售台詞都是有模板的好嗎……

為什麼大多數人的健身計劃都看起來差不多？
因為人長的就差不多謝謝。
還有就是健身房教練太累，沒有時間詳細考慮太多。或者是沒有能力吧。
……但是就算是好計劃，也只是對得起教練自己的良心而已，別人也感覺不出來。

—————原答案————————
說說我會考慮的。

1.這個人的訓練目的：
減肥優先/減肥和體態調整/減肥和長肌肉/減肥和不長肌肉。
增肌優先。
體態調整優先。
功能性訓練：我要提高XX。
體能提高優先：平時體質太差了。
……我就是想學學怎麼開始健身，去健身房表示很茫然……
……我已經學了很長時間健身了想知道怎麼能提高一下……
……我不知道我什麼目的啊，你能幫我看看我需要啥嗎?
（常見需要：「減肥不長肌肉」和「你看我需要啥」）

2.這個人實際的需要：
做體態評估，看看體態有沒有問題。
身體成份測試，看看肌肉量與脂肪量對比。
做力量評估，看看實際的力量水平。

體態、肌肉量、核心力量如果出現了嚴重短板，……默默地在訓練計劃中加上相關訓練。（要是大家都是上知乎的多好……就不用默默，直接能說你現在優先需要體態調整……）

3.這個人的偏好因素：
是否能接受傳統的自由重量訓練？是否喜歡器械訓練？
自律程度如何？是說完了就能不打折扣地全按要求做，還是容易偷懶？
學習能力如何？是一直在追問動作細節，力求完善，還是只求照做，還是說了也記不住？
是否能接受無聊和枯燥？是否會堅持簡單重複？

……一句話，訓練基礎如何？是否有其他運動項目的經歷？

最好帶的訓練者，能接受自由重量，能接受無聊，會追問動作細節還能問到點子上，……一切訓練以最有實效的動作編排即可。就是網上常見的那種，X動作，多少RM，幾組，然後X動作，多少RM。。。。

不過，多數人「以為」能接受舉鐵和傳統器械，結果只是「以為」。
小器械方面，壺鈴由於長得萌又顏色好看，容易被女生接受（一個妹子真的告訴我壺鈴很萌啊！另一個妹子，練壺鈴妹子挑了個跟衣服顏色搭的啊！）。葯球和能量包都看起來無害，瑜伽球彈力帶也看著還好……總之因為不了解，大家沒有那種看啞鈴的那種「一看就覺得變態……」的心理，小器械就容易被初學者接受。

4.這個人身體情況有哪些限制條件？
高血壓心臟病，頭不能低於心臟。
骨質疏鬆，不要做猛發力動作，不要用大重量。
少年未成年，不要大重量，不要長時間的耐力練習。
腰肌勞損，不要折騰豎脊機。

即將生寶寶或者寶寶不到一歲，……算了吧這個我目前處理不了……總之產前產後需要專門考慮。
膝關節髕骨勞損，踝關節扭傷，肩袖損傷，……輕度的，避開高衝擊動作，可以做一些簡單的相關肌肉強化，偏中度的……處理不了……

5.幾個人？
……雙人訓練，評估量翻倍，計劃分成A做的B做的AB一起做的……但是教時可能會輕鬆一點……因為會很配合，有時候會互相攀比，訓練氣氛很好。但是也有互相搗亂的情況。。。。（提醒大家交友要謹慎……）

6.場地上有什麼？
我自己遇到的情況複雜，因為除了健身房，還包括在家裡的，在外面的，在舞蹈房的。
對一個固定的健身房和工作室來說，也有可能遇到需要的器械場內沒有，用哪些來替代的問題。

還有場地上「人」也是一個因素。
場地上有多少人？多少人會往這邊看？訓練者自己的在意程度如何？
如果是一個新手比較在意別人的看法，場地又有很多人，就不要安排容易失敗、容易出醜的動作。

7.多長時間？
短期訓練，有效性和解決問題優先。
長期訓練，除了有效以外，要考慮連續、系統、有成長空間。

對於我自己來說，還有是給出了計劃教會動作，訓練者脫離教練自己執行，還是始終會有教練陪伴的差別。前者要安排安全、容易重複、容易看到反饋的。

8.熱身怎麼安排？
是跑步還是有氧器械，還是教練帶著做有氧動作？還是動態拉伸+無器械力量動作？

9.力量訓練的順序，是需要從易到難，還是可以把大重量加在開始？
我通常會選擇從易到難，在訓練時間進行到一多半，訓練者真正開始興奮起來的時候才開始有較大的重量。
較高水平的，也有人選擇熱身之後開始用大重量做，之後逐漸遞減。

10.拉伸放鬆是適可而止，還是可以加提高？
……大概又是一個我自己才需要考慮的問題，做為一個拉伸愛好者……一定要弄清楚對方能不能接受。。。。。。

11.這個人的動機是什麼風格，學習又是什麼風格？（……嘿大家好，這裡有個心理學系放出來的！）
印象管理動機水平強的，會非常在意自己【在別人眼裡】是什麼樣子。動機弱的，只關心【自己】是什麼樣子。前者教的時候要真誠地鼓勵，前期要安排非常多的容易的、簡單的動作。後者要及時給反饋，現在做到了什麼樣子，應該是什麼樣，你完成度有多少。
（前者要鼓勵，後者要客觀。）

……隨著訓練水平的提高呢，……大家會逐漸變成後者……這也是健身健美類運動，練到後期即使體型誇張也停不下來的原因，因為不去管別人怎麼看了……

學習風格也分為「追求成功」和「逃避失敗」。追求成功的需要體驗「失敗-努力-成功」的過程，逃避失敗的想要的是「成功-打磨重複-完美」。
（簡單來說，要分成作死型和非作死型。。。。。）

具體訓練計劃，做多了會有模板。
大概考慮這些：
一是肌肉/功能訓練維度：
無論減肥增肌還是體能，主要的大肌群要練到，胸，背，腿，肩臂。（對於男士增肌而言，肩、肱二頭肌、肱三頭肌會需要單列。）
核心要練。體態相關的小肌肉要練。要有拉伸。要有適當的有氧訓練。
體適能要求是肌力與肌耐力，心肺功能。
運動員要求是力量，耐力，速度，柔韌，協調。
缺哪兒補哪兒。

二是時間安排維度。
有氧/力量/體態/拉伸，每項多長時間，順序如何，整體比例如何。
以及是每個動作都需要休息，和緩地進行，還是可以來一個組合訓練？
多長時間後需要一個有計劃的休息？

三是難易程度和動作取捨替代。
具體到每個動作上，什麼難度，用什麼器械什麼重量，做多少組？（……看吧這真的只是訓練計劃的一小部分……）

……說這些都比較然並卵，作為客戶實際能看到的通常就是個小紙條，上面寫著今天A動作X重量做N組。。。。。。。有時候紙條都沒有。。。。。。

流程就是看人——做評估——看場地——確定動作——（嘗試——修改——執行——修改——）確定一個能用兩三個月的計劃。
依據是運動訓練學運動解剖學運動生理學運動生物力學。。。。以及經驗。

不是每個教練都有必要每次都考慮這些，我自己也不是每次做計劃都會面面俱到。希望大家不要拿著這些當標準去要求自己的教練。
帶高水平訓練者的教練只需要考慮訓練動作，帶初學者才需要考慮亂糟糟的細節。
就像大學老師只需要講課搞科研，高中老師只需要講知識點，小學幼兒園老師才需要考慮我怎麼講對方能接受能學會。
我自己的訓練水平不怎麼高……在健身方面大概也就是能把人帶入門的幼兒園水平。但是我希望當好一個幼兒園老師嗯。

最糟糕的情況，是有人看了這個答案而覺得自己的教練做得不夠多。……請不要。
無論你目前水平如何，信任自己的教練，才能出成績。
不過如果同行看到了，能有一點點借鑒作用，我是樂於看到的……畢竟也覺得健身教練整體對妹子的態度就不夠友善。。。

隨便幫人免費做計劃是冒險的。做了計劃，可能對方根本不信任也不會執行。……舉個極端例子，對方提問，「有人幫我免費做了一個訓練計劃，大家看看靠譜嗎？」。。。
認真執行也有麻煩，萬一只執行一部分呢？「按照這個訓練計劃，腿變好粗，嚶嚶嚶」。
或者根本不匹配，「一點效果都沒有啊，沒什麼感覺」。
解決辦法：錢。匹配、信任、執行，都有了。

而且現實中大家的期待沒有那麼高，通常都是聊天中「你就告訴我，我應該做什麼動作」。
……通常我會拿出手機，說你打開KEEP，跟著裡面的XX動作做。
……半分鐘解決。