怎樣降低體脂率？

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求具體嗷
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您好, 降低體脂率的方法有很多, 不過最基本的原則都是不變的, 就是消耗大於攝入. 不過這裡請注意一般這個熱量差保持在500kcal比較理想, 過多了會導致激素紊亂, 從而不但對身體會造成破壞更容易反彈. 如果你是剛開始接觸健身減脂, 以下的一些建議相信會對你有所幫助.
從飲食上來說:
1. 增大天然食材攝入比例, 減少加工食物攝入比例, 不是不吃, 但要從比例上進行逐步改善;
2. 多喝水可以加速新陳代謝, 從而有助於減脂;
3. 運動前的黑咖啡有一定增加訓練表現的供能, 同樣增加燃脂效率;
4. 綠. 葉. 菜(西蘭花, 芥蘭, 甘藍等)非常有助於減脂.
從訓練上來說:
1. 力量訓練, 間歇訓練, 有氧訓練相結合才會達到最優的減脂塑型效果;
2. 練前熱身, 練後拉伸, 絕對不能忽視;
3. 睡眠同樣是訓練/恢復的一部分, 睡不好會導致飲食上的紊亂, 身體恢復速率降低, 會極大的影響減脂效果.
最後, 具體情況一定要具體分析, 如果您是新手, 可以先從我上面提到的逐條坐坐看, 當然我並不知道您的具體情況, 身高, 體重, 性別, 年齡, 肌肉含量, 運動水平, 還有個人減脂目標, 所以並不能給出準確的&<運動處方&>. 感謝您的耐心, 也歡迎關注微信公眾號&<逗比老肖恩愛健身&>.