幫忙設計一套不需要跳躍等大動作的Hiit？

12-26

由於在日本住的是木質房屋，想在家裡做hiit，可是下載了相關app發現好多動作都得要跳躍的，這樓下肯定要投訴我！如何才能在家裡鍛煉燃脂呢？

無工具不跳怎樣快速提高心率？hiit本身就是用心率作為參考標準的運動
要不可以買個跑步機，變速跑其實也算是一種hiit，要不然我也想不到不跳怎樣做hiit叻

先理解一下hiit到底是什麼意思——高強度間隙訓練，所有，滿足兩點就是精髓了，1、高強度，2、間隙。
於是，很多運動你都可以把他轉化為hiit，跑步，1min的高速跑，1min的低速跑，以此循環10min，間隙30s，第二組2min的高速高度跑，2min的低速低度跑....
加一個，爬樓梯就是很好的hiit，爬上去是高強度，下樓是低強度，中間的這個間隙剛剛好。
ps：注意保護膝蓋

接觸的insanity，abs hiphop，max30好像都有跳的動作。只是在練習減肥，設計？我還差得遠呢。請找熊t

我要答！同日本，水泥樓四樓，樓上房東。樓下也是學生
昨天啞鈴抱著做橋臀的，8kg覺得略重就下了一邊。

部屋和式畳。
早大健身房（150人民幣/年）對！是一百五十塊哦！太便宜了，所以人太多了…

我自己就搭配每周三次的力量訓練啞鈴4000円加HIIT，每周再來兩個跑步～

首先，你要買厚泡沫墊子（必須的！日語一般會寫子供房用 700円6塊）+瑜伽墊（瑜伽墊可以疊在一起2300円）+一雙乾淨的只在室內用的球鞋，跑步鞋最好，反正日本nike啥打完折3900円一雙哈哈，直接買一雙底軟的hiit用。

說insanity的答友住一樓么……
但是insanity max30不錯，少了很多跳躍性動作，多了plank這類的核心動作哦。
就我個人經驗，只要不是太劇烈跳躍類的hip hop jump，像burpee這類的完全可以應付啦～
gymya得視頻最近也還蠻不錯的
我個人推薦跟視頻，英語沒問題的話最好，可以聽到教練教動作要領control glute，control core， focus on calf這些

推薦一家淘寶店（利益無關）：好好佳運動空間。可以買到各類健身視頻

話說惡魔奶爸推薦過的運動視頻我還真的全部都做過，最喜歡的是chalean extreme了，但是是塑形為主～其次是P90X，人生一大良友啊～

可以買視頻跟做，需要用百度雲，沒賬號也可以淘寶買。

beachbody旗下的都可以試試。還可以試試不同公司的，萬一遇見真愛了呢？

附照片一張，我白天還是軟妹一隻哈哈哈哈

Hit就是為了減脂。
優酷搜個東西。
健身脫口秀燃脂大師。
這個是從理論角度講解如何最大化燃脂的。看完可以自己設計動作而不需要來提問了。

我之前也是查過很多資料關於增肌減脂的，我覺得hit沒有標準的一套動作，只有找到適合自己的就好了，要記住高強度和低強度綜合起來。我個人是平板支撐加輕跳。

可以把in里的跳換成深蹲。。。

爬樓梯。

額，不過對你好像也很難。

鄭多燕系列都不需要跳躍

手機APP：keep
我最近在用的一款健身app，裡面有很多燃脂的教程，可以根據你自己的情況進行選擇，練了2個多月吧，個人感覺還不錯，褲腰帶已經緊了兩個扣了。