吃什麼可以提高免疫力，促進內循環和膚質改善？

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由於遺傳性特應性皮膚問題，乾性膚質，加之今年抵抗力下降，秋冬換季或是炎炎夏日，總是各種過敏症加上皮炎類基本，簡直是對生活的干擾，最近發現長期的黑眼圈也是特應性導致的(我就知道不是熬夜熬出來的嘛！！！) 不知有沒有相關專家或有經驗這給與一定建議。

知道不管靠保健食療改善，還需要鍛煉身體，題主已工作，時間並不如學生時代充裕，但是還是會盡量找機會鍛煉，與此同時也想通過一定食療的方法改善體質，求助，謝謝。

看見特應性皮炎，不請自來。。。

鄙人是干皮膚科的，也是一個特應性皮炎的病人，我除了屈側濕疹表現，還有蕁麻疹，過敏性鼻炎，5歲之前還合併有支氣管哮喘。甚至還得過皮膚型過敏性紫癜。所以對題主的遭遇感同身受。

特應性皮炎有明確的診斷標準，有明確的指南。指南中提到健康教育是一線治療。也就是說除了發作期糖皮質激素（或鈣調磷酸酶抑製劑）外用，緩解期長期使用潤膚劑（尤其是對合併魚鱗病或皮膚特別乾燥）外，生活中很多細節對這個病很重要。第一，找到過敏原。這個並不是讓大家去醫院檢查，實驗室檢查永遠只是參考，除了蕁麻疹點刺試驗，接觸性皮炎的斑貼試驗，其他的準確率並沒有大家想像的高，最好的辦法是記生活日記。每天吃了什麼，接觸了什麼，然後再記下表現，如果複發了，從食物和接觸物中找找原因，然後在緩解期避開可疑因素。（不要沒有證據的忌口，忌口出現營養不良得不償失）
第二，從皮膚屏障問題來講，長期使用潤膚劑是非常有必要的，可以和水療結合。最簡單的方法是沐浴或泡個澡（注意不要使用太熱的水，最好不要蒸桑拿，因為熱刺激會進一步損傷皮膚屏障），然後塗抹潤膚劑（郁美凈，寶寶霜一類的就可以，當然各大皮膚科NB的醫院也有自己研製的潤膚劑，或者說是以潤膚為主要作用的葯妝，如上海華山），年齡越大越推薦堅持應用。而潔膚用品建議適應弱酸性的沐浴液，而不要使用鹼性的肥皂，可以每天沐浴，但3-4天挫一次澡，不要過度搓洗，比如找澡堂的搓澡工。。。當然洗面奶也不要過度使用，卸妝啊什麼的也不建議太過頻繁。
第三，保護。急性期或急性期過去後，皮膚屏障功能不好，要避免進一步損傷，也就是不要抓撓（癢的話建議冷敷），不要給予化學性刺激（酒精，肥皂等等化學用品），防晒（因為角質層在對抗紫外線中至關重要），還有就是不要燙洗。。

拋開發作期的治療不談（一個是不想引發爭端，再一個是題主主要問的是食療），在緩解期除了避開過敏原外，主要是個皮膚屏障功能的恢復，畢竟這是免疫的第一道屏障。對食療，替代療法（包括中醫藥）在修復皮膚屏障中的作用，有很多相關研究報道，如：

但我的觀點是：不要忽略皮膚本身強大的自我修復能力。在做好上述三點（過敏原，潤膚劑，日常保護）的基礎上，是否真的需要額外的藥物治療？增加經濟投入及肝腎損傷的風險是否真的利大於弊？個人覺得先做好上述三點，觀察病情，再考慮是否需要額外食療或中藥，保健品等，而且要根據主治醫生的建議。（嚴重不推薦保健品）免疫力的問題，其實並不是簡單的一個高低能概括的。與其用一些沒有明確文獻支持的免疫調節劑，還不如規律作息，均衡膳食，調節情緒這些個大道理來的實惠。

90後…個人感覺是和食療，環境，心態有關。以前每年都要病，一病就半個月，要咳起來更不得了，一咳三個月不停也正常(我好像從小氣管就不太好)。現在，力大如牛氣運丹田╮(╯▽╰)╭所以飲食很重要，要跟據節氣，五行，人體的氣來安排食材╮(╯▽╰)╭

食療:
現在每天十一點左右睡，早六點左右自然醒，起來先一杯溫蜂蜜檸檬水，一把杏仁，一份枸杞蒸雞蛋，一個自已做的芝麻花捲。
十一點准一定吃半個蘋果，什麼叫"一定"？就是一到十一點，我導師會停下談話給我說"先把你那蘋果吃了，我們接著談。"
十二點半再忙也準時開飯，蔬菜跟據季節每天變(昨天吃了胡蘿蔔炒肉，今天吃蒸茄子，那明天吃木耳黃花菜)，每天必有一份蒸魚一份蘑菇，飯是紅米雜糧飯(蕎麥，奇亞籽，大米，紅米)。少油少糖少鹽，從不放雞精味精，冰箱里凍著自己用雞，蔥，姜熬的濃湯，想要菜鮮點就放這個。
下午三點必須來一小碗銀耳蓮子或五黑粥或薏米淮山粥，經常健身。
晚上七點前一定吃完晚飯，十點半左右開始總結一天成果，安排第二天計劃，聽傳統民樂。

所有能自己動手做的東西絕不買外面的。無論是豆瓣醬，椰蓉，叉燒包，葡萄乾，鹵料，全是自己用原料配出來，我鹵的肉，肝，心不僅中國小夥伴覺得好次得上天，連外國小夥伴也覺得贊到不行。

不吃任何有人工色素和人工味素的東西。

不隨便吃藥。以前經痛痛死(就是能把枕套摳破，一床的冷汗)也從沒吃過止疼片，用紅糖，雞蛋，黑米，淮山等調理，現在一點事都沒有。小病都是食物調理，誰要給我開點滴我和誰拚命。

最後，吃菜，吃肉，吃蛋，什麼都吃╭(╯ε╰)╮

環境:
當然，還和環境有關。再保健，天天泡霧霾里也不行啊╭(╯ε╰)╮

心態:
最後，和心態有關。每天都要有一段平靜的心態。上周晚上我的大美女鄰居來我家借鍋說要炕麵餅，她直接開門進來時我正坐搖椅上邊搖邊聽佛教音樂邊打毛線…面前放了一杯牛奶，腿用毛毯蓋得實實的…然後這個形象完全顛覆了之前她對我的認識╭(╯ε╰)╮她現在認為我一到晚上就會畫皮，變成九十歲的老太太~

以上養生法來自一隻獨愛烈焰紅唇細高跟愛紋身會喝酒學格鬥一但完成一項任務就要去夜店嗨一晚的俺~6

維生素。從幾塊錢的到幾百的都可以，效果也差不多。

過敏性皮膚的人, 往往還會有其他過敏性的問題.

基本上沒有太好的辦法, 因為空氣污染,工業製品太多,只能認為你們不該生活在這個時代的地球上.

謝邀。之前在公司工作的時候，有跟一些中醫開過討論會，倒是也提到過一些食補的問題，姑且把中醫們的說法分享給大家，但我依然覺得，如果是有明顯的過敏癥狀和炎症，建議先去看醫生。

從中醫角度來說，肺主皮毛，皮毛賴肺的精氣以滋養和溫煦，皮毛的散氣與汗孔的開合也與肺之宣發功能密切相關。所以皮膚乾燥、缺水，很有可能是肺虛的表現。

飲食上的忌口其實沒什麼特別的，忌辛辣，忌煙酒，忌生冷，忌油炸……（如果你能做到的話）

可以多吃的像雪耳、豬肺、銀杏、山藥等，都是可以潤肺的，尤其是用來燉湯，只不過需要長期喝哦～

至於黑眼圈，中醫認為色黑入腎，脾虛會長眼袋，腎虛會長黑眼圈。腎主水，腎虛導致水濕代謝障礙，久之氣血運行不暢，目失所養，則出現黑眼圈。白話來說就是血液循環不通暢，所以要吃一些補氣血、活血化淤的東西。

比如黃芪泡水當茶喝，就是很好的。還有山藥、川參、党參等等，都是可以放在湯里的。

最後，再說說護膚品。對於有過敏性皮炎的人來說，簡單用一些葯妝補水保濕即可。推薦理膚泉的特護安系列，我覺得刺激性最小。

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看了很多回答，基本上大部分的回答都有一個很大的誤區，那就是體質差通過鍛煉身體改變。我是一個曾經做過10多年藥物研發的工程師，我對醫學和人體還算有一些了解，我可以很負責的告訴你，體質和鍛煉關係不大，我見過很多身體健壯的人，甚至是運動員，他們得了感冒，恢復時間比普通人還要長。

真實的情況是，體質的本質是免疫系統和對抗細菌病毒的一種平衡，免疫系統的抵抗能力增強了，自然就不容易得病，因為你的白細胞，巨噬細胞會輕鬆吞噬病毒細胞。體質好的表現了就在這裡。所以要想增強免疫力，必須從身體的調節開始。

首先，從飲食開始調節：

如果食慾不好，就先開始調節脾胃，多吃健脾消食的天然產品（不要吃保健品和藥物），比如山楂（或者山楂丸），紅棗。慢慢的脾胃好點了，就開始補氣，補氣用各種穀物和種子替代肉類和油脂在附帶一些堅果，可以隨時備一些炒過的各種豆子當零食。春天夏天可以多吃一些青蠶豆，毛豆，豌豆。早上可以吃一些粗燕麥片。用穀物和種子完全代替掉肉類，放心，肉類其實營養很不均衡，除了蛋白質和脂肪，別的營養很少，而且容易混入很多抗生素和激素，過度的動物蛋白質和脂肪會引起很多疾病，比如高蛋白會引起腎病，痛風，高脂肪會引起心腦血管疾病，肝膽胰腺疾病（膽囊炎，胰腺炎，脂肪肝等等），但是穀物除了蛋白質（麵筋，豆腐等等），脂肪（不飽和脂肪酸）還含有各種維生素，還有纖維素（清理腸道），可以完全均衡你的營養，會讓你的身體很健康。唯一的缺點就是缺一些維生素C，可以通過補充一些柑橘類水果（橘子，橙子，柚子，檸檬等等），或者把穀物發芽來吃，比如豆芽（鄭和下西洋整個船員團隊就沒有歐洲大航海時代的通病--壞血病，原因就是中國船員會在船上自己發豆芽吃，補充了維生素C)。還可以補充一些根莖類食物，比如芋頭（術後最佳食品，可以幫助體內產生大量免疫球蛋白），紅薯，魔芋，等等。

補氣非常重要，有些女人為了減肥，連續好幾天不吃主食，每天就吃點水果，結果面黃肌瘦，沒有氣色。這是完全錯誤的，反而不吃主食（穀物），身體體質衰敗很快，即使減肥成功，也會變成黃臉婆，很容易生病。

第二，簡單的藥物調理（葯食同源）：

由於體質長期不好，免疫力低下，那麼一旦生病，恢復起來更加困難，這時候在增強飲食調節的同時，可以配合一些藥物調理。

相信我，我做藥物研發十多年，西醫的抗生素已經走到盡頭，身體一旦產生耐藥性細菌，會讓西醫無葯可用，而且耐藥性細菌的生長速度遠大於藥物的作用。

所以我們一定要求助大自然，用天然產物的廣譜抗生素。

其中有一個我經常使用的就是蜂膠，蜂膠真的很管用，我的胃炎，濕疹，口腔潰瘍，腸炎用蜂膠全部治好了，非常天然安全。

還有很多平常經常吃可以消炎保健的天然食品，比如各種帶顏色的水果，比如櫻桃，桑椹和紫葡萄（一定要把紫葡萄皮也吃了，澀澀的口感是單寧和白藜蘆醇，對心臟和皮膚很好），茶葉（茶多酚可以參與體內多糖的合成，對免疫系統很好），蔥姜蒜等等。

第三，適量的運動是為了保持新陳代謝速度正常

現在的人動不動就要去健身房，其實是不對的。因為他們太忙，沒時間鍛煉，就因為要從一個極端走向另一個極端，一定要去健身房練出一身汗，其實這樣不對。因為第一，上班本來就很累，去健身房更累，往往堅持不了幾次，就不去了，白白花錢不說，還根本達不到效果。

你去看長命百歲的老人，並不是天天練肌肉的人，都是生活規律的人，哪怕每天走幾圈，但是他們一直保持每天都要動一動。對了只要保持一定的走動，基本上就可以了，讓你的腸胃蠕動，讓四肢的血液流動下，就可以了。每天吃完飯，走上10分鐘，做做擴胸運動，就可以了，不一定要逼自己做劇烈運動。

最後，好的心情和心態也很關鍵

體質和消化系統和心情其實有很大的關係，我們古人造字，很多字都和情緒有關係，比如「悶」，「怒」，等等。久郁傷心，久卧傷氣，久怒傷肝。吃飯悶悶不樂，常常會消化不良。種種跡象表明，情緒和身體關係很大，所以調整好自己的心態，對增強體質也很重要。

堅持以上的方法還需要毅力，用簡單的冥想是個好辦法。冥想可以增強毅力，每天晚上睡覺前，打坐，閉目，腦子裡集中注意力，拚命想堅持下去，改變自己，每天堅持冥想幾分鐘，慢慢的你會發現自己的意志力不斷增強，做事情會越來越輕鬆。

我跟你不一樣，我是過敏性鼻炎，一到這個季節就會瘋狂打噴嚏，幾年前嚴重到停不下甚至要去吸氧，上了大學之後，我開始運動起來，跑跑步，感覺身體每一年都在變好，後來開始吃海參，好的差的都吃過，從此之後就不感冒了，也許真是選對了，海參這種東西我覺得沒有說的那麼神，也沒有那麼沒用，並不是豬蹄的感覺，對身體有種靜靜滋補的感覺。做點總比什麼都不做要強，在這看著答案不如去行動，去實驗，哪一種真的有用，希望對你有幫助。

單說吃什麼就想解決問題未免太簡單粗暴。
說說個人經歷吧。
體質應該算好的，但生孩子沒好好坐月子，加上不懂養生，身體差了。感覺不會經常感冒這些小case，而是大問題，沒徹查不敢瞎猜。癥狀是，大便超級差，中醫說的里急後重那種;每年秋季起，嘴唇潰瘍;臉上長痘，痘印超難消，膚色黑青;怕冷，冬天腰上象掛著冰袋，腳跟開裂出血;睡眠差，2點起盼天光;胃脹;膝蓋不好;月經少先期淋漓，拖10天算快的;鼻炎。
經過8-9年調理，現在大便成條爽快，無潰瘍，不長痘，膚色好轉，不怕冷，比同齡人穿得還少，睡眠超好，月經正常，鼻炎好了。還有一點改善是，刮痧後痧基本上24小時褪盡，這個算什麼狀況，無對比不好說。但問題基本上解決。
開始調理時吃了三個月中藥，自製的蜜丸，很方便。
飲食，基本不挑吃，開始時因胃脹，肉少吃，現在有什麼吃什麼，酸奶每天喝。原則朝熱晚寒，飯水分離，八分飽，三餐不缺。
調理品，只吃常規葯食同源的東西，最多吃的是桂園，枸杞，紅棗，生薑，自製六合粉。
開始是打座改善睡眠的，之後停了。
艾灸改善怕冷，膝痛及月經，但月經還不夠理想，後來用了一個姜酒益母草沖劑，調到較好的狀態。目前新問題是經後上火，自己調了三次，已有效解決。
運動，開始一周一次瑜伽，現在一周兩次，每天健走3.5公里，30分鐘完成，感覺心肺功能好了，追公交什麼輕鬆應對。
其他，時不時還陽卧和按穴位，理經絡，刮痧拔罐等，平時頭疼腦熱感冒發燒等基本不吃藥，自已穴位經絡解決。每天上午跪30分鐘(跪著工作)，早上起床前捻手指20分鐘。就捻手指曾專門發過知乎。
對於艾灸，瑜伽，穴位經絡，健步走，調月經都可以專門講講。

補充:原來也會牙齒敏感，刷牙出血。現在牙齒敏感改善不少，出血基本沒了。
還有其他的，想起再補。

每天走路一小時，泡腳半小時，熱敷腰部一小時。足矣！！！

多喝水，多鍛煉，多吃蔬菜和水果（話說胡蘿蔔生吃還是蠻不錯噠），按時睡覺。
曾經堅持了一個星期每天都喝兩升水，那段時間痘痘真噠沒有長。因為實在受不了上廁所的頻率就放棄啦。還有就是要堅持鍛煉。
然後就是千萬要選擇適合自己的護膚品。一般保濕的就可以啦。個人覺得，貴的不一定是最好的，但是，適合自己的一定是最棒噠。
我皮膚也是超級干，眼袋遺傳爸爸。秋季一定要注意保濕。黑眼圈一定要注意休息。
提高免疫力最好的方法就是鍛煉啦，每天堅持半個小時呀都是可以的，工作在忙，身體更重要呀。

不熬夜，每天喝8杯水。比什麼都好用，皮膚棒棒噠。

基本上上面的回答的都差不多了，我建議可以多吃點鐵皮石斛，或者靈芝孢子粉進行免疫力的提高和增強。

謝邀，個人認為皮膚是人體的邊界，最遠端，血液如果不充足最先受影響的就是皮膚。皮膚缺少新鮮的血液，如何做好屏障？
血液充足不是血壓高。脾統血，是脾胃把食物變為新鮮的血液，它的能力的大小直接影響血液的充足。
我健脾後，皮膚的特點就是四季紅潤，
紅潤的，有血供應的皮膚，自然很少病，即便得皮膚病也容易治好。免疫系統也是有血才能做好免疫。
問題改了，我也增加一些，肺主皮毛，皮膚問題和中醫的肺關係很密切。如此按摩肺經原穴：太淵，只有好處；還有冬天穿衣服不要受寒。
題外話早上是陽氣剛剛升發的時候，一般人一杯冷水這時候足以把陽氣打散。所以要喝溫水，或不喝。
以上都是切身體會。

好的，這裡有兩項選擇~
(一)如果你相信中醫……
可以找一個當地靠譜的中醫醫療機構，或者養生館，讓專門專業的醫生或調理師給你做保健、理療、調理。
(二)如果你相信西醫和營養學……
1、適度多食用具有潛在免疫調節的食物：比如胡蘿蔔。
2、適度多食用具有潛在抗氧化效應與抗炎效應的食物：比如深綠色蔬菜(小白菜、空心菜、油菜等等)、豆子與豆製品、魚類。
3、減少對碳水化合物(精米、精面)的攝入。
4、食用含有益生菌群的酸奶類飲品。
5、VB2、VB5、VE製劑可能非特異性的對緩解各類皮膚癥狀、提高皮膚活性、改善面部皮膚有效。
6、遠離霧霾、灰塵環境。
7、保持良好情緒，避免情緒波動。
8、保持充足與良好睡眠!保持充足與良好睡眠!保持充足與良好睡眠!(我會跟你說，每次我的身上一長各種紅腫熱痛的癤癰，一般都是靠睡好的嘛!)晚上10~12：00入睡，早上6：00~8：00起。
9、如果有各種過敏性慢性病史(支氣管哮喘、過敏性鼻炎、蕁麻疹……)，並在近期加重，請及時聯繫醫生。

@椰子樹下的椰子 @Paul Chen 兩位的回答也很有參考價值，具有實操意義~

提高免疫力功能的，又能夠改善膚質的，還真得說女貞子、靈芝孢子粉、蜂花粉。

這些一般都具有雌激素樣作用

不過呢，酮類化合物的安全性（蜂花粉等等）還是有風險。

所以推薦酮少的靈芝孢子粉

吳軍陳晨王晶晶，靈芝提取物的雌激素樣作用研究，中國中醫藥科技 2013 年 11 月第 20 卷第 6 期 Nov. 2013 Vol. 20 No. 6

靈芝雖然不具有雌激素，但是功能相當於雌激素。（雌激素樣作用）

就像肉蓯蓉具有雄激素樣作用。

雌激素本身的副作用比較多。但是靈芝孢子粉裡邊的靈芝三萜為主的成分，能夠避免雌酮、雌二醇的副作用，還能夠體現出來相類似的作用——雌激素樣作用，為此稱其為「植物雌激素」。

這個雌激素樣作用可以促進女性性徵的建立和保持。使皮膚保持水分，促進皮膚代謝及血液循環，使皮膚柔嫩、緊緻。

告訴你吃了這個就能提高免疫力，促進內循環，改善膚質的，基本就是微商了。

藏紅花。

試下阿膠糕，這大半年幾乎每個月都感冒，這一兩個月都沒有了哦，感覺不錯

額，我的皮膚也超級差，只要颳風，就慘不忍睹。不過可以試試拖地，感覺拖完地後，空氣中的灰塵就少了

特應性皮炎具體是一種什麼類型的皮膚病？ http://www.zhihu.com/question/29638057?utm_source=com.android.mmsutm_medium=social
參考一下這個帖子，病友們的經驗總結，還有百度一下「特應性皮炎診療指南」，
我也是重度特徵性皮炎患者，苦不堪言！
我個人的幾條經驗
1.少洗澡，少洗臉
2.避免勞累，保證睡眠
3.多抹保濕，我用cerave感覺很不錯，用了3個多月，感覺皮膚變厚了

對於乾性皮膚，鹵煮可以試試拍水+保濕的乳

拍水的過程爭取長一些，因為拍水的過程也是按摩的過程，可以促進臉部的毛細血管循環，對於改善臉部的暗沉很有作用。拍完水塗上乳液，可以防止水分流失。

對於眼部，一定要特別地護理，因為眼部的皮膚是眾所周知的薄。可以塗上眼霜輕輕撫摸，眼霜看樓主年齡了，年輕的話保濕的就可以了，年紀大了試試用一些比較精華的產品。

對於臉部的功課，改善整個身體的狀態是沒什麼可能，但是對於臉上的問題還是很管用的。

推薦你南大今泰來的一款蟲草雪靈