為什麼每天白天總是決定下班後發奮學習，但是一到家就想看自己喜歡的電影吃零食，第二天又會後悔莫及？

12-26

謝邀。
這個問題如果展開論述那真的涉及到很多概念：自律，學習動機，注意力，自我實現等等。
不扯那些太乾的乾貨，就說我最近的一些改變吧。
首先是內驅力。
對我來說就是嚴重的危機意識以及強烈想要裝逼的野望= =
想要ipad pro，買不起。
想買sony黑卡，買不起。
想買CPB，買不起。
想買車，買不起。
想買房，買不起。
……
……
於是你也列個wish list吧，看看自己有多想要那些東西，順從自己的內心。
永遠不要因為學習這件事是對的就去學習，而是想要去學習才去學習。
我從來不覺得知足而樂是壞事，請選擇讓自己內心最為平靜和快樂的生活方式。

其次是環境。
環境對於一個人的影響可大可小，但是我個人覺得是成本最小最容易達到的一種改變方式。
一到家就想看電影吃零食？好，那就不回家吧。
在公司，或者在星巴克，甚至在肯德基，都可以是你學習的場所，把自己強制從家的舒適區隔離出來。

最後是及時給自己鼓勵。
不記得在哪裡看到的，說為什麼人可以嗑瓜子磕很久。
因為從剝殼（付出）到吃瓜子（獎勵）就是個完整的自我獎勵機制，不停地促進大腦分泌多巴胺。
嗑瓜子的付出是很小的，鼓勵也是很小的，但是可以持續很久。
別老想著發憤圖強，一夜之間改頭換面。
今天看了電影，看完之後看了五分鐘書，不錯不錯，比昨天進步！明天獎勵自己冰淇淋?(^?^*)
今天依然看了電影，但是看完之後看了十分鐘書，不錯不錯，比昨天進步一倍呢！?(^?^*)
今天還是看了電影，但是看完之後看了二十分鐘書，看的都忘記吃零食了，不錯不錯我可真棒！?(^?^*)

反正我就是這麼無恥地鼓勵自己的，現在已經比一個月之前好很多了。
共勉?(^?^*)

其實就是你沒有動力去學習或者增加工作能力。說說看你白天的時候想要晚上學習是為了什麼？比方說有的人就是因為覺得某樣東西比較酷，於是去學，或者是覺得學某個東西可以考證，於是去學。問題是自己是不是真正的喜歡，這個很難說。喜歡很脆弱的，過一陣子就不喜歡了。沒有一個內在的目標，喜歡其實就是三分鐘熱度，只有有了內在的堅固的目標，才能真正的長久，哪怕是不喜歡的東西也能咬牙走下去，因為目標需要耳。你沒有這種目標，僅此而已。

就像我之前一個帖子說的那樣。很多人其實並不想賺大錢（儘管口水大房子豪車，但是僅僅是口水），也並不想很有名（儘管經常YY被人跪舔）。實際上他們內心深處，只想做一個平庸的不能再平庸的人——這並沒有什麼不好的。這個社會之所以能夠運轉下去，就是因為心甘情願，或者不那麼心甘情願但是最後不得不做庸人的人很多。這批人維持了穩定而低效率的羊毛、羊肉、羊羔輸出。而那些內心深處真正有堯舜的人（無論什麼領域）則是精英，是牧羊人、牧羊犬、獸醫，這些人比其他人牛逼的地方就在於——呃，她們是真心實意高興自己牛逼的，而羊群則是無所謂的。這些平庸的人——羊群，是社會的基石，沒有他們，精英就要自相殘殺，血肉橫飛。

承平已久的年代必然是羊群越來越多，而高層精英的質量則逐步下降，最後形成精英危機——高層精英跟不上底層精英的思維，最後就是要麼融合，要麼革命。所以你如果真的不想自己怎麼樣，那還是很正常的，甚至是有益的。要是每個人都和堯舜一樣喜歡折騰，那還了得？亂套了。

也許你不相信我說的，也許你覺得你自己還是想成為精英的。但是很遺憾，你的行為表現你其實就是想，至少目前你就是想成為庸人。而這一點，沒有任何人能夠改變你，因為這是你的初衷，這是你的基因和小時候的教育註定的結果。甚至你自己都不能改變你自己的初衷，只有外界的強大刺激才能讓一個人的初衷發生劇烈的震動，至於什麼刺激對你有用，我也不知道，你也不知道。

但是我可以告訴你兩個價值千金的單詞：壓力。是不是發愁自己空餘時間太多用來看電影打遊戲？簡單啊，找個每天加班四個小時的活，忙死自己。是不是發愁自己不願意學新的知識？簡單啊，找個有挑戰性的活，每天被老員工使喚死教訓死。你不能改變自身的初衷，那麼只有改變環境，讓環境給你巨大的壓力，這樣才能有可能激發出你的潛力。如果山不到穆罕穆德那裡去，穆罕穆德就到山那裡去。你沒有動力，那就只有靠壓力了。那些有動力的人可以自己動，你不行，那就只有靠其他人推著你動了。哪些人願意推著你動？你老闆，因為他要發給你工資，所以他總是希望榨乾你的剩餘價值，他最樂意推著你動。你父母、你自己，都沒有哪怕十分之一的動力去推動你。

怎麼樣？這兩個字是否價值千金？歡迎來上海請我吃飯。

題主的這種感覺深有體會。最開始有這種感覺是在大學的時候，想好好學習英語好好減肥，心裡發誓完畢，然後就背著「完了我又堅持不下去電腦拖著我手機黏著我床抱著我」的超級負罪心理，戰戰兢兢的玩，越玩下去，心理罪惡感越重，罪惡感越重，越想放鬆就玩的越狠，就這樣的陷入死循環，一天又一天的虛度。
但是這種問題，不是出現在我一個人身上，我身邊的很多朋友，都是這樣子的，心裡有一個精英夢，但是最平凡最平庸。
我開始做改變是在看一本書《自制力》，外國教授幾十年研究成果的書，非雞湯能比，十分有借鑒價值。從那本書給了我很大的啟發，帶我重新一步步科學的認識了拖延症、懶惰，然後我開始做冥想訓練，開始擺脫罪惡感，和腦海中的慾望做鬥爭，似乎像小說中掉下山崖撿到寶的小說主角。（具體的方法以後補充，但是此刻我更想討論下這種心理的來源）
但是主角光芒就這麼一閃而過，這種我拚命練習的力量，在我內心的另一種力量看來，如同蚍蜉撼樹。
我現在參加工作不久，內心野心勃勃，想成就一番事業，從此耀武揚威衣錦還鄉錦衣玉食——對，沒錯，在我自己內心反覆琢磨多次之後，才明白，我虛構了一個功成名就，炫耀/享受/功名才是我內心深處最想要達到的東西。而我的意志，在違心的時候，偷偷的每時每刻的支配著我，讓我時時刻刻的坐等享受。但是，也許這是一種天性！
我很羨慕那種每天按時起床鍛煉每天堅持學習輕鬆抵抗誘惑的人，他們是有一種天生就不喜歡誘惑可以抵抗的精神嗎？我不覺得是這樣的！他們也會有玩樂的時候，他們是如何支配自己的自由時間的？他們想要吃喝玩樂的時候是怎麼抑制住的？就腦海中想：該學習/運動/看書的時候了？
等等！！我為什麼就不能接受普通的自己？從來都要仰望精英們？！！！但是從來就沒有一個人教我該怎麼做一個普通的自己，接受普通的人生，我的語文課本教我從小要見義勇為要捨身取義，要出名要做出偉大的貢獻，我爸媽從小要求我要第一名要超越其他的小朋友要上清華大學（大學畢業於一普通高校），要我放棄從小以來高要求？怎麼可能！這可是我的最重要的自尊心和高傲心的來源！看，你們愚蠢的人類每天忙碌上班下班帶孩子還房貸，表面我是承認自己也會是那樣，內心深處：我是天子驕子，總有一天我一定可以突破自我，像電視劇中小說中教科書中爸媽眼中的那樣，站在巔峰，坐看碌碌人海。
這是一種非常幼稚的心理，但是植根於內心深處，想要拔出來，得先把內心剖開，血淋漓的扎出一個洞來！這是我這種心理的來源，我只是奮鬥於從小被培養出來的觀念和內心深處的享受在做鬥爭，那種觀念從來沒有贏過，但是牢牢佔據上風，把控我的思想；內心深處的想法從來沒有輸過，但是佔據下風，掌控我的行為，兩者分庭抗禮，始終僵持如一。

因為你內心深處知道，即使你懶，不去努力學習，也依舊能過上饑飽不愁，平平淡淡，普普通通的生活

體力不夠，真的。
人在疲勞的狀態下最應該做的事正是休息，你的身體依據本能選擇了休息。
建議葯補食補健身一塊上，一兩周時間就會覺得到家不累，有力氣看書學習

我下班以後在辦公室看書看到8點，然後回家哄孩子睡覺，我的孩子10個月，然後孩子睡著了我就洗漱，差不多就10點左右了，看書看一個半小時，12點左右睡覺。這樣就可以保證每天基本上有3個小時的學習時間了。我是孩子剛剛10個月的職場媽媽，職場壓力很大，又不忍心完全把孩子扔給老人，每天和孩子的相處時間就是早上7點起床到8點出門的一個小時，和晚上孩子睡覺前的時間。正如樓上說的，家裡的誘惑太多，有冰箱里好吃的東西，柔軟的床，電視里好看的電視劇，我選擇在辦公室看書，周末偶爾也會來看一天書，效率要高很多，因為每每想到是犧牲了與寶貝相處才擠出來的學習時間，就覺得特別珍貴。

小行動帶來小信心，小信心會帶來大信心。
白天的工作並沒有給你成就感，會導致你信心不足。晚上就會選擇逃避。
建議每天早上，做些自己喜歡的小事情。

我是因為看到自己拿出手的東西太爛會讓別人失望、讓自己躊躇。然後發奮自省。
自己是沒辦法治好自己的懶癌的。就算是一段時間的振奮，終究會複發。
所以找個能督促的個體吧。或者自己夢想的目標。

太雞湯了……但是對我個人而言很有用

說到心裡去了，看來是通病，這就是離優秀越來越遠的原因吧，主動學習很困難！

想到了自己，自詡為懶人的我也愛在上班的時候規划下班學習的事情。而且計劃的相當好，但是回到家裡立馬全不實行！最可笑的一次，躺在床上看著視頻，心裡還想著計劃的事情就是不想起來，一直到下午五點左右，突然領導來個電話，說某某事弄好了沒有明天要成果，突然就從床上跳起來，沒錯是真的跳起來，這就是這幾天計劃要做的事情，要成果的時間提前了，拖延症害我～～～馬上退出視頻，開始工作，效率極高，心無雜念，好在十二點順利完成，閑下來自己想想都笑了！

主動學習，有條不紊的充實自己，其實道理不用多講每個人知道的都不會少，缺少的是動力，外部刺激和遠離舒適區的決心！
好了說了這麼多道理，我要接著看視頻了，學習的事情以後再說吧，回頭看看我放在床頭的那本書，好像按照計劃早就應該看完了

因為每天早晨起來，我們會粗略安排一下自身的工作和行程。有一個關於拖延症的描述，就是人類默認會將繁重和最不緊要的事情安排在最後，所以白天都會已工作為重，想著晚上還有時間……
但是一旦晚上以後，人會突然感覺渾身的壓力下降，想要先放鬆一下，再處理你安排好的行程或者學習計劃。
晚飯後人本能胃部充血，大腦不靈光，進去休息狀態後更難以從愜意狀態抽身，所以導致你說的現象發生！想要杜絕就盡量讓自己不進入過於舒適的環境，吃飯後先散步，緩解壓力，調整好情緒再找一個適合學習的地方，沒有調整好情緒之前，很容易到地方也是玩手機………………參考大學自習室！！！

人都是有惰性的。如果沒有巨大的轉折來推動，就懶得變動，有一個自己的舒適區，回來後，立刻陷入舒適區。。。。比如，要考試了、失業了、失戀了。這些大的轉變會推動人的前進。

瀉藥。內在的是沒有自律能力，外在的是生活安逸，沒有壓力。

因為你懶啊！！！

我也是

所謂拖延症就是懶

要不題主你每個月給我三百塊，然後哪天學習了就來我這領十塊錢…有動力不…

懶

1，與其花較多的精力去想我要做什麼之後才能達到什麼目標成為什麼樣的人，不如倒過來想我想成為什麼樣的人我需要做什麼事，動力會更大。
2，試試「上身法」，找一個自己艷羨敬佩的人物（儘可能是你希望提高的領域），設想如果你是他/她，她此刻會做什麼。會啃薯片煲劇？還是會花時間寫作備考等。
3，事情進度未推進前沒有資格設想做這件事的感受。很多時候，你一旦撒開手開始行動了，可能會發現事情並沒有想像中痛苦嘛。

以上，是對於我個人而言較有用的一些方法，希望對你有幫助哦。

我正在克服這個問題。Mark 一下。等我解決了問題，再回來更新這題。

我最近也是這樣子，學習慾望強烈降低。

慢慢調整吧，一步一步來。先試著不帶手機去圖書館吧，哪怕干坐著發獃也要熬過去，慢慢開始覺得無聊了就知道看正經書了。