有什麼適合大學生宿舍使用的增肌菜譜？

12-26

我坐標長春，一個月能花在飲食上的錢大概2000，所以每天去西餐廳吃牛排不太現實。
目前的飲食計劃是這樣：
早餐：三個雞蛋，一個肉包，一杯豆漿
午餐：食堂有什麼吃什麼，大多較油膩
晚餐：同午餐
每日健身房訓練後會吃一勺蛋白粉+牛奶，但是感覺蛋白質補充量還是不足，並且脂肪、碳水、油補充過量，所以求大家幫忙制定一個宿舍可行的餐譜。
宿舍限電，無法使用大功率電器，並且我不想讓室友被油煙嗆到。
目前容易獲得的高蛋白並且便宜的食物有食堂的滷雞腿、雞蛋，但每天吃也會噁心……

增肌的話吃這點太少了。

每日蛋白質攝取保守一點也至少得體重的1.5倍（單位是g），每種食物的蛋白質含量自己動手查查。

說幾種個人理解可行的方法。
1- 如果你一心想健身，並且學業也可以照顧好。
和同學合租一個帶廚房的出租房，大學附近合租還算可以，2000一月拿出來吃的花銷足夠了。
自己做，全蛋白來源無非雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉等等蛋白質含量可觀的肉類，還有其他素食蛋白，不過氨基酸含量不全，搭配好了一樣。
個人覺得還是得多吃肉多吃碳水才有力氣。
纖維素、Vc 、Vb 這三個也很重要。

2- 不租房子，目前目標是增肌，食堂也可以滿足，體脂上去了，明年減脂期再減下來效果會更好。
三個菜，魚肉雞肉應該都有吧，牛肉偶爾也會有吧，雞腿你也說了，那麼一份青菜，兩個葷菜，魚肉可以優先選擇，量不夠再加雞腿，或者直接把雞腿算一個葷菜，估摸著算蛋白質的量。
買個煮蛋器，不夠的蛋白質靠雞蛋和蛋白粉。
算下來一月兩千足夠。

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3-- 學校附近總有小餐館吧，找一個放心的餐館，或者熟悉的餐館，很老闆打好招呼，以後自己帶原料過去，讓他們給你加工，收取加工費。

這樣也是可以的，不過你得保證食用安全，而且餐館的食用油質量以及油量不能保證。偷工減料這些就不提了，放心的餐館不會做這些的。

暫時就想到這些，我跟題主一樣，也是大學生，還是考研汪，目前也在增肌。自己跟同學一起在外面租了房子，所以就自己做。我採用主食:肉:蔬菜類=1:1:2（這裡指的是體積比，不是質量）。基本的計算還是要會的。

當然這一系列吃的前提還是得訓練強度跟上來。

魚肉不錯豆製品全麥麵包並不一定局限在肉類哪個蛋白質高吃什麼什麼脂肪高不吃什麼碳水化事物要適當補充蛋的話可以就清蛋清蛋黃吃太多不好

一個月2000可以吃賽百味啊，團購一個好像18吧，一天36，一個月1000多，多的錢可以加肉哈哈，，出國之前健身房旁邊有家賽百味，經常吃吃吃。。

小建議
1.白煮雞蛋可以吃更多(七八個不成問題)，只吃蛋清，不吃蛋黃(因為蛋黃吃多真的很噁心)
2.多吃雞胸肉、牛肉
希望可以幫到你

早晨：一個完整的蛋，四個或更多蛋白（蛋黃吃多了膽固醇會高）（如果只有早餐有蛋就儘可能多買蛋多吃蛋白，臉皮厚一點不要覺得恥......當然要早起趕食堂），一杯豆漿，一個肉包
午餐：有蛋多買蛋吃蛋白，至少三個，配一些清淡的素菜，沒蛋可以用滷蛋茶蛋的蛋白對付過去......
晚餐：同中午......

雞蛋中可以攝入的蛋白質含量很少，而且吃太多雞蛋並不好，可以選擇蛋白質粉或者別的。

注意增加能量，健身期間可吃朱古力之類的

多喝一些全脂奶，全脂奶粉，多吃雞蛋，多吃黑色食品，吃枸杞，增強體力才有力氣增肌。