關於背闊肌？

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紅色部分為大圓肌，紫色部分為背闊肌，高位下拉練到了太多的大圓，現在有這麼一個疑問，正手寬握下拉是否刺激大圓機同時是否會刺激背闊肌上部，背闊肌中部和下部是否可以採用反手窄握高位下拉來進行訓練。

看來題主只是使用一種把手訓練太多了，需要換換把手和把位了！

寬握引體向上，對背闊肌的刺激靠上一些，題主應該是可以訓練到的。
下圖是你需要做的，窄握距反手高位下拉，對背闊肌下端刺激更強一些，可以伸展的更開，但標準姿勢要求更高，充分使用背肌發力，因為更容易手臂發力，必須分清主動肌和協助肌的關係。

這種鞍狀手把，感覺可以更好一些，可能不少健身房沒有，自己買也就50～70元左右，握距更窄，拉伸效果更好，掌握下拉發力，對題主幫助可以更大！

我一直覺得划船比下拉更重要，也一直把杠鈴划船作為練背的主打動作。我喜歡反手杠鈴划船，像耶茨那樣。單臂划船和坐姿划船為輔。

關於下拉，不要拘泥。這次正手寬握，下次可以反手窄握。引體向上也是。我不做頸後下拉。

另外，要練中下背，硬拉啊。

首先，大圓肌和背闊肌都有使肩關節伸和內收的功能，也就是說它們的訓練方式是一樣的！
背闊肌的上部，主要是靠內收來訓練，也就是我們說的高位下拉（正握）。
背闊肌的中部和下部需要通過肩關節伸的動作來訓練，包括反握高位下拉，各種划船。