為什麼會在非常疲憊的同時遭遇失眠，應該怎麼應對？

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很長一段時間都是這樣，明明很累很困，躺在床上一直閉著眼睛，但就是睡不著，想要清空思想，但腦子裡面就是亂鬨哄的也不知道都在想什麼。就算睡著了也會經常醒，然後重複這個痛苦的過程。為什麼會這樣？有什麼治療方法嗎？

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這是我第一次在知乎上提問，首先謝謝各位的回答。
然後根據各位的答案，分享一下我最近的經歷：
1）有人說睡前兩個小時做運動，於是我卡著時間做了30個仰卧起坐，做完喝了一杯牛奶，如是堅持了3天，結果是然並卵，身體上很累但是精神上依舊睡不著，並且這一杯牛奶直接導致我起夜兩次，似乎更痛苦了……
2）我放棄了仰卧起坐和牛奶，聽人說睡前喝一小杯紅酒會比較好睡，於是我去超市買了一瓶紅酒，準備了一隻小水晶杯，睡前聽著音樂喝了一小杯……挺好喝，有點點甜，喝完有一種微醺的感覺……再喝一杯吧……啊頭好暈……怎麼這麼難受……不行我得去躺會兒……我去還是好難受……完全起不來了……不行想吐！！

是的，兩小杯紅酒，我把自己喝吐了。
萬幸第二天是周末，於是有生以來我第一次領略到宿醉的痛苦，父母關切的問我是不是胃腸感冒，還幫我煮了粥，那一刻，我真心不好意思告訴他們真相。
3）最近我的失眠莫名有了好轉，每天十二點一過我就困，到了一點簡直睜不開眼睛挺不起身體；以前周末我可以睡到很晚，有時候甚至會連續睡12個小時，但最近不管怎麼放假，我七點鐘一定會醒，最多睡到九點，就完全躺不了了，所以最近睡眠非常規律，基本保持6-8小時。
然則我也不認為這是什麼好事，因為我開始無法憋尿，偶爾腎疼，我決定去醫院檢查個腎= =
總而言之，睡眠不好是個愁事，莫名變好，也挺愁人。
各位失眠的病友們，let it go吧。

非常疲憊的時候睡不著，乍聽之下確實非常弔詭，但其實原因可以很簡單：想像一下你生活在一個原始的大草原，這個晚上，你知道隨時可能有獅子出現，就算很累也難以睡著吧？

當然，針對不同的人還可能有不同的失眠原因，這裡我需要詳細介紹一個醒／睡的機制

恆定系統：假如我們把自己比作一部iphone，那睡眠就是充電的過程，充滿一晚上的電，接下來就可以用一整天，充電的時間越短，第二天可用的電量自然越低。電量使用完畢，就會關機，需要回家充電才可以解決。

生理時鐘：我們的身體裡面，有一種叫褪黑激素(melatonin)的荷爾蒙，它的功能有如內置的鬧鐘，隨著夜幕慢慢降臨，褪色激素在體內的含量上升，讓我們有了睡意；而睡眠則讓褪黑激素的水平降下來，讓人自然地醒來。（PS光照能夠抑制褪黑激素的生成）

醒覺系統：好比上面舉的獅子的例子，當我們被強烈的情緒籠罩或處於其他神經系統緊張的狀態下時，儘管恆定系統和生理時鐘的狀態都已經適合睡眠，覺醒系統的激發仍會阻止我們進入睡眠。

我們可以通過行為、情緒兩方面改善失眠的狀況。
行為：

午睡：午睡可以起一個「充電」的作用，干擾睡眠的恆定系統，影響夜間睡眠。（建議午睡時間限制在30分鐘以內）
規律睡眠：假如你需要第二天早起，所以提前了睡覺的時間，這個時候生理時鐘會告訴你的身體：你還不應該睡覺。儘管提前躺在床上，往往難以入睡。（建議固定睡眠時間）
光照：就如同上面生理時鐘提到的，光照能夠影響褪黑激素生成，從而控制我們的睡意。（早上曬太陽，能夠使生理時鐘前移，提早睡眠時間；下午曬太陽，則有助於延緩睡眠時間；中午曬太陽的話??可以幫助你變黑一點）
運動：誠然日間的運動能夠促進睡眠，但是睡前2小時做運動反而會激發醒覺系統，導致難以入眠。（建議睡前2小時避免劇烈運動）
興奮劑：興奮劑指的並不是毒品之類的，而是鎮靜劑的反面（咖啡因、酒精、香煙等），它們可以通過激發醒覺系統而導致失眠（建議夜間避免攝入茶、咖啡等含咖啡因物質；睡眠避免攝入酒精）請樓上的同學不要再睡前喝什麼啤酒二鍋頭了。

情緒：

放鬆訓練：瑜珈、冥想之類的，可以降低醒覺系統的激發水平。
日記：把煩惱的事情寫下來，相當於是一個抒發的途徑。
輕音樂

??
（簡單來說就是讓自己心情平靜）

祝各位病友早日康復！

Reference：

Yang,
C. M., Spielman, A. J., Glovinsky,
P. (2006). Nonpharmacologic strategies in the management of
insomnia. Psychiatric
Clinics of North America,
29(4), 895-919.

同樣為失眠症患者的我來說說自己經歷，看看題（bing）主（you）有沒有什麼值得參考的。

失眠症伴隨我12年了，特別是去年年底開始變得異常的嚴重。經常是在毫無徵兆的情況下無法入睡，即便很困即便很累，或者是二鍋頭半瓶意識也不能消散掉。導致在這段時間我特別懼怕夜晚到來。。在動用了各種入睡手段，但是一直也沒有明顯效果的情況下，我決定去醫院。。

大夫最終診斷我為慢性腦供血不足。我來複制一下百度百科中關於腦供血不足癥狀的一段：

如總是想睡，整天昏昏沉沉地睡，不是過度疲勞所致，而是腦供血不足的先兆徵象。也有的人表現為失眠，有的人性格有些變化，如孤癖、沉默寡言或表情淡漠，有的為多語急躁；有的可以出現短暫的意識喪失或智力衰退，甚至喪失了正常的判斷力，這些都與腦供血不足有關。

大夫給我開了一些中藥，並讓我每天保持早起運動，告誡我不要在晚上運動，因為我的體內濕氣重也會影響入睡，所以晚上也不能沾水，儘可能在12點前睡覺。我按照醫囑堅持了2個月，目前睡眠已然正常。有個別晚上睡不著，也不會讓我擔心是失眠複發。

所以我的經驗就是，失眠是病，需要治！怎麼治，問大夫！

1、人為什麼會失眠？
最初是由於生活、學習、工作、人際關係、家庭等等方面的現實壓力而引起的焦慮。人在焦慮的情緒狀態下，會感到緊張、不安、壓抑，在身體上會出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應遲鈍、頭暈目眩、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。
自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放鬆，一個是疲憊。也就是說當人感到疲憊，並且在放鬆的情況下，才會出現自然睡眠。
而當人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。
一般情況下，隨著各方面壓力的適應或減輕，人放鬆了下來，睡眠恢復正常。所以一般人也會有難以入睡或早醒的情況出現，只是持續的時間會比較短，大多數情況下都不太放在心上。
而如果壓力比較大，而且現實問題一時難以解決，持續的存在，人就會產生力不從心的感覺，就會使人產生逃避心理。
又因為焦慮一直沒有減輕，睡眠問題持續存在。
當事人因為擔心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因為害怕睡不著而睡不著，甚或強迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。
至此睡眠困擾開始形成。

2、因睡眠問題而導致的擔心
擔心會影響第二天的學習、工作和生活。
擔心會因狀態不佳而導致失敗。
擔心會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋。
擔心會影響皮膚，使人變醜、老的快。
擔心第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
... ...等多種多樣的擔心。

3、緊張、擔心與失眠的關係
因為有這些擔心的存在，使人變得更緊張。我們現在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個古代劍客，因為隨時面臨危險，所以在睡覺的時候也抱著劍，而且不脫衣服，有任何的風吹草動就可以馬上醒來。也像一個戰壕里的士兵，即使幾天幾夜沒睡覺，可以抱著槍打個盹，但是不敢使自己放鬆下來，因為要隨時準備迎接敵人的進攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時保持緊張、覺醒的狀態，可以保證自己的人身安全。
人的情緒推動著思維，比如一個高興的人，想問題大都樂觀積極；而一個難過的人，想問題大都悲觀消極；一個緊張的人，想問題就是各種擔心。就是說，一個精神緊張的人，會有各種擔心，甚至是災難化的聯想。緊張的情緒推動著各種擔心、災難化聯想。
同一件事情，不同的人會不同的看法。同一件事情，同一個人不同的時期也會有不同的看法。就拿睡不著來說，一般人或者還沒有形成睡眠困擾的人，會認為自己還不想睡，或者還有事情沒解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著也是正常的。而已經形成睡眠困擾的人，則會各種擔心，甚至是災難化聯想。比如會影響明天的生活和人際關係；會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋；會影響皮膚，使人變醜、老的快；第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
各種各樣的擔心甚或是災難化的聯想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進一步降低了自然入睡和深度睡眠發生的可能性。
睡不著、早醒，與各種擔心、災難化的聯想，與精神緊張。三者形成交互作用，惡性循環。處於其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會游泳卻落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺，我相信大家都能夠體會。

4、真正對人造成影響的是什麼
真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而並非睡眠問題。焦慮、恐懼引發各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無精打采、皮膚變差、容光暗淡......世界上沒有困死的人，只有嚇死、病死的人。
如果說失眠患者會死，那也是被嚇死的。在二戰時期，英國首相丘吉爾對民眾說：納粹不可怕，可怕的是我們對於納粹的恐懼。
我們說，失眠不可怕，可怕的是我們對於失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛動，喜歡靜坐或者躺卧，其實只要身體不動就是在滿足生理睡眠。躺在床上頭腦風暴的時候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體並不疲勞，這也會導致睡不著或者容易早醒。

5、如何解決睡眠困擾
現在大家已經知道，失眠是情緒（緊張、恐懼）、想法（擔心、災難化聯想）與行為（想睡覺、強迫自己睡覺）的交互引起的。
那麼只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個，就可以有效的解決失眠的問題。也可以綜合的解決。

6、從行為層面解決睡眠困擾
睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡。
可以調整為：不想睡，起來活動一下。
當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態，起來活動身體，或者走幾步，或者喝點水，或者去趟衛生間。人的思維就會變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放鬆下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在於運動。
白天盡量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺卧，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。
上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來，放鬆自己的身心。
等身心放鬆下來再上床，如果還是睡不著就再起來。這樣可以和床建立最直接的聯繫，床就是用來睡覺的，以後上床就能睡著。
如果睡的淺、多夢、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經被滿足了，可以起床做點自己喜歡做的事情，放鬆自己的身心，等困了再上床睡覺。每天早晨7點或者8點，不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。
這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。
睡眠困擾最初起源於生活中的壓力帶來的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，也請積極面對和解決現實生活中的實際問題。
如果你感覺自己現在解決這些現實問題力不從心，可以面對問題，並積極尋求合作與他人的幫助。如果問題經過了各種努力之後，仍然無法被解決，那就可以嘗試學會接受，並選擇把它放下。

7、從情感層面解決睡眠困擾
為了使自己可以輕鬆、愉快，可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，積極面對、解決問題，獲得成就感和自信心；在平時的業餘生活當中多從事娛樂活動，培養興趣愛好，保持輕鬆愉快的心情；發展出良好的家庭、人際關係，獲得人際支持，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕鬆、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。

8、從認知層面解決睡眠困擾
就像我們前面討論的那樣，正確看待失眠，真正影響人的身心健康、精神面貌和睡眠質量的是焦慮情緒以及平時的靜坐、躺卧。
生命在於運動，讓自己忙碌充實起來，積極面對和應對生活事件，平時多運動、活動身體，多從事娛樂活動，培養興趣愛好，經營好人際關係，讓行動做我們一生的將領。睡眠對你來說就不再是問題。

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1:早睡早起。說起來跟廢話似的，但是在這個每天要刷各種圈夜生活豐富的世界真的很難做到啊。我想的辦法是在十點半左右完成所有比如說工作洗衣服洗澡啥的瑣事電腦十點半自動關機，同時手機關機，閉上眼睛睡不著聽聽歌，慢慢就有睡意了。
Ps:中午有睡午覺習慣的記得不要太久，眯半個小時足矣。（本孤涼中午睡太久會做噩夢 )
2:睡前一杯熱牛奶。這會有個半夜起來尿尿的缺點。。但牛奶真心有助於高質量睡眠嘻嘻。
3:經常體育鍛煉，反正孤涼我幾乎天天都堅持慢跑六至十公里的，出汗的感覺很暢快，會有種全身的毛孔都張開感謝自己的小自戀。跑完記得拉拉韌帶，還有睡前兩、組每組50個仰卧體坐以及一分鐘平板支撐。這樣折騰下來就會很累既鍛煉了身體，睡得也會無比香甜。
4:晚飯吃的早一點，因為我要在七點左右跑步，所以五點就吃晚飯了，吃的清淡點七分飽，晚上餓的話睡前一杯牛奶也歐啦
5:心事不要太重，晚上是最玻璃心的時候嗚嗚，不要去太過於糾結一些事，我平時心裡有事會寫日記或者跟閨蜜傾訴。你要知道有些事越想心裡越堵大腦越興奮你就越睡不著然後就越想……妥妥的惡性循環。
……差不多就是這些啦~，希望能給睡不著的旁友一點點微薄的幫助。再補充一點，要養成一些好的生活習慣並長此以往的堅持下去，保障了好的睡眠就是保障了好的身體好的狀態好的心情哦~
這麼多好乾貨，看完不點贊不收藏怎麼對得起我這費腦子又費手的一個字一個字的碼是不，么么噠

我也經常失眠，不知道是生物鐘的原因還是其他什麼原因，幾乎每晚要到兩點才能睡得著，有時候更晚。以下是我自己的一些想法，不一定有用，但是希望能為治療失眠提供一些思路。並沒有什麼科學根據。
1.久睡不著就換另一床頭睡，有些人在一個新的睡覺環境可能比較睡得著。
2.畢竟英語不太好又有一定基礎的人是很多的，你可以用手機聽BBC或者其他一些外語新聞，有一段時間我聽著聽著就睡著了，這裡推薦龍捲風收音機。
3.睡覺時可以用手機聽一些純音樂，比如啥深度睡眠音樂、流水海浪、大自然各種聲音、spa啥的。把思緒放遠。
4.把精神集中點放在腦部，這樣腦部就會感到重，這時候也不要去動腦袋，比如我有時候精神放在腳上，腳哪裡就會不自在會癢就要動幾下，378快速睡眠法就是把注意點放在呼吸上。
5.想一天發生的事，或是電影的情節，要注意故事的連續性，想不到故事的發展也要繼續往下想，我自覺得我的記性不是非常好，有時候想到哪裡就被卡住了，一直想又想不出來，這時候就不知不覺睡著了。不想深刻的問題，只想簡單的故事情節。
暫時想這麼多，人是鐵，睡眠是鋼，一晚睡不好，隔天就得慌。希望大家包括我都有一個好的睡眠。

我就是階段性，周期性的失眠。明明很困，很累，大腦已經完全不受自己的控制了，每天就像是生活在幻境一樣，可是就是睡不著，有時候會把自己氣哭，準確的說，應該是睡不著自己難受的想哭。
現在仍然沒有找到有效的療法，至於原因，我想有以下幾種，：第一，心情焦慮，過大的壓力導致自己思緒混亂，以至於每天在緊張兮兮的環境中煎熬度過；第二，我想著與遺傳因素也有一定的關係，我的媽媽就是這個樣子，不幸的是，也導致了我神經衰弱…
每當這個時候，特別孤獨，想求安慰，但是根本不知道找誰傾訴，因為怕給別人帶來負能量，哭。。。待解救…

睡前準備工作：首先沐浴，然後做瑜伽(搭配音樂效果更佳！)入睡半個小時前喝杯純奶。。。扔下手機！！調整呼吸。。。。你會發現，

===============還是睡不著

可能是因為內心思緒過重才會失眠吧。

現在已是四點半，不知題主睡著沒有。

反正我沒有。

前幾天睡眠挺好，我的經驗是，大腦放空，想像壓力，焦慮都被裝進一個袋子，包括失眠本身的焦慮。然後把它扔掉，整個人特別好。
再然後，想像你的身體沉重到抬不起來，動都不想動，不動的時候最舒服。(如果我翻身的話就會一直翻，要翻齊七十二個筋斗才會停下來)

然而今天又失眠了。原因：餓。。！還有蚊子！沒找到花露水。。
我是崩潰的

分享一下我自己失眠的經歷吧，個人認為我自己失眠是心理上的問題，比如缺乏安全感，內心不夠強大依賴性太強，我曾經就是在一個環境中總覺得自己活的很累工作壓力大，那個時候大學畢業不會社會潛規則不會說漂亮話直來直去得罪不少人，沒有一個真心朋友.我也覺得自己這樣的性格不好，但是總是改不了，有時候自己不小心說話得罪別人晚上就會睡不著總覺得自己做了很大的傷害別人的事，後來換了工作，不用太在乎人際交往，自己做好自己的事，沒有時間去理會那些複雜的人際關係，後來失眠自己就好了。總之我覺得讓自己有一個強大的內心很重要（我自己還沒做到哈，有時候和同事產生矛盾我也會睡不著.這種情況很少）依賴性不能太強.還有就是晚上睡前喝一杯牛奶真的很幫助睡眠，運動也能幫助入睡，看樓主好像不喜歡這些，還是去看醫生吧！失眠真的很痛苦。祝你早日康復！

「人之安睡，神歸心，魂歸肝，魄歸肺，意歸脾，志藏腎，五臟各安其位而寢。」
這是難經中的話，挺有道理的

首先，先告訴你一個壞消息，我目前也沒有百分百被治癒，所以能對你說的只是一些經驗之談。
以下各種措施是我在對抗失眠時使用過的，以有效程度遞減來排列:
①安眠藥物
說實話，到目前為止能百分之百讓我睡著的就是安眠藥，目前吃過的有兩種，佐匹克隆與阿普唑侖(偏向抗焦慮，有助睡眠效果)，吃了葯板壁是能睡著的，不過睡眠時間短，醒來後口苦，容易形成依賴，效果呈遞減。
②安靜的環境
由於失眠-神經衰弱-失眠的惡性循環，目前我的睡眠極其輕，但凡有一點點動靜都會難以入睡，因此我選擇從集體宿舍搬出，單人居住，晚上入睡時耳塞與眼罩是必備品。
③睡前活動
睡前不推薦進行腦力活動，比如看書，看電影玩手機等等，可能你覺得這不可思議，但是在我失眠較嚴重的時候，這些活動都會讓我的腦子不停亂轉，所以睡覺就是安安靜靜睡覺，把手機乖乖擱到一旁，關上燈，閉上眼，好好躺著。
④身體舒適
有一段時間我的腰很痛，即便躺著也是很痛，那段時間的睡眠就超級差。另外睡覺前不要過飽或者過餓，也不容易睡著。
⑤褪黑素以及一些中成藥對我來說並沒有太大的作用，不過吃了褪黑素之後貌似睡眠質量會好一點。
⑥什麼哈佛大學的4-7-8呼吸法，本質上是降低交感神經興奮性，試了試，貌似有點作用，不過主要是能轉移注意力，讓人不瞎想。
以下是一些沒卵用的:
喝酒:喝的天旋地轉都睡不著，我也是日了狗。。。
睡前泡腳，喝牛奶etc

前來更新，又又雙叒失眠了。。。乖乖的屯安眠藥去

二更:最近固定了睡眠節律，晚11點上床睡覺，早6.30起床，雷打不動，實測有效，不管早晨多困，6.30一定要離開床，白天盡量少躺在床上，睡前要把準備工作做好，把耳塞眼罩帶好減少外界干擾，窗帘拉好，最好洗個熱水澡讓自己舒服一些。

三更，自己一個人住隨便睡，阻礙睡眠的最大因素就是宿舍啊。。。

聽英語吧，保證半小時睡著

現在保持了晚上十一點睡覺的習慣，很疲憊又睡不著的情況下，還是要鋪好床關燈躺下來，做好睡覺的準備。完全不要想學習和工作的事情。打開手機上專門睡覺時聽的歌單《眠》，誘導大腦進入放鬆的階段，設置好音樂自動關閉的時間。

屢試不爽。

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原來的方法已經脫敏了。
對失眠不要太刻意地想怎麼解決，那隻會讓你刻意放大了這個問題。

現在日常失眠到兩三點，然後睡著，早上九十點自然醒，去自習一下午和晚上。

餓了就吃，困了就睡，睡不著就學習，學習累了就放鬆。

也挺開心。

__________

哈哈哈哈哈哈哈

現在每天天亮時才睡的，怎麼早睡這個問題對我來說基本無解。

從小到大好像就沒怎麼按時睡過，真正熬夜過凌晨是從初二就開始了，從那段時間開始12點之前睡就是一件很稀奇的事情。以前會覺得年輕人睡什麼睡起來嗨啊，現在都覺得自己要開始用藥物治療了

我覺得人只是不甘心就這樣睡著
或者不甘心今天就得到這些那樣而已
到目前已經一年多沒有好好的按點睡覺啦，
自打決定脫離單身開始！（其實單身也一樣）
從一開始嗨的睡不著到現在怎麼也睡不著……
困的連眼睛都閉不上！
真的我覺得我不要命了，
大姨媽喝著酒要睡覺，
真蠢的不要不要的
可是我就睡不著啊
我也不想啊
安眠藥也不管用啊
我真的要崩潰了
也覺得我瘋了，無理取鬧
我真的覺得過不下去啦
活不了啊……
我真的好累了！
我好想好想好想和小時候一樣好好睡覺啊！
太崩潰了

很多無能為力的事情感覺非常疲勞，心累。然後睡不著，就像現在翻來覆去。很多很多思緒。

今天肯定是沒做什麼有意義的事吧覺得荒廢了一天可惜了遲遲不願睡。回想一下你努力工作，辛勤學習的日子回到床上秒睡

1.睡前運動，基本在晚上會不定期的跑步，沒有跑到很疲憊，一般跑兩三千米。（這個效果需要時間，剛開始然並卵，但是久了就有好處了）
2.準備睡覺的時候，躺著一個姿勢就不要動了。很多人一失眠就喜歡翻來覆去，這樣不利於身體放鬆下來。當到床上的時候，題主可以選擇一個比較舒服的姿勢，一直躺著不要動，然後放一些舒緩舒服的音樂（可以定時）。
3.現在每天在練冥想，發現現在也可以靜下來了
還有朋友推薦買了個尚合元的尚眠枕，經過一段時間，頸椎好多了，晚上睡覺也不容易醒來。

如果你是捨不得睡覺（白天太空虛了）：

建議題主去買珍視明眼貼或者那種加熱的眼罩（珍視明還有花王都有），然後在你認為健康的睡眠時間的時候貼上，這個時候你因為要閉眼，你玩不了手機，然後就可以入睡了

如果你是想事情，腦袋裡思緒太多

建議你上喜馬拉雅聽書，聽一些有故事情節的，殺人的，懸疑的，恐怖的都可以，就是那些能吸引你的注意力的，然後選擇一個聲音比較好的，沒有太多一驚一乍的主播，同時注意不要有強烈背景音，你就在黑暗中認真聽書就行了，記得外放哈

如果你真的是有很多事沒有做，很焦慮

那就起來做啊，睡個屁啊，通宵一晚，然後白天接著干，然後後一天晚上你就會因為有進步，然後滿意的入睡了。如果你擔心通宵傷身體，你就吃點維生素啥的，妹子的話就貼著面膜干吧，給自己一個安慰感。

如果你是因為不舒服睡不著（對於我來說就是餓，熱，癢）

你就對應的解決了再睡，餓了就吃沒有太多刺激性的食物，但是有點味道吧，比如雞湯拉麵啥的；熱就洗澡，癢也洗澡，哈哈

如果是長期失眠，那最好是看看醫生

申明：珍視明，花王還有喜馬拉雅如果看到這個回答，請給我廣告費，如果不給，我就不高興(??ˇ?ˇ??)

我自己睡不著時有一個小竅門，睜開眼睛，把眼珠子往左右左右一直循環的看，把自己搞得有點暈暈的，一會就睡著啦，對我自己挺管用的。不知道還有人試過是什麼感覺。