第一次參加鐵人三項比賽，到了比賽周注意什麼？
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9 月參加了北京鐵三，嗯，是第一次，成績比預想的快。現在再回顧自己賽前準備，希望能有幫助，也希望自己下次有所突破。每位參賽者肯定都花了數月來準備比賽，這些賽前訓練就不多說了，只談賽前一周。
1. 生物鐘。比賽前的晚上，我特意住在附近，但是由於集合時間是 6:45 ，加上園博園門口到換項區的距離很遠，我只能 5 點起床。我沒有調整生物鐘，導致前一晚超過 12 點才入睡，最終睡眠時間只有不到 5 小時。雖然比賽過程中很興奮，不會覺得困，但是比賽結束後整個人困得不行。不管怎樣，足夠的睡眠，才能保證成績。
2. 訓練量。不管是鐵三還是馬拉松，我個人都會在倒數第二周讓訓練量到達峰值，然後最後一周有所降低，我覺得最後一周的訓練讓自己保持狀態即可。
3. 試水。不是第一次在開放水域游泳，但是肯定第一次在開放水域游這麼遠的距離。9 月的北京，早晨有點涼，水溫偏低，但還能接受。相比水溫，更讓我恐懼的湖水能見度很低，只有一米多。賽前一直練自由泳，希望比賽的時候能蛙自混合游完 1k5，但是湖底什麼都看不見讓我心裡一直發毛，也無法游直線，最後幾乎是蛙泳游完的。最開始的兩三百米，緊張得不行，還嗆了幾口水。
4. 補給。游泳不需要補給，跑步不需要擔心補給，所以說說自行車的補給。奧運距離的自行車階段，不提供補給。所有的食品和水，是選手賽前自行去換項區先準備好的，一般大家會把能量膠綁在車上，水壺灌滿水或飲料。能量膠可以多準備，說不定上水之後就餓得不行。
5. 裝備。我沒有穿鐵三服，所以游泳結束還需要更換衣服，會損失一點時間。自行車是借的，賽前適應性騎過一次。這點我做得有問題，三個項目，自行車是最危險的，每個人都應該儘可能去熟悉自己的車，例如調整座椅高度、熟悉剎車的手感等。最容易出問題的，也是自行車。建議準備氣筒、備胎和簡單的工具，即組委會提供修車服務，自己也要有所準備。前一天放置自行車之後，有的選手會故意撒氣，防止爆胎，賽前再充滿氣。最後，記得貼好你的號碼貼紙。
03:12:45 完賽
這個周末，2015年成都金堂鐵人三項·世界盃就將拉開戰幕。
半年沒有比賽，想必饑渴的鐵人們的戰鬥慾望已越來越強烈。
但越是臨近比賽越容易興奮，導致瘋狂訓練身體疲憊 的例子並不罕見。實際上，一周的訓練對於體能的提升微乎其微，要相信自己已為這場比賽已經做好了足夠的準備。所以在這一周，你應該留幾天讓你的身體完全恢復並得到補充。
謹記「休息是訓練的一部分」，而且是十分重要的一部分，沒有休息就一定不會有好的表現。
心率最能反應身體狀態。如果晨起的心率比平常要高或雙腿感覺沉重，那麼為了即將到來的比賽，你應該輕鬆訓練或不再訓練。
《鐵人三項訓練聖經》一書中，對於鐵人三項賽賽前減量法則是：競賽前兩周減少訓練時間到平常的70％，競賽前一周減少訓練時間到平常的30%。
但「減量」並非把原有的訓練全都改為輕鬆慢跑或完全休息，而是要維持最後一個周期原有的訓練強度，只是距離或時間減少。例如最後一個周期以乳酸閾值訓練為主，像我在本周二就全力遊了一個1500米，周四上午全力跑了一個5公里。
參賽TIPS：
·前往組委會報道你需要：三個月內，二級甲等或以上醫院出具的體檢表及心電圖各一份（可使用複印件）、保險單（可現場買）、身份證，參加過鐵三賽的朋友請帶上成績證書可免去深水證考核。
·在比賽的前一天晚上，把比賽的要用到裝備放在背包里，反覆檢查以防止你忘掉任何東西。基本裝備包括：頭盔、鐵三服、跑鞋、鎖鞋、防寒泳衣、騎行眼鏡、泳鏡、泳帽、遮陽帽、能量膠、號碼帶。
·金堂鐵三比賽是5月9日上午9點開始標準距離組，提早到達比賽場地，這樣你可以熟悉場地和熱身。建議最好在前一天就去試水和賽道。
·在比賽前，把裝備合理擺放到換項區，小跑或者甩動胳膊熱熱身，然後在排隊等待比賽開始。
·如果你還不習慣在開放的水域中游泳的話，剛開始發槍會讓你感覺慌亂。如果你想佔據有利位置取得更好成績，就準備推，擠，踢，掄，然後游到水線旁邊去。（金堂游泳賽道為逆時針，左側換氣佔優）
·公開水域游泳需要參照物，盡量盯著浮漂和水線以保證你的游泳路線儘可能的直。
·距離上岸還有100米，此時可以加速打腿激活雙腿，並開始考慮如何開始自行車換項。想一想如何從容脫掉膠衣，從哪條路線進入換項區，記住在你抵達換項區時一定首先戴好頭盔。
· 在騎行的最初兩公里，保持輕鬆高踏頻，這樣你的大腿會自然隨車輪旋轉而不是人為的上下用力，逐漸進入到巡航狀態。
·業餘組在自行車階段禁止跟車，一是為了安全，鐵三車的休息把一旦碰撞會比公路車帶來更大的傷害；二是跟風會省力，而鐵人是一項自我挑戰的運動。
· 在自行車比賽階段應保證喝大量的液體，成都氣溫已經上升到30度左右，每小時不應低於600毫升，建議喝運動飲料或者水中加入泡騰片。
·如果天氣很熱或者游泳時間很長，你在開始自行車比賽前身體可能已經稍微脫水。自行車階段將是跑步前最好的補給階段，能量膠建議吃3~4個，可以通過鐵三手錶定時提醒。
· 自行車最後兩公里，對了應對接下來的跑步環節，應當從激烈的騎行逐漸放鬆和高頻。想一想怎樣換鞋，從哪裡開始跑步。
· 當你開始跑步時，因為之前40公里騎行，你的腿也許會感到沉重和僵硬。試著縮短步幅加快步頻來進入到跑步狀態，一般兩三公里就能完全適應。
·再次記住補水和電解質（鹽丸），大部分人抽筋或速度慢下來是因為脫水和電解質流失。金堂跑步線路沿途補給點充足，建議每個補給點都飲水，每次不用喝太多否則會胃疼。
·跑步階段是最累的一項，盡量不要走路，時刻激勵自己，保持微笑。你是一名鐵人！
祝朋友們比賽順利！超越自我！
（本文由春煦參考國內外鐵三文獻並根據自身經驗綜合撰寫，謝絕私自轉載，如需轉載請聯繫微信h88213）
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一般鐵人三項分別為游泳1.5KM、騎車40KM、跑步10KM，很多人一看到這三項就對鐵三望而卻步，但今天愛燃燒告訴你，鐵三，你也能完賽！
如何準備你的第一場鐵三比賽？
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萬事開頭難，而在鐵三這件事上，最大的障礙顯然就是不了解、不理解和不敢嘗試。而本文的目標，就是告訴你，鐵三，你也能完賽。
鐵人三項？怎麼突然火起來了
近年來，各類馬拉松、越野跑在國內熱度越來越高，今年來已經達到每周末全國都有十幾甚至幾十場各類長跑賽事舉行的盛況。同時，另一項運動也開始在國內迅速發展，那便是鐵人三項。以大家熟知的王思聰 ——的爸爸名下的萬達收購 WTC (IRONMAN母公司 )為信號，原本在國內不為人知的鐵三賽事一下子進入了公眾視野。先來看一段IRONMAN官方的宣傳視頻：
正如跑馬風行全國成為一種潮流一樣，打鐵也已經在辦公樓里開始悄悄流行起來（像 「跑馬 」一樣，鐵三愛好者們自稱參加鐵三比賽為 「打鐵 」）。與跑馬不同的是，鐵三更有趣、更上癮、更有逼格，當打鐵風開始席捲，可千萬別說你還沒準備好哦。
關於打鐵，那些不得不說的事
看了IRONMAN振奮人心的宣傳視頻，你是否也感到熱血沸騰，有生之年也想 」跑 「完一場 IRONMAN呢？那你知道，一場 IRONMAN的三項距離分別是多少嗎？而完成人生第一場鐵三，又需要多少投入呢？
1、一般的鐵三賽，距離是多少？
其他特殊距離的，如每年舉辦的威海長距離賽即是 2倍奧運標準距離賽事，在此不多贅述。
其實奧運標準距離的鐵三，在國外是只稱為三項賽（ Triathlon）的，真正的鐵人怎麼能不完成一場 IRONMAN呢！當然，心急吃不了 」鐵 「豆腐，對新手而言，還是推薦從半程標鐵起步，半程標鐵距離既不會對體能帶來太大挑戰，又足以讓你體驗 」鐵人 「的感覺。將更艱苦、更漫長的 IRONMAN留到日後挑戰吧！
2、鐵三賽需要哪些基本裝備？
撇開所有的高級裝備和補給不談，最基礎的硬需求是：一套鐵三服，一條號碼帶，一副泳鏡，一輛 700c或 650c的公路車，一頂頭盔，一雙跑鞋，和一個跟屁蟲。按 「輕奢 」的配置來算，大約在 6000元左右 。
另外，一場鐵三比賽的報名費通常會比當地的馬拉松更貴一些（因為組委會要操心的事多得多），而 IRONMAN和 IRONMAN 70.3系列賽事的報名費通常會達到 2000元左右。
3、完成一次鐵三賽需要哪些基礎？
說多不多，說少不少。依小編看來，你只需要會游泳騎車跑步、再付完報名費就行了！鐵三賽事會提前 3個月以上開放報名，只要你夠種夠悍，這段時間足以將你打造成一名不折不扣的 」鐵人 「！所以，付好報名費，加油訓練吧！
如果你不會騎車，沒關係，大多數人都能在一個月內學會騎車，但記得多多練習過彎、剎車、控車，注意安全。而如果你不會游泳，那簡直是再好不過了！從零開始學習自由泳所用的時間精力甚至比從一個不標準、低效率的錯誤泳姿改正所消耗的時間更少，但無論如何，勤奮刻苦的基本功練習都是逃不脫的，另外，請一名好的老師指導遊泳是通往大神的必要條件哦。
我已經付完報名費了，接下來該做什麼？
首先，作為一個初次打鐵的新手，不論你在某一單項上的實力有多麼強悍，都請擺正心態，以最基礎的完賽目標開始制訂你的計劃。鐵三賽事，有很多你想不到的樂趣，也有很多你想不到的意外。接下來，小編會手把手教你如何制定自己的訓練計劃，挑選自己的適合的裝備，並最終走上賽場。
1、訓練
鐵三作為注重三項耐力的比賽，其核心訓練方法其實和長跑大同小異：大量的基礎耐力訓練、高強度間歇交替進行，輔以足夠的上下肢、核心力量訓練。同時，也要配上相當比例的雙項連續訓練，以幫助身體習慣游泳 -騎車和騎車 -跑步的轉換。新手鐵人要尤其注意三項訓練的均衡，許多新人甚至老鳥在訓練時都會犯這樣的錯誤：過度傾向於優勢項的訓練，不願進行劣勢項的訓練。在主項長跑的新手身上，往往會造成游泳騎車訓練量不足，導致比賽時慘遭打撈，或者騎車抽筋……記住，合適的計劃誰都可以輕鬆制定，但只有計劃沒有行動只會一事無成。無論多苦多累有多少借口都能堅持訓練，才是真正的鐵人精神！
2、買裝備
鐵三賽事禁止在任何時候裸露上半身，相信你也不會願意把寶貴的時間浪費在穿脫衣物上。於是，一件讓你 「從一而終 」的鐵三服可謂必不可少。鐵三服顧名思義，完全為了鐵三而生。緊身設計防止兜水，襠部帶有護墊適應騎車，護墊厚度適中，不吸水也不妨礙跑步。一件合體的鐵三服更能凸顯你強健的身材，引來圍觀群眾的尖叫 ……咳咳，反正小編還沒有過這樣的體驗…
一根號碼帶自然也是必備：這麼一件高端大氣上檔次的衣服，又怎麼捨得把號碼簿直接別在上面呢？好吧，其實主要原因是，騎車時號碼要求別在背後，而跑步時要求別在前面，總不能把寶貴的時間用在重新別號碼簿上吧。有了號碼帶，一轉就ok……
鐵三賽事的游泳大多在公開水域進行，而春秋季的水溫對選手們到體魄是不小的考驗。大多數主辦方會根據當地的水溫宣布是否允許穿著防寒泳衣。一件入門的防寒泳衣售價大約千元左右，可以很好地保持體溫並提供浮力。但也正因為這部分額外的浮力，大大減低了蛙泳所能提供的動力。如何取捨還看個人。
在公開水域的許多賽事強制要求選手攜帶跟屁蟲下水，跟屁蟲真的可以在緊急情況時救你的小命，何況游不動時還能趴著休息一會 ……（比賽中禁止選手抱著跟屁蟲前進哦）
抱著嘗試心態的新手往往對售價高昂的碳纖鐵三車望而卻步，進而打起了退堂鼓。其實初玩鐵三，大可不必一擲千金購買豪車，一輛三千左右的入門公路車足夠訓練和完賽使用。根據小編自己的體會，三千左右的公路車與三萬的鐵三車均速大約差3kmh，反映在20km 的里程上僅僅是3分鐘的差距，國外的實驗也基本符合這個數值。切記，我們的目標是完賽，而不是衝擊領獎台 ……
跑鞋穿平時習慣穿的就好，鐵三對跑鞋的並無特殊要求，硬要說有什麼需求的話，大概就是快系鞋帶可以在換項時縮減一些時間。帶上你最愛的戰靴出戰吧！
3、臨上戰場，做好賽前準備
重中之重！強烈建議所有沒有公開水域游泳經驗的新手 一定要提前體驗一次公開水域游泳！ 賽事主辦方一般會在賽前安排幾次試水，新手一定要珍惜這樣的機會。公開水域游泳與游泳池訓練是完全不同的兩種感受，室內像條龍，戶外像條蟲可不是說說而已，當然，身經百戰的冬泳愛好者可以忽略 ……
賽前一個月：仔細閱讀比賽規程，有不懂的地方要及時向組委會或者身邊朋友求問，避免因誤解規程導致不必要的麻煩。
賽前一周：領取賽事包，按規程貼好自行車貼、頭盔貼，別好號碼簿，準備好飲水和補給，並確保自己身體健康，沒有可能影響參賽的傷病。如果有條件，提前看一遍賽道。逐漸降低訓練強度，大量攝入碳水化合物，保證比賽時達到巔峰狀態。
賽前一天：最後檢查所有參賽裝備，車胎是否有氣，貼紙是否貼好裝備是否帶齊。簽到，領取泳帽、計時晶元，布置換項區。回到賓館，最好將所有物品擺出來檢查一下，俗稱「定妝」。不要小看這個環節，因為鐵三物品實在太多，如果你不仔細準備，等到第二天比賽時發現漏了某一件重要的裝備那就晚了。
4、打鐵，我來了！
新手第一次參加鐵三，最忌體力分配不均（俗稱上頭），這些選手往往在游泳末段、騎車初段、騎車末段甚至跑步初段耗費了大量體力，導致各種騎車騎崩、跑步跑崩等現象 ……記住，鐵三不僅是對選手體力的考量，更是對選手策略的考驗。
熟記以下竅門，有助於迴避各種崩：
游泳初段可以小沖，末段不衝刺：入水時適當的沖一下有助於在人群中卡到一個好位置，以避免被更快的選手騎和被更慢的選手踹。
假如你是自由泳，跟住一個與你水平相近的對手的尾流可以節省一些體力，也可以減少抬頭看方向的次數。游泳全程中應保持穩定、均勻的配速，不要想著少游幾米而擠在人頭攢動的內道中轉彎，有時候在人少的外道反而利於保持住節奏。
當你看見起水點時，千萬記得不要衝刺，保持平穩速度前進即可。從水平游泳轉向直立可能會導致頭暈，而衝刺更是會讓你站都站不穩。因此損失的時間遠遠超過衝刺所掙來的那幾秒。上水後奔向換項區的時間千萬別浪費，抓緊時間先把膠衣上半身脫掉。如果有困難，可以求助身邊的志願者哦。
第一次換項，快、穩、准：從游泳到騎車的換項是最為繁複，也是最為重要的一次換項。當然，作為新手你可以慢慢戴頭盔、穿襪子甚至戴手套，但在賽前千萬要記好換項的過程與順序，避免出現重大失誤（比如號碼簿別反了或者忘帶頭盔）浪費大量時間。有經驗的鐵人會提前一天在換項區準備好所有裝備和補給，並在賽前做最後檢查。換項的參考順序為：
1. 取下毛巾鋪在地上
2. 在毛巾上把膠衣踩掉，用力踩，別心疼。
3. 戴好頭盔、風鏡，同時擦乾腳掌。
4. 取下號碼帶，戴好。
5. 坐在毛巾上穿襪子 /穿鞋。
6. 取下自行車，推車出換項區，同時進行一些補給。
騎車保持穩定輸出，末段減速：騎車部分的關鍵就是保持恆定的輸出和踏頻（踩踏頻率，即一分鐘踩多少圈）一般踏頻控制在 70-95，根據個人習慣保持 +/-5以內。遇到上坡、拐彎減速後要及時換擋，儘可能保持心率在三區以內。記得多喝水、補充鹽丸和能量膠。在末段（大約倒數 2km左右）中逐漸降低輸出，切到小齒比提高踏頻到 100左右，為即將到來的跑步做好準備。
第二次換項，穩、穩、穩：這一次換項最忌慌亂，如果需要換鞋，務必在掛好自行車後坐下來換，避免因疲勞和蹲立導致眩暈和抽筋。
跑步，穩紮穩打，勝利就在眼前：剛剛騎完車，小腿像灌了鉛一樣沉重？不要慌張，從高步頻小碎步跑起，等到腿部適應過來，再慢慢提高配速，最終穩定到平時的訓練配速！千萬不要心急一上來就大步跑，給身體一些轉換的時間。鐵三比賽一般每2-3km 會有飲水點，並提供海綿降溫，注意合理利用補給。最後衝線的時候，記得擺一個最帥的 pose！
跑完一場鐵人三項的感覺絕對是爽呆了，不信看看他的表情：
而完賽後的你，是否已經被這份喜悅所淹沒呢？是否已經迫不及待地想要報名下一場比賽？
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到了比賽前一周，如果有這個耐心，記錄下這7天早中晚的飲食清單及睡眠時間，賽後可以作為下次比賽的參考和總結。以下的建議來自中國鐵人三項協會舉行的標準奧運距離賽事
1飲食：不要因為臨近比賽改變自己的飲食菜單和習慣，可以選擇清淡少油的飲食，戒酒精及辛辣食品。臨時的改變飲食內容，有可能造成腸胃的不適，影響發揮，異地比賽，對於不熟悉容易產生腸胃不適的食物一定忌口。
2訓練：減量，減量，減量。再多練習也無益，防止賽前皮膚擦傷，皮下出血，踝關節扭傷，關節摔傷等不利於發揮的情況。讓身體從疲憊的訓練中放鬆，賽前3天可以完全不運動，輕鬆上陣才能所向披靡。
3休息：賽前一周，每天晚上可以用稍燙的水足浴15到30分鐘，並用雙手按摩。每天保證8小時的睡眠，中午能補充睡眠更好，一定不要欠睡眠賬。比賽前一天坐飛機，註冊，報名，準備參賽物品，試游，裝車，聽技術說明會，會花掉不少體力和時間，由於第一次參賽經驗不足，會很好耗體力。
4參賽物品的檢查
(1)體檢表，了解自己的身體，知己知彼，方能百戰百勝
(2)游泳階段：游泳眼鏡，不要用新的，有可能出現磨皮膚不適應，帶2副，備用1副；防霧劑；浴巾，游泳起水需要擦乾身體，泳帽可以不準備，組委會會提供
(3)自行車階段：頭盔，全程佩戴，自行車，調整最佳狀態，打氣筒(選帶)，騎行手套，鎖鞋
(4)跑步階段：跑鞋，跑步襪，遮陽鏡(視天氣決定)
(5)其餘物品：身份證原件，現金，銀行卡，號碼帶，能量膠，補給飲料，保險證明(可以提前或者現場購買)，鐵三服
5如果在異地比賽，一是再次確認機票關鍵信息是否有誤，回程收到信息航班已經取消更改時間請致電航空公司官網確認，此類詐騙信息不少，二是當地住宿酒店是否安排
妥當，是否含早，退房能否安排延時到下午2點，方便賽後沐浴更衣及物品整理。
一顆平常心,不要瞎雞動.
我是說這項運動對於業餘選手來說，臨時抱佛腳一類的事是然並卵的。而對於新手，賽前報道找地方來往酒店簽到出發前的等待一類瑣事反而是容易消耗精力和耐心的，所以不要瞎激動咯。
然後一定要去試水。
剛完成首鐵，2小時42，3級運動員？可以在朋友圈炫耀半年的成就√
其他大神說過的就不說了。
鐵三比賽我感覺相對於半馬，全馬來說。可謂是好玩兒又不傷身。完賽當天就可以下地，第二天照常上班不影響工作。
第一次在公開水域游泳的兄弟們一定注意了…
一定要提前試水！
一定要提前試水！
一定要提前試水！
血淚教訓啊。
怎麼說呢…我自己在游泳池裡，佳明表上，比賽以前已經偶爾自由泳1500米已經能進30分鐘了…
我就是從小喜歡在廠游泳池玩兒的，游的不快，但也屬於不怕水的那種。
初鐵長壽湖…提前一天到，用手摸了下，水溫不錯…當時覺得也沒啥要注意的，從小游到大的。然後就去探索自行車賽道了。
第二天下水就傻逼了，長壽湖發槍是先跳下水，用手拉著跳台邊上的繩子。然後裁判讓出發了，我們再游出去那種。(跳台是在湖中心用架子搭建的一個檯子)
一下水，看著黑洞洞的跳台底…當時心裡就發毛了。
跟著發搶以後，因為分組出發，被踢倒是沒怎麼被踢，嚇確實被深不見底的湖水嚇尿了，心率瞬間就180了(感覺)。
長壽湖水上感覺挺乾淨的，一下水，卧槽，接近水面的顏色是咖啡色的，水底下10厘米往下就是一片漆黑。我也不知道什麼鬼。一下水當場就受不了了(深海恐懼症？)
自由泳刨了兩下就爆了，然後蛙泳大口呼氣，我是會游蛙泳的。當時居然是頭在水上那種狗刨蛙泳…趕緊抓住浮漂，安心不少…
後來蛙泳了700米才逐漸把狀態調整過來。如果試水提前熟悉了的話，肯定第一圈直接自由泳拉起走了。有些老選手真氣人，你好不容易游到側面超過他，他也不踢你，他撐住你的肩膀，把你往後一推，他就又游到前面去了，給我弄得又氣又怕！
湖裡游泳熟悉了就很舒服，不知道是不是比賽的關係。感覺湖裡游的快一些。
最後33分鐘完成游泳賽段…
我想起多少說多少吧。
計時晶元，綁腿上那個，一定要在水裡試試鬆緊！！
我在岸上明明綁緊了，一下水就感覺鬆了，而且感覺要游掉了的感覺，游泳還要調整這個晶元帶…浪費了不少時間，後來騎車也是一甩一甩的…
早上少吃點，我就是稍微吃多了點，游泳的時候感覺有點口渴，就喝了一小口長壽湖的水…當時忽然想起貝爺說過這種水裡有大量細菌blablabla…當時就感覺肚子不舒服了(不知道是不是心裡作用)，反正完賽以後拉稀了。
早上起來可以喝咖啡和紅牛。
我感覺對我來說比較能興奮得起來。
前面同學說的很全面了，再補充幾點：
1.熟悉比賽規則。例如如何drafting、如何佩戴號牌、何時戴頭盔、轉項區注意事項等，不注意這些問題是會導致被罰時間或直接取消比賽資格。第一次比賽會比較手忙腳亂，多看幾遍規則、實踐一下以免到時候忘記。2.如果氣溫比較冷或下雨天第一項需要穿wetsuit的話，不要是你第一次穿著它下水，因為合身的wetsuit會比較緊同時水溫作用會讓你呼吸困難感到恐慌，再加上剛出發階段選手們擠在一起拳打腳踢，會導致嗆水、抽筋等非常危險的情況發生。提前穿好wetsuit到開放水域試下水，如果條件不允許也可以穿到游泳池。
3.無論你是olympic,70.3還是ironman, 帶上一套內胎和CO2 cartridges並且學會使用它很重要。訓練了大半年結果比賽時爆了胎，又四下無人那是叫天天不應，叫地地不靈啊，這個時候只能夠靠自己動手豐衣足食了。
4.檢查所有裝備狀況，甚至包括鞋上的螺絲。
5.我的清單:
曲別針xN、泳帽x2、泳鏡x2、wetsuit、body glide、chip
頭盔、水壺x3、修理kit（內胎、co2cartridges、inflator、tire lever）、自行車鞋子、太陽鏡、頭盔和車身號牌、能量棒、衣褲
跑步鞋、襪子、別好號牌的腰帶、visor、手錶、鋪在地上大一些的毛巾、能量飲料、其餘能量食品。
先說說流程：
奧運標準距離的鐵人三項賽，包括1.5公里游泳、40公里自行車、10公里跑步，關門時間為4小時。
賽前：
根據賽前發布的《競賽規程》，選手們需要在規定的時間內進入「換項區」存放自行車和其他參賽用品，每位選手都有自己參賽號碼對應的換項區。一定記住不能遲到，否則換項區關閉後無法進入。
不同組別的選手比賽檢錄時間、比賽出發時間各不相同，需要選手們仔細聽比賽廣播或工作人員的安排進行檢錄，領取泳帽、計時腳環（綁緊，賽後要回收，丟失無成績）等物品。
游泳部分：
很多人學游泳是在游泳池裡，水深通常不會超過3米，一眼能看到池底。而正式的比賽都是在「公開水域」（湖泊、河流、海域）中進行，往水下看一片漆黑，好像深不見底，通常會給人造成一種恐懼感（所謂的「恐水症」）。而且公開水域的水溫一般要比泳池的低一些。加上風、浪、參賽選手間水下的肢體碰撞等外界因素，公開水域游泳的難度相對來說要比泳池大一些。
由於在公開水域游泳很難準確的游出1500米，大多數人都會「繞彎路」多游出幾十米甚至幾百米。沿著賽道上的浮標游，能最大程度上縮短游泳的距離，少做無用功。
因為很多沒有參賽經驗的選手對公開水域游泳沒有足夠重視，所以我們在賽場廣播中有時會聽到「來自XX的XX號選手發生溺水，現在正在搶救……」。所以我們強烈建議游泳初學者佩戴「跟屁蟲」（一種自我救生用品）下水，一旦出現嗆水或者無法繼續完賽的情況，可抱緊「跟屁蟲」等待救援。比賽前一天的「試水」很重要。
中鐵協規定，如果比賽時水溫低於22℃，可穿著防寒膠衣（高於22℃禁止穿防寒膠衣），選手們可以根據自己身體的耐寒程度選擇穿與不穿。
游泳完成之後，選手要快速的跑向換項區，更換自行車項目所需的裝備。
第一次換項：
很多零基礎選手起水時沒有經驗，起的很「猛」，身體從水平到豎直沒有一個緩衝過程，這往往會使小腦對身體的平衡作用下降，導致從水裡出來後走路不穩當甚至摔跟頭。所以建議大家是起水時不要著急，緩幾秒鐘，給身體一個適應的過程，然後再跑向換項區。
特別聲明一點，換項時間也是記在總成績里的，提高自己的換項速度也是提高成績的一個方法。
賽前把自己的換項物品歸置好，騎車、跑步時千萬記得佩戴號碼布，否則成績無效。有些粗心的選手跑進換項區後腦袋一蒙，找不到自己的自行車在哪了，這樣無疑會耽誤更多的時間，所以一定要事先記好自己換項區域的位置。
自行車部分：
中鐵協規定，鐵人三項自行車賽段選手可以騎公路車、鐵三車、山地車、摺疊車參賽。必須佩戴頭盔。自行車上如果裝有支撐架或者行李架等物品，要在參賽前拆除，否則無法參賽。自行車的剎車系統、變速系統、胎壓情況也要在賽前調校好。
選手們可以換上鎖鞋，給自行車換上鎖踏，提高自行車蹬踏效率。合理補水，計劃好自己的補水時間。
根據賽道難度和選手水平的不同，選手們在自行車賽段的完賽時間一般在1小時—1小時40分鐘左右。
自行車賽段如果出現爆胎狀況，應立即撤出賽道，然後再到維修區補胎。當出現摔車時，如果傷勢較輕應自行撤出賽道，傷勢較重應在工作人員的協助下撤出賽道，否則容易發生連環摔車事故，加重傷情。
第二次換項：
換好跑鞋，進入跑步賽道，完成最後的10公里跑步。
這次換項，選手們會有明顯的「換項不適感」——體能跟不上、呼吸急促。這是正常現象，因為跑步的強度相對來說比自行車大，而且心率也高一些。選手可以在跑步開始時先放慢步伐緩解這種不適感，然後再慢慢提速找回自己正常的跑步節奏。
選手也可以利用換項的時間補充一下能量，吃能量膠或士力架等高能食品，恢復體能。
跑步部分：
最後的跑步階段是最考驗人的部分，因為大多數選手的體能也消耗的差不多了，跑步時誰能合理的分配最後的體能、誰的意志力更頑強，誰就能取得更好的成績。
這個賽段一般都設有補水點，選手們可以不用自備飲用水，需要注意的是喝水時一定穩，不然特別容易嗆到。
如果體力實在跟不上了，寧可慢跑也不要走，一旦開始走就不想跑了，身體和心理都會受挫。但是如果身體確實無法堅持也不必硬撐，比賽還是安全第一，貴在參與。
部分資料引用於： 北京國際鐵人三項賽，R U ready？
我是初二的時候參加鐵人三項賽的，沒錯就是2012年福州國際鐵人三項賽~鑒於年齡偏小，並且是第一次參賽，教練給我們（加上我一共有5個隊員）報的是體驗組~（鐵人三項賽分為體驗組，業餘組和專業組）體驗組嘛，顧名思義，可以算是距離最短的「迷你鐵三」，游泳250米，自行車6.67公里，跑步1.6公里。
至於「第一次參賽的比賽周」要注意什麼，飲食方面不是很懂就不說了，裝備的話之前已經有很多人提到過，我就來分享一下自己在比賽中發生的小意外，希望各位能引以為戒~
由於時間緊迫，我們只在比賽前一天去試了水，熟悉路線，試水很簡單，就是下水游一個50米的來回，適應一下環境。但不得不說，在湖裡游泳跟泳池完全是兩個概念，湖水較之於泳池能見度下降了不少，且水中的浮力較小。我在練鐵三之前是游泳運動員，對於泳池的水感非常熟悉，所以突然換成湖水還是有一些不適的。舉個栗子，我平時在泳池游泳都是微微抬頭眼睛向前看，可是在湖水中眼前全是墨綠墨綠的幾乎看不清方向，只能憑藉微弱的方向感向前游，差不多平均每劃三四下就要抬起頭看一下，以免跑偏，（不知大家見沒見過「抬頭自由泳」，就是保持下巴高於水面，不能換氣的自由泳，這是很多游泳教練訓練隊員水感的方法，但這種姿勢會耗費大量體力，因為頭會隨雙肩一起擺動，速度也會大幅下降，反正當時差不多就是這樣一種狀態）。除此之外，水的浮力也比較小。在泳池中我能很輕鬆地保持身體跟水面平齊，也就是說打腿時腰部和大腿能很自然的發力並帶動小腿擺動（通俗點講就是打腿能在水面上打出水花），可在湖水中我需要耗一些力氣來保持住身形。以上是關於游泳需要注意的地方，雖然只提了自由泳，但我相信其他泳姿的感受也大同小異。
然後是自行車。（這一段是給自行車小白看的，若對自行車已經有基礎的了解，可自行跳過）建議把鞍座適當調高，正常騎車的自行車車座高度是大概到站立時髖關節的位置，如果低於這個高度，騎行時腿就基本處於窩著的狀態，不好發力。還有一個動作要領是扥腳蹬時要用前腳掌踩，後跟稍微提起，當然如果鞍座高度適中的話就能很自然的做到。至於要不要穿自行車鞋看個人，如果不穿對速度影響不大的話建議不穿。我去比賽時穿的人比較少，因為騎完自行車還要換跑鞋，專業比賽是要爭分奪秒的。
跑步。這是最後一個環節，你已經離勝利不遠了。這時你只需把餘下的體力均勻地釋放出來。口渴的話道路兩旁有志願者會向你遞水和毛巾（還有廁所︿(￣︶￣)︿）。要注意的是路線別跑錯了！！！我就是因為跑的體驗組本應該距離最短提前過路口結果沒看到牌子直接跑過去了！！本應該1.6公里勞資跑了5公里W(￣_￣)W。。。（我當時還以為自己跑的太慢了~）
所以，除了試水很重要外，還一定要提前熟悉路線！！！確保萬無一失！！！好吧雖然我跑錯了路線但還是拿到了紀念獎~畢竟是體驗組~影響不大~
（不過這種愚蠢的錯誤也就只有我會犯了吧……）
急記著一定要活到那一天
今年18第一次參加北戴河的比賽。3h30壓線完賽。只要比賽前各個單項成績加起來能夠完賽就差不多。畢竟第一場參加不會想拿名次吧。然後就是平常心。如果是海泳一定要試水！！！水溫冷的話最好穿個防寒泳衣。反正我是一路抽。一條腿游下來的。。。
少吃火鍋，不要拉稀。
注意休息
平常心笑看人生百態，夢想還是有的萬一實現了捏
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