女生應該怎樣在健身房減脂增肌？求私人減脂計劃

12-26

身高168 體重59.9 骨骼肌25.0 體脂肪13.4 體肌百分數22.3 腰臀脂肪比率0.85 超重水分比率55.5 求大神指點該怎麼有效的利用健身房減脂。學生黨請不起私教

現在，我就將自己在半年的時間裡，使體重從175斤減到125斤的成功經驗與大家分享，讓大家在減肥的道路上少走彎路，儘快瘦身成功。

運動是一個非常有效地減肥方式。

在什麼時間運動是很有講究的。我建議大家都選擇在晚上運動。為什麼呢？

運動可以打發時間。下午5、6點鐘了，到了吃晚飯的時間，這時候怎麼辦？去運動。（下班了，不要立刻去運動，因為上了一天班，畢竟很勞累。先休息一下，等體力和精神恢復了再去運動。）

拿我自己舉例。我辦了一張健身卡，晚上去健身房健身。單位是5點半下班，6點左右到家，歇一個小時，7點到健身房跑步，運動大概40、50分鐘，大汗淋漓的。健身完，洗一個熱水澡，8點半就能到家了。這時候看看錶，離10點鐘休息還有一個半小時，自己看一會電視，新聞、娛樂節目什麼的，就可以上床睡覺了。

把晚上的休息時間嚴格限定在10點鐘是有重要意義的，因為：一、時間太早了不容易睡著；二、時間太晚了容易飢餓難耐；三、晚上11點是人體進入深度睡眠的關鍵時刻，必須要趕在此之前入睡。

在晚上運動的過程中，比如跑步或騎動感單車什麼的，會消耗大量能量，揮汗如雨，一方面消耗了脂肪，另一方面，你一運動就根本沒有任何飢餓的感覺了，這是我的經驗。這種情況下你就不想吃東西。等從健身房回到家，再看會兒電視劇，看會兒新聞啥的，一個半小時很容易就度過，到了10點鐘，就可以上床睡覺了。即使餓了，到10點以後，你也是在睡夢中，感覺不到飢餓了。早上6、7點鐘天一亮，你就起床了，這一天就輕鬆度過了。

你是怎麼度過的？上午上班、喝水，中午吃了一頓飯，下午上班、喝水，下班以後就去健身房運動，健完身放鬆一會兒就上床睡覺。一天只吃了一頓飯。一天之中你有多少時間在感受到飢餓呢？並沒有多長時間嘛。

所以節食並不需要多大的意志力，只要方法得當。本人相信，凡是需要承受很大痛苦的減肥方法都不是好方法。

這個生活習慣如果堅持下去，你會發現減肥並不是一件很困難的事，而是一個簡單、自然、很容易形成習慣的一個過程，在把自己體重逐漸減下來的同時，你也會享受到規律、活力的生活帶給自己的充實感。

其實，只要堅持一天就能見到效果，我建議每個人都買一個電子體重計，放在自己卧室床頭，每天早上起床第一件事，就是站在電子秤上稱一稱自己的體重，那個時候才是一天中最開心的時刻——你會發現自己的體重在一天天地減少——幾乎每天或隔天都能瘦一斤，這是我的經驗和體會。

運動的注意事項

下面我說一下運動中需要注意的一些事項，非常關鍵。

首先，運動不能連續進行，要隔天進行。（我指的是劇烈運動，隔天運動。）比如你今天在跑步機上跑了50分鐘，消耗了500大卡熱量，第二天就不要再去健身房了，等到第三天再去。否則，若是連續兩天去健身房跑步，每次500大卡熱量消耗，一則第二天跑步會很辛苦，二則第三天、第四天會很疲勞，無力運動，這樣不利於形成規律的生活習慣、長久堅持。所以，千萬不要進行連續兩天的劇烈運動。

其次，要做變速運動。經研究發現，變速運動更有利於熱量的消耗。在跑步機上時，你感覺有勁兒的時候，就快速跑；感覺勁頭弱的時候就慢速跑；在感覺疲勞的時候就走，或者乾脆停下來休息一會兒，總之，就是盡量做變速運動。

第三，要做有氧運動，不要做無氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡。無氧運動是指肌肉在「缺氧」狀態下的高速劇烈運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除時間也慢，通俗地說，就是累得讓你喘不過氣來。有氧運動是讓人很開心的一種舒服的運動方式，而無氧運動則是一種讓人感覺痛苦的、有害的運動方式。有氧運動更持久，更能達到減肥效果。

第四，飯後不要劇烈運動。科學發現，飯後兩小時內劇烈運動容易得胃下垂。所以，飯後不宜劇烈運動，若需要活動，只進行走路等簡單、柔和的運動。

先跑步一個月改善心肺功能。

健身先健腦，問問題不如去知乎找健身大神們的科普回答?ps，下面的回答大多不太科學?要想要好身材的話，請自己去系統學習下?起碼也要看遍大神們的回答再說

哪用得著去健身房啊，在宿舍都可以！找一些健身操來做，我剛開始也是找了個健身操來，什麼都不懂，連飲食什麼的也沒控制，後來一個月輕了4斤吧，雖然少但是人健康！