如何避免把腰練粗？（不想要圓鼓鼓的熊腰）?

在健身中如何避免把腰練成那種圓鼓鼓的熊腰，想要內嵌型肌肉的蜂腰需要注意什麼？ 避免這種: [圖片未上傳成功]

渴望這種:

1，腹外斜肌。腹外斜肌不同於腹直肌，腹直肌是一層薄薄的肌肉，如何練都厚不了多少，所以卷腹是不會把腰練粗的。但腹外斜肌會！因此若要細腰，請減少對腹外斜肌的刺激。

典型動作：
（1）側拉

（2）大重量杠鈴轉體

（3）大重量深蹲與硬拉

個人觀點：
腹外斜肌的增長是個漫長的過程，沒你想的那麼容易，所以不要完全不練腹外斜肌，像個娘們一樣。