每天對著電腦工作 12 小時的女生要怎麼保護眼睛？

12-26

本人視力一直不錯，但是畢業參加工作以後，動不動就加班到很晚，每天工作12小時以上。近期眼睛越來越疼，視線也越來越模糊，有什麼好的保養眼睛的方法么？

謝邀，這類問題一直有人請教，我其實也回答很多遍了。比如：有哪些不損傷視力的顯示器值得推薦？

這裡貼上以前的專欄：

【福利向】自從用了 f.lux，媽媽再也不用擔心我被高色溫渣屏藍瞎眼了

在之前的回答有哪些不損傷視力的顯示器值得推薦？中，我提到了色溫對於用眼疲勞的影響：

我把從護眼的原則如何挑選顯示器的注意事項說一下，可依據規則購買。（註：此處的「護眼」僅指對眼睛的傷害相對較小。）

一、背光

LCD 不會自主發光，所以都依靠背光源。背光以前是 CCFL，現在是 LED。LED 背光又可分為 WLED、RGB-LED、GB-LED 等。主流（包括目前市場絕大多數顯示器、平板、手機等）用的都是成本最低的 WLED。

從護眼角度來說，CCFL 比 LED 更好。尤其是現在最主流的 WLED，是 LED 背光中最傷眼的。

不過由於 CCFL 功耗大，中國現在禁止 CCFL 背光的 LCD 顯示器在國內上市。當然，想買肯定還是能買到的，不過可供選擇的餘地不大。

二、調光方式

請閱讀明基不閃屏顯示器真對眼睛有好處嗎？怎麼實現的？

LED 的調光方式就是調節 LED 發出的光強度的方式，大體上可以分為 PWM 調光和非 PWM 調光兩種。

簡單地解釋一下 PWM 調光，可以理解成通過在極短的時間內讓 LED 燈管反覆亮暗來調節屏幕的亮度。當在一個周期內，亮的時間長暗的時間短，屏幕的亮度就會比較高。而在一個周期內，亮的時間短、暗的時間長的時候，屏幕的亮度就會較低。

由於 PWM 調光的頻率比 CRT 的 60 HZ 要高，所以不易被人們察覺。由於 PWM 調光的工作原理，會導致顯示器在低亮度的時候閃爍的程度更加明顯。所有有些眼睛敏感的人，在把液晶顯示器的亮度調低的時候，也能感覺它的閃爍。而非 PWM 調光的顯示器就沒有這種問題。

在數量上，PWM 調光的顯示器是主流。比如可以看這個視頻：http://www.youtube.com/watch?v=NKJhHK0bjpw 可以看到 MacBook Air 用的就是 PWM 調光。（視頻在 Youtube )

非 PWM 調光的顯示器相對來說比較少。

如果是因為工作需求要買高端顯示器，那麼應該優先滿足顯示器的品質要求，其次再考慮傷不傷眼。如果只是上上網玩個遊戲什麼的，對顯示器的色彩表現能力要求不高，可以優先考慮非 PWM 調光的顯示器。

推薦購買非 PWM 調光或混合調光的顯示器。（混合調光指低亮度下使用非 PWM 調光，高亮度下使用 PWM 調光。）

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以上兩點是由顯示器硬體決定的，無法再改變。以下幾點，可在已有顯示器的基礎上再做調整。

三、一個正確的坐姿+定期讓眼睛休息

使用電腦時，請保持一個正確的坐姿。
使用電腦時，請保持一個正確的坐姿。
使用電腦時，請保持一個正確的坐姿。
使用電腦時，請保持一個正確的坐姿。
使用電腦時，請保持一個正確的坐姿。

說了這麼多遍，是因為看過別人用各種匪夷所思的姿勢使用電腦。請牢牢記住：

一個良好的坐姿，比買什麼高端大氣上檔次的顯示器都有用。此外，定期讓眼睛休息。

四、適宜的色溫

絕大多數人對色溫這一概念毫無概念，更無從談起去調色溫。我看過很多人使用色溫高到藍瞎眼的顯示器...

好在色溫是可以調的。將色溫調低一點，對改善長時間使用電腦的視疲勞問題很有幫助。

五、適宜的亮度

請養成隨時根據環境亮度調節顯示器亮度的習慣。
當然，如果你的顯示器很高大上，能自動調節亮度就更好啦。

六、程序員專用

此條專門寫給知乎上的大程序員們。

在寫代碼這類純文本模式的時候，可以把背景調成黑色，文字用其他顏色如綠色表示。額，似乎大家都知道了對吧...

在同一亮度下，屏幕的色溫有高有低。高色溫的屏幕顯示白色偏藍（偏冷），低色溫的屏幕顯示白色偏黃（偏暖）。對於現在主流的 WLED 背光 LCD 屏幕來說，高色溫對於眼睛的傷害更大一些。

如果你走進數碼商場，把一台 MacBook Air/Pro 和一台 Windows 筆記本放在一起，調到同一亮度，你會發現 MacBook Air/Pro 的屏幕看起來比 Windows 筆記本的黃（暖）一點。這是因為默認出廠狀態、未經調節的 Windows 筆記本的屏幕通常色溫較高。

好在屏幕的色溫是可以通過軟體調節的，在這方面最有名的是 f.lux。可以去 f.lux 的官網免費下載：f.lux: software to make your life better

f.lux 支持 Windows，Mac OS X 和 Linux 三大主流桌面操作系統。軟體很小，運行起來幾乎不佔內存。

f.lux 可以設置為隨著當地時間的變化而循環漸變。我自己的設置是，白天色溫高一點，晚上色溫低一點。

不過需要注意的是，剛用這個軟體的時候，你會覺得屏幕變得黃黃的，如果真的不喜歡可以關閉或者卸載 f.lux。但相信我，如果堅持使用一段時間，你也會喜歡上這個軟體的。

第一：用眼過度那就勤滴眼藥水。這個去藥店買的時候問營業員就行。沒有添加劑的人工眼淚是很好的選擇。不過注意這個東西不能久放，最好一天之內用完。

第二：設置定時鬧鐘提醒自己休息。手機上可以使用番茄工作法類型的軟體。電腦上很多人都知道有FadeTop，現在又出現了新一代華麗升級版：《頭文字》。
軟體鏈接：

仍然是小眾軟體的推薦：頭文字 – 用攝像頭寫字緩解頸部疲勞[Win]

沒錯，也是FadeTop那種漸進式覆蓋桌面的提醒模式，亮點是增加了一個用頭寫字的體感攝像頭遊戲，可以輔助活動頸椎，同時改善提筆忘字現象，還蠻好玩的。

第三：讓屏幕亮度和環境光線亮度保持一致。這樣可以降低眼睛疲勞的發生率。我一個做編輯的同學有畏光症，這是醫生介紹的方法。

第四：食療。多吃豬肝，胡蘿蔔，喝菊花茶。

謝邀。推薦您看看：程序員是怎麼保護眼睛視力的？ - 健康

一定看到我！！
為了自己的身體著想，一定要堅持干50分鐘活休息10分鐘，推薦一個軟體，叫做眼睛護士，一定要設置"強制休息，沒有提醒，休息過程不可停止"，這是我見過的唯一一款沒法破解進入操作界面的軟體，除非註銷或重啟。10分鐘你可以做3分鐘眼保健操，遠眺，站起來跳一跳，壓壓腿，喝杯水。
千萬不要覺得浪費時間，就算加班也要有原則，否則得不償失。
買一款眼睛按摩儀，百來塊錢有加熱的就行，休息的時候也可以用一用，用完非常舒服。
看看這份工作值不值得讓你付出這麼多，實在不行只能換工作！！

身邊一個工作跟電腦有關的姑娘，每天都要對著電腦，視力一直是5.1。真是神了。
那天問她是怎麼保持視力的，她說她每天一沒事的時候就開始轉眼球，這樣能放鬆眼睛裡的睫狀體（說錯請勿噴。反正就是那東西啦。。）
然後我突然想到之前也在網上看過類似的方法，就是慢慢轉動眼球，順時針逆時針，盡量看到最遠處（比如面向前方的時候，臉保持不動，兩隻眼睛逆時針向左轉到最左邊，盡量看到身體左後邊的東西）這樣轉上幾圈以後就會感覺眼睛很酸，這是正常的，說明你眼睛確實需要放鬆休息一下了。

更新：最近又問她，說可以用眼睛轉動寫「米」字，其實都是一樣的！

最近每天都在做這個，因為我近視卻死活不戴眼鏡（。。）上課看不清黑板而又需要看黑板的時候（所以我平常根本不看黑板）我都會轉幾圈後再看就會清楚很多，雖然只是暫時的，但真的管用。所以我相信如果我堅持每天閑的時候做這個的話，視力一定會提升。
之前也在知乎看到類似問題有人回答過這個方法。。anyway～希望能幫到你啦～

【揭秘】長時間盯著電腦眼睛酸痛，視力下降、模糊，很多知友已經提出了很多實質性的建議，但忽略了根本原因，請參考整天對著電腦眼睛酸澀，有哪些緩解視疲勞的方法？ - lynn 的回答

最關鍵最有效最簡單的護眼方法是：

1.有意識的眨眼，主動加大眨眼頻次

2.偶爾努力打哈欠

3.提醒自己每45分鐘，停下手中工作，或者把眼睛視線轉移電腦屏幕，休息5分鐘左右再繼續

好久沒答題了，看到好多回答都提到了眼保健操，眼藥水，護眼軟體之類「外用」手段，正好有空，忍不住想就——如何「由內而外」的呵護我們的眼睛？與大家討論一下。

頭一條，漂亮眼睛，從吃做起。

首先是要攝入足量的鈣。

在當下補鈣的觀念已是深入人心，但是人們可能很少知道，鈣並不僅僅只是對促進骨骼發育有利，對於眼睛的意義同樣重大。長期接受顯示器的輻射很容易導致眼睛疲勞，出現黑眼圈、皺紋等。而食用富含鈣元素的食物恰恰可以有效緩解眼睛疲勞。日常生活中的牛奶、豆製品、海產品以及蔬菜中的白菜、芹菜、油菜等都是含鈣量較高的食物。還有一種非常重要的補鈣途徑就是喝湯，尤其是熬制的各種骨頭湯，既滿足了人體對鈣的需要，又具有很好的養顏美容效果。

其次還要全面補充維生素。

市面上的維生素種類繁多，其中的許多都對眼睛具有很好的維護作用，比如：

維生素A：如果人體未能攝入足量的維生素A，對眼睛最直接的傷害就是眼睛容易感到乾澀，嚴重時就會導致夜盲症的發生。因此，補充維生素A是健康眼睛不得不做的「功課」。日常飲食中，含有較多維生素A的食物包括：動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外，胡蘿蔔素是維生素A的前提物質，在體內可以轉化為維生素A，但其轉化率僅為1/6，主要含在胡蘿蔔、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜（竹葉菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆。

維生素B：維生素B是視覺神經的營養來源之一，可促進視覺神經細胞的新陳代謝，加強其傳導功能。一旦缺乏就會導致眼睛疲勞、乾澀、視力下降。出現上述癥狀，就需要及時補充維生素B。生活中，維生素B含量比較豐富的食物包括糙米、動物肝臟、豆類製品、花生、豆芽、土豆、菠菜、木耳等。

維生素C：維生素C似乎是與人們健康聯繫最為密切的營養物質。對於眼睛來說，維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，並且可以減弱強光對眼睛晶狀體可能造成的傷害。如果人體維生素C攝入不足，就容易誘發白內障等眼部疾病。日常生活中，維生素C含量豐富的食物較為常見。如蔬菜中的青椒、菜花、黃瓜、番茄、花椰菜等；水果中的獼猴桃、櫻桃、草莓、橘子等。

然而雖然說漂亮眼睛是吃出來的，但也要遠離那些對眼睛有害的食物。在日常生活中有兩種食物容易對眼睛造成傷害。

首先是大蒜，雖然大蒜有著良好的防病作用，但是也有缺點，那就是對眼睛不利。長期食用的話很容易導致視力模糊、眼睛流淚等不適。尤其是對於近視並且戴有隱形眼鏡的人，後果更為嚴重。

其次是甜食，現在的人往往愛吃各種各樣的零食，其中有很大一部分就是甜食。對於知本女性來說，甜食不僅僅容易導致發胖，多食甜食同樣會對眼睛造成傷害。這是因為其內的糖分被人體吸收時，會消耗體內的維生素B1，並可降低血液中鈣元素的含量，嚴重者甚至會誘發白內障、視神經炎等眼部疾病。

所以為了眼睛的健康和漂亮，一定要記得少吃甜食和大蒜。

第二條要強調睡眠的重要性。

充足的睡眠勝過所有的化妝品。睡眠不足不僅使我們的大腦休息不好，還會導致眼睛充血、脹痛、乾澀，所以姐妹們不管工作再忙，也要努力保證基本的睡眠時間。

堅持每日對眼睛進行按摩；每日定量地飲水（但是，睡前兩小時飲水很容易在第二天使眼部四周出現浮腫）；多吃各種水果也是不錯的選擇，特別是柑橘類水果，這些都對愛護眼睛，減輕眼睛乾燥很有幫助。

第三，更重要的就是保持良好的生活、工作習慣了。

避免長時間連續操作電腦或手機，在操作電腦時，要保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕鬆；在使用手機時盡量不要躺著，否則容易導致斜視和視力下降。當然操作電腦或者玩手機也要注意中間休息，通常連續操作1小時，就應該休息5分鐘。休息時可以看遠處的花花草草或飛鳥游魚，也可以做做眼保健操。

另外，要切忌「目不轉睛」，經常頻繁的眨眨眼比較好，因為經常眨眼可減少眼球暴露於空氣中的時間，避免淚液蒸發。而且要注意，不吹太久的空調，避免座位上有氣流吹過，並在座位附近放置加濕器（條件不允許的話，放置清水也可），以增加周邊的濕度。

妹子們切記，眼睛好才能「傳神」才能「電」人哦，所以，想要好的表現，無論工作多忙，都別忘了要讓眼睛先「舒服」嘍！

只有一個方法——多睡覺。姐姐從來沒有近視過。至今視力測試5.1

鑒黃師需要多看綠色。

突然發現沒人提這個好用的軟體：f.lux(https://justgetflux.com).只要不是美工之類對屏幕色值非常敏感的工作，用這個軟體把屏幕的色溫調低，對緩解眼睛疲勞很有好處。
當然這是個消極的解決方案，最好的辦法還是減少在電腦前面工作的時間，如果可能的話……

這個問題簡直是奔我而來的嘛，我就不客氣了。
@何建雲所提的方法我是贊同的，但只能當作緩衝的手段，不能視為解決方案。
很多熊孩子都是指尖辦公族，電腦是必須的生產工具或次娛樂工具，不可能脫離它的，長期/視力高度集中使用的情況下使用下，如何食療/運動/滴眼藥只是止癢，應該對人體眼球刺激最大的電腦光源入手。
@姚芸答案里提及的藍光，就系造成電腦用久後眼疲勞的關鍵成因。

從上圖，包括姚芸的答案所述，可以得出一個結論

1.藍光因為其高能量可見性是人眼傷害性最大的光波；

2.電腦的大部分藍光來自顯示器。

所以我們首要的是把顯示器的藍光進行隔絕處理。

————————————————任性的問題來了———————————————————

什麼樣的隔離層才能有效過濾藍光？

測試走起

一.濾藍光鏡片與普通鏡片對比

挑選市面上的萬能屏保（號稱防輻射與抗藍）與藍光鏡片進行測試，很明顯，我們以前那種防輻射屏保並不能起到過濾藍光的作用。

二.濾藍鏡片又分三種工藝

1）鍍膜法

2）染色法

3）灌注法

下圖一位三種工藝的展示效果

下圖二為三者優缺點對比

最後插播一段產品廣告，我們公司首創的濾藍護目屏，看完對於抗藍認知一目了然。

ahq濾藍光測試影片視頻
利益相關方回答。

現在的你是不是這樣子？

而你不想變成這樣子？。。

那你就應該經常這樣子

恩，還有這樣子。

另外呢，你有空就得這樣子

這樣子

啊哈，如果允許的話，這樣子。。。
&<摺疊我吧，我是來賣萌的。。&>

看到前面各位回答了各種方案，其實都不錯。我也發表下個人淺見。

眼睛越來越疼，看東西模糊，這是因為視疲勞，也就是長期面對電腦，高度用眼以後的癥狀，顯示器中的藍光危害是肯定存在的，而且是造成視覺疲勞的罪魁禍首，所以，要解決這個問題，要麼用眼鏡阻隔有害光線，要麼減少面對有害光線發射器（也就是顯示器）的時間。工作壓力大，當然不可能減少面對顯示器的時間，因此最簡單，最直接的就是佩戴一付具有防護功能的眼鏡。

整個網路上，電腦護目鏡，防藍光眼鏡，防輻射眼鏡名目繁多，價格居然還有19.9包郵的，我的天，這是要害人還是怎麼的。

老實說，我自己開發了這類產品，從眼鏡架和鏡片的工藝流程角度來講，19.9包郵（按4元郵費計算），並非不可能實現，物料成本其實很低，一付眼鏡如果用最差的材料，僅物料成本應該可以控制在10元以內，加上人工費，如果量大，這個利潤還是有的，但是我一直比較痛恨的問題就是為什麼中國製造就是廉價的代名詞，為什麼大家就喜歡低價的東西？從商業邏輯上來講，一味追求低價，最終會付出沉痛的代價。

有點偏題了，接剛才的話頭，一付眼鏡的物料成本確實可以控制得很低很低，但是材料是否有毒，鏡片的光學性能是否達標，膜層是否均勻，是否會脫落，配件什麼材料，時間長了會否生鏽，和皮膚接觸部位是都進行相應處理，細節做工是否達標，這些問題如果在生產成本太低的情況下，就根本無暇考慮了。

因此我在設計這種眼鏡的時候，鏡架必須是最好的材料，所謂最好是指安全、輕盈、柔韌，必須用最細緻的工藝，任何一個剖面都進行處理，鏡片選擇和國內最好的光學廠合作定製，因為我自身是非常需要這樣的眼鏡，所以我對產品的要求已經嚴格到了變態的地步，在廠家生產過程中，修改了很多次方案，生產廠家都對我痛恨了。

說那麼多，我只想表達一點，如果眼鏡買來不舒適，那是給自己受罪。所以回到你的問題上，我建議你買電腦護目鏡，但是，注意篩選，有時候並不一定銷量大東西就好，你懂的！

最關鍵的一點，一定要有好的用眼習慣，該休息一定要抽出幾分鐘休息，該做眼保健操就做，這是為自己好！我看到有人說用滴眼液，我建議偶爾用之即可，別太依賴，人體是有依賴的，長期依賴外接的人工淚液，你自己的淚腺分泌就會變懶，那就是乾眼症了！

我針對電腦護目鏡進行了深入的研究思考，進行了多項改進，就為了打造一付好用的電腦護目鏡，我對其命名為「數碼視頻光學眼鏡」，目前已經進入內測階段，還沒有開放銷售，不過定價有點高，沒辦法，成本太高了！這段話也算是廣告了吧！

總之，保護眼睛是一種意識，也是一種生活品質，就像我們買礦泉水要喝依雲，家裡要裝空氣凈化器，凈水器，每周要去健身一樣，也有很多人無法理解，認為買數碼視頻光學眼鏡是多此一舉，不過沒關係啦，眾生百態，我們不能因為自己生活精緻而有品質就要求人家也這樣對吧。

所以，你已經發現自己眼部的隱憂，應該立即考慮如何緩解，對了，長時間對著電腦，黑眼圈也會加深的。

GUNNAR大法好！

21歲，大二學生，從小沒戴過眼鏡，裸眼視力5.2……（沒錯，我就是高考體測測視力的時候站在近視眼同學後面在她背上划上下左右幫她考到4.5的那個雷鋒.）

我的經驗是這事跟遺傳基因有關係，後天努力也有關係。

遺傳基因么，第一，我爸爸這邊是江蘇人，我們家超級能吃魚，而且小孩子會吃魚眼睛（白色那個小球，口感比較銷魂，不包括魚眼眶），我現在……還在跟我們家裡的小孩子們搶魚眼睛吃……第二，不挑食，胡蘿蔔啊豬肝啊什麼的都要吃，雖然家人未必是考慮營養因素，是基於教養的考慮，總之不吃就餓著，愛吃不吃（說出來覺得好殘暴）。我們家大多數人眼睛都很好。
後天努力這方面其實能做的比較少，但也是要積累的。比如說，在你工作學習的環境擺幾盆綠植啦，看電腦的時候腰桿挺直不要趴在電腦跟前啦（否則會被爸爸揍），從小寫字就抬頭挺胸不要離紙張太近（否則會被爸爸揍），不要躺著看書啦（否則會被爸爸揍），關燈不要玩手機啦（否則會被爸爸揍）……

所以，後天努力之外，也在遺傳基因上下點工夫吧。

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PS.關於吃魚和吃魚眼睛這個事情其實只是我們的主觀看法，不懂科學，不知道是不是真的有效，請拍磚。

請使用黃色鏡片的防輻射、防藍光眼鏡。（越黃效果越好，可用藍色LED燈試看一下，看不到藍色的最好。）

LED、電腦背景光人造光源中保留了大量的藍光，這樣使得人工光更白，更亮，有些特別白亮的光給人一直泛藍的感覺，這就是藍光比例過高引起的。各類電腦、電視機屏幕、節能燈等各種新型人造光源發出的可見光中都含有大量的不規則頻率的短波藍光。長期的藍光照射視網膜會產生自由基,而這些自由基會導致視網膜色素上皮細胞衰亡,從而引起視網膜病變等多種眼科疾病。
研究報告指出當「不合適的光」持續照射我們的眼睛，會引起功能失調，尤其是三基色燈，電腦屏幕等發出的含有大量不規則頻率的高能短波藍光，這些短波藍光具有極高能量，能夠穿透晶狀體直達視網膜，對視網膜造成光化學損害，直接或間接導致黃斑區細胞的損害。
因此，對於我們正常人而言，阻隔藍光長時間照射是減少損傷最有效方法，而使用過防藍光眼鏡能有效的解決這一點，普通的防輻射眼鏡只能過濾紫外線及一定的電磁輻射，而不能過濾藍光。專用防藍光眼鏡不但能夠有效的隔離紫外線與輻射而且能夠過濾藍光，適合在看電腦或者電視時用，可以大大減輕藍光對眼睛的刺激，消除眼睛酸澀、發熱或者疼痛等不適癥狀，緩解眼睛疲勞。

1、每天對著電腦12個小時以上，光靠防護是不行的！一定要過段時間就休息一下！
2、一定不要在關燈的時候看手機和屏幕
3、做必要的防護，可以佩戴一副防藍光眼鏡！
4、什麼樣的防藍光眼鏡效果比較好
a、首先好的效果只要戴上就會感覺到而不是像商家忽悠的說要過一段時間才適應！
b、藍光對眼睛傷害最強烈的是uv445-470之間，如果不能在這個區域高效阻隔，就會導致色差過大，即使能防藍光也不行，色差太大會導致瞳孔收縮肌去不斷調節適應不同的亮度，眼睛會不舒服！
c、通常防藍光的鏡片顏色是稍微有點淡黃的，色差越低越好！數碼產品LED光源為了達到增亮的效果都是用了熒光粉，就像我們小時候用的黃燈泡就不是很刺眼！
so：好的鏡片有如下特徵：柔和、舒適、看東西色差低！對著電腦1個小時會立即感覺到有作用！

利益相關：本人從事護目鏡防藍光眼鏡行業！

辭職

如果收入不可觀，建議轉行

那些叫換工作的人
其實我們每個人每天對著電腦都超過9個小時
老紙下班了還要眼睛乾澀眨巴眨巴的的開車回家呢
不然坐地鐵又得看會手機···
有個土辦法
多喝水
喝水了就去廁所了再去接水
就能活動身體而且去了廁所想幹嘛幹嘛眼睛可以適時的閉上