肌酸推薦個，額？

肌酸推薦個，糾結。第一次買。

謝邀。

肌酸稱甲胍乙酸，它是天然地存在於我們機體中的物質，95%的肌酸都存在於骨骼肌中。人體的肌酸有兩個來源，其一是以精氨酸，甘氨酸和蛋氨酸為前體，在肝臟，腎臟和胰臟內合成；其二是從食物或營養品中攝取，在肉類和魚類食品中存在一定量的肌酸。

吃了，就能變身大力水手！

按照美國體能協會（NSCA）的高級教育主管DavidSandler的說法，「肌酸能讓你進行時間更長強度更大的運動。」我們人體進行活動的直接能源物質是ATP。但人體內直接存儲的能源物質太少了，大概能維持6到8S左右，而肌酸可以加速合成ATP。也就是說肌酸能幫助持續的供能。除此之外，肌酸可以增強近20%的肌肉力量。大量研究表明，在阻力運動中補充肌酸，有助於瘦體重和力量增長，同時會增大最大力量與無氧運動能力。

既然人體能合成而且還能從食物獲取，那麼還需要額外補充肌酸嗎？

當然！肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要達到對人體有幫助的每日攝取量——5克，必須每天吃下2.5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充。

如何補充肌酸？

肌酸和糖以1:7的比例沖調，可以協同吸收，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。

補充肌酸可以按衝擊期；維持期以及停用期來分階段補充。

衝擊期：服用1周，每天20g，分4次，每次5g；運動前半小時與運動後1~2小時各服一次，其餘2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上。

維持期：服用6周，每次5g，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1~2小時沖飲

停用期：6周「維持期」後，停用2~3周，再重複以上「衝擊期」和「維持期」的使用方法。

如何選擇肌酸？純度！純度！純度！

純度是肌酸的生命線，純度低的肌酸含有雜質雙氰胺和雙氫三嗉。

雙氰胺：雙氰胺會加重腎臟對水的排泄負擔

雙氫三嗉：有擴張動脈血管的作用

所以肌酸純度不得低於99.97%，如果低於這個比例就會導致上述兩種物質影響身體健康。

補充肌酸注意點：

（1）肌酸沖調時完全溶解方可使用

肌酸溶解度很低，5g肌酸需用500ml水。喝沒有完全溶解的肌酸容易腹瀉。

（2）用溫水或者含糖飲料沖調

含糖飲料會促進肌酸吸收。

（3）最好不用含果汁，咖啡因的飲料沖調

果汁濃度大，不易於肌酸吸收；咖啡因會利尿。

（4）使用肌酸期間應多喝水

肌酸是水合作用，需要多喝水。

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最後提醒，購買運動營養食品一定要認準SC標誌，就是下面這個小人標誌，才能保證產品的安全可靠！

肌酸說實話沒怎麼喝過，可能和現在的健身程度不夠，肌酸主要是提高爆發力。但是我想買一個支鏈氨基酸，主要是緩解訓練後肌肉疼痛的，我覺得這個比較實用些，一般健身的人都會出現這種問題，比肌酸實用！