除了跑步，還有哪些有趣的運動值得推薦？
周圍的人很多都是因為跑步落下了膝蓋病，感覺跑步雖然好但是像我這樣姿勢不對又容易受傷，除了跑步以外還有哪些有趣的運動推薦？
首先，這是一個很好的問題！因為確實有太多人因為跑步造成了運動損傷，而替代跑步的運動項目確實有很多。
要做什麽運動才好？以生理學的說法就是：「只要規律使用大肌肉群，產生中或大量的氧氣消耗，叫做有氧運動的」都可以，都有助健康和體適能。
我先從體適能的分類說起，基本上體適能可粗略分為五項，如果都能鍛練到，應該是比較好的運動：
1.心肺功能：指有氧能力，即你運動不會感到氣喘吁吁的能力
2.肌力：指肌肉的最大力量，即你可以抬起多重的東西
3.肌耐力：指肌肉多次使用不會疲勞的程度，即你可以用多久都不會抽筋
4.平衡及敏捷度：中樞神經與骨骼肌肉系統配合的程度，即你動起來多靈巧
5.柔軟度：肌肉肌腱及關節韌帶可以延展拉開的程度，即你關節可以張得多開仍不會受傷且有功能。
不同種類的運動在不同的體適能範圍有不同的促進作用，而我們應選擇什麽運動對我們最有利呢？以下分別解釋：
一，散步：人類最基本的活動，每小時約走2～4公里，雖然「飯後百步走，活到九十九」，但因為運動量太低，沒有心肺功能壓力，對體適能的幫助有限。頂多是對身體平衡敏捷及肌耐力的最低限度的訓練，適合完全不運動、身體過度肥胖、有嚴重心臟、關節問題或活力較低的老年人。
二，健走：指時速6公里左右，雙手需要擺動保持身體平衡的走路運動，如果走得再快一點，可以對體能普通的一般人產生心肺壓力，促進心肺功能；而雙手擺動，上半身挺直保持平衡，也可以低限度訓練身體核心肌肉群的耐力和敏捷度。由於不會受傷，場所適合，成為體適能普通的民眾最佳運動。
三，跑步：指時速8公里以上，可以持續20分鐘以上的運動。由於消耗大量熱量，場所易找，夥伴不拘，成為減肥最流行且有效的運動。主要為訓練心肺功能及下半身肌耐力。
但如果要比賽成績驚人，核心肌群肌力及平衡敏捷度也很重要。由於時間拉長，強度增加，加上有些人會有運動成癮過度訓練的問題，有時會產生運動傷害，例如跑者膝或跟腱炎。
四，騎腳踏車：人類利用腳踏車代步已經有一百多年的歷史，除了腿部的使用外，正確的騎乘姿勢也會利用到腹背甚至於肩部及上背的肌肉。由於有坐墊、踏墊及輪胎平均分配道路傳來的壓力，是骨科醫師推薦給下肢關節問題患者的最佳運動，至於騎車會傷膝蓋完全是一個錯誤的觀念，根據國外的研究報告顯示，騎車改善股四頭肌肌力反而能減少膝蓋的退化。
除了肌力肌耐力的訓練之外，快速騎車可以加重心肺功能訓練，就算慢速騎車也對平衡及敏捷度有很大幫助。不過由於騎車有交通安全及天氣的限制，如果情況不許可，室內固定式腳踏車可排除這些問題，但也減少了看風景及環境變化的樂趣。而長期固定姿勢的騎乘也應有額外的拉筋運動，以減少運動傷害的可能。
五，游泳：無論是自由式、蛙式還是蝶泳，都是人類最佳的全身運動。游泳幾乎用到全身的肌肉，可平均訓練到肌力、肌耐力、心肺功能、平衡及敏捷度，還有柔軟度等，運動傷害的可能性很低。
唯一可惜的是，游泳的場地，準備及善後較為麻煩，技術上也需要額外的學習，不是人人都有興趣。另外一個問題是，冷水會刺激食慾，不是減肥的良好運動。
六，跳舞：包含國標舞、韻律舞等各種形式，在良好的設計及老師的教導下，應是很好的全身性及全方位運動，配合音樂及夥伴也能提高興趣及運動的持久性。但由於有時間及舞伴的限制，需仰賴個人的努力配合，而個性害羞內向的人可能也較不願意參與。
七，各種球類運動：和跳舞一樣都是需要找伴而趣味性較高的運動。其中較為爆發力型的球類例如籃球及羽毛球都有較高的肌力及肌耐力需求，更需要敏捷平衡及柔軟度。
八，健身房運動：除了跑步機及飛輪（類似固定腳踏車）是能夠鍛練心肺功能的有氧運動之外，其他的器械操及重量訓練都是在訓練肌力及肌耐力。這種肌肉訓練不能減肥，只能讓身形及肌肉好看而已。
九，爬山：持續性的上坡及下坡行走，主要是訓練心肺功能及腰背和下肢的肌耐力，如果大腿肌耐力不足，對膝關節的傷害性很大，所以不推薦。由於登山會有饒富趣味的海拔及景色變化，讓許多愛山人士樂此不疲。但要注意的是背包應減輕重量，並使用登山杖及護膝；由於山中天氣變化快速，環境很難控制，必定要保守從事，注意安全，遵守團隊規定。
爬山這項不推薦
十，瑜伽：對於女生來說特別適合此項運動，身心的放鬆和身體的拉伸相結合。
1、滑板：
如果要給滑板貼一個標籤的話：這是一項「上班族和學生都可以玩」的運動。
曾經在微博上曬滑行上班的王珞丹
滑板少年總給人叛逆的樣子，但他們骨子裡的堅持，你得注意到。
2014年8月份，阿君剛畢業，踏上社會的他每天重複著「家-單位-家」的路線。有一天，他路過一家賣玩具板的店，忽然就想到小學時學的滑板英文，覺得當時印象最深的就是這個英文了。第二天，他買了個150元的玩具板。
於是，他就中毒了。
中毒跡象包括：把自己的微信名字改成了Vans君，一個以滑板為主體的品牌，包括每個周末泡在板場，包括纏著高手們帶你學新的技巧。
這種情況發生在很多痴迷滑板的朋友身上。
二狗今年16歲，已經在上班。他對待滑板的熱情達到了這種程度，「剛接觸滑板的時候，每天要玩到凌晨1點再坐車回到番禺，回到家已經是凌晨3點鐘了，第二天還要上班。」於是，二狗想了一個辦法：搬家，搬到離自己平日的滑板廣場更近的崗頂地鐵站附近。
每個人接觸滑板的理由都不一樣。華仔與滑板之間也算是一場美麗的邂逅，他某天看到途徑廣場，看到別人跳Ollie而入坑。在華仔眼中，滑板是一個幫助過他的東西。他出身於單親家庭，認識滑板前，他是個宅男，而滑板帶她走出了電腦虛擬世界。
練習滑板是個漫長的過程，喜歡者居多，但能有閑暇花幾個月入門，然後磨出好技術的人少。華仔提醒我，這運動的確有些危險，自己已經扭過3次腳。淘寶上面每個賣滑板的都會搭售護具，但通常這些滑板高手們不會佩戴，我問華仔為什麼，他立刻回答道：
「佩戴護具的話，刷街的時候會影響剎車的。」
華仔在夏天參加過Vans舉辦的比賽，他的下一步是嘗試去做個職業選手。我翻看華仔朋友圈時，發覺他更新的內容不多，但 8月份有一條轉發的內容：「滑板、跆拳道等五個大項正式入選 2020年東京奧運會。」
這個消息，很多體育迷可能都不會特別注意，但這是滑板群里最高興的事情了，或許，這項運動的「黃金時代」就要到來。
這的確是個挺有趣的路線，A君因為愛好滑板而開了滑板店，B君路過滑板店而買了滑板，在廣場上玩，C君看到了廣場上的滑板少年，於是也心動了，去買了滑板。
一場美妙的滑板瘟疫。
2、衝浪——自由愛好者的天堂
曾經採訪過西涌海灘，那並不是一段很容易的路途，從深圳火車站到南澳總站需要2個小時的路程，然後再從南澳總站到西涌沙灘的距離，會是10公里的山路。
南澳總站到西涌沙灘的距離，大概有10公里的路程。這算是一段蜿蜒的山路，交通工具只有巴士車（半小時一班），於是在這段路線上，有很多「黑車」的存在。在南澳總站下車後，你便能聽到「十塊一位啦，十塊一位走不走啦」的叫喊聲。
我在沙灘邊的小屋裡見到了良少和楊雪。
良少和楊雪是一對，他倆是西涌的名人，城市畫報等很多媒體都對他們進行過採訪。兩位自由的衝浪者，但這就同時會對他們有一個要求——就是能有一份「自給自足」的工作。
楊雪2010年來深圳，在滑板場認識良少，在西涌的屋子裡，良少負責視頻，文字是大家一起弄的。楊雪2010年因為滑板來到深圳，在滑板場認識良少。幾年後，兩人便一同住到了這邊。他們開始為共同自由的工作而努力。他們在南澳的房子，30平米，不大，但是整理的井井有條，一側有很多瓶瓶罐罐，這是他們做烘焙的地方，另一側是大桌子，上面有台iMac，這是他們更新公眾號的地方，良少負責做視頻，文字部分則是兩個人一起寫。
辛苦的日子大概只經歷了一年。
2014年的時候，他們一同入選了國家隊。楊雪成為了首個女生衝浪板品牌Psychos-Surf贊助滑手。
在我們眼裡，有錢了，生活自然會發生改變，但也許在他們眼裡，這些外在的東西，無論變好或者變壞，都一樣。因為生活的主線不會變，「起床-開車去沙灘-等潮起潮落-天黑回家」。
他們是這片沙灘的幸運兒，不過普通人參加衝浪運動也不算難。
一位重慶的小夥子，進入竹屋的時候，大家都被他偏白的皮膚吸引了。他的確剛來不久，在衝浪這行，黝黑的皮膚是敲門磚。
我問他職業，他說自己是做手串生意的，相對富裕自由。比起高爾夫這類從前的「領導運動」，年輕一代的創業成功者們更喜歡滑板、衝浪這些運動，他們看起來互動性更強，也更刺激。
總之，衝浪的確是一個挺需要時間成本的運動，不是所有人都能在白天自由自在，同時養活自己的。不過有興趣的話，周末去玩玩，是個不錯的選擇。
運動狂人來回答一下吧。以下這些運動肯定會讓你腎上腺素猛增，好好高潮一把！
- 潛水。兒時有沒有想過海底的奇幻世界，隨著潛水運動的風靡全球，走進這個奇幻世界的成本已經越來越低了。想像一下當您徐徐潛入清涼明澈的水中，當五彩的魚兒，親昵的依偎在身邊，盡情欣賞五顏六色千姿百態的海底生物吧。當然鯊魚傷人的事情也是有的。
- 懸崖露營。喜歡戶外露營嗎？看到貝爺在野外的生存經歷，實在是太羨慕了，現在有一個比貝爺還酷炫的機會了，但要小心哦，別剛睡醒，迷迷糊糊地一隻腳就跨出去了，
- 劃皮艇。厭倦了國內景區的漂流運動了吧，慢吞吞的。來點刺激的吧，絕對讓你此生難忘！在下來的那一刻，就閉上眼睛吧，默念下Amen。
- 爬樹。各位小時候有沒有爬過樹啊？小時候經常和小夥伴爬竹子，相對爬其他樹動不動就摔死摔殘來說，爬竹子實在是太人性化了，最多擦破幾層皮。當然我推薦的去美國爬紅杉，你放心，這樹不容易斷，好好爬。
- 滑雪。這個運動不用介紹了吧，不過要小心，想想看車神舒馬赫是怎麼受傷的吧。
- 騎車旅行。加入當地的騎行俱樂部，周末組隊出去練練，等時間成熟了，就可以進行長途騎行了，去西藏青海，慢慢的就可以出國騎了。當然就單單每年去騎行318，死的也不少，更不用說出國了，提前買一份保險吧，當然別忘了受益人寫我的名字。最後給一個騎行環遊世界的小夥子打個廣告，好想和他一起去騎！Cycling The Globe
- 爬山。那種遊客多的山就不要去了，沒什麼意思，要去就爬高逼格的。去挪威吧，在中間那塊石頭上好好拍照照片，有時間的話也可以再那上面好好運動下，不知道石頭會不會掉下來。
- 最後輕鬆加愉快，盪鞦韆玩一玩，不過手要把繩子抓緊，不要玩過頭了。
另附看看運動牛人們怎麼玩的，怎麼個酷炫吊炸天。People Are Awesome 人真棒
作為一個從小也算的上搞過體育的人來說，我一直覺得跑步是人類最無聊的運動，沒有之一…
有趣的運動，可以讓你持久地對這個世界保持好奇，偶爾作為寂寞時的派遣，以及有效地治療失眠和失戀。
以下均為親身體驗，排名不分先後。
再更新下剛OW升AOW的新寵【潛水】（星星眼）
開啟海洋新世界的大門呀。
【滑雪（單板）】
最懷念的冬季項目。
就考驗個身體重心的平衡，精髓和很多其他運動一樣不過三個字「不怕摔」而已。
【滑雪（雪橇）】
上手容易進階難，還是偏愛單板的英姿颯爽。
【滑翔傘】
鳥取沙丘，面朝大海。
飛翔的感覺。
【衝浪】
水上的平衡比陸面雪地難多了，最終也只學會勉強站起來而已。
【帆船】
完全靠對水流風向的判斷和拉繩來保持平衡前進。
【海釣】
一批小夥伴里唯一不暈船還釣嗨了的，收穫40條あじ魚，烤了一半吃剩下一半到處送人。
【登山】
富士山登頂紀念。
btw全程無高反^_^
【撞球】
無聊時候的消遣
【滑冰】
會各種葫蘆步和倒滑，交叉步無能……………
【擊劍】
身高手長總是很佔優勢的事！
【射擊】
25m基本可以保持在7，8環以內。
【籃球】
哪怕一個人練上籃-籃板-15度打板-補籃-牛角位勾手……也可以很high來著2333
【射箭】
弓太重拿不動=。=
推薦下面上海這家的弓箭，設施見過最好的～
【漂移板】
額就是freeline，想像下滑板把中間部分去掉分成兩塊的感覺吧。
對那是滑板鞋。。。
【空手道】
嗯現在在跟著師傅練。極心道場。
有種無可言說又肅穆的治癒力我會說嗎。
乒羽等球類也常打，但總覺得社交屬性多了些，以上的運動呢，則更多有了享受運動本身的意味在裡面吧。
有些是因為文學影視作品產生的憧憬，有些呢則是純粹覺得好玩兒的一時興起。蘿蔔青菜各有所愛，有趣的運動只有親身體驗了才知道自己喜歡和適合與否，這和人與人之間的相處是一樣的，總有喜新厭舊，也總有時候莫名其妙地堅持下去
——一個肌肉酸痛，一個心會痛而已
另類一點的，
如果你有愛心，
帶幾小朋友出去玩一天，
很累的。
我覺得題主還是應該首先明確一下怎樣叫做」有趣「的運動吧。對於三年前的我來說，跑步反正不算有趣的運動，當然現在另當別論了。
在我看來，無論什麼運動，只要堅持參與進去，一定會找到它」有趣「的地方，所以，從廣義上來說，無論什麼運動，只要你堅持，就會喜歡上它。
以我自己為例，本人非專業打球（羽毛球、網球、排球）20多年了，這種運動非常大眾但絕對有趣，為什麼？因為對抗，因為和不同人的對抗，因為每一個回合都不一樣，這種變化帶來了趣味性。當然，任何運動好玩兒起來的前提是你要具備一定的運動水平，如果是撲蝶一樣的羽毛球水平，相信自己會覺得無趣，在你對面的高手也會覺得無趣的。所以，對於這類對抗性運動來說，鑽進去，找個教練，提升一下自己的水平，你會一下子發現原來**球是這麼好玩兒的一項運動，就好比20年前被一個教練指點了一下羽毛球拍的握拍方法，咬牙半年改了姿勢之後，誰想輕易幹掉我都是不能夠的了。這就是在一定高度的運動水平之下的有趣味的對抗。
再舉一個朋友的例子，女，30+，極其厭惡各種運動，從不參加體育鍛煉並信奉生命在於靜止（N年前），一次和我們報社的合作單位——一個擊劍俱樂部做活動，對方讓我們幾個工作人員穿上全身行頭上劍道玩兒玩兒，教了規則之後我先上的，只打了一個回合5劍（重劍），幾分鐘而已，我已經從上到下全身濕透，摘下頭盔的時候，那女同事震驚我像水洗過一樣，問怎麼回事，我答精神高度緊張，我也不知道怎麼回事……這激起了她好奇心，於是也上場一試身手……0：5被俱樂部一個小姑娘拿下，她哆嗦著走下劍道的時候，說」不行，我要學這個……「也許就是這一次嘗試，她突然喜歡上了這項運動，然後，她話7k報了培訓班，然後，半年多之後，她從一個打一局都會腿哆嗦，胯都拉不開夠不到對手的菜鳥變成一個可以打北京市業餘比賽並能進入前八名的女劍客。她怎麼做到的？因為她參與了，覺得有趣，堅持下來了，因為水平提高，對抗上來了，趣味升級，就這樣。
再說一下非對抗項目，我長期參與的就是跑步（三年）和游泳（30年）了，一般來說，業餘玩兒這個，也不是要和誰比快，和跑步相比，游泳是最最安全的運動，不容易產生運動傷，強烈推薦。那麼這些運動在我看來的趣味是來得比較慢的，但也有。一個是堅持下來之後的滿足感，一個是運動產生的愉悅感，再有就是不斷精進自己的動作，慢慢提升成績的一種成就感。
甭管什麼運動，甭管是不是高大上，只要參加，就會有趣。像極了NIKE的廣告，對於運動來說，只有一句話——JUST DO IT！給大家推薦一款戶外休閑娛樂活動吧。
http://weixin.qq.com/r/kjikvNHEE4xsrZXf922A (二維碼自動識別)
必須是： 騎行。公路車、山地車。
大愛！
如果你要和跑步比較接近的運動的話，自行車和游泳都不錯，不過游泳需要場地，自行車騎到能讓你鍛煉身體的速度更需要場地，也多少有點危險性。如果你很有時間的話可以考慮買個一兩千的便宜山地車騎長途，周末出去騎個一兩百公里這樣的。
登山或者戶外徒步當然也是非常好的運動，不過對於大多數人來說不可能天天去爬山，看你多有時間了。。。。。。跑酷
先更
breaking
乒乓球
羽毛球
攀岩
騎行，當你用盡了吃奶的勁兒爬上了一個坡，轉頭髮現有更大一個坡的時候，那心情真是醉了。當你爬完了一座山，下山溜車到60公里時速的時候，那感覺，真是爽尿了。當你一天騎行了七八個小時，回到家，洗個熱水澡，衝掉泥沙與疲憊，換上一身家居服，吃個水果，感受著身上因為運動帶來的舒適感，享受著多巴胺給你帶來的愉悅，還有什麼事情是比運動更讓人舒爽的呢。
壁球、滑冰、跳舞毯、呼啦圈、游泳，這是我覺得比較有意思的
必然是輪滑啊！！！
像題主這樣擔心跑步落下跑步膝的人，來玩輪滑完全沒有這個顧慮。
首先，輪滑在平時玩的時候可以達到你有氧健身的目的，一般刷街的時候就能達到最大心率的70%~80%左右並且可以長時間保持。
其次，活動量增長比較平穩，有效的鍛煉腰腿部的肌肉和關節，不會像跑步一樣每次落地對膝蓋產生巨大的衝擊力，安全無副作用。
最重要的是酷炫！一個人就可以擁有的酷炫，你騎自行車的人滿大街都是，你跑步的人操場上都有，登山戶外的你不能天天去啊。當初穿著輪滑鞋上課，從校園裡面飛馳，川行在路上有一種被人注視的感覺，偶爾遇見志同道合的還可以相約刷個街！
下面我說一下玩輪滑的步驟。等穿好輪滑鞋以後，先站起來，然後開始滑就可以了，當然這個是對於我來說，不知道為什麼穿上就會滑的人真的不知道應該怎麼學習這個階段……
好吧，站起來的時候你可以扶著旁邊的樹或者同伴。
如果沒有的話你需要單膝跪地，雙手壓在沒有跪地的那條腿的膝蓋上，支撐發力就可以站起來了。
滑行的原理就是鞋子夾角成90°，將重心放在一條腿上，然後另一條腿推出去，來回交替就可以滑了。
初學者容易滑行以後停不下來，並且還不會T剎，這個時候請看好路邊的草坪，然後往上面滑，摔在草坪上沒什麼事的。或者對準一棵樹（樹真的是我們的好朋友啊），一定要正對著，然後抱樹，嗯，這樣就可以了。
等這些都掌握了以後就可以上樁練習各種平花動作或者剎車動作了。
再放一張學長的照片給你們體會一下剎車，請不要傳出去。那帥氣的姿勢！
當然，請注意佩戴相關的護具！一定要注意安全！要不然就只能像下面這樣了……疼得都不能直視了。好吧這是我自己的照片（捂臉）。
首先跑步並不是一項有趣的運動！
而為什麼很多人跑步尼？開始是為了一個目的，堅持到後來就成了習慣。僅此而已。
至於哪些運動有趣？
任何競技類的運動都是有趣的。因為競技時你要與其他人交互，這個與他人交流互動的過程才是有趣的。球類相關的運動都可以。
至於一個人選擇什麼運動，應該考慮：
1. 他的目的是什麼？ 減肥？ 增肌？ 翹臀？......
2. 他的屬性是什麼？ 胖子？ 瘦子？ 有無傷病史？......
3. 他的喜好是什麼？ 簡單的運動？ 激烈的運動？ 一個人運動？......
對於胖子，想減肥，最好的運動是游泳。
對於胖子，不想減肥，就想娛樂著鍛煉，去廣場和大家一起踢毽球也很好。只要別是過於激烈傷到自己的就可以。
對於瘦子，想減肥，真心勸你別作死了。
對於瘦子，想增肥，做無氧力量型訓練，加快新陳代謝，多吃多喝多睡。
對於幾乎大部分人，做什麼運動都可以，只要你能堅持住就好......
另外我強烈聲明：瑜伽並不是女人的運動！！！
另另外我強烈推薦：男人無聊你是高矮胖瘦、屌絲還是高帥富，瑜伽真的是非常好的選擇！
HIIT
腹肌撕裂者
劍玉或叫劍球也可以(哈哈也算球類)
你也可以直接百度搜視頻
就會看到這項運動多麼的酷炫有趣！
花樣多，能活動到的部位也多，對協調性有一定要求。
室內室外均可。
趣味性，我覺得超級有趣！尤其做完一套動作後的成就感啊！
一人，多人都可以。
記得看過國外一對男女雙人的，瞬間想找藍朋友。(///▽///)
鍛煉PC肌
zumba！
雖然目前來說這玩意僅僅存活在健身房團操課里，但是如果有機會體驗zumba課還是非常推薦去試一下！
zumba是融合多種南美的舞蹈風格的一種健身舞蹈，歌非常好聽非常熱情，動作簡單卻幅度大，一小時能消耗700大卡。它有趣的地方就在於有些歌和舞蹈動作都非常原始，跳起來會很忘我，跳的時候特別開心，對我來說已經是毒品一樣的存在了。這種舞蹈男女都可以跳，男生跳起來更棒哦~
推薦閱讀：
※頸椎不好 肩背肉厚 如何健身？
※沒有運動細胞的人怎樣在運動中找到自信和快樂？
※跑步機一公里等於實際跑步多少米？
※為什麼我的胸肌是三角形的？
※如何從私教那裡學到東西？