關於節食減肥反彈的問題？

12-26

我暑假開始減肥，節食加運動兩個月多從108斤到95斤。一開始只是不吃晚飯加運動，早飯午飯正常，後來遇到瓶頸期，為了讓體重掉得更快，午飯也開始只吃一個蘋果或者蔬菜，在十分飢餓的狀況下每天還要去操場跑步四十分鐘。因為一次不得不去的聚餐，我的減肥計劃中斷了，兩個多月建立的自制力一下子崩潰了。從那天開始，就每天吃東西不知道飽，不吃東西就覺得嘴巴特別寂寞，吃撐了還想吃，好像是要把兩個月以來所有想吃的東西都吃掉一樣。後果是10天內我就胖了10斤。現在一個多月過去了，我飲食恢復了正常，也沒有暴飲暴食，但是體重還是不停上漲。請問現在我該怎麼辦？

謝邀，減肥不成功，或者反彈有沒有反思一下自己的方法呢？
人體在飢餓時，脂肪是抑制燃燒的
因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨
這時脂肪反而會是會瘋狂儲存的！！
提供能量的是肌肉，這也就是會掉肌肉（分解蛋白質）的意思
所以不吃飯餓著減肥的人是沒有效果的……
基礎代謝率隨之降低，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差；
當你恢復正常飲食後，身體會繼續儲存更多的能量，因為他擔心下一次饑荒的來臨，這就是「反彈」。
身體比你想像的智能，節食減肥只會越減越肥。

所以，不管減脂還是增肌人群都應該大量攝入蛋白質，蛋白質能保護你的肌肉不流失，增加新成代謝速度！別讓傳統「錯誤觀念」害了你。

正確科學的健身其實根本就沒有「反彈」這種說法…

謝邀。

首先，保持自控力很重要的一點就是，允許自己失控。偶爾暴食一頓，也要告訴自己，這是很正常的。多吃一頓就多吃一頓嘍，但是下一頓不多吃就好了。

其次，題主這樣的節食已經是不健康的節食了。一般來說，不吃晚飯也可以，但是早飯和中飯要正常吃。而且每周至少有一頓讓自己敞開吃。

再有，減肥所掉的體重，一般以三個月為期，能穩定三個月的體重才算比較真實的，題主這樣才兩個月，身體還沒有適應這個低的體重，暴食反彈是很容易的。

最後，欲速則不達。每個人都可以給你各種各樣的方法，但是你自己的心態只有你自己想明白了，才能調整。

我的方法是吃的好，吃的少。
滿足感很重要，至少對我來說是這樣。

你減的確實太快了，對自己太狠也不行，要知道壓迫越狠，反抗越大，食慾就像彈簧，你讓它縮的越短，彈出去就越長。

比如每天就吃自己最想吃的，哪怕是垃圾食品薯片，想吃就吃幾片，總比你只想吃薯片，卻逼著自己吃了一堆西藍花雞胸肉之後，發現還是最想吃薯片再去買薯片吃強吧。

節食之後就是暴飲暴食，我就是，暴飲到你不敢想，感覺要吃吐了，依然往下塞，食物都堆到喉嚨眼了還要塞，但是節食有用，怎麼說呢，節食要分方法吧，每個人有自己適合的，節食之後瘦了都不能多吃，就吃一點點，才能保證不胖

我是暴飲暴食反彈的其實只要堅持三個月穩定體重基本不會反彈了除非你像我一樣暴食

我就是少幾餐不吃體重就下去了，在恢復正常飲食體重又回去了，所以堅持運動吧

可能是你遇到平台期的時候突然吃得太少了，你的基礎代謝變低了吧，節食很容易反彈的。

瀉藥。。我覺得我是個失敗的案例，我就是太急功近利減肥最後崩盤胖了的，不過還是有一些心得希望能幫到題主，少走彎路

如果題主現在正常吃還在漲稱，我的建議是暫時不要在意體重，不要稱體重，忘記這回事，要調整心態！不要覺得多吃一口都是罪，
盡量多挑蔬菜水果吃，喝豆漿也行，白天想吃什麼就吃（除了零食那種），晚上最好改吃一個蘋果
這樣堅持十天半個月，養成這種飲食習慣了，很難胖起來，只是會瘦得比較慢

總之我看了無數個減肥勵志的經驗貼，歸納起來最後都是：
早上隨便吃中午少主食晚上一個水果。一周運動1-3次，不吃零食。
以及堅持堅持再堅持。就瘦了

當然如果你還是很在意每天的體重，那你像我室友那樣暑假一天只吃一頓，其餘時間都躺在床上，那我也能保證你變瘦，但是她在浴室暈倒過兩次，你覺得這樣造自己的身體真的好嗎？體質也下降了綜合來說這種減肥方式「性價比」一點都不高

健康減肥慢，但絕對質量高，反彈少，多點耐心，別太急。

是我沒錯了。
我各種減肥方法都試過，蘋果減肥，吃肉減肥，過早不食過午不食，代餐減肥，黃瓜牛肉雞蛋，七天沒吃過飯.....基本都反彈了~我絕食從62到57公斤，但我現在健身正常吃62公斤的體型比56公斤時候好看太多了，現在是我最瘦的時候。

不知道題主說的飲食恢復正常，是減肥之前的正常嗎？如果是的話，體重增長很正常啊，必定你減肥那段期間身體處於供給匱乏的狀態，當你恢復後身體也依然回到原吸收狀態或者更甚。至於嘴巴寂寞。題主把自己每天工作生活安排得滿滿的，讓自己快速運轉起來，不要沒事就想著往嘴裡填食，之所以說嘴巴寂寞是其實是閑功夫多了，腦子寂寞了。

以往的減肥經驗就是一定要把自己的減肥融入自己的習慣當中。只要自己習慣了運動習慣了少吃，一定會瘦。變得想吃東西，並且很懶惰的時候，就一定會胖。就是這麼現實。

可是現在已經沒有資格回答個問題，現在已經11點半了可是我依然還是吃了倆包餅乾和一塊兒麵包。因為現在懷孕了。

我在健身！！！！！！以後我就是瘦子啦！！！！！三個月以後請邀請我回答勵志問題

瀉藥，雖然我現在還沒有減肥成功，但是我認為節食減肥成功後一定要做好復食（來自一個曾經節食成功後來吃回來的豬豬女孩），並且減肥成功之後一定不能恢復減肥之前的飲食習慣，不然胖回去是必然的...除非運動增加消耗維持熱量守恆。但是我就是懶不想運動啊_(′?`」 ∠)_

雞胸肉。
淘寶150元10公斤包郵。
你自己切片水煮，或蒸這都可以。
我一個男生兩塊下去就飽了，晚上再來一塊。我配合運動，兩天跑步一次，一次40分鐘慢跑，一個月減了10斤脂肪（機器上測的）。
壓低你的碳水攝取量就完全能減肥，我的方法就是往死里吃肉，條件好就牛肉或者鱈魚。
我比較貧苦，那就雞胸肉，不放油里炸其他隨便，我是吃的很開心。
早上麥片，中午雞胸肉，晚上雞胸肉。半夜雞胸肉。大半夜繼續雞胸肉，我嘗試過清蒸，水煮，無油煎。
感覺都很不錯
孜然和鹽辣椒花椒大蒜全下。
這把基本無敵。
我很長一段時間，就是戴著水煮的雞胸肉去公司吃，還有水煮的西蘭花（都塗抹上了口味很重的蒜泥），當著同事的面一口一口吃下去。
晚上在家一邊看《嗜血法醫》《行屍走肉》《無恥家庭》《this is us》等美劇一邊吃雞胸肉。
還有聖女果。
當然我土豪的時候吃鱈魚，帶魚。
我好羨慕德州人
看少年謝爾頓裡面說，一個月可以吃掉五十公斤牛肉。
羨慕！

自己喜歡吃的東西不要不吃，一次性注入太多力量會適得其反，早飯午飯正常吃，晚飯不吃，想吃零食就少吃點午飯，當然都要在下午兩點前吃完，真的，特別有效，不吃晚飯就別去跑步，餓了就早點在床上呆著，從現在開始每天早晚稱體重。聚餐吃多了後面兩天就少吃，沒兩天體重就能恢復，如果你每天都保持在飢餓又勞累的情況下，更容易引發暴飲暴食，暴食症知道有多麼恐怖嗎，所以建議，零食可以吃，少吃！

瀉藥。
非常非常非常能夠體會這種感受。
明明大吃一頓肚子好像飽了但是心裡得不到滿足。吃完一頓正餐之後覺得自己還可以再塞！腦子裡想的都是各種碳水化合物。
想吃不敢吃，買了一大堆零食堆著。
我目前就是這樣的狀態，但是體重沒怎麼變，可能是因為一直在保持運動吧～
正餐多吃點，不吃零食。體重差不多的時候就別減了，不要太在意數字，保持良好心情真的很重要！別多想！別亂想！

瀉藥，這跟我當初好像，減肥嘛，一輩子的事，不要著急，慢慢來嘛！

你瘦下來的時間太短了。身體都還沒有穩穩的記住你秤上的數字，你就暴食了。。節食減肥不代表絕食，偶爾可以多吃一點，第二天少吃點就行，你總是讓身體處在饑荒狀態，多吃一點當然瘋狂囤積脂肪。

我曾有二年都是在節食減肥，我一米58，體重大概110左右，節食最狠的時候早上只吃一個小麵包，一天不再進食，一個月瘦了10斤，然後暈倒在家裡。

遇到過瓶頸期，也是吃得更少以維持掉體重。遇到過暴食，就催吐。期間有反彈然後又節食，這種情況反覆了兩年。

後來自身覺悟，覺得自己不能這樣一輩子，畢竟節食是一旦開始了，你就要為了保持身材而一直節食。我開始嘗試做有氧（跑步或者hiit），天氣冷了沒法戶外跑，我又走進了健身房舉鐵，現在正常吃飯，體重維持在48不動（其實我現在倒是想再增加的肌肉的）。

相比節食時的身材狀態，我更喜歡現在身材，節食我確實是瘦了但同時我也在消耗自己；健身同樣可以瘦身，但獲得的卻不只是身材這一項益處。

其實一開始減肥，一般都會選擇更方便的方法——節食，雖然這種方式不對，但至少你有勇氣走出這一步，你有變美的追求與慾望。

而當節食後期到了你現在這種情況時，你其實可以嘗試換種減肥方式，不管是跑步，或者別什麼方式，畢竟節食不能一輩子，反而會讓吃東西時充滿負罪感，讓自己滿滿不開心。

如果你現在恢復飲食一段時間（我是一個月），也不會無限胖下去的，你身體會停在一個體重，然後就不會再動了。

在說節食之前，先請大家弄明白一個問題，就是肥肉和肌肉的關係。肌肉是人體的一個重要組織，不管你是男是女、是胖是瘦，每個正常人都有639塊，堅韌地連接在骨骼上，正因為肌肉可以收縮帶動骨骼，人才可以活動，沒有肌肉你就變成一具骷~髏了。區別是經常鍛煉的人肌肉強，不鍛煉的人肌肉弱；

而肥肉是人體多餘熱量的堆積，猶如一層厚厚的「皮襖」穿在體表，主要成分為脂肪。肌肉和肥肉就好像雞蛋白和雞蛋黃一樣，一個在里，一個在外，完全兩碼事，所以請大家記住，這兩種東西是絕對不可能互相轉化的。

脂肪密度小，多了會使人看起來很臃腫；肌肉密度大，多一點看不出來，會讓人的身材更有線條和彈性。肌肉長在身上，24小時都在開~掛消耗熱量。所以肌肉強的人，吃進去的熱量很快就會被消耗掉，反而不容易堆積成肥肉，這就是肌肉越強的人往往越難發胖的原因。那些易胖體質的人，很多都是因為肌肉過於虛弱，代謝能力差。

好了，現在來說說節食減肥怎麼樣。首先，節食減肥是有效果的，而且只要你能堅持下來，效果還不錯，不信你去看看那些經常餓肚子的人，身上不但沒有一丁點脂肪，連肌肉都快沒有了，只剩一具干排骨，很恐怖吧。

但你必須要知道，節食減肥的害處非常大，因為你的身體很聰明，當你過多節食時，身體就會誤認為你陷入「困境」，於是自動調節為「節約模式」，儘可能減少熱量的消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%，甚至50%。所以過度節食的人往往整天無精打采，雖然吃的少，但消耗也少。

長期節食，身體不但不消耗脂肪，還會優先分解肌肉做營養，因為肌肉長在身上24小時都需要熱量不斷供應，就像貪婪的「吸血鬼」一樣。而此刻你在節食狀態，熱量本身就不足，於是身體會優先把肌肉分解成營養，這樣既能把「吸血鬼」甩掉，又能換來糧食，正好一舉兩得。就好像有一家人本來很窮了，還有很多耗錢的東西，他當然會首先想著把這些東西賣掉，既減輕開支，還能換錢，顯然是最好的解決辦法。你的身體很聰明，也在這樣干。脂肪本來就是營養，而且放在身上基本不耗熱量，當然存儲越多越好，這就是為什麼節食只減肌肉不減脂肪的原因。

節食除了會丟失大量肌肉，還會丟失大量水分，所以體重下降很快。如果靠這樣瘦下來，意味著你以後要一直節食，否則一旦食量恢復，身體便加快吸收熱量並存儲脂肪，以應對下一個「困境」。於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來的體重，這就是很多人節食減肥後，一旦恢復食量會立即反彈的原因。

還有人問，我節食了一段時間，但為什麼體重不變呢？這是因為你節的還沒到位，其實你的身體一直在暗地裡跟你做鬥爭，你吃的少，它就耗的少，你每天吃1000大卡，它每天就消耗1000大卡；你吃900，它就耗900。但假如你的毅力非常強，吃得確實極少極少，你的身體敗下來了，於是你贏了，體重下降了，但你知道減少的大部分是肌肉和水分。當肌肉也被分解得差不多的時候，如果你還在堅持節食，你的身體沒辦法，只好消耗脂肪了。肌肉被減掉，麻煩非常大，你肯定還要鍛煉回來，否則你就是「超級易胖體質了」，因為沒有肌肉24小時開~掛幫你消耗熱量，稍微一有多餘營養，馬上就會堆積成肥肉。

另外節食極容易得胃病，還會造成一系列內分泌失調、停經、不~育等，所以千萬別迷信網上那些亂七八糟的東西，如蘋果~瘦身法、33~37或21天~減肥法等，都是非常極端的方法，雖然短期內有效果，但將來你肯定會後悔的，因為每反彈一次下回就更難減，千萬別瞎折騰。

最後，適量食用一些脂肪（素油），可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間最好附帶吃一些豆油、菜籽油或者葵花籽油等，滴油不沾其實也不好。