便秘怎麼辦？

12-26

本人從小就便秘，一周只有一兩次，吃很多香蕉也沒用～最近在減肥～節食與運動結合，就苦惱這便秘問題～吃了好多青菜，木耳，經常喝蜂蜜，酸奶，都不見效～不想吃藥，不想喝什麼碧生源，怕變成依賴～最後補充一點：平時排便的時候多數耗時20～30分鐘才解決完，經常蹲到腿軟～

貔貅，中國上古神獸之一，與龍、鳳、龜、麒麟並稱為五大瑞獸。相傳貔貅能招財進寶、吸納四方之財，所以從古至今，上至帝王、下至百姓都視貔貅為祥瑞。

而貔貅之所以有如此神力，在於其有嘴無肛的獨特身體構造，能吞天下財而不漏，神通特異、只進不出。

有嘴無肛，只進不出......

只進不出......

進不出......

不出.......

正是因為貔貅有如此特性，很多飽受便秘困擾的患者便將其奉為神獸，頂禮膜拜。

更有甚者，將自己家中的廁所改稱「貔貅宮」，來表達對這位上古祥瑞「只進不出」感同身受的紀念。

咳咳，好了，扯淡結束，進入正題。

其實便秘是日常生活中比較常見的一個現象。

很多人一年時間裡可能總會有一兩次排便不暢；

有的人嚴重點，一個月一兩次排便不暢；

還有的人更糟糕，一周有兩次排便不暢，一次三天，一次四天......

雖然便秘在生活中很常見，然而對於便秘我們也有很多錯誤地認識。

比如很多人認為一天不拉就是便秘。

其實不是一遇到排便不順暢就是便秘了，一般都要符合下面的標準才算便秘：

指排便次數減少（＜ 3 次 / 周）；
糞便干硬；
排便費時費力、排出不盡或需手法輔助（嗯？）排便；
癥狀持續至少 6 個月。

再比如很多人認為便秘沒什麼大事，只要自己處理就可以。

這種觀點也不全然正確，雖然大多數便秘都是功能性的，但也有一部分便秘可能是腸道疾病、內分泌和代謝性疾病等引起的，是身體在報警啦。

當然對於大部分人來說，功能性便秘才是最經常遇到的。

這一類的便秘深深折磨著無數堅守著「貔貅宮」的同志，苦不堪言。

但是功能性便秘產生的原因錯綜複雜，所以想要緩解，就需要找准原因。

1. 節食減肥引發的便秘

如果進食量過少，不能產生有效的胃腸刺激，腸蠕動也會減弱，食物殘渣在腸內停留時間長，水分被過度吸收而致糞便乾結。長期如此，則會引起便秘。

解決方法：

增加食量到七成飽
營養跟得上
富含纖維的食物要多吃

2. 心理因素引發的便秘

胃腸道蠕動、消化液分泌都是受自主神經支配，後者又受到大腦中樞的調控。換句話說，人的思維活動會直接影響消化功能。緊張、憂傷、抑鬱、憤怒等負面情緒可使胃腸蠕動功能減弱、消化液分泌減少，表現為食慾下降、腹脹、便秘等。

同樣的休息不足也會通過影響交感神經，抑制胃腸道的蠕動，造成便秘。

解決辦法：

放鬆、舒緩心情，適當排解壓力；
作息規律，健康生活，最重要的是……

3. 體能太差造成的便秘

這主要集中在一些身量纖纖的妹子身上，很多妹子並非沒有便意，但總覺得腸道沒力氣而出不來。這種類型的人多半身體鬆軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。

解決方法：

加強營養和增加運動。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力；
同時吃改善消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。

4. 長期服用減肥茶等物品造成的便秘

目前國內市場的很多減肥茶、瘦身茶，其有效成分就是醫用瀉藥的一種。很多服用者出現大便次數增多、大便稀薄等癥狀。

長此以往，腸道蠕動會更加依賴藥物，自我蠕動能力減弱，於是便秘。

解決方法：

上述就是一些常見的功能性便秘的原因和解決辦法。接下來我來說說一些大家長見認為可以用來緩解便秘的方法到底管不管用？

1. 喝蜂蜜水治療便秘？

不能，如果看過我之前關於早上第一杯水怎麼喝的盆友（早上起床後喝水是喝蜂蜜水還是淡鹽水還是溫白開好？ - 丁香醫生的回答 - 知乎）一定記得我提到過的「果糖不耐受」這個概念。簡單說只有「果糖不耐受」群體，在大量服用蜂蜜後才會導致排便的可能，而對於普通人，一杯蜂蜜水和一杯白開水，效果沒差別。

2. 吃香蕉治療便秘？

不能，你不能根據「吃啥補啥」的理論，認為香蕉長得有點犯規，吃下去可以促進排便啊，相反生香蕉由於鞣酸含量高，還易引起便秘呢。

香蕉的纖維素含量相對並不高，常見的其他水果，比如蘋果、橙子、梨、火龍果的纖維素水平都明顯高於香蕉。

實際上，正由於香蕉這個特點，再加上其含有保護腸黏膜的成分以及相對豐富的鉀含量及高熱量，香蕉其實更適合腹瀉病人食用。

3. 多吃膳食纖維可以促進排便？

確實有效，不過除了常見的蔬菜、水果和粗糧，我們往往卻忽視了菌菇和豆類。

從含量來看，菌菇與堅果是膳食纖維最豐富的兩類食物，但堅果本身熱量較高，只能少量食用，所以菌菇才是補充膳食纖維的最佳選擇。豆類除了有豐富的膳食纖維，還可以為腸道益生菌供能。所以便秘病人，除了常規的多蔬果粗糧飲食以外，還建議每日至少一餐包含菌菇與豆製品飲食。

對於不同年齡類型的人群，便秘的診斷治療還會有特殊的要求，比如孕婦、兒童、老人群體等，都是便秘高發群體，需要區別對待。

有時候，便秘還可能是一些疾病的表現，及時尋求醫生的幫助非常重要。

所以，一旦覺得自己排便不暢、排便費力，請及時就醫，尋求專業幫助。

這周一答了一題憋屁（憋住不放的屁，最後都去哪了？ - 丁香醫生的回答 - 知乎），周五答了一題便秘。

就這樣，在濃郁的氣味中，丁香醫生陪大家走過來愉快的一周。祝各位周末愉快～

內容參考丁香醫生科普文章：

關於便秘的 6 個誤區，原來我一直以來對便秘的認識都是錯的！ - 丁香醫生

上了年紀總便秘，該怎麼調理？ - 丁香醫生

轉給朋友，四個簡單細節帶你走出便秘 - 丁香醫生

一天不拉大大就是便秘？便秘的 4 大誤區 - 丁香醫生

別再喝通便茶了！教你如何科學戰勝便秘 - 丁香醫生

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身體上的問題，來問丁香醫生

作為便秘時間超過10年的90後妹子，我覺得我可以怒答的原因有以下幾點：
1.初中起住校，每周二下午會組織跑步，然後跑完步好像會拉粑粑，沒記錯的話一周也就是那麼一次；
2.高中依然住校，每周有一次計算機上機課然後上完課好像會拉粑粑，沒記錯的話一周也就是那麼一次；
3.大學在成都，東西比較麻辣，我就不多解釋了。
4.15年畢業換了個地方，又水土不服了，唉～
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介紹完這些背景，再來聊聊我都走過哪些彎路————————————————————————
1.印象里，我從小就沒有喝水，吃水果，每天排便的習慣；到初中也是，渴了就是買礦泉水喝，高中教室里有飲水機才開始慢慢有喝水習慣的，然後也會學著買水果來吃，好久不拉粑粑了就去蹲坑找感覺醬紫；
2.初中的時候在老城區，吃的東西都不怎麼健康，中午經常出來吃飯，經常是漢堡，油炸，飯糰，梅乾菜餅這一類的，喝水少，不吃水果～所以我覺得我不拉粑粑也是正常的；
3.高中的時候學習壓力比較大，貌似很多人都是高中的時候發現自己便秘的，身邊也有同學便秘，不知道她們現在好了沒有。然後因為高中運動量真的少，所以經常不拉粑粑就會肚子很脹，於是我嘗試過以下幾種辦法，大家感受下
（1）牛黃解毒片，這個應該主要是針對上火引起的，大多數人便秘吃了也會有效果，相對溫和，見效慢一些，我當時也得4片6前吧。吃著吃著效果就沒那麼明顯了，於是有了後來的故事；
（2）碧生源常潤茶，減肥茶，當時有小夥伴聽說這玩意兒可以幫忙拉粑粑，於是就弄了一盒，蠻多人都嘗試了的，親測這一類減肥產品絕對是含瀉藥的，第一天晚上吃了，第二天會拉肚子，恩，拉肚子那種；
（3）蘆薈膠，後來聽說那些減肥茶刺激太大，轉而採取這個溫和一點的手段，然而也是第一天晚上吃完，第二天拉肚子的節奏；
（4）後來哪個學霸在化學習題冊上發現酚酞這種東西，一開始我真的以為她只是單純的指示劑好嘛，依然還是第一天晚上吃完，第二天拉肚子的節奏；
以上是我高中的經歷，接下來是大學的
4.沒錯，本人上大學以後才知道正常人真的是每天拉粑粑的，感覺好神奇怎麼辦，那我的粑粑哪裡去了哦，好神奇哦，據說在腸道里被繼續吸收，於是我就慌了，沒錯，慌了。女生上了大學都會比較愛美，希望自己能皮膚棒棒噠，身材棒棒噠，我那個時候是156.100的樣子，於是就是肉肉的，圓圓的，別人都喊我蘋果臉好嘛。於是我就想著如果解決了拉粑粑的難題，我是不是就可以變瘦變美，於是乎
（5）上網搜了以後，大二開始每天早上起來喝蜂蜜水，想著不管能不能幫助排便，多少還是好的，畢竟是蜂蜜水，咋還不是美容養顏，肯定不虧就是。然後，排便情況有改善；
（6）大學有個室友愛吃香蕉，聽說香蕉有潤腸功能，於是大三上學期連續不斷吃了整整一個學期，加上大三課少，每天比室友早起一會兒，喝了水，然後玩下手機，那時候逛的「一個」差不多看完就去宿舍里的公共衛生間里蹲坑找感覺，一開始還比較困難，但是漸漸地，很快就有感覺，基本到一個月以後，基本每天都可以，偶爾兩天。這種變化，真的是難以想像。
雖然皮膚沒有明顯變好，但是心裡作用總覺得自己皮膚比以前好了，哈哈，吃飯也比以前香了，這是肯定的好嘛！！！如果你把肚子里多餘的東西排出去了，自然會有胃口，吃得下飯啊，都堵在肚子里，誰能吃得下呢？
（7）也學著喝酸奶，盡量想喝或者餐間肚子餓就喝酸奶；
（8）每天多喝水，促進腸胃動一動；
（9）在學校也沒事，喜歡的水果就買，別覺得貴，蘋果好貴想吃就買唄。
5.七月份可能畢業事兒多，我又，恩，嘗試了新的方法，開塞露，然並卵～
（10）於是每天晚上出去溜達，在別人的大學校園裡面走啊走，多動動。就算沒用，也能出點汗排點毒不是麽
（11）後來想著有病還是得治，去醫院消化內科開個葯，貌似是啥桿菌片，一天三次，一次一片，有點兒效果，每天早上喝了蜂蜜水過10多分鐘基本可以解決；
6.然後在家裡，沿海三四線小城市
（12）我爺爺給我挖了岸邊的「羊蹄根」，這玩意兒專治大腸經，具體可自行百度，應該算是一味可以單獨用的重要，直接切片煎服，沒有啥副作用，確實可以很好的讓你拉出健康的便便，關鍵是把握好量；
（13）後來不知道為啥，雪蓮果上市了，吃了一個，回頭一查，性大寒，治大腸經，排毒不錯，對便秘也有很好的緩解效果，但是有些傷胃，偶爾吃一下還是可以的
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以上是我嘗試過的方法，下面寫一下我的體會
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1.牛黃解毒片，常潤茶，減肥茶，蘆薈膠，酚酞片等等都是不好的，幫助排便的機理請自行百度，治標不治本，適合急救；
2.蜂蜜水，香蕉，酸奶，粗糧粥等等都是促進作用的，不過也因人而異，可能在一些人身上立竿見影，一些人身上沒有效果；
2.1羊蹄根，雪蓮果，性寒，主治大腸經，這類食物對便秘的治療就會比較明顯，在不影響胃的前提下可以適量進食，具體的量還是因人而異的
3.啥桿菌片我諮詢過同學，不管你是便秘，還是拉肚子，醫生可能都會給你開，因為它的作用是調節腸道菌群，沒錯，所以如果你是其他問題的話，就沒有什麼卵用。如果是大醫院，一般會建議做個腸鏡，你也可以要求嘛，而且相對而言，大醫院靠譜，做檢查你自己也放心，也就200來塊錢哈哈～
4.補充一點，現在得直腸癌的人群越來越廣泛，很多久坐上班族和學習壓力大的學生都很容易得便秘，如果發生了，請重視起來，不管是自己調理還是去醫院，都應該及時，病的越久越嚴重越難治，相信大家都是明白的。
5.健康永遠是第一位，只有健康，未來才有一萬種可能，你可以在自己的崗位上努力提升自己，升職加薪；可以去旅行；去健身；去大吃大喝；去做你想做的事情～
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基本就這些，為何我半夜起來答題，不是因為我在地球的另一端，是因為我在喝葯，沒錯，電解質溶液，喝完去做腸鏡，要喝3l水，沒錯，我真的是喝水都要喝醉了，然而已經開始想吐了，水喝太多，所以這證明健健康康多麼好，遠離醫院，珍愛生命。。。。。
其實我在次了桿菌片以後真的是每天粑粑了，但是，腸鏡的錢是已經付過了的！！！！所以請假也要去把查檢了！！！
第一次答題，想想也不匿名了，一般也就病友來看看這個專欄，哈哈，對待病友要學會真誠和分享，希望檢查結果沒啥毛病。
正常吃飯，正常排便啦啦啦(≧▽≦)
檢查結果腸道健康，於是又去查了胃鏡
我也是醉了，結果的話就是有輕度到中度之間的胃炎，而便秘極有可能也是胃炎導致的，至於胃炎病人怎麼保養胃會上知乎的小夥伴應該也會自己百度啦！我就不多說了
想想不放心，最後還是總結下，
（1潤腸）早起蜂蜜水
（2養胃）早上小米粥
燕麥，紅薯，紫薯及其他粗糧隨意亂入
（3促進腸胃蠕動）多吃纖維含量高的蔬菜，水果
蘋果性溫和，果皮含果膠，推薦
胡蘿蔔，西藍花，芹菜等等可自己百度
（4促進腸胃蠕動）粗糧按個人喜好和腸胃能接受的程度混入大米飯煮起來
個人放了燕麥米，糙米，高粱米，紅米，苦蕎米，黑米，紫米啦啦啦
（5潤腸）多喝水，多次少量，喝喝喝
（6增加腸胃動力）多動動，散步跑步看個人身體接受程度，有氧無氧柔韌性怎麼能堅持就怎麼動，這就是為啥一開始跑步大家會肚子疼，因為腸胃等內臟器官沒辦法適應你增大了強度的運動量，循序漸進很重要
（7讓腸胃有規律排便）定時排便的習慣要有，不管早起還是怎樣，如果你不擠出時間拉粑粑，粑粑就爛在肚子里～
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目前答主基本每天能成功拉粑粑啦啦啦～
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在健身房辦了卡堅持每天去已經一個多月了，二頭肌初露端倪（捂臉）如果成效顯著，會去健身貼下面分享經驗，希望給大家做個良好示範

試一個方法我就更！！！能幫大家我就更！！！也不用刻意改變什麼生活方式就是注意一下，每天也不用太久就會有一些效果，如果你只是好幾天想起來一次要多吃青菜喝酸奶什麼的當然是沒有用的

每天都要多吃青菜香蕉要吃軟的！吃硬的一點用都沒有早上醒來用前一天的涼開水混著開水泡一杯稍微濃一點的蜂蜜水如果不喝蜂蜜水也可以，水要有溫度，至少比身體的溫度高，300ml以上，刷牙前刷牙後都可以，

能吃粗糧就多吃粗糧玉米土豆黑米粥小米粥還有地瓜很多的粗糧是很健康的第二天就能有效果的

我現在每天晚上都吃紅薯或者煮玉米不光便秘好了皮膚也慢慢好了

吃完飯了不用立刻坐著躺著轉轉腰抬抬腿就是像鍛煉一樣轉動側腹出去散散步要麼快走我基本上現在每天吃完飯就會去散步大概半個小時有的時候一回來就會有想去廁所的感覺有的時候沒有看你晚上吃的什麼了哈哈哈哈
然後喝酸奶吃點水果

晚上躺床上睡覺前按摩一下小腹揉揉把硬的條狀物按摩軟一點這點最重要了！
我要更正一下，這裡的按摩地點和按摩手法事半功倍啊簡直！
我每天躺著的時候就半捏拳那樣順時針按摩腹部，三十下，然後拍一拍拍三十下，就這樣來兩遍，我覺得很有用，有的時候當時就想去上廁所，堅持久了自己每天晚上就會有反應了，開心

天樞穴可以調節大腸的運動

肚臍左右3指寬的位置。

對於便秘以及伴隨便秘的腹脹有效。

天樞穴以下3指，和天樞穴一樣對於便秘和腹脹有效。

水分穴在肚臍眼上大約一指寬

促進排泄，提高水分代謝

中脘穴在肚臍上邊4指高處，肚臍和胸骨下端1/2處。

調節身體消化機能，通便。

按摩是真的有用啊我雖然不懂但是應該是幫助加速消化的，最後慢慢養成習慣

在幾個月之前很多天都不會是因為我根本沒有大便的意思和感覺就是如果不刻意讓自己蹲坑等著很多天肚子也不會提醒你大便肚子一直鼓鼓的脹脹的可是根本沒有大便的感覺！！對不對！

鑒於我和我對鋪的真實感受呢。貌似有了更加簡單粗暴的方法！！啥也不說就是等啊！！！！
無論你今天有沒有便意無論馬桶蹲坑。從脫了褲子開始請拿出至少半個小時來沒錯就是這麼久！拿出刷微博拿出追劇拿出和網友吹牛逼等等！各種根本比不上每天便秘更讓你捉急的事情！盡情的享受等待直到。。。。。嗯哼你可以的！！！每天我和我對鋪都是瘸著扶著牆回到寢室可是！心裡是激動的啊！！！！！想想我可是一個星期都不會排便的小女孩。難過。
但這個蹲廁所還是早上最有效了，我就是每天早上，堅持每天二十多分鐘，一個月，以後身體就會自然的想要排便，習慣了

現在面色紅潤有光澤啊哈哈哈哈哈哈哈

最近早上醒來我的肚子都會告訴我想了！！！
！！！
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈它自己已經知道每天要幹什麼了！

最新發現就是自己的習慣，換個話說吧，體態~
我原來便秘的時候每天都窩成一團玩手機，弓著腰玩電腦什麼的，走路也不挺拔，後來覺得要改正自己的體態，我就刻意的坐直玩手機，讓身體直起來，然後！重點來了！這會促進排便啊！！！！
這也可以！！沒錯！！改正自己坐姿，走路直起腰，肚子裡面也會很爭氣的喲，

這些都不累的但每天要堅持我便秘了大半年現在每天都做到這些每天早上起來的時候都會排便了
因為我也不是醫生我也不學，就是自己便秘了好久了開始注意身體了，知道早睡早起多喝水，不想因為便秘影響其他的事情，自然而然就知道自己改善了，反正不是對每個人都有用，至少跟我一樣的朋友們會有用的，也不難就是愛自己吧

還有千萬別吃幫助你排便的葯或者減肥茶什麼的蘆薈片還有蘆薈膠囊我一天吃六粒吃了三個月不吃的時候一個星期都不能排便再吃也不管用了會有很強的依賴性我當時真是每天都很難過

現在不用藥物每天排便真的心情都會好皮膚也會好
試試吧！

請贊我好不好嘛

便秘的非手術治療 1. 癥狀性便秘的初始治療為調節飲食，包括補充纖維素與液體。推薦等級：1B。2.
滲透性瀉藥，如聚乙二醇和乳果糖，可用於治療慢性便秘。推薦等級：根據中等質量證據強烈推薦，1B。3.刺激性瀉藥的應用，如比沙可啶，在短期內作為二線藥物治療慢性便秘是合理的。推薦等級：根據中等質量證據強烈推薦，1B。4.
當飲食調節和應用滲透性瀉劑和刺激性瀉劑均無效時，可考慮應用便秘新葯，如蘆比前列酮和利那洛肽。推薦分級：基於中等質量證據弱推薦，2B。5.
生物反饋是癥狀性盆底功能失調的一線治療方法。推薦等級：根據中等質量證據強烈推薦，1B。便秘的手術治療 1.
難治性結腸慢運輸型便秘患者可從經腹全結腸切除與迴腸直腸吻合術中獲益。推薦等級：基於低質量證據的強烈推薦，1C。

參考資料：美國結直腸外科醫師學會（ASCRS）便秘臨床診治指南

看到很多文章推薦這樣，推薦那樣，真是盲人瞎馬，無知無畏。

想徹底治癒好便秘嗎？請保持耐心看完，同時需要認真理解，十足的乾貨。

一，便秘對人體有害無益

《抱朴子》雲:「若要長生,腸中常清」，腸道有大量的菌群，菌群在吸收糞便裡面營養進行繁殖時，同時會產生大量的毒素，如果長期便秘，這些毒素就會影響到人的健康。

中醫認為，腸內留毒既可招致早衰，又能導致疾病，如食欲不振.胃腹脹滿，噁心噯氣，口臭，頭暈頭痛，精神抑鬱，甚至噁心暖氣，口臭，頭暈頭痛，精神抑鬱，誘發痔瘡、便血、脫肛及大腸癌。
西醫認為，便秘是發生疾病和衰老的重要原因之一，腸胃中食物消化代謝所產生的廢物和毒素可引起中毒.保持大便暢通，可使體內廢物和有害細菌及時排出，減少機體的中毒機會.

二，想解決便秘至少得了解一下幾個基礎知識，大腸功能，條件反射，腸蠕動；細胞活性，

1：大腸的主要功能是進一步吸收糞便中的水分；糞便在大腸中停留過久，會因過多的水份被吸收而變得干硬，結果不易排出，這是產生便秘的最普通的原因之一。

2：排便是一種條件反射活動。排便反射是一種內臟反射動作，糞便下降到直腸，刺激直腸壁，通過反射作用使降結腸、乙狀結腸和直腸等發生一系列的蠕動運動，同時又使肛管內、外括約肌放鬆以及隔閡腹壁肌收縮，遂將糞便排出。（腸道壓力過大也會產生條件反射）

3，腸蠕動，腸蠕動呈波狀收縮，類似蠕蟲的運動，大腸蠕動3D視頻 http://www.tudou.com/programs/view/jXYXT1CkEYQ/

4，細胞活性，人體細胞在維持各種生理機能時是需要消耗能量的，同時也會產生熱量，這些熱量通過各種渠道向外散發，其中最主要的2個渠道就是皮膚散熱和呼吸散熱，散熱過程中水起來相當大的作用，在不是明顯運動的情況下體表存在隱形出汗，呼吸是否散熱請把你的手放在鼻子下面感受一下，

水，是人體細胞必不可少的組成部分，但是，水對人體有一個重要的作用被大家忽視，散熱，散熱，散熱，重要的事情說3遍。

1克水在37℃時完全蒸發需要吸熱574卡熱量，

細胞活性強弱會產生溫度變化及水分蒸發變化及其他變化，中醫就是通過各種體征和癥狀表現，對患者的各種生理機能，病理變化進行判斷，【有諸內必形諸於外】

三．功能性便秘怎麼產生的？

1，陰虛便秘：因為抑制細胞活性的物質攝入偏少或熱盛傷陰等因素，導致細胞活性增強，繼而大量散熱導致體內缺水，怎麼辦，加強大腸回收水分的速度，產生便秘。

2，熱積便秘：因為促進細胞活性的物質攝入過多或者因為炎性反應增加，導致細胞活性增強，繼而大量散熱導致體內缺水，怎麼辦，加強大腸回收水分的速度，產生便秘。

3，氣虛便秘：因為促進細胞活性的物質攝入偏少，導致細胞活性減弱，腸蠕動乏力（腸動力），腸肌不能正常的收縮，所以大便不能迅速的排出，也可以叫便秘。【這種情況比例是最高的】

4，寒積便秘：因為促進細胞活性的物質攝入偏少，導致細胞活性減弱，腸蠕動乏力，因為大便在大腸處停留時間過長，水分在大腸處被過度回收，導致大便乾燥，同時因為腸蠕動乏力，導致大便異常難解。

5，氣鬱便秘：胃腸蠕動功能受到情志影響而蠕動失常，導致曖氣頻作，胸脅痞滿，糟粕內停，氣機郁滯，則腹中脹氣。

6，血虛便秘：大腸還有一定的分泌功能，如杯狀細胞分泌黏液中的黏液蛋白，能保護黏膜和潤滑糞便，使糞便易於下行，保護腸壁防止機械損傷，免遭細菌侵蝕。而老年人，久病體虛的患者，因為人體自穩態機制首先要保證紅細胞等重要功能細胞的營養供應，減少非重要細胞的營養供應，導致黏液分泌減少，腸道表面缺乏黏液，大便難以前進。

四，怎麼區別各種功能性便秘

1，陰虛便秘：臨床可見低熱、手足心熱、午後潮熱、盜汗、口燥咽干、心煩失眠、頭暈耳鳴、舌紅少苔，脈細數等症，

2，熱積便秘：面紅耳赤，心悸心煩，口渴，喜冷飲，大便乾結，小便黃赤，多食易飢，脾氣暴躁，消瘦等

3，氣虛便秘：氣虛便秘往往大便並不幹燥，但排便時間較長，身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈、動則汗出、語聲低微等

4，陽虛便秘：畏寒肢冷、面色蒼白、小便清長、脈沉微無力等（陽虛和氣虛的病因病理大體是相同的，但陽虛各種癥狀表現比氣虛更為明顯，寒像更多而已。）

5，氣鬱便秘：大便秘結，欲便不得，曖氣頻作，胸脅痞滿，甚則腹中脹痛，納食減少。苔薄膩，脈弦。

6，血虛便秘：大便乾結，努掙難下，面色無華，心悸氣短，頭暈目眩，健忘失眠口唇色淡，舌質淡，苔薄白，脈細無力。

為什麼很多便秘患者發現運動能夠改善便秘，就是因為自身的腸蠕動功能下降，需要通過運動的方式輔助胃腸蠕動，促進大便前進。

五， 怎麼通過中醫中藥【治癒】功能性便秘

確定自己屬於哪一種便秘，有針對性的進行清熱，滋陰，補氣，壯陽，理氣，補血。嚴重者，病情複雜者，服用一周效果不顯者，請找中醫辨證用藥，

1，陰虛便秘：滋陰補腎；六味地黃丸或知柏地黃丸

2，熱積便秘：清熱潤腸；麻仁潤腸丸或黃連上清丸，三黃片，

3，氣虛便秘：益氣潤腸；芪蓉潤腸口服液

4，陽虛便秘：溫陽通便；蓯蓉通便口服液

5，氣鬱便秘：順氣解郁，行滯通便；四磨湯或木香檳榔丸或枳實導滯丸

6，血虛便秘：養血補氣，潤燥通便；養血潤腸通便。阿膠補血膏+補中益氣丸+五仁丸

習慣性便秘因為長期使用刺激藥物，導致條件反射的闕值明顯提高，需要長時間正常排便才能恢復，所以在對症治療的情況下，前期需要搭配一些潤腸的食物或藥物，減少大便在大腸的停留時間。

很多人喜歡服用清熱食物緩解病情，長期下去，會抑制細胞活性造成腸蠕動功能下降，加重病情，相當於飲鳩止渴，遺憾無窮，特此告知！

（為什麼清熱物品會導致特定細胞活性下降，因為，過去醫者通過觀察到清熱物品會導致服用者會產生部分功能下降，例如畏寒肢冷，四肢乏力等癥狀；細胞在新陳代謝過程中會產生熱量和活性，活性≈力，細胞活性變化，就會產生相應的生理機能變化，中醫在沒有微觀觀察的條件下，只能注重觀察服藥後的體征和癥狀變化。）

部分清熱水果：香蕉，梨，獼猴桃，桑葚，火龍果，李子，荸薺等等；
部分清熱蔬菜：苦瓜，藕，綠豆芽、茄子、黃瓜、冬瓜、絲瓜等等；
部分清熱飲品，綠茶，菊花，銀花，苦丁茶，金駿眉，王老吉等等；

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也許有很多人不理解中醫方面的內容，歡迎留言，我會儘可能的根據大家的盲區進行補充完善，讓大家更容易理解，

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為什麼用細胞給大家解釋，就是因為大家對中醫的不了解，需要用大家理解的內容進行舉例說明。

中醫以前不知道什麼叫細胞，什麼叫基因，什麼叫致病菌，以前的中醫是不是就治不了病了？

因為中醫不需要了解這些，當然了解後會更好的提高醫療水平，中醫很多時候不是治病，是治人，是恢復患者的生理機能後，患者自己治癒自己的疾病。什麼細菌，病毒，水腫，過敏，腫瘤，在正氣充足的情況下，猶如螳螂擋車，螞蟻撼樹一樣可笑，我走路需要考慮螞蟻擋路嗎？我需要研究螞蟻有多大的破壞力嘛？

大道至簡，就是如此。

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很多人相信中醫，但理解不了中醫的診斷結果，更不清楚中醫的治病原理，根本原因在於中國教育部沒有『』小學——大學『』的中醫科普教材，造成大家對中醫理論的理解困難。

我特意寫了非專業人士也能理解的中醫科普文章，讓大家理解中醫，學習中醫，利用中醫，為自己和家人的身體健康保駕護航，

感謝大家閱讀陋文。

非專業人士請按照【推薦】次序看，不然會有盲點。

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水平有限，請大家予以指正。

便秘，我了解到的是分為2種，一種是粑粑乾燥的象羊屎秋，硬的拉不出來，估計還得帶點血。一周也解不了幾次。我稱為干秘。還有一種，就是每天想要大便，可是呢，大便又軟又稀不成型，成型的話，也就是最多象2H鉛筆那麼細的一段而已。而且總是有種解不幹凈的感覺，這種我稱為濕秘。干秘我沒有經驗。不知道是否能靠多吃水果多運動去解決。我想回答的是濕秘這個情況的。前幾年，我一直在濕秘這種狀況，非常苦惱，難受的情形估計也就只有同患此證的人能夠了解到了。試了很多方法，不奏效。這是因為身體濕氣重，氣虛造成的。一度，我還想，若此癥狀不除的話，我是否有得腸癌的風險。腸子不幹凈的人，多數是長壽不了的。一年前，我開始每天晚上睡覺揉肚子，揉肚雞眼周尾一圈，以肚雞眼為中心，順方向揉個百來下，逆方向再來個百來下，按完後，我還會按摩會關元穴。按摩一段時間後，每天會放很多屁，估計每天有20個左右，噼噼啪啪的會一直放，特別是起床的時候，特別多。不臭，人會覺得清爽些，然後粑粑開始正常，拉粗的，每天都拉。我目前堅持了一年左右的時間，覺得效果特別的好，1天拉2次，拉粗的，拉完之後特別輕鬆。早上一次，吃過中飯又一次。每次都能解出來很多。我默默的在想，我現在每天解出來那麼多，那麼，以前我濕秘的時候那些沒有拉出來的粑粑到哪裡去了，想想之前好恐怖。--------------我把經歷寫出來，希望對和我之前有同樣濕秘癥狀的同學有幫助。

本人多年上火便秘經驗，和大家分享下。
無論是從小十幾年在湖北，大學四年在北京，還是研究生兩年在美國，便秘並不會因為地域的變化而變化，重要在生活習慣和飲食習慣。

在這裡要先呼籲一下，請父母們，老師們在教育小孩子時傳授這方面的觀念。我小時候都不知道每天新陳代謝的重要性，所以好幾天甚至一個星期沒有便便都不覺得緊張，只是感覺肚子脹脹的好難受。有時候有感覺想去洗手間，但是有點事情或是時間緊張憋一憋就不想去了，下一次來感覺可能就要第二天/(ㄒoㄒ)/~~

玻璃心請大家輕噴~~~有一次蹲廁所，感覺便便要出來了，可是堵在肛門口就是拉不出來。。又粗又硬，顯然不止一天的宿便。。啊啊好尷尬（讓我深呼吸鼓起勇氣繼續說/(ㄒoㄒ)/~~）憋不回去了又拉不出來，使勁使勁。。好久好久。。。實在是。。。堵住了！！！不進不出簡直崩潰。。。。後來的後來。。。用手協助。。摳了。。拉出來一點以後才順暢。。。噁心死我了。。。

有了這次慘痛的經歷以後，我才開始有意識注意每天排便這件事情。然而這時候已經高中了。。

這7、8年下來總結成下面的經驗：
1. 先說緊急的（2小時解決）想要快速的。。已經感覺到有便便但是不太順暢排出來的情況：
吃蔬菜！！！綠葉蔬菜！！！猛吃！！！
我自己的情況是，吃蔬菜沙拉，混合各種蔬菜，新鮮的，比如生菜、苦菊、菠菜等。要是覺得生的沒有味道的蔬菜難以下咽，就加上dressing，個人推薦Olive Oil Vinegar，主要就是橄欖油和白醋，非常低的卡路里，也適合減肥餐。我一般吃上兩大盤蔬菜沙拉，一兩個小時就有反應，可以順利去廁所了。有時候肚子感覺有點堵了心裡不爽，我就會一天三頓，頓頓有蔬菜沙拉（正餐配上清淡主食或別的配菜）。這樣一天可以去蹲廁所大概3次，爽。。。。

2. 不是特別緊急的（1天解決）
早上空腹喝蜂蜜水，更多美味的有效的包括：蜂蜜柚子水，蜂蜜檸檬水。
我的日常：早起第一件事----燒開水，然後去洗手間----小便、洗漱，洗漱完了水也燒好了。涼白開對上一點開水，用溫水加上蜂蜜，喝下一大杯。接下來有事情就化妝出門，不著急我就去做瑜伽了。正常喝完蜂蜜水以後，一小時之內會解決，如果不解決我就該提高警惕採取別的措施了，或者反思最近的飲食、心情等等。

3. 日常保養
便秘不僅僅是宿便有毒，在身體裡面積壓會帶來越來越多的疾病，更是肚子會越來越大，提體型變醜（大S之前就有過，肚子大的以為得病了去準備就醫，結果醫生說，就是太多便便了 o(╯□╰)o）

希望大家關注自己的健康！！！

飲食：平常多吃蔬菜水果，多喝白水，零食可以是酸奶或者水果
我是湖北人，也愛吃辣，在美國油炸食品非常多！！多到憤怒！！自己要有自控力，盡量清淡少油炸

維生素：維生素B和C我近兩年也有吃，還是有一定效果的

運動：運動！健身！必不可少，不僅僅為了腸胃順暢，健身是可以全面提高健康狀況，解決好多身體毛病的。對於女孩子，更是可以緊緻皮膚，塑造身材（我還在努力的過程中O(∩_∩)O哈哈~）我熱愛舞蹈，本科的時候報了健身班，每天晚上跳舞（瑜伽，韓國熱舞，肚皮舞，民族舞，拉丁舞，每天不一樣）。來到美國以後，健身房只有瑜伽和Zumba我比較有熱情，再就是自己跑步，訓練力量。只要早上不需要很早出門，我都會先半個小時瑜伽，再早餐。

睡眠：我自己是早睡早起，非常規律的生活方式。建議大家，至少保持規律，身體也有記憶力的，有了好的習慣，也會按時出來啦~~特別不要熬夜。。

最後，心情愉快非！常！重！要！你不舒服身體每個細胞都可以感覺到，笑對人生吧。每個人每個階段都有各種各樣不同的煩惱，多和家人、朋友交流，多看看知乎，學習、漲姿勢、吸取能量。

真心和大家分享，希望有幫助，歡迎點贊支持我（第一次寫這麼多，需要鼓勵n(*≧▽≦*)n）
歡迎留言繼續交流哦~~

這個答案大家忽略吧，很多人反映不太科學，還是找醫生吧
這個答案大家忽略吧，很多人反映不太科學，還是找醫生吧
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你要是真的想狠下心來治療。我告訴你一個方法，一個月絕對管用，我住立水橋不管用你來打我。
首先呢吃水果也要分什麼水果的，水果的話多吃熟透的香蕉，蘋果要帶皮吃。還有終極大殺器冰鎮的西紅柿，要大個沙瓤的，早上空腹的時候吃（記得起床先和一杯涼白開，冰水不可以的對心臟不好），絕對管用，吃完西紅柿，你會感覺得腸胃很溫和的蠕動，拉便便的時候很順暢，不是拉稀的那種。吃蔬菜的話，每頓飯都要有玉米或木耳，海帶和韭菜也行。奶製品就酸奶和乳酸菌好了。

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反正你就記住了，早上起床先喝一杯水，接著吃一個大的西紅柿，之後該怎麼吃早點就怎麼吃。午飯和晚飯一定要有玉米或木耳，能吃盡量多吃。飯後半小時喝點乳酸菌或酸奶。
ps：按我說的做一個月絕對有效果，別吃藥那玩意不管用的，以後也要養成良好的飲食習慣。少吃辣，少吃黏米、年糕這類細糧，多吃粗糧食。多喝水。每天做十幾次提肛的動作，就是收緊肛門在放鬆，在收緊在放鬆十幾次就OK ，防止脫肛和痔瘡。蹲廁拉不拉的出，最好別超過五分鐘，實在不行，別超過十分鐘。就這麼多吧。
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補充一下，原理很簡單，空腹吃西紅柿會對腸和胃造成一點刺激，從而促使腸的蠕動，促進排便。有人擔心空腹吃西紅柿對胃不好，可能是吧，但是西紅柿嘛怎麼也比減肥藥或排便的藥物來的好吧。如果擔心對胃不好，建議不好使用此方法，畢竟這個是對我個人非常見效的方法，不一定適合所有人，腸胃功能不好的建議別嘗試。

還記得曾經最嚴重的一次便秘，就是持續一個多星期沒拉出來，然後腹痛，最後在醫生的幫助下，在菊花噴了一種液體【忘記叫什麼名字咯，實在是太搓的經歷啊，捂臉】——經各位小夥伴指教，應該是叫做開塞露。。然後在老媽的腿上趴了半小時，才把一坨便便拉出來。

這之後呢，我才開始注意起來，先說說我用的一些方法吧，給大家一些參考:
平時注意:多吃一些涼性或者中性的水果，比如蘋果，梨，柚子，山竹，火龍果啊之類的。
不要吃太多上火的水果，吃個5粒左右就好了。比如龍眼，葡萄，都是我愛吃的，憂桑，不能再吃了，一吃就停不下來啊！

1，喝過夜的涼白開，
優點:剛開始效果還行，每天都能拉一次。
缺點:來大姨媽推遲了腸胃也有點不舒服，，大哭，所以果斷放棄，只會偶爾便秘太難受才會喝一喝。

2，吃香蕉，剛開始吃一根還是有用的，但是到後來吃兩根都沒有用，加上露珠不喜歡吃香蕉，於是果斷放棄了。

3，吃荸薺，這個是一種水果，我媽強烈推薦我吃，而且我自己也蠻喜歡吃的。所以我每次吃，都會吃上10個左右，然後當天或者是隔一天就會拉屎。
優點:效果還行，可以拉出屎
缺點:這個水果要削皮，吃的比削的快。只能偶爾用作調節，誒！！
不經濟，而且有很強的季節性，大家可以冬天的時候吃這個水果。。。

4，酸奶，推薦是優益C，那種裝在瓶子裡面，6元左右一瓶的。
優點:露珠每次喝，都能在2-3個小時後，拉出來，而且會拉個兩次喝完一瓶。
缺點:感覺刺激性太大了，所以就隔一天喝一瓶左右。

5，酵素梅，相信大家朋友圈裡面應該都被各種梅子刷屏了，什麼咔咔壽酵素梅，凈顏梅，清凈果之類的。
露珠朋友圈裡也有人在賣啊，於是就問這些朋友分別要了兩顆，拿自己做實驗，看看便秘效果。
效果:露珠是在午飯後吃一顆，睡前再吃一顆。然後緩一天，再吃另一種梅子。吃了之後，都能每天上一次廁所，隔天也會有點感覺。
露珠現在已經吃了3個多月了，便秘的情況已經緩解了很多，建議大家去嘗試下。現在市面上有很多種酵素梅，如果你不知道選哪種，可以私我，我可以給大家一點小小的意見。

6.番薯，又名地瓜。
相信大家都知道這個東西滴，番薯吃了之後沒一會就會放屁，促進消化的功能很好的說。
如果方便有條件，可以每天吃一個，烤地瓜什麼的就算了，效果不咋地。
推薦一種我媽媽的做法:先把地瓜削皮，切成薄片，然後電飯煲燒飯的時候，跟飯一起燒熟，很甜很好吃【個人口味偏甜】。如果不喜歡甜品的，就放棄吧。

本人是學生黨，推薦4和5兩種方法，一直在吃，同時呢，會注意吃涼性的水果。現在是可每天都有一次大號的。

我看很多便友都在吃什麼膠囊之類的，但是我從小不喜歡吃這個，而且那些膠囊聽說吃了之後有很強的後遺症，比如說腸胃炎什麼的，所以建議各位便友能不吃就不吃的好。

所以我是寧願便秘，也從來沒有吃過這些東西的。因為，是葯三分毒，所以我是以食療為主滴。
露珠以前太愛吃肉了，還討厭吃蔬菜，所以便秘才會這麼嚴重，。

後來才修鍊的能吃上一些蔬菜啊！

露珠吃酵素梅已經有三個多月了，開始的一個星期是每天吃兩顆，天天都能拉屎兩趟。一個星期後則是每天睡前吃一顆。

對我便秘10多年的人來說，每天都能拉一次，就已經是一個巨大的進步了。吃了有兩個多月後，居然每天早上都能拉一次，實在是太感動了。

/**
* 以下內容未成年，以及有心臟疾病患者請自行考慮是否查看
* 如引起不適，及時關閉，thx
**/

樓主有一天和朋友出去玩，一整天在車上沒怎麼喝水，又吃了很多東西，晚上回家發現肚子好痛，想拉粑粑，但是拉不出來，剛好和樓主的朋友Old Lau聊天，於是，樓主在線請教便秘怎麼破。於是有了以下直播。

其實中間，樓主實在是感受到了翔在菊花門口。。。但是真的好難受，肚子超級痛，但是用不上力，而且一直出虛汗。真的是心力交瘁。。。樓主坐著，蹲著反覆很多次。最後提起褲子（翔未出來），跑去廚房倒水（不要問我為什麼沒人給我倒水！！！），喝了大概兩杯，然後想起來以前大學選修《生理健康》老師說的提肛運動，然後一邊喝水一邊做運動。等到肚子再次有感覺之後，飛速跑回衛生間。嗯！就是這樣。
（其實後面我還跟我朋友描述了一下我的翔的形狀顏色，想發圖給她，被她無情的拒絕了。嗯。但是我閨蜜很開心看了我的翔。就不發圖了。嗯。畢竟不是炫耀貼。）綜上所述：
多喝熱水！平時多喝熱水！別以為男朋友叫你喝熱水沒有用！！你特喵的又有男朋友，就好好喝熱水！！真的有用！！
感冒多喝熱水，首先幫助排除感冒藥中對腎臟的副作用成分，加速新陳代謝！！
痛經多喝熱水，暖暖的，雖然不能直接止痛，但是可以讓你有股暖流！
總之多喝熱水！！！
多喝熱水！！！
多喝熱水！！！
多吃蔬菜！！！
多吃水果！！！

2017.11.25更新：今天更一個排便理論：消化能力和體力是相輔相成的。想要消化能力好，則要體力好，體力好了，消化能力就好了。則，食物殘渣容易排出、不容易形成食垢、也就不容易便秘。

那麼【你需要做的是】：睡眠充足；作息時間、進食時間規律；吃適量、合適自己的食物，適當運動量。則可以達成好的體力，則不會便秘。

以上，我自己實踐過（感覺自己在排便這件事上越走越專業，哈哈），有時候一天兩次，很棒。

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2017.4.25更新:今天試了瑜伽里的「商卡排毒」排宿便，效果是真真好，止都止不住。就是整個過程特別累。

（方法1是原文大招）

1、【方法1】我改變了11年習慣性便秘的大招：揉下腹，圍著肚臍眼揉，特別是左肚角，以不痛的力度為宜。

我這麼堅持了10天，每天早上都拉，有一天還拉了3次。今天早上拉了很多黑色的宿便。

【推薦人群】長期習慣性便秘人群。這是我11年以來實踐過最有用的辦法。

【重點1】少吃，特別是穀物和油、肉、零食、蛋糕等。不是7分飽，而是應該5分飽。少吃，讓身體內部動起來。不要去想著吃什麼來改變體質，而是應該轉變成「不吃」來改變；

【重點2】堅持按摩肚子；

【重點3】上廁所要專心，不要玩手機。

【更新時間】原文時間，忘了是2015or2016年了。

2、【方法2】早起空腹喝常溫鹽水（有點鹹味即可，小口喝慢一些）

【升級版方法】喝到第4天沒用的話，可以喝完以後，加一些腰部、腹部的扭轉動作。

【我的實踐效果】即使是前一天排便不順利、沒有拉，第二天早起空腹鹽水，沒多久後，能排。排出來的是黑色的軟便。

【靈感來源】1、瑜伽里有種叫「商卡排毒」的瑜伽體式，目的是通過持續幾小時的體式刺激腹部，喝鹽水，幫助排便。我們一般人在沒有專業人士的指導下，不要去練習這種瑜伽。原理上借鑒即可。我自己光是喝鹽水就有用了。2、從中醫的書籍里，也看到推薦早起空腹喝鹽水。

【更新時間】2017.3.20

3、【方法3】瑜伽里有的體式是可以刺激到相關部位、經絡

【我實踐的效果】練到兩周，從練開始，排便很好，且排的都是宿便，一天兩次，量很大。恰巧有練習計劃的朋友，可以試試。

【更新時間】2016.12

4、【方法4】維生素C片，空腹食用，是有一定的排便效果。

【注意??】不建議過多食用，會造成維生素中毒。自己把握。

【我的實踐效果】我沒有刻意使用維生素c排便，正好是吃微c的時期，排的很好。聽相關人士說，維c有排便效果。

【更新時間】2016.12

----------------------------------------以下原文--------------------------------------------------
我便秘到今年11年，遇到讓我焦慮的事情能3天拉不出。肚子脹氣很嚴重。

【錯誤示範】如果是常年習慣性便秘，所有香蕉、蜂蜜、鹽水、偶爾瀉藥都沒用，所謂的氨基酸梅子更不要去吃，這些我都嘗試過，起初有用，但會產生依賴，量越吃越大，你會發現越來越不見效。

【推薦食物】如果香蕉、蘋果，不能幫你排便，可以試試火龍果（注，火龍果是大寒水果，寒性體質的人，少食）。我本人嘗試的是有效的。

便秘不是病，只是生活習慣不好。我在幾次休假-上班-休假的過程中體會到這點。上班的規律生活里，我又回到每天12點1點2點睡覺的習慣，三餐吃的穩定，腸胃負擔大，水果也不記得吃那麼大量，所以又開始便秘。休假的時候進食時間不穩定，量不大，心情舒暢，排的好。

之前有便秘煩惱的時候關注過這個帖子，最近各種努力之後終於不便秘了，來這裡寫點我的小方法，希望有幫助。

前段時間由於忙著學校搬家兼職等等，每天都過的很匆忙，一直處於趕時間或緊張狀態，水果也比較少吃，導致有將近三個月便便不順暢。
忍不了的時候買了一些便秘葯，一開始買的葯會肚子痛，真的是痛的流汗，所以吃過一次就不敢吃了，但是真的是便秘忍不了，去藥店找到了一款口碑很好的葯，如下圖。

計量是一次1～3片。
一開始我只吃一片，發現完全不肚子痛，基本早上吃了，下午三四點就會去衛生間。
一開始也是比較控制時間，比如說一周就吃一次這樣，然後不吃的時候多蹲一會兒也還是會便便，只是過程比較煎熬。
到後來就是根本控制不了自己，因為不吃就完全不便便，而且吃一片會覺得量不夠。
最後是吃兩片，然後隔一天再吃一片。
那時候狀態基本是便不出來—便不盡—腹瀉
而且會很恐懼，感覺沒有葯就不能上衛生間。

中間試過多吃蔬菜水果，運動，多喝水，完全沒用。

乾貨如下：
1、起床空腹蜂蜜水一大杯。蜂蜜量要足，用涼水沖。
2、多吃蔬菜水果，吃盡量沒加工過的，比如沙拉、生拌各種冷盤。
3、儘可能多喝水，喝熱水。
4、*重要*
青汁粉直接倒在酸奶里攪拌，不喜歡味道可以稍微放點葡萄乾或水果。
這個真的極管用。一開始可以一天喝一次試試，沒效果可以加次數，一天喝三次這種。

酸奶的話，就是要喝真酸奶…國內有一些水果酸奶感覺裡邊真的沒什麼乳酸菌，就是調味飲料的感覺。
5、這個不知道某寶查不查得到，是我在藥店隨便發現的，說是推薦給便秘人群，我有時候沒時間在家喝酸奶，或者覺得酸奶太冰的話會代替著喝。

這個是裡邊有很多促進腸胃蠕動的菌，做成了酸奶味，有點像國內的喜樂。這個喝了和喝了青汁酸奶的感覺差不多，感覺肚子咕嚕嚕的，便便也是呈現很健康的香蕉狀，絕對不是便秘葯那種腹瀉的水狀。
6、按時吃飯，就算吃的少也要保證主食、蔬果、蛋肉類的均衡，簡單來說就是食生活健康。
我的話，最近每天都有聚餐，都是中華料理那種超級辣的菜，也會喝酒，但是第二天一定會找一餐只吃青汁酸奶來清腸胃，然後吃的清淡點，還是會保持便便暢通。
7、蹲著，比如可以蹲著玩手機、看電視，蹲一會兒就會有便意。
8、保持心情愉快，就算都市生活壓力大、忙，也要盡量保持開心輕鬆的心情，對整個身體機能都很有幫助。

真的是被便秘困擾過，知道那種難受的感覺，所以希望幫助到有這個困擾的朋友們～

希望大家早日遠離便秘!!!

怒答，能不能根治我不知道，但我知道中醫的艾灸真的可以讓我痛痛快快的丟炸彈，媽蛋，太爽了，從來沒感覺過上廁所如此暢快。

簡單說一下，我的經歷，本人從初中就開始有了痔瘡，大學期間兩次大出血，嚇尿。現在出來工作，有時候上廁所也出血，加上生活不規律，便秘嚴重。

但就是前幾天，搜索了一下網上的偏方，抱著勉強的心態，試了一下艾灸，媽呀，這效果明顯得嚇人啊。

過程：去藥店買一盒普通的老艾條。點燃，艾灸小拇指第二關節會陰點（注，不是會陰穴！），靠近無名指的那一側。每天艾灸15分鐘（時間不一定，有的說幾分鐘就可以了，有的說15分鐘，兩個小拇指加起來也不過是半個小時。）

至於艾灸的姿勢和方法，自己百度，很簡單，也很平常，沒有什麼值得注意的地方，就是點燃艾條，靠近會陰點，產生灼熱感便拿開幾秒，然後再靠近，如此反覆。本人剛剛艾灸了兩天，今天早上一上廁所真的是無比順暢痛快，兩分鐘解決。就算是以前那種很硬的便秘的粒狀便也很輕鬆的拉了出來，真的神奇。

注意了，艾灸一個小時之內，不能沾水（百度的，真假以及原因不清楚。）艾灸的時候你確實會感覺腸胃受到刺激在蠕動，能感覺的清晰反應。

另外，平常多按摩一下會陰點，合谷穴什麼的，對痔瘡，鼻炎都有奇效，但對於穴位的處理，見效最明顯的絕對是通過艾灸的方式。便宜，方便，高效，綠色，健康。

註：能不能根治真的不清楚，但我真的只用了兩天，感覺上廁所真的就是拉出一根香蕉那麼順滑，好了，到這裡吧。會堅持艾灸的，不定時補充。

（本答案在多個問題下回答，只是想讓更多的人看到，沒有別的意思）

之前在微信主頁（蛋噦）發過的文章，今天搬過來回答一下問題~

我的一個朋友明明早就過了青春期，可還是動不動就會冒一臉痘，有一次她來找我，想知道到底是什麼造成了她一把年紀了還不停的長痘，我問她大便正常嗎，她說正常啊，我說你每天都排便嗎？她說不是啊，我兩三天才有一次，這樣不也很正常嗎？我瞬間懵逼，居然有人拉了這麼多年屎，還不知道正常屎長什麼樣？

正常的大便，應該是每天1-2次，圓柱形，呈暗黃色，有一個很形象的稱呼叫「香蕉便」，意思是說你排出的大便不但應該以香蕉的形態為標準，且質地（軟硬程度）、顏色均應與之保持一致。雖然你可能以後看見香蕉都會覺得很噁心，但如果你真的每天都可以排出一條或是數條香蕉便，那麼你無疑會成為排便屆的標杆。

列夫·托爾斯泰說過，幸福的家庭都是相似的，而不幸的家庭各有各的不幸。今天孫蛋蛋要告訴你，正常的大便都是相似的，而不正常的大便卻各有各的不幸。大便稀不成形的人可能有脾胃的問題，大便干硬不易排出的人每天都有重要器官撕裂的風險，大便不是圓柱狀的人可能是腸子里長了什麼東西……每次看中醫，大夫都要看你的舌苔把你脈，那是因為他們不能讓你當場拉屎給他們看，只能通過你的描述獲取一些信息，所以知道自己的大便正不正常是一件非常重要的事。

如果你跟我的那個朋友一樣因為便秘而長了一些痘痘，那你還算幸運的，因為這問題太容易解決了，只要正常拉屎，祛痘指日可待，但如果你因為長期便秘長了痔瘡、血糖升高或者患了直腸癌那就不太好了。善良的我怎麼忍心就這樣看你們被便秘折磨下去呢，正所謂路見不平一聲吼！今天蛋蛋就仰天怒吼，勵志讓你們都能排出香蕉便！

先來看幾個大家都知道的方法：

1.
一直以來吃香蕉都是緩解便秘的不二秘方，不知道這與「以形養形」的原理是否想通（希望不是）。吃香蕉確實可以在一定程度上緩解便秘，但是切記不要在空腹吃，因為香蕉中鉀的含量比較高，空腹食用會刺激胃黏膜，引起不適。

2.
以前在網上看過一個緩解便秘的方法，說是早晨空腹喝一杯涼水，馬上就會有便意，這不是緩解便秘是導致拉稀好嗎？早晨是陽氣升發的時候，這時候一杯涼水澆下來，當天可能可以順利一點的把便便排出來，時間久了損傷脾陽就長期吃不下飯外加每天拉稀了好嗎？這算什麼鬼方法啊！要喝也得喝溫水啊！

3.
有的人說不喝涼水我可以喝減肥茶啊，不但可以緩解便秘，還能減肥呢！我只想說，要是減肥茶那麼好，那要我幹嘛呢？那個東西喝一兩次可能很有效，但是長期飲用會使腸胃依賴減肥茶，造成功能低下，一旦不喝便秘會更加嚴重。以前見過一個三十多歲的女患者，她十五六歲的時候因為想減肥，就自己買番瀉葉泡水喝，當時確實是瘦了，但是在後來的十多年裡，她都必須要靠瀉藥才能排便，如果不吃藥一周都不會排一次便，而且吃瀉藥的量日益增加，截止到我第一次見她時，她每次要吃十幾粒才管用。所以絕對不要低估了減肥藥對你身體的損害。

另外長期不運動也是導致便秘的原因之一，但如果你因為工作或是其他原因沒有站起來跑兩圈的條件，那麼蛋蛋要傳授你幾個並不是很獨門的秘籍：

1.
摩腹

食物在被我們吃進肚子里之後，要先在胃裡被初步消化，然後下傳於小腸，被進一步消化，而後變成食物殘渣到達大腸，大腸傳導變化，進一步吸收飲食殘渣中的部分水分，形成糞便排出體外。對於一些腸胃動力不好的人，這個過程可能會格外漫長，漫長到食物殘渣中的水分都被腸道吸幹了還沒有到達它該出去的地方，以至於大便乾燥，難以排出。「摩腹」就是一種可以加速這個進程，使大便中的水分在被腸道吸干之前排出的方法。操作時應該以肚臍為中心，順時針按摩腹部，記住，一定是順時針！方向錯了便秘會越來越嚴重，不過腹瀉的人倒是可以嘗試逆時針。按摩時要稍用力，力量要盡量滲透到肚子里，不能只在表皮摩擦。

2.
點按天樞穴

天樞穴是足陽明胃經上的腧穴，也是大腸的募穴，簡單來說就是可以刺激腸道的蠕動，改善便秘，因為點按的力度沒有針灸的力度大，所以我們就得多次點按，沒事就按，按到手痛。按到手痛真的不是說笑，如果持續按揉，沒五分鐘手就酸了。所以在這種情況下我們不妨效仿一下公園裡健身的大爺大媽，用敲打的方式來代替按揉，既不會很累又可以增加刺激力度，簡直完美。哦對了，還沒有告訴你們天樞穴在哪。

天樞穴的定位很簡單，首先要經肚臍，也就是圖中A點做一條水平線，再過乳頭做這條線的垂線，垂足為B，然後取A、B中點即C點，也就是天樞穴。

有一天晚上我跟朋友想測試一下敲打天樞穴是不是真的可以像針灸一樣有效的緩解便秘，於是我們邊聊天邊敲，也就敲了不到二十分鐘的時間吧，我們就睡覺了。第二天早晨我倆巨早就醒了，然後為了搶廁所打的頭破血流！所以便秘的朋友們，你們看到曙光了嗎？

改善便秘的方法有很多，無論你使用哪種方法，都應該盡量在相對固定的時間排便，以建立排便反射。以我自己為例，我每天早晨洗漱完都會空腹喝一杯溫水，促進腸道蠕動，然後等個兩三分鐘，便意自然就來了，但這個習慣建立之初我的便意來的並沒有那麼快，每天早晨我喝完水都要站在陽台深呼吸，調節自己的氣機，很久才會有一點便意，大概堅持了一個多月吧，後來每次喝完水很快就會有感覺。這麼私密的事都告訴你們了，還不打算跟我一起告別便秘嗎？

關注[蛋噦]微信主頁（ID danyue303），了解你應該知道的醫學常識哦~

http://weixin.qq.com/r/hDqkvFbEBwt4rRLf92_W (二維碼自動識別)

便秘19年星人，終於發現【治療便秘大招】來怒答此題了！

答主一樣是常年慢性便秘，吃大量蔬菜水果，香蕉蜂蜜，玉米山芋，大麥若葉，堅持跑步，都TM沒用啊！摔桌！拉不出就是拉不出！能拉出也是羊屎球啊！
答主被便秘問題困擾多年都無心學習了，直到發現了這個【大招】—————————————————————

！！早上起床空腹吃一個蘋果！！
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我不削皮，因為懶（微笑）

第一次嘗試就效果顯著，7:30吃的蘋果，8:00吃早飯，9:00左右就順利解決了便便問題。而且是健康的便便形狀！

現在堅持這個方法也有三個多月了，排便都正常。終於能享受生活了！
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【決明子水】也有治便秘的功效，但它性微寒，不知道能不能長久喝。
【乳果糖口服液】是醫生推薦給我的，據說不會產生依賴，但我還沒喝過，不知效果如何。

1. 如何定義便秘？

便秘是指排便次數減少（＜3 次 / 周）；糞便干硬；排便費時費力、排出不盡或需手法輔助排便。慢性便秘的病程至少為 6 個月。

2. 便秘是個常見病么？

我國成人慢性便秘患病率為 4%~6%，且女性高於男性。60 歲以上人群慢性便秘患病率高達 22%，並隨年齡增長而升高。

3. 便秘的主要癥狀有哪些？

主要表現為排便次數減少（每周少於 3 次）、糞便干硬和（或）排便困難。每次排便時間長，排便費力，排出糞便乾結如羊糞且數量少，排便後仍有糞便未排盡的感覺，嚴重時還需手指協助。同時還可伴有下腹脹痛、食慾減退、焦慮失眠以及皮膚色素沉著等表現。患者因此常有心理負擔，影響生活質量。

4. 慢性便秘的常見病因有哪些？

慢性便秘可由多種疾病引起，包括功能性疾病、器質性疾病以及藥物影響。慢性便秘大部分病因是功能性疾病，包括功能性便秘、功能性排便障礙和便秘型腸易激綜合征。其中又以功能性便秘最為常見。

引起便秘的器質性疾病包括：腸道疾病（結直腸腫瘤、憩室、結直腸術後、腸扭轉、直腸脫垂、痔瘡、肛裂、肛瘺等）、內分泌和代謝性疾病（糖尿病、甲狀腺功能亢進或減退、慢性腎病、尿毒症等）、神經系統疾病（自主神經病變、腦血管疾病、痴呆、多發性硬化症、帕金森病等）以及肌肉疾病（皮肌炎、硬皮病等）。而藥物影響主要是指某些藥物（鈣片、降壓藥鈣離子拮抗劑等）引起的便秘。

5. 便秘有什麼危害？

便秘的危害可分局部性和全身性。前者表現為長期的排便費力所引起的直腸肛門疾患，例如痔瘡、肛裂、脫肛等。後者則主要表現為排便費力引起的心腦血管疾病，尤其是老年人，血壓升高易誘發腦卒中、心肌梗死等。對於肝衰竭的病人，便秘還會使有害物質再吸收入血，易發生肝性腦病。同時，長期便秘也影響了患者的生活質量，加重了精神和心理負擔。

6. 功能性便秘如何診斷？

功能性便秘的診斷主要基於癥狀。在排除器質性疾病與藥物影響基礎上，且符合以下診斷標準：

（1）必須包括下列 2 項或 2 項以上：

①至少 25% 的排便感到費力；

②至少 25% 的排便為干球狀糞或硬糞；

③至少 25% 的排便有不盡感；

④至少 25% 的排便有肛門直腸梗阻感和（或）堵塞感；

⑤至少 25% 的排便需要手法幫助（如用手指幫助排便、盆底支持）；

⑥排便次數＜3 次 / 周；

（2）不用瀉藥時很少出現稀便；

（3）不符合腸易激綜合征（IBS）的診斷標準。

同時，診斷前癥狀出現至少 6 個月，且近 3 個月的癥狀符合以上診斷標準。

7. 診斷功能性便秘時需要排除哪些疾病？

對於新近出現便秘的患者，在診斷功能性便秘之前需要排除器質性疾病引起的排便異常，尤其是結直腸癌等；此外還需排除腸易激綜合征（IBS）以及藥物因素的影響。（詳見「慢性便秘的常見病因有哪些？」）

8. 哪些便秘患者需要腸鏡檢查？

有慢性便秘史，出現以下「報警徵象」者建議腸鏡檢查，包括≥45 歲，有消瘦、貧血、便血或黑便等癥狀。

9. 為什麼一些負面情緒如緊張、焦慮、抑鬱會引起便秘？

10. 為什麼有精神心理疾病的患者更易發生便秘？

主要原因有兩方面，其中之一已在上一題中說明。另外，抗精神病葯、抗抑鬱葯等用於治療精神心理疾病的藥物，本身就存在便秘等副作用。

11. 節食減肥者為什麼容易便秘？

消化道存在胃 - 結腸反射，當食物進入胃內後即會引起該反射而發生腸蠕動。如果進食量過少，不能產生有效的胃腸刺激，結果就是腸蠕動減弱，食物殘渣在腸內停留時間長，水分被過度吸收而致糞便乾結。長期如此，則會引起便秘。所以，通過單一節食而達到減肥目的是不可取的，提倡適度鍛煉搭配合理膳食。

12. 長期服用減肥茶會引起便秘嗎？

答案是肯定的。目前國內市場的很多減肥茶、瘦身茶，其有效成分就是醫用瀉藥的一種。很多服用者出現大便次數增多、大便稀薄等癥狀，這種通過藥物刺激而達到減少吸收目的的減肥方式，會損傷腸壁黏膜以及腸壁神經叢。長此以往，腸道蠕動會更加依賴藥物，自我蠕動能力減弱而引起便秘。

13. 慢性便秘的基本治療原則是什麼？

總的原則是個體化的綜合治療，包括推薦合理的膳食結構，建立正確的排便習慣，調整患者的精神心理狀態；

對有明確病因者進行病因治療；

需長期應用通便藥維持治療者，應避免濫用瀉藥；

外科手術應嚴格掌握適應證（對經檢查明確顯示存在形態和／或功能性異常者，有針對性地選擇手術方式），並對手術療效作出客觀預測。

14. 慢性便秘患者如何進行生活方式的調整?

生活方式的調整包括合理膳食、多飲水、適度運動以及養成定期排便習慣等。

（1）膳食：增加纖維素和水分的攝人，推薦每日攝入膳食纖維 25~35 g，每日至少飲水 1.5~2.0 L；

（2）適度運動：尤其對久病卧床或運動量少的老年患者更有益；

（3）建立良好的排便習慣：結腸活動在晨醒和餐後最為活躍，建議患者在晨起或餐後 2 小時內嘗試排便。排便時集中注意力，減少外界因素干擾（比如盡量不要玩手機或閱讀報刊雜誌）。

15. 目前治療便秘的藥物主要有哪些？

（1）通便藥主要包括：滲透性瀉藥（聚乙二醇、乳果糖、硫酸鎂等）、容積性瀉藥（歐車前、聚卡波非鈣、麥麩等）、刺激性瀉藥（比沙可啶、番瀉葉等）；

（2）促動力葯：5- 羥色胺 4 受體激動劑（莫沙必利、普蘆卡必利等）；

（3）促分泌葯：魯比前列酮、利那洛肽，目前尚未在中國上市；

（4）灌腸葯和栓劑：甘油、石蠟油等。

16. 哪些慢性便秘患者可以考慮手術治療？

需要手術治療慢性便秘的患者屬極少數。只有當患者經過系統性非手術治療無效且癥狀嚴重影響工作生活時，方可考慮手術治療，但必須嚴格掌握手術適應證。術前應行結腸鏡檢查、結腸傳輸試驗、肛門直腸壓力測定等。對檢查結果明確存在形態和（或）功能異常者，有針對性選擇手術方式。總之，慢性便秘患者應慎重選擇手術治療。

17. 使用通便藥應注意什麼？

（1）容積性瀉藥（膨鬆葯）主要用於輕度便秘患者，服藥時應補充足夠液體；

（2）滲透性瀉藥可用於輕、中度便秘患者，因其不良反應相對較小，可用人群也較為廣泛。但過量使用鹽類瀉藥（硫酸鎂）可能引起電解質紊亂，老年人和腎功能減退者慎用；

（3）刺激性瀉藥應避免長期使用，建議短期、間斷使用；

總之，任何瀉藥的長期使用，不僅會產生依賴性，還會對腸壁黏膜及腸壁神經造成損傷。因此，應儘可能在減少使用瀉藥的基礎上，從生活方式和心理疏導層面改善便秘的癥狀。

18. 慢性便秘患者飲食上有何注意事項？

（1）主食不宜過精，適當吃粗糧，包括五穀雜糧（紅薯、玉米、糙米等）、豆類製品（黃豆、綠豆等）。一方面通過增加食物殘渣中纖維素含量來刺激腸蠕動，再者粗糧中富含的 B 族維生素可增強腸道張力；

（2）每天最好喝 6～8 杯水，建議晨起空腹喝溫水或蜂蜜水，保證機體有足夠水分潤腸軟便；

（3）多吃新鮮蔬菜，諸如富含纖維素的芹菜、茼蒿菜、蘿蔔等；

（4）多吃新鮮水果，諸如富含維生素和微量元素的核桃、蘋果、香蕉等；

（5）每天可加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動；

（6）忌過量食用辛辣、燥熱以及腌（熏）制的食物，如辣椒、胡椒、腌菜等。

19. 為什麼便秘常見於老年人？

有歷史和現實兩方面的原因。

首先，部分老年人年輕時就未養成良好的排便習慣，造成排便障礙愈發嚴重。更主要的原因是隨著年齡的增長，老年人各方面生理機能衰退，除了腸道蠕動和消化液分泌功能下降外，心肺功能不足、腹部及盆底肌肉鬆弛等會進一步加重便秘癥狀。再者，用於治療其他疾病的藥物所產生的副作用也會導致便秘，如治療高血壓病的鈣離子拮抗劑等。

20. 如何預防老年性便秘？

（1）個體化飲食模式：首先是食物組成，在兼顧個人喜好和營養均衡的基礎上提倡低脂多纖維素飲食；

（2）養成定時排便的習慣：老年人最好養成每日一次的排便習慣，可選擇晨起或餐後 2 小時內排便 (不管有沒有便意)，以培養和保持排便的條件反射；

（3）適度的體育鍛煉：堅持一定量戶外活動和體育鍛煉，如慢跑、散步等，不僅可以增加食慾，促進腸蠕動，還可使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉等排便肌群肌力增加；

（4）保持精神愉快：自身應積极參加社會活動，保持良好心態。同時，社會和家庭的關愛也是老年人保持精神愉快的關鍵；

（5）切勿濫用瀉藥：使用瀉藥必須在醫生指導下進行。濫用藥物會造成依賴性而加重病情。

21. 為何兒童容易發生便秘？

兒童自我約束力差，吃東西易偏食（挑食），飲食中往往偏重高糖、高脂等食物，缺乏富含纖維素的果蔬；其次，家長對於兒童的合理膳食缺乏充分的認識，往往對於孩子是「有求必應」，未能培養兒童良好的飲食習慣；再者，牛奶餵養的小兒因為牛乳中蛋白含量高、鈣磷比例不當易導致大便乾結；最後，有肥胖症家族史的兒童易出現超重或肥胖，在缺乏運動的基礎上則更易發生便秘。

22. 小兒便秘如何治療？

基礎治療包括合理飲食和排便習慣訓練。藥物治療可選擇乳果糖、聚乙二醇等，副作用較小且耐受性好。對於糞便嵌塞者，可選用開塞露或氯化鈉溫水溶液灌腸。小兒便秘的藥物治療必須在醫師指導下進行。

23. 如何預防小兒便秘？

（1）良好的飲食習慣：飲食要多樣化，食物不能過於精細。教育孩子不偏食，鼓勵多吃新鮮蔬菜、水果、五穀雜糧製成的食品；

（2）良好的排便習慣：引導孩子養成定時排便的習慣，讓孩子知道正常排便有益健康的道理；

（3）良好的生活習慣：營造輕鬆愉快的生活氛圍，避免持續高壓的狀態。尤其是學齡兒童，學習緊張、睡眠不足均可引起便秘；

（4）健康的餵養方式：提倡母乳餵養。只能牛奶餵養的嬰幼兒，可通過添加米湯、果汁、菜湯等補充足夠的水分潤腸通便；

（5）避免盲目補充鈣質：合理膳食是最佳的補鈣方式。避免長期服用能引起便秘的藥物，如葡萄糖酸鈣、碳酸鈣等；

（6）勿濫用瀉藥：治療小兒便秘提倡飲食調理為主，使用藥物應在醫師指導下進行，濫用瀉藥會造成兒童腸道功能紊亂。

24. 孕婦便秘需要治療嗎？

因為生理結構的變化，孕婦是發生便秘的高危人群。由於擔心藥物副作用，很多孕婦不能積極配合治療。殊不知排便是人體排毒的重要方式，糞便在體內長時間停留會導致毒素再吸收，直接危害胎兒和孕婦的健康。目前，選用乳果糖、聚乙二醇等藥物治療孕婦便秘是安全可靠的。此外，增加膳食纖維、多飲水和適當運動也是預防和改善孕婦便秘的重要措施。

25. 便秘為何容易引起痔瘡、肛裂？

便秘通常是痔瘡、肛裂的主要原因。糞便干硬直接對肛門及其周圍皮膚黏膜造成損傷，長時間屏氣增加腹壓又會導致直腸肛門靜脈血液迴流障礙，久而久之引起肛裂、痔瘡。而痔瘡、肛裂反之引起的排便疼痛使得患者懼怕排便，進一步加劇了病情。因此，便秘重在早防早治。

26. 市面上有一些「通便茶」，據說喝了可以「排宿便」「清腸毒」，我也想要「排毒潤腸」，請問這個產品靠譜嗎？

絕對不靠譜。

首先，醫學上是沒有「宿便」這個名詞的。

食物進入人體到形成大便排出體外，大概需要 30 小時。也就是說，對於健康的人，今天的飲食形成的大便，要到後天早晨排出來。所以從這個角度看，正常大便都算得上是「宿便」了，因為它在腸道停留的時間比較久。

其次，也不需要擔心「宿便」會產生「毒素」。

排便以後，人的結腸里確實會有部分未成形的大便，但在後續積存過程中，會發生水分和電解質的吸收，而不存在所謂的「毒素」被吸收。

某些減肥產品或保健品號稱能「排毒潤腸」，其實往往包含非法添加的瀉藥成分（比如大黃和番瀉葉）。長期使用不但會導致腸道蠕動功能紊亂，還會產生嚴重的藥物依賴性，甚至使腸道黏膜在長期刺激下產生「結腸黑變病」，後果嚴重。

27. 寶寶 6 個月大，能給他喝點蜂蜜潤腸嗎？

歐美國家的衛生部門數年前已經發出通告提醒家長，切勿給 1 周歲以下的嬰兒餵食蜂蜜。

這個通告的原因是，蜂蜜中可能含有肉毒桿菌，對寶寶可能造成致命的威脅。

肉毒桿菌在自然界廣泛存在，但在不正確加工、包裝、儲存的食物中，尤其容易生長，蜂蜜就是其中一種食物。肉毒桿菌在繁殖過程中會釋放一種叫肉毒素的神經毒性物質。

1 歲以上的寶寶，腸道菌群比較穩定，即使吃進含有少量肉毒梭狀桿菌的蜂蜜，腸道原有的菌群也可以抑制肉毒梭狀桿菌的繁殖。肉毒梭狀桿菌的繁殖被抑制了，就自然不產生肉毒素。

而寶寶小於 1 歲時，腸道內的菌群很脆弱，對毒素反應也敏感，因此，當小寶寶食用被污染的蜂蜜後，非常容易中毒，並出現嚴重的癥狀。

值得注意的是蜂蜜不僅僅是單獨出現，還可能隱藏在我們的食物當中，比如：蜂蜜燕麥片、蜂蜜餅乾等，當給 1 歲以下寶寶吃這些零食的時候，也當注意。

http://weixin.qq.com/r/zUmWjijEPXVCrWzt9xzf (二維碼自動識別)

從小便秘，嗯，其實你應該去醫院看一下。以上是我覺得你最應該做的事。

然後，下面是我的日常，調節便秘。目前是每日都排泄。（Ps，由於經常熬夜做作業，睡眠不足，忙的時候我也是便秘嚴重）

早晨：
營養早餐後。
牛奶或者蜂蜜水。

中午：
午餐後，午休前。
溫水、維生素C 兩片、複合維生素B 兩片。
午睡後，
清熱降火的應季水果如：香梨，西瓜等。

晚上：
晚飯後，
維生素C 兩片、複合維生素B 兩片、維生素E軟膠囊1片。
9點以前，
喝菊花茶之類清熱降火的花茶。
11點之前一定睡覺。（好吧，今晚我又作業到現在）

此圖從上倒下分別是：

（左）複合維生素B（我學校藥店售價2元）
（右）維生素C（也2元，100顆）

我喝的牛奶（進口德亞全脂牛奶）
菊花茶散裝
黃色的維生素E軟膠囊（我在學校藥店買的是一小盒兩板18顆3塊錢）

這就是《黃帝內經》的封面。

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呃…我感覺深受便秘荼毒的人蠻多的，也能深深體會這種痛苦的感覺，所以我來二更一下。最近放假回家，媽媽大魚大肉上餐桌，沒有攝入適當的果蔬，加上日常生活忙於事情，顧不上喝水，所以又有些便秘了（但最遲也是三天一次），腸胃硬硬的（裡面有宿便）。

我說下個人感受：一定要按時作息，多喝水，因為體質基本無法改變，只能靠養成好的行為習慣去維持健康的身體狀況，無論再忙，也不能打亂原有的計劃。

最近我發現了一個親測有效的方法，但不一定適用於每一個人。原文中也有提到過的，順時針按揉腹部，可能之前是我沒有堅持按，或者沒有按對手法。最近我發現我每次按完第二天都會上廁所，剛開始我還懷疑是湊巧。於是第二天我也按了，第三天去了廁所。第三天又按，第四天也上了廁所。所以我認為按揉腹部這一方法或多或少有些效果。切記是順時針按揉，不用太大力，按揉大約200下，我一般都是在睡前躺著按的。大家不妨試一下。

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先匿。我已記不清便秘多久，只知道被便秘折磨得十分痛苦。但是最近有所改善，就來分享一下個人經驗。
首先，看到題主的闡述，我溫馨提示一下：要明白自己的體質。我是比較喜歡學習中醫養生知識的，我認為知道自己是什麼體質，才能對症下藥，吃什麼對身體好吃什麼不好，都是有根據的。如果你覺得我說的有道理，且不知道自己什麼體質，可以看看下面的圖。圖方便我拍《黃帝內經》的……

如果題主你是濕熱體質，那喝再多的蜂蜜水都是無用功，那隻會助長你濕熱的氣勢。

先說說我自己:濕熱體質，常年便秘，不是太干就是太黏，一肚子痛就知道要上廁所了，每次上完廁所，都像沒完一樣，總感覺還有。腸胃不大好，吃米飯，腸胃會又脹又硬，很難受，三四天上一次廁所；吃麵條就不會脹，因為聽說麵條養胃，但是可能四五天才一次。我們學校食堂的飯菜都是肉類多，根本沒什麼青菜，所以很少吃青菜。再加上自己的飲食和生活不規律，熬夜吃酸辣熱氣的東西，簡直作死，道理我都懂，就是管不住自己的嘴。不知道你們有沒有聽過順時針按揉腹部會減緩便秘這個說法（黃帝內經也提到過），我試過，按揉200下，第二天肚子劇痛，接著排泄，是像拉肚子那種，這個方法沒怎麼堅持。也試過喝酸奶，堅持了一個月，一點效果都沒有。吃香蕉，一天一根，沒用。每天早上起床喝一杯淡鹽水，堅持了幾個月，效果甚微。還嘗試過運動，每天跳繩2000下，堅持了一周，便秘反倒加重了。心不心塞？

這是濕熱體質的一些措施，大家可以看一下。

其次，我不推崇大家喝什麼荷葉茶啊減肥茶，刺激性太大了，對腸胃很不好。高中時期曾經風靡泡一種茶來喝，很便宜的，兩塊錢得一小袋，能泡很久。那名字我忘了，我也泡過喝了幾次，並沒有同學說的那麼有效果，啥一喝就拉，我根本就沒任何反應！！！有一次我去藥店幫朋友買那種茶，那藥師一聽就跟我說，這種茶喝多了對女孩不好，人家藥師都這麼說了！！！

現在的我：
1.泡檸檬水。檸檬的好處太多太多了，不信可以搜。切兩片（不用像圖片那樣切），泡水能喝半天。
先把檸檬切片放入杯中，用勺子擠出汁來，再加熱水，也不用剛剛沸騰的開水，70°左右（我看網上說的）受不了酸就加點糖，開始加3顆冰糖，之後酸味沒那麼濃了可以不加，酌情。不要加太多糖，天天喝怕得糖尿病。然後就是大口大口地喝檸檬水！！！喝多點沒有壞處！！！

2.多喝雜糧粥。我經常煮八寶粥或者紅豆粥喝。效果也是蠻明顯的。

3.每天一個蘋果，這個習慣我也堅持了一段時間了。

我是今天才發現，原來自己的腸胃沒那麼脹了。排便次數比以前增多了，有時候一天一到兩次，有時候兩三天一次，也沒有那種欲拉不拉拉不出的感覺，心情都順暢了許多。

最後，我建議大家：
1.養成良好的生活習慣和規律的作息;（這一點非常重要）
2.適當鍛煉身體，飯後散散步，或者跳繩跑步游泳都可以;
3.嚴格控制自己的飲食，多吃青菜，甚至把青菜當飯吃也不能不吃青菜！少吃肉但也不能完全不吃！遠離辣的酸的炸的！
4.多喝檸檬水，堅持喝，使勁喝，拼了命的喝喝喝！
5.多喝雜糧粥。
6.一天一果，香蕉也好蘋果也罷，就是要吃水果，但熱氣的不要吃太多，像龍眼荔枝，榴槤芒果，看你是什麼體質的。
7.如果你嘗試用一種方法治療便秘，久久（一周）都不見效果的話就儘快放棄，尋找下一種方法。

暫時想到的只有那麼多了，有新的再更。

其實什麼養成良好的習慣這些，大家都懂的吧，但你要跟我抱怨說堅持不了，那我無話可說了，便秘不可能一天兩天就能形成的，肯定跟你的生活息息相關，你也別想用什麼特效藥一下子治好它，貴在堅持！

以上是我的個人觀點，如有誤區，歡迎指出。黑中醫的噴子可以繞道。謝謝。畢竟我也不是專業的。

既然都看到這兒了，點個贊再走唄，祝你們早日脫離便秘這片苦海！

每天早上、晚上吃一個蘋果，同時要每天按時想起排便這件事，培養「大便意識」。——來自一個便秘十幾年的神秘人

吃的少就便秘。昨天怒吃32個壽司小卷（小的），今天怒吃一大份蔬菜炒飯。都拉的很暢快。對我來說，暴飲暴食才是解決便秘的方法啊。