為什麼崴腳會形成習慣？

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為什麼有的人崴過一次腳之後，會經常崴腳，但是卻不會像第一次一樣嚴重，而且恢復的更快？總崴腳會造成永久性的損傷嗎？

小編老師來回答你這個問題吧！
一次崴腳之後，踝關節周圍組織會受到不同程度的破壞。其中有兩個是對之後踝關節功能影響很大的。一個是韌帶鬆弛，另一個是本體感覺缺失。

先說第一個韌帶鬆弛。韌帶是連接固定關節的緻密結締組織，它的強度很高，但是缺乏彈性（相對於肌腱而言），並且不像肌肉一樣存在自主收縮的能力。一次損傷之後，韌帶很有可能被撕裂或者部分斷裂，那樣的話就會表現出鬆弛，如果鬆弛，那麼穩定關節的功能必然減弱。所以一次崴腳之後，從結構上講，是比之前更弱更容易再次受傷了。

在此插播一個小常識：很多人管牽拉叫拉韌帶，實際上牽拉的是肌肉和肌腱，而韌帶是不能被拉長點，或者說不應該被拉長更合適！如果你把韌帶拉長，那麼無異於給關節鬆了綁，接下來你就等著受傷吧！

那麼韌帶鬆弛之後咋辦呢？韌帶是關節周圍最直接的穩定結構，如果韌帶鬆弛，對關節的保護能力下降，那麼就要通過加強肌肉來輔助穩定關節了。當你關節周圍肌肉足夠強大，就可以代替韌帶吸收外力，關節自然也就能保持穩定了。

接下來說第二個，本體感覺缺失。我估計我得先解釋一下什麼是本體感覺。簡單的說本體感覺是感受我們肢體運動狀態和空間位置的精密感覺，它不像觸覺嗅覺之類有那麼真切的體會，但是每一次舉手投足它都在參與其中。

一般來說崴腳之後第一個階段是炎症期，炎症期受迫害最大的就是本體感覺。本體感覺缺失之後你就不會那麼自如的控制自己的肢體運動了，因為失去了反饋肢體運動狀態的裝置，就像開車沒有儀錶盤一樣。

本體感覺缺失之後同樣需要訓練才能恢復，一些平衡練習就是很好的訓練手段。

接下來我要說的是人是一個整體，所以有時候崴腳不僅是踝關節功能缺陷那麼簡單，很多情況下都伴有其他關節的功能缺陷，比如說髖關節靈活性不夠，或者是腰椎穩定性不夠，所以小編老師建議大家有時間的話還是系統康復一下好，比如強化強化核心，練練臀部什麼的。下面分享一些我之前的文章吧，希望對大家有幫助。雖然是針對跑步的，但是對於踝關節康復來說絕對有普適性

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脫臼也有習慣性的，我大學有個同學，打籃球經常胳膊脫臼，一開始嚇得不行上醫院，後來久病成醫，下場自己處理處理就行，還能上來玩，最後他自己上胳膊已經很熟練了，有次看他上籃，在空中做了一個雙手動作，下來直揉胳膊，我們問他：又掉環了？他說，我空中感覺掉了，直接另一隻手快速給安上了…

崴腳，即是踝關節扭傷。

踝關節發生第一次扭傷後，其再次扭傷的風險高達40％~70％。

但只要治療得當，是可以防止再次扭傷的，防止永久性損傷的。

通過運動康復治療踝關節扭傷，不僅可以確保踝關節扭傷完全康復，還可以防止踝關節再次扭傷。

崴腳後，

在經過24-48小時的休息和冰敷之後，傷者可以開始嘗試慢慢行走，前3-5天可以拄拐杖行走，以減輕體重對踝關節的壓力。但是：

如果在48~72小時內沒有消腫，或在48小時內即使拄拐杖仍無法行走，應立刻尋求醫生的幫助。
如果傷者可以不依賴拐杖並用正常的步態行走時，即可進行一些康復運動來慢慢恢復踝關節的靈活性、鍛煉其力量和平衡，確保踝關節扭傷的完全康復。

康復運動介紹

第一、不負重的腳踝運動

通常踝關節扭傷後，跑者應先進行不負重的腳踝運動以提高腳踝的靈活性，增加腳踝的活動範圍，如：

1、屈背運動

坐在地面上，左腿屈曲90度，右腿完全伸直；
只移動右腳腳踝，保持膝蓋平直，彎腰用力將腳趾指向鼻子。直到感到不舒服，或者不能再進一步屈曲；
保持這個姿勢15秒；
返回到起始位置，交換腿重複動作；
練習10次。

2、劃字母運動

坐在椅子上，雙腳腳掌平放在地面；
抬高受傷的腳踝並用腳趾劃字母；
劃10個字母。

第二、抗阻運動刺激肌肉收縮

當跑者練習「不負重的踝關節運動」時感到完全無壓力，即可進行刺激肌肉收縮的抗阻運動。能刺激踝關節周圍的肌肉收縮，增強肌肉力量，為踝關節活動提供強有力的支持。

1、內翻運動

靠近牆壁，保持站立姿勢；
傷腳的腳掌內翻靠近沙髮腳，保持腳踝不動，用力推沙發直至肌肉有收縮感；
保持15秒；
放鬆10秒；
重複5?10次。

2、外翻運動

靠近牆壁，保持站立姿勢；
傷腳的腳掌外翻靠近沙髮腳，保持腳踝不動，用力推沙發直至肌肉有收縮感；
保持15秒；
放鬆10秒；
重複5?10次。

注意，進行抗阻運動時，保持踝關節不動。且運動要輕微緩慢，不可強烈快速拉伸，並要慢慢增加次數。

第三、負重的腳踝運動

最後，可通過負重運動增加受傷踝關節的承重能力，並加強周圍肌肉的力量。確保踝關節能承受之後恢復的運動量。

1、坐姿抬腿運動

坐在椅子上，雙腳著地；
儘可能提高傷腳的腳跟，身體慢慢往前傾，使身體重心偏向傷腳，同時保持腳趾不能離開地面；
保持15秒；
將腳跟返回地面；
重複10次。

2、站立墊腳運動

雙腳合併站立；
慢慢抬起腳跟；
慢慢地向前抬起右腿，將身體重心轉移至左腿，注意膝蓋不彎曲，
慢慢放下左腿，交換腿重複動作；
重複10次。

注意：

抬腿時，保持膝蓋不能彎曲。
必要時，可以通過扶牆來保持身體平衡。

第四、平衡運動

在進行所有上述康復運動的同時，跑者應該同時進行單腳站立運動，可幫助恢復身體的平衡感，防止踝關節的二次損傷。

注意：此動作應在踝關節消腫後，在疼痛可忍受範圍之內進行。

單腳站立運動

毛巾折成矩形狀，平放在地面上；
雙腳保持站姿，傷腳站在毛巾上面；
慢慢抬起另一條腿，保持傷腳單腳站立姿勢，
保持姿勢15秒；
慢慢放下抬起的腳。

隨著平衡感的改善，持續時間可慢慢增加至45秒，並且跑者開始慢慢增加運動難度：

站在枕頭上練習此動作；
閉上眼睛練習此動作，慢慢練習直到能閉上眼睛維持此動作1分鐘為最佳。

注意，如果在訓練過程中或者第二天出現疼痛或癥狀加重的情況，應該停止運動，並尋求物理治療師的幫助。

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常崴腳的來回答一下。
高中時候有一次很嚴重的崴腳，腫得很厲害，當時沒特別注意，過了幾天一直沒好，才去醫院看，大夫說韌帶部分撕裂，要避免受力。但是高中時候比較調皮，沒多久就繼續打球了。結果沒恢復好。後來再去醫院，大夫說關節變形了，再加上韌帶也沒長好，所以更容易崴腳。
所以就是這樣了。崴腳導致韌帶損傷、關節變形、腳踝結構不穩定，要是恢復不好，當然容易再次崴腳。

應力記憶。。

高中的時候打中鋒，也經常崴腳，後來只要打球，必穿高幫鞋，這樣大大降低崴腳的傷害，還有就是時間一長崴腳的瞬間已經本能的收力，這兩項已經基本讓我沒有崴腳的煩惱了

折過的紙，下次也容易在那個地方折下去。

庫里在場上經常扭到腳踝，因為之前韌帶鬆了，沒法有效保護的腳踝。增強肌肉可以減少受傷。

對於4個學期崴了三次腳的我來說。。。。。
正常站著都能不由自主的崴。。。。

關於崴腳這件事，許多小夥伴們會發現——一旦有了第一次崴了之後，這個腳踝就會經常性的崴到，根本停不下來。甚至在平坦的地面上走路都會崴腳，頻率之高實在超出了我們的想像。

這不是錯覺也不是妄想症、迫害狂，而的的確確是一個運動解剖學上的現象。

崴腳是我們生活中的俗稱，它的學名叫做「踝關節扭傷」。是由於一些不可抗的外力導致的踝關節的韌帶、肌腱、關節囊撕裂、破損的傷病。在運動損傷中屬於極其容易發生的傷病。而踝關節反覆扭傷問題則稱為慢性踝關節不穩。

本篇文章我們就一起聊聊那些崴腳的姿勢。

崴腳分為內翻扭傷和外翻扭傷兩種。

由於我們骨骼的位置和形狀的原因，一般我們的崴腳都是內翻扭傷。也就是下圖中的這種扭傷。這種扭傷最容易傷害的是我們的踝關節三角韌帶，嚴重的會造成跖骨骨折。

一旦出現內翻扭傷，應立即停止運動，且在24小時之內冷敷處理，防止紅腫，24小時後進行每天5-6次的，每次5-10分鐘熱敷。一般情況下需要休息2到3周才能痊癒。

外翻崴腳很少見，但是後果很嚴重。一般來說外翻扭傷通常會伴隨著脛骨內踝的骨折。一旦發生外翻扭傷應立即固定踝關節然後迅速就醫。

很不幸的是，無論是內翻還是外翻扭傷都會降低我們韌帶和肌腱的強度，這也是為什麼一旦第一次崴腳之後，第二次崴腳就會來得太快就像龍捲風。

此時，病情就進入了慢性踝關節不穩狀態。

慢性踝關節不穩定有機械性和功能性兩種情況。

機械性不穩：指患者踝關節有不穩定癥狀，同時表現為踝關節活動性超過正常運動範圍，大部分人認為是當一側出現超過10mm前移或者兩邊的位移超過3mm，就是力學不穩的表現；

而功能性不穩是指踝關節活動度並沒有超過正常的生理範圍，但在傷後長時間裡，能感到踝關節移位，經常出現腳打軟，易反覆扭傷等癥狀。

其中，踝關節外側韌帶斷裂鬆弛是機械性不穩定主要原因。

功能性不穩定則和很多因素有關。如來自神經的（本體感受、反射和肌肉反應時間）、肌肉的（力量、動力和耐力）和力學的（側面韌帶鬆弛），這幾個方面都會影響出現功能性不穩，如腓骨肌無力等。另外距下關節不穩定也是其中一個原因。

踝關節扭傷可誘發機械性不穩，肌肉生長不足和功能性不穩。機械性不穩和功能性不穩的關聯到目前還不是很清楚。功能性不穩導致重複扭傷可能會導致力學性不穩。機械性不穩和功能性不穩可能是連續的，這兩個不適可一起發生。持續的重複發生疼痛，使這兩種不穩同時出現。不考慮臨床癥狀，慢性側副韌帶不穩綜合症多數是機械性和功能性不穩的聯合出現。