如何提高入睡效率？
熬夜養成了壞習慣，改不回來了。雖然每天都早早地上床休息，但是意識還是很清醒，人還是很精神。躺了幾個小時依舊無法進入睡眠。
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感謝大家的建議。
自己的問題解決了，解決辦法就是按答案里的每天起早，白天忙活，晚上躺下去自然就睡著了，說白了就是閑得蛋疼睡不著。感謝某大神把問題修改了。
這事只有一個能work的方法——那就是第二天定時起床，不管前一晚多晚睡覺
堅持幾天就好了（處女答）你和我的情況類似，大概有些心得，與你分享，最早失眠的時候是在27歲左右，當時的情況是困的不行，但躺下來就各種精神，各種回憶，各種思考問題…第二天各種困、乏力、煩躁等等，後來嘗試聽音樂，喝牛奶，吃各種安神補腦液，又念了n個晚上的阿彌陀佛…最後懷疑自己是抑鬱症，去了北京6院（精神病院），掛了個專家號，唾沫飛濺的介紹完病情，專家面無表情的說，你這不是抑鬱，你是入睡困難，開了幾百塊錢的葯就讓我回了，什麼葯我忘了，按醫生的說法大概是吃1片葯不超過5分鐘就會睡著，之後我就歡快的帶著這些葯回家，晚上10點，吃了葯，滿心期待的躺在床上，盤算著第二天神清氣爽的起床投入到建設社會主義新中國的偉大實踐中去…然後就一直期待到了凌晨5點還沒睡著。
再後來，我發現喝酒作用很好，但終究不是長久之計。後來有一次出差，突然發現聽評書效果不錯，於是聽了n遍的《三國演義》。
再後來，發現自己其實是強迫症?恐懼症，習慣性的晚上想事情和對睡不著的恐懼是罪魁禍首。
斷續用了1年的安定，從1片用到3片每次，這個葯作用是遞減的，而且有依賴性
換了阿普唑侖，這個葯也是斷續的用，現在每次吃1片作用不大
前幾天試了試思諾思，效果還好
至於鍛煉身體助眠，近4年健身，對睡眠無效。
最後，針對你的問題，我建議應該先找心理醫生確定是否心理疾病，如果排除心理疾病，就要再排除生理性失眠，如果都無問題，那就是生活習慣問題，可以嘗試安眠藥物階段治療，重塑良好習慣，有一句話要送給你——最重要的是內心的平安。祝好夢！
你如果不是有神經衰弱什麼的，那問題就出在——你不夠累！
我也有睡不著的問題，後來我做面膜——我十分近視，做面膜的時候沒法玩手機，啥也做不了，只能幹躺著，結果每次做面膜都能睡著。如果能玩手機，我是肯定睡不著的。
知識使你成長，知識使你進步，知識讓你思考……
知…
來自冷兔，記一次入睡過程
每天從早上６點或者７點起床就開始忙起來，然後盡量中午不休息，這樣幾天，晚上貌似不到１２點就會想睡覺
不要想什麼時候睡覺就睡覺，這樣的話，晚上容易睡不著
不要課堂上睡覺，午休時間不要太長
白天忙起來，不要太清閑了
這個有很大程度上是太閑了，想睡覺就睡覺，當然到晚上就睡不著了
房間保持安靜和黑暗。小聲放催眠音樂（舒緩的），聲音小到要集中儘力才能聽到的大小，然後閉上眼睛集中精力聽音樂，一會兒就睡著了，百試百靈。
高效率=高質量能量輸入+科學方法，才能打出更高傷害。
在卧室我的做法
斷網（極限條件22：00，你就是IT民工這時候也該下班回去了吧）
脫衣
躺下（我是喜歡吉祥卧和嬰兒卧）
閉上嘴巴
關上心靈之窗
日常隨時隨地補充能量（公車，辦公區.......等）：安靜地坐下，糾正不端正的坐姿，十分鐘即可。
還有一個前面說的高能量輸入：吃，吃高能量的食物（多為素菜）/我已經素食3年
讓自己忙起來，哎，大學太TMD輕鬆了。
明天六點鐘起床，到晚上睡覺前都不要睡
安定
或者結婚
什麼跑步，什麼調整，什麼這方法那方法……要是有用我現在早就睡著了。
不用那麼文藝的方法好嗎？
重體力勞動一下，再吃飽點！
看看哈佛幸福課里有一節是講冥想和睡眠的，應該是17集，很有幫助，希望可以幫到你
腹式呼吸是如何演變為我的「入眠神器」的（附練習腹式呼吸的視頻）
一
記得去年在朋友圈嚷嚷著要治失眠的小物或者方法，朋友的建議結合自己的實際情況為入睡而做了以下儀式：1.卧室噴點緩解精神壓力的精油 2.每日練瑜伽 3.睡前泡腳、貼「中藥失眠貼」 4.戴薰衣草眼罩。
以上還沒有加睡前小看會書、聽會音樂等ritual。睡前儀式感十足，效果還是欠佳。有時還是需要1小時以上才能入睡且容易驚醒。
最開始接觸「腹部呼吸」這個概念是在《診斷學》教科書上，這只是作為檢查體格時的一個輔助項。大部分男性的呼吸方式就是腹式呼吸，而女性以胸式呼吸為主，簡而言之，男性呼吸時是肚子一起一鼓，女性是胸部上下起伏。
巧遇高紅敏的《拯救睡眠》，裡面再三強調「腹式呼吸」的好處，胸式呼吸時許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
書中舉了個狗式呼吸的例子，狗呼吸地比較短淺，壽命也短。釋迦牟尼也說過：「人命在呼吸間。」
治療失眠的專家都這樣說了那我就實踐起來，一下子要把二十幾年的胸式呼吸改為複式呼吸對於我來說還真是比較大的考驗。日常生活不太注意自己的呼吸方式，但夜深人靜，躺在床上時，我有意識去感受這種呼吸，一邊感受一邊走神，最後乾脆就走入我幻想的世界了。
看完了《拯救睡眠》這本書，除了實踐過」腹式呼吸「這一條外，還根據書中的建議晚餐喝小米加蓮子粥，因當時是合租加上我們都喜歡吃米飯所以喝粥方案慢慢放棄了。只是練習腹式呼吸我沒斷，問題的關鍵是要解決」走神「問題。
前期嘗試「腹式呼吸」以失敗告終，很多時候生活的點滴會產生關聯性，今天接觸了「腹式呼吸」，明天「腹式呼吸」就以另一種形式出現在我面前，隔斷時間又變臉來見我，這樣不斷強化慢慢地它就變成了生活中的一部分。
二
去年九月份在網易公開課上接觸了《積極心理學》，全程分為了24節課，在很多課程裡面TalBen Shahar教授提到「你真的會呼吸嗎？」這個問題。在我們緊張時，他提到深呼吸（腹式呼吸）找到身體的反應，如胃疼，那麼就去撫摸它。
在睡眠這一塊更是強調了像嬰兒一樣深呼吸的重要性——深呼吸可以讓人放鬆全身肌肉，不容易讓人產生緊張的情緒從而保證睡眠質量。
八小時的睡眠投資會給自己的人生帶來意想不到的驚喜。
在上完《積極心理學》課程後，我又報了「喜馬拉雅fm」上「如何練就好聲音」的課程。第一堂乾貨課也是以「你真的會吸氣嗎」反問大家。徐潔老師說道深呼吸的優勢：「1.容量大；2.能像嬰兒一樣更放鬆 ；3.音質好。」
http://upload-images.jianshu.io/upload_images/1821095-f1804270c2c40723.jpg?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/1240
每堂乾貨課後面都會有練習法，這個練習也不是練一兩次就到位的。像深呼吸這樣的練習需要練一兩個月，恰好這個練習與原來深呼吸助眠聯繫起來了。
三
某晚，10歲的弟弟跟我睡，平常共讀完書籍後他3秒就可以進入睡眠，真的就是3秒，我放書轉身就聽到他均勻的呼吸聲。
那天共讀完《小王子》已經接近十點，他似乎沒有睡意找我絮絮叨叨，一激動還哭了：「為什麼老師只看成績，我雖然成績不好，但我喜歡幫助別人，我溜冰也很棒，老師為什麼都不看呢？嗚嗚嗚嗚------」
他越說越傷心，我擁抱著他說：「鍾XX，你很棒，你的優點姐姐都知道。老師只看成績是他們不對，姐姐小時候老師也只看成績，姐姐喜歡跳舞，老師不選我，後面姐姐就讓爸爸晚上輔導我作業，學習成績上去了也就能去跳舞了。鍾XX這麼聰明，努把力，有什麼不懂的問題可以問老師問姐姐問爸爸媽媽問同學。來，鍾XX還有什麼不開心的都說出來-------」
他一吐為快越講情緒波動越大，安撫好他的情緒，快十一點了，我問他想睡覺不，他搖頭表示睡不著。我就把他的手放在我的腹部讓他感受我的呼吸，「像不像在摸西瓜？」他噗嗤笑了：「哪有這麼扁的西瓜？」接下來的注意力都開始集中在感受腹部的一起一鼓，這小子，五分鐘不到就睡著了。
四
以上是「腹式呼吸」在生活中串聯起來的經歷，現在成了我入睡的法寶，手機不放枕邊，睡前梳理下當日事情。躺下把手放在腹部感受腹部的「一起一沉」漸漸入睡，這套簡單的儀式取代了原來的較為繁瑣的儀式，當然這樣的調整也是經過了大半年的嘗試。
睡覺得先睡心，能早點撇開那些「庸人自擾」的煩惱，能提高入睡速度。當然還有一些小細節會影響向身體傳達「黑夜」降臨信號的褪黑激素。
以下人群的褪黑激素分泌可能會變差：
1.晚上怎麼也睡不
2.在明亮的辦公室一直工作到深夜
3.卧室是LED燈照明
4.睡前還在用電腦和手機（兩者會發出藍光給人「在白天」的錯覺）
5.曬太陽時間少
聯繫腹式呼吸的tips
1.利用休息間隙或者入睡前時期練習腹式呼吸，把注意力集中在呼吸上
2.用鼻子吸氣，吸氣是肚子是鼓起來的，呼氣肚子乾癟下去。（可以類比吹氣球方式）
3.可兩手或者單手放在腹部感受腹式呼吸的一起一伏
4.盡量在呼吸時間延長，一次呼吸在10秒——15秒為宜，10次呼吸後再把呼吸調整為自然呼吸。
5.熟悉腹式呼吸後空閑時有意無意練上幾次，也算是做了次小小的冥想。
附：較為專業的腹式呼吸講解及演練視頻。
從零開始學瑜伽 腹式呼吸法_騰訊視頻v.qq.com視頻從零開始學瑜伽-腹式呼吸_騰訊視頻
鏈接：
《為睡個妥妥的覺，我的儀式感十足》
《護膚合集》
青春徵文《青春是場救贖，區別在於有沒有領路人罷了》
列寧在顛沛流離時曾說過關於黑格爾的一句話。你去看看
其實有個好東西 叫思諾思
主攻快速入睡
作為安眠藥 它的副作用真的非常小
一般人一次服用半粒就可以 半小時內起效果 基本上幾個小時藥效就過了 第二天完全不會有任何精神不佳頭暈等癥狀
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