鍛煉增重增肌的同時怎樣補充蛋白粉或增肌粉？

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男，24歲，目前是177，55kg。算是屬於怎麼吃都吃不胖的類型（至今最高體重60kg）。但是也有可能是之前沒有鍛煉的原因。
現在決心每晚堅持鍛煉，計劃在家先練（因為目前的身形實在太單薄不好意思去健身館），等練個三五個月再去健身館。
是想在鍛煉的同時補充蛋白粉或增肌粉或兩者都補充，但是不知道要怎樣補充，甚至對這兩者具體的作用都不是很了解，牌子類型什麼的更是一竅不通，只是有聽說補充這些對增肌增重有幫助。所以比較糾結，還望有經驗的朋友指點下。
先謝咯！

就買蛋白粉吧，不要增肌粉，因為增肌粉只是在蛋白粉里多加了些碳水化合物，蛋白質含量不如蛋白粉，而碳水完全可以通過普通的飲食補充。用法通常是在做完無氧後半小時至一小時攝入，記住通常人一天能吸收的量的上限大約是每公斤體重對應一克蛋白質，比如60kg的人每天最多差不多最多吸收60克蛋白質。另外要注意的是攝入蛋白質的同時要攝入一定量的碳水，不然蛋白質會被當作能量白白消耗掉的。
關於品牌，最開始手頭緊，買的國產康比特，現在手頭寬裕買了美瑞克斯的，效果都還可以吧，關鍵還是要練。。不練或練得不到位吃啥都沒用。。。

建議用肌肉科技牌子的產品。你增重為主買增肌粉或者叫健肌粉，不僅提供大量蛋白，還有大量碳水化合物和熱量，適合增重增肌。練前吃10g 練後20g開始吧。看你訓練強度。如果強度夠高，在睡眠充足的情況下訓練後第二、三日肌肉酸痛很難恢復，則提高訓練後的用量。等體重到了你的要求，換正氮蛋白粉，低熱量低碳水，高蛋白，還含肌酸以及滿足你肌肉生長的各種氨基酸。
至於去不去健身房的問題。沒人會嘲笑你。人們嘲笑的是去健身房聊天吹牛逼的人，對於有目標、肯堅持的人，無論你是瘦子還是胖子，健身房的人都會鼓勵你的。去了健身房看到身材好的肌肉發達的逮住就猛問問題。相信我受益比你自己在家瞎練要多的多！

1.我高中到大三，178，一直60kg不到。健身後，開始增長，增肌粉一直喝，但是喝的不多。每次都是一勺，第一次喝美瑞克斯，第二次肌肉科技。
2.最好找個伴，堅持下去。或者你有恆心也行，如果我當初不是小夥伴拉著我去，我堅持不下來。現在畢業了養成習慣了，自己去。
3.在健身房沒有人會嘲笑你，只要你堅持，他們會很欣賞佩服你。因為，我們都見過很多人半途而費，來幾次就不見人的那種。我也是很單薄，剛健身的時候，卧推只能推桿，不能加重。堅持到現在，30kg，4*10。不算厲害，起碼從排骨男變成脫衣有肉那種吧，現在67kg。健身房的人都很樂意教導。